როგორ ავიცილოთ თავიდან ზურგის ტკივილი და მივიღოთ შემსუბუქება წელის ტკივილზე

ხუთი ამერიკელიდან ოთხი ცხოვრობს წელის ტკივილი და, მიუხედავად ზურგის ქვედა ნაწილისა და წვრთნები წელის ტკივილისთვის, ნამდვილი შვება უკან აგდებს ჩვეულებრივ ძნელი მისაღწევია. იმავდროულად, თქვენი შვილები სწრაფად იზრდებიან და თქვენ უბრალოდ არ შეგიძლიათ გაუშვათ ხელიდან გაშვება ეს დროებითი შესაძლებლობა, გადააგდოთ, ატრიალოთ და აწიოთ პატარა ბუგერები თქვენს თავზე. რა თქმა უნდა, ზურგი გტკივა მათი აწევისას. მაგრამ გული გტკივა, როცა არ შეგიძლია.

ამ ორი რეალობის შეჯერება წარმოადგენს გამოწვევას, მაგრამ არა გადაულახავ. ყველაზე აშკარა გამოსავალი არის თქვენი წონის კონტროლი (დამატებითი ფუნტი ნიშნავს დამატებით სტრესს თქვენს ზურგზე). მაგრამ დავუშვათ, რომ ამაზე იზრუნეს. Ახლა რა? ექსპერტები თანხმდებიან, რომ შემდეგი ნაბიჯი არის კუნთების და ლიგატების გაძლიერება, რომლებიც მხარს უჭერენ თქვენს ხერხემლს. იფიქრეთ თქვენს ხერხემალზე, როგორც ხიდს, რომელსაც ათობით საყრდენი სხივი უჭირავს. ზურგის ტკივილი ჩნდება მაშინ, როდესაც ამ დამხმარე სისტემის შემუშავებას არ იკლებთ. აქ არის სავარჯიშოები, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ:

რა: Ab Twists

რატომ: ის აძლიერებს თქვენს ბირთვს. თქვენი ზურგის ქვედა ნაწილი შედგება ხუთი ხერხემლისგან, რომლებიც მოძრაობენ მრავალი მიმართულებით, როცა ხარ მოხრილი, ტრიალი, მიაღწიეთ და შემობრუნდით და თქვენი მუცლის კუნთები, ყველაფერში, თითოეული მათგანის ანალოგია მოძრაობები. რაც უფრო ძლიერია მუცლის კუნთები, მით უკეთესად დაგიჭერენ მხარს ზურგს.

Როგორ: ჩაჯდომის „მაღლა“ პოზიციიდან, შუაზე ჩამოწიეთ იატაკამდე, შეინარჩუნეთ მუცლის კუნთები შეკუმშული. გადაატრიალეთ თქვენი ტანი მარჯვენა მხარეს, გადაიტანეთ ხელები შუა ნაწილზე მარჯვნივ. შემდეგ გადაუხვიეთ მარცხნივ, ნება მიეცით თქვენს ხელებს გაჰყვეს. შეინახეთ მუცლის შეკუმშვა. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

რა: ერთი მუხლის ჩახუტება

რატომ: ის ასტაბილურებს თქვენს მენჯს, რომელიც, თავის მხრივ, იჭერს თქვენს ზურგს თავდაყირა.

Როგორ: დაწექით ზურგზე, მუხლები მოხრილი. ერთი მოხრილი მუხლი ასწიეთ მკერდისკენ, დაიჭირეთ ორივე ხელით, როცა ნაზად მიიზიდავთ მას სხეულთან. გაათავისუფლეთ მუხლი და დააბრუნეთ ფეხი იატაკზე, როდესაც მუხლს მოპირდაპირე მკერდთან მიიზიდავთ. წადით წინ და უკან, მონაცვლეობით ფეხები 20-ჯერ.

რა: ხიდები

რატომ: ის აშენებს თქვენს დუნდულებს. უფრო ძლიერი კონდახი ნიშნავს, რომ თქვენს სხეულს აქვს ძალაუფლების საფუძველი, რომელსაც დაეყრდნობა მძიმე საგნების (ან ჩვილების) აწევის დროს, ასე რომ ნაკლები სტრესი იქნება თქვენს ზურგზე.

Როგორ: დაწექით ზურგზე, მუხლები მოხრილი, ფეხები უკანალთან ახლოს. გადაიტანეთ ქუსლები და აწიეთ თეძოები, შექმენით სწორი ხაზი მუხლებიდან მხრებამდე. გააჩერეთ 10 რაოდენობა, დაისვენეთ. გააკეთე 10-ჯერ.

რა: სუპერმენი

რატომ: ის ავითარებს ზურგის ქვედა კუნთებს. რაც, ცხადია, კარგი ამბავია თქვენი ზურგისთვის.

Როგორ: სწორად დასახელებული სავარჯიშო მოიცავს პირისპირ დაწოლას, კიდურების გაშლას, შემდეგ კი ზურგის კუნთების გამოყენებას ფეხების, თავისა და ხელების იატაკიდან რამდენიმე სანტიმეტრით ასასვლელად. არ გადააჭარბოთ, რადგან ამან შეიძლება გააუარესოს თქვენი ზურგი. დაიჭირეთ თქვენი სხეული ჰოვერირებულ მდგომარეობაში (როგორც სუპერმენი მფრინავს) 10 დათვლით. დამშვიდდი. გაიმეორეთ ხუთჯერ.