კარგი ძილი არ არის მხოლოდ კარგი ხვალინდელი დღის ნაყოფიერებისთვის - საკმარისი ძილი ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობისთვის.
Მიხედვით CDCარასაკმარისი ძილი შეიძლება იყოს ისეთი რისკფაქტორი, როგორიცაა გულის დაავადება და მაღალი წნევა, და ზრდასრულთა უმეტესობამ უნდა მიიღოს მინიმუმ 7 საათი ყოველ ღამე. მაგრამ ახლა, ახალი კვლევა ვარაუდობს, რომ ძილის დროს წასვლა შეიძლება თქვენს ჯანმრთელობაზეც იყოს მნიშვნელოვანი. NBC News იუწყება. ბრიტანული სამედიცინო ტექნოლოგიური კომპანიის Huma Therapeutics-ის მკვლევარებმა შეისწავლეს კორელაციაში თუ არა ვინმეს ძილის დრო გულის დაავადების განვითარების რისკთან. მათ თავიანთი შედეგები ამ თვეში გამოაქვეყნეს ევროპის გულის ჟურნალი – ციფრული ჯანმრთელობა.
მონაცემები შეგროვდა მასიური გამოკითხვის შედეგად, რომელიც ცნობილია როგორც UK Biobank, ასე რომ მათ შეეძლოთ დაეთვალიერებინათ 80000-ზე მეტი ადამიანის მონაცემები. მონაწილეები ერთი კვირის განმავლობაში ატარებდნენ მაჯებზე აქტივობის მონიტორებს და ამგვარად, მკვლევარებს შეეძლოთ დაედგინათ, როდის დაიძინებდნენ. შემდეგ მათ გადაკვეთეს ეს მონაცემები მონაწილეთა მიერ გულის პრობლემების ცნობილ შემთხვევებთან, როგორიცაა ინსულტი და გულის უკმარისობა ამ ძილის ანალიზის შემდეგ წლების განმავლობაში, თუმცა ისინი არ ჩანდნენ რაიმე ფატალური ივენთი.
ადამიანები დაიყვნენ ოთხ ჯგუფად - იძინებდნენ თუ არა საღამოს 10 საათამდე, საღამოს 22-დან 23 საათამდე, საღამოს 23-დან შუაღამისას, თუ შუაღამის შემდეგ. მორგების შემდეგ ძილის ხანგრძლივობა და ხარისხიისევე როგორც გულ-სისხლძარღვთა დაავადების ადრე არსებული რისკები, ადამიანები, რომლებიც იძინებდნენ 10-დან 11 საათამდე, აღენიშნებოდათ გულის დაავადების უფრო დაბალი მაჩვენებელი, ვიდრე ძილის წინ დანარჩენ სამ ჯგუფს.
სრულად მორგებულ მოდელში, 11-დან შუაღამემდე დასაძინებლად წასვლა დაკავშირებულია გულის დაავადების დაახლოებით 12%-ით მატებასთან შედარებით ძილის დროს ღამის 10-დან 11 საათამდე. დაძინება საღამოს 10 საათამდე და შუაღამის შემდეგ ასოცირებული იყო გულის დაავადების 24-25%-ით ზრდასთან შედარებით. ძილის დრო 10-დან 11-მდე. ეს ყველაფერი რისკის შედარებით მცირე ზრდაა, თუმცა, ყველა ჩათვლილი იყო სტატისტიკურად მნიშვნელოვანი.
საინტერესოა, რომ ეს შედეგები არ იყო ერთნაირი მამაკაცებისა და ქალებისთვის. მამაკაცებისთვის, მხოლოდ საღამოს 10 საათამდე დაძინება დაკავშირებულია გულის დაავადების 17%-ით გაზრდილ რისკთან, ვიდრე ძილის დროს 10-დან 11 საათამდე. 11 საათის შემდეგ ნებისმიერ დროს დასაძინებლად წასვლას მნიშვნელოვანი განსხვავება არ ჰქონდა 10-11 კოჰორტასთან შედარებით.
მაგრამ ქალებისთვის, საღამოს 10 საათამდე დაძინება დაკავშირებული იყო გულის დაავადების 34%-ით გაზრდილ რისკთან, ხოლო შუაღამის შემდეგ დაძინება 63%-ით გაიზარდა 10-11 PM ჯგუფთან შედარებით. 11-დან 12 საათამდე დასაძინებლად წასვლა მნიშვნელოვნად არ განსხვავდებოდა ქალების 10-11 საათის ჯგუფისგან.
როგორც ჩანს, ეს შედეგები ვარაუდობს, რომ ოპტიმალურია ღამის 10-დან 11 საათამდე ძილის წინ მოზრდილებისთვის. მაგრამ ავტორები ფრთხილად აღნიშნავენ, რომ ეს კვლევა "არ აჩვენებს მიზეზობრიობას", რაც იმას ნიშნავს, რომ ძილის დრო სულაც არ არის გულის დაავადების რისკის შეცვლის მიზეზი, უბრალოდ დაკავშირებულია მასთან. მათ ასევე აღნიშნეს, რომ მათი საკვლევი ჯგუფი ძირითადად თეთრკანიანი იყო და ხშირად ეკონომიკურად უფრო კეთილმოწყობილი, რაც ზღუდავს ამ დასკვნების პოტენციურ უნივერსალურობას.
ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენს ძილთან დაკავშირებით, არის საკმარისი ხარისხიანი დრო ამ მორების დასაჭერად. CDC გირჩევთ, რომ თქვენი საძინებელი იყოს მშვიდი, კომფორტული სივრცე ეკრანების გარეშედღის განმავლობაში ვარჯიში და გვიან დღის კოფეინის შეზღუდვა. აღსანიშნავია, რომ ისინი ასევე გირჩევენ ძილის დროის არჩევას და მის დაცვას, როგორიც არ უნდა იყოს ეს.
და ეს წესები არ ვრცელდება მხოლოდ უფროსებზე - ბავშვებს უფრო მეტი ძილი სჭირდებათ, ვიდრე მათ მშობლებს, CDC-ის თქმით, რეკომენდებულია 12-16 საათი 4-12 თვის ჩვილებისთვის სრულ 8-10 საათამდე მოზარდებისთვის.
