ჯესიკა ალბა გააკეთა ეს. ტიფანი ტისენი არის გულშემატკივარი. ქეითმა და უილმა მიიღეს ვალდებულება. და ჭორები ამბობენ, რომ მეგან მარკლი და პრინცი ჰარი ვაჟის დაბადებამდე ვარჯიშობდნენ. ყველა იმათთან ერთად ცნობილი ადამიანების მოწონებები და ვეგასის სასცენო აქტის ღირსი სახელი, ჰიპნობირთინგი ჟღერს The უახლესი ანტიმეცნიერული აღზრდის ტენდენცია. მაგრამ ტენდენცია იმსახურებს მეორე (და შესაძლოა მესამე) სახეს. თავად პრაქტიკა რეალურად ემყარება განმეორებად კვლევას. თუმცა, ბუნებრივი პრეროგატივა, რომელიც აცოცხლებს ტენდენციას, სკეპტიციზმით უნდა შეხვდეს. ჰიპნომშობიარობა შეიძლება რეალურად იყოს სწორი გადაწყვეტილება ბევრი ახალი მშობლისთვის, მაგრამ ბევრი მომავალი წყვილი, სავარაუდოდ, ამ გზას არასწორი მიზეზების გამო მიჰყვება.
30 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, ჰიპნომშობიარობა არის პრაქტიკა, რომელიც აერთიანებს რელაქსაციის ტექნიკას, სუნთქვის ვარჯიშებს და თვითჰიპნოზს. ეს ჩვეულებრივ მუშაობს: ხუთი სესიისთვის, თითოეული ორნახევარი საათის განმავლობაში, თქვენ და თქვენი პარტნიორი ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვის სავარჯიშოები, რომლებიც არ განსხვავდება იოგას ან მედიტაციის დროს პრაქტიკა. შენი ცოლი მუშაობს კუნთების მოდუნებაზე და თქვენ ორივენი სიმშვიდის მდგომარეობაში ხართ (ისევ ნაცნობი ტურფა ყველასთვის, ვინც მედიტაციას აკეთებს). ამავდროულად, თქვენი ინსტრუქტორი გიბიძგებთ ხელმძღვანელობით გამოსახულებებით, რომლებიც გიბიძგებთ იფიქროთ მშობიარობაზე, როგორც რაღაც თბილ და მიმზიდველად, მტკივნეულისა და საშინელისგან განსხვავებით.
ერთად, ყოველ შემთხვევაში მისი დამფუძნებლის, მარი მონგანის თქმით, ჰიპნომშობიარობა მიზნად ისახავს მშობიარობასთან დაკავშირებული შიშის შემსუბუქებას. იმის ნაცვლად, რომ ჩაითვალოს რაიმე სარისკოდ - საშიში, მტკივნეული მოვლენა, რომელიც საჭიროებს თეთრ ლაბორანტის ექიმს. წამლები და შესაძლოა ქირურგიული ჩარევა წარმატების მისაღწევად, ეს არის გზა მშობლისთვის, რომ ფოკუსირება მოახდინოს მათ გამოცდილებაზე. კონტროლი. „სხეულმა იცის, რა უნდა გააკეთოს“, ამბობს მაევა ალთაუსი, ჰინომშობიარობის სერტიფიცირებული ინსტრუქტორი ნიუ-იორკში. „ჰიპნომშობიარობა გვეხმარება მოვიშოროთ შიში, რომელიც გვასწავლეს მშობიარობის შესახებ და სანაცვლოდ მას დღესასწაულად აქცევს“.
მაგრამ მუშაობს ეს უნიკალური დასვენების ტექნიკა?
არსებობს უამრავი მეცნიერება, რომელიც მათ ამის გაკეთებას შესთავაზებს. პირველი, სუნთქვა: ბევრმა კვლევამ აჩვენა ღრმა სუნთქვის უნარი სხეულის გონებრივად და ფიზიკურად დასვენებისთვის, მათ შორის ბოლო მოხსენება ჟურნალში Frontiers in Psychology, რომელმაც დაადგინა, რომ ადამიანები, რომლებმაც ჩაატარეს ღრმა სუნთქვის 20 სესია 8 კვირის განმავლობაში განიცადა ემოციური სტრესის და კორტიზოლის დონის მნიშვნელოვანი შემცირება (სხეულის შინაგანი ქიმიური ნივთიერება, რომელიც წარმოიქმნება სტრესის შედეგად) კონტროლთან შედარებით ჯგუფი. ამავდროულად, ღრმა სუნთქვის ვარჯიშებმა გააუმჯობესა ადამიანების ფოკუსირების უნარი (კარგი მშობიარობისთვის), ეფექტი, რომელიც გრძელდებოდა სესიის დასრულების შემდეგ.
რაც შეეხება მედიტაციურ მომენტებს, კვლევა ასევე გვთავაზობს სარგებელს: ორი კვლევები დამატებითი და ინტეგრირებული ჯანმრთელობის ეროვნულმა ცენტრმა დაადგინა, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად მედიტირებენ, უკეთესად აკონტროლებენ ფიზიკური ტკივილის შეგრძნებას მათთან შედარებით, ვინც ამას არ აკეთებს.
შემდეგ არის თვითჰიპნოზი. მიუხედავად იმისა, რომ ჟღერს, როგორც ტექნიკას შორის ყველაზე მეტად, ის სინამდვილეში ყველაზე ნაკლებად ცნობილია. თვითჰიპნოზი არის ტექნიკა, რომელიც გამოიყენა ყველამ, დაწყებული ოლიმპიური სპორტსმენებით, შემსრულებლების დასადგმელად, რათა „ზონაში მოხვდნენ“ დიდი მოვლენების წინ. მარკეტის უნივერსიტეტის მკვლევარების მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა რატომ: ქალები, რომლებიც ვარჯიშობდნენ 30 წუთის განმავლობაში თვითჰიპნოზმა შესძლო მნიშვნელოვნად შეამცირა მათი გულისცემა და სუნთქვის სიხშირე (გაზომვები დასვენება). და ბოლოდროინდელმა ფრანგულმა კვლევამ აჩვენა, რომ თვითჰიპნოზის ერთმა სეანსმა შეიძლება შეამციროს ადამიანების წუთში დასვენების სუნთქვა (შემცირებული სტრესის კიდევ ერთი მაჩვენებელი) 40 პროცენტამდე.
შეაერთეთ ისინი ერთად და დაამშვიდებთ ნერვულ სისტემას, ამბობს დოქტორი ჯენიფერ ლენგი, ლოს-ანჯელესელი მეანობა და ავტორი. მთელი ცხრა თვე. დაბადებისას, არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც ეს მნიშვნელოვანია. შიში აგზავნის სხეულს, როგორც ცნობილია, როგორც ბრძოლა-ან-გაფრენის რეჟიმში, რაც იწვევს ორგანიზმში მრავალი ჰორმონის გამოყოფას, რომლებიც ეუბნებიან, რომ მოემზადოს ომისთვის. ეს იწვევს გულისცემის მატებას და აგზავნის სისხლს ფეხებსა და ხელებში (გაქცევის მომზადებისას), რაც ნიშნავს, რომ ნაკლები სისხლი მიედინება საშვილოსნოში, რაც ხელს უწყობს მშობიარობას.
ის ასევე იწვევს სხეულის კუნთების შეკუმშვას, რადგან ისინი იცავენ მოსალოდნელი თავდასხმისგან. ეს დაძაბულობა არის ანტითეზა იმისა, რაც თქვენს მეუღლეს სჭირდება მშობიარობის დროს: ბავშვის თავის მორგება სამშობიარო არხის გავლით ფიზიკურ დასვენებას მოითხოვს (რას ეხება ყველა ეს მშობიარობის ჰორმონი). თუ შიშით გამოწვეული ჩხუბის ან გაქცევის ჰორმონები მშობიარებს აჯობებენ, ხანგრძლივი მშობიარობა გელოდებათ.
გარდა ამისა, „შიში-ტკივილის ციკლი მჭიდროდ არის დაკავშირებული“, ამბობს ლანგი. „რაც უფრო დიდია თქვენი შიში, მით უფრო მეტად ელით ტკივილს და რაც უფრო მეტია ტკივილის მოლოდინი, მით უფრო მაღალია ადამიანების შეფასება. მათი ტკივილი ტკივილის მასშტაბით“. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ თქვენ ელოდებით, რომ რამე დააზარალებს, ეს ბევრად უფრო მტკივა, ვიდრე სხვა შემთხვევაში.
მაშ რა არის დაჭერა?
არსებობს ჰიპნომშობიარობის საშიშროება, რომელიც მოდის არა ტექნიკით, არამედ ზოგიერთი მშობლის დარეგისტრირების მიზეზით. ჰიპნომშობიარობის მრავალი პროგრამა ამტკიცებს "ბუნებრივ" სარგებელს, რამაც შეიძლება მშობლებს საშუალება მისცეს გამოიყენონ ნაკლები ნარკოტიკები და გამოტოვონ საკეისრო კვეთა - და როდესაც ზოგიერთი მშობელი ხედავს "შეიძლება", ისინი მას კითხულობენ როგორც "აუცილებელი". მიხედვით ჰიპნომშობიარობის ხუთი კვლევის ანალიზის მიხედვით, ქალებს, რომლებიც იყენებდნენ ჰიპნომშობიარობის ტექნიკას, 50 პროცენტით ნაკლები ალბათობით სჭირდებოდათ ტკივილგამაყუჩებელი წამლები მშობიარობის დროს და 33 პროცენტით ნაკლებად გამოიყენებდნენ ეპიდურული. თუ ეს არის მშობიარობის მიზანი, ეს ნამდვილად არ არის ცუდი.
მაგრამ მშობლებმა ჯიუტად არ უნდა დაიცვან ჰიპნომშობიარობის მეთოდი სამედიცინო რჩევის წინაშე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ღრმა რელაქსაცია ტკივილის მართვაში შესანიშნავია. დაიცავით ჰიპნომშობიარობის ტექნიკა თქვენი ექიმის თხოვნაზე, რომ გაიკეთოთ საკეისრო კვეთა მეტი გართულებების წარმოშობამდე - არც ისე დიდი. თუ ჰიპნომშობიარობას ერთგვარ მორალურ პრეროგატივად თვლით, განსაკუთრებით ისეთს, რომელიც სამედიცინო ექსპერტების წინაშე დგას, ის შეიძლება საშიში გახდეს. ყოველივე ამის შემდეგ, არ არსებობს მშობიარობის ერთი ზომის ტექნიკა.
ნატალი გრამერი, სერტიფიცირებული ინსტრუქტორი პორტლენდში, მაინი, რომელიც გამოიყენა ჰიპნომშობიარობა მისი შვილების დაბადებისთვის, გვთავაზობს მაგალითს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაიაროს ხაზი. „მინდოდა ბუნებრივი მშობიარობა სახლში, მაგრამ ორივეჯერ მქონდა გართულებები და საავადმყოფოში დავჭრიდი“, - ამბობს გრამერი. „მიუხედავად ამისა, ის, რაც შეიძლებოდა ყოფილიყო საშინელი და სტრესული, იყო შედარებით მშვიდი და სტრესის გარეშე, რადგან მე შემეძლო გამომეყენებინა ჰიპნომშობიარობა. დასვენების ტექნიკა." სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, იგი იცავდა ტექნიკას, ასევე კითხულობდა სამედიცინო ექსპერტებს ოთახში და იღებდა დახმარებას მას სჭირდებოდა.
მნიშვნელოვანი რჩევა ჰიპნომშობიარობის დამწყებთათვის
კვლევებმა აჩვენა, რომ ახალი ქცევის ჩვევად გადაქცევას სამი კვირა სჭირდება და ჰიპნომშობიარობის მეთოდებს მისდევს. ეს არ არის ერთი დასრულებული გარიგება, ან თუნდაც ხუთკლასიანი კომპლექტი. „ჰიპნომშობიარის წარმატება განმეორების კანონს ეხება“, - ამბობს გრამერი. „ჩვენ წყვილებს ვაძლევთ ტრეკებს, რომ მოუსმინონ ყოველ ღამე, მშობიარობის ირგვლივ დასტურისა და გამოსახულების გამოყენებით“.
მამებისთვის საუკეთესო ნაწილი შეიძლება იყოს ურთიერთობა, რომელსაც თქვენ გააკეთებთ ცოლთან მთელი გამოცდილების განმავლობაში. „ეს შესანიშნავი შესაძლებლობაა პარტნიორებისთვის ერთად იმუშაონ“, - ამბობს დოქტორი ლენგი. „მამაებს შეუძლიათ ვოკალური სიგნალების მიცემა და შეხების გამოყენება პარტნიორის დასამშვიდებლად. ეთანხმება ალთაუსი: „წყვილები მეუბნებიან, რომ ერთ-ერთი ყველაზე დიდი სიურპრიზი არის ის, თუ როგორ შეკრიბა ისინი კლასებმა. მამები გრძნობდნენ, რომ იცოდნენ, რა უნდა გაეკეთებინათ მშობიარობის დროს, ხოლო დედები გრძნობდნენ, რომ მათ ნამდვილად ჰქონდათ მხარდაჭერა. ”
