ტყის ბანაობის, ან შინრინ იოკუს ძალიან რეალური სარგებელი

პირველ რიგში, ტყის დაბანა არ გულისხმობს გაშიშვლებას და ფოთლების გროვაში ჩაძირვას. თუ ეს თქვენი საქმეა, მეტი ძალა გაქვთ, მაგრამ ტყის დაბანის ოფიციალური პრაქტიკა ეხება გრძნობების გამოყენებას. ბუნება (მთლიანად ჩაცმული). ამ მიზანმიმართულ პრაქტიკას აქვს მრავალი სარგებელი ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, მათ შორის არტერიული წნევის, პულსის სიხშირის და შფოთვის დონის დაქვეითება ბლოკის გარშემო ჩვეულებრივ სეირნობასთან შედარებით. და ეს მხოლოდ დასაწყისია იმისა, რისი გაკეთებაც ტყის დაბანამ, ასევე ცნობილია როგორც შინრინ-იოკუ, შეუძლია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ეს ასევე შესანიშნავი გზაა თქვენი შვილების გასართობად გასართობად და დაკავებისთვის, როცა ისინი იქ იქნებიან, ზამთარში, გაზაფხულზე, ზაფხულში ან შემოდგომაზე.

რა არის ტყის ბანაობა (შინრინ-იოკუ)?

ტყის დაბანა არსებითად გააზრებული გასეირნებაა ბუნებრივ გარემოში. პრაქტიკაში, ეს ნიშნავს მოწყობილობების მიტოვებას (ან გამორთვას) და ნებას აძლევთ თქვენს გრძნობებს დაუბრუნდეს ბუნებრივ სამყაროს.

„ტყის ბანაობა იაპონიიდან 80-იანი წლების დასაწყისში გაჩნდა, როგორც ბუნებაში მიზანმიმართული დრო ჩვენი ყველა გრძნობის გამოყენებით“, - ამბობს.

ერიკა ტიმკო ოლსონი, დოქტორიპროფესორი მოზრდილთა და გერონტოლოგიური ჯანმრთელობის კოოპერატივის მინესოტას უნივერსიტეტის საექთნო სკოლაში, რომელიც სწავლობს ბუნებაზე დაფუძნებულ თერაპიასა და კეთილდღეობას. ”შემჩნევა ყველაზე დიდი რამ არის”, - ამბობს ის. ”ეს არის ბგერების, სუნების, ხეების, მცენარეების, ბალახების შეხების გრძნობების სრულად წარმოჩენა. ბუნებაში ყველა ჩვენი გრძნობის გამოყენება ამ სრულ, განსახიერებულ გამოცდილებაში“.

არ უნდა იყოს ეთერული სამუშაოდ - სოკოზე ნადირობა, ფრინველებზე ყურება, და მცენარის იდენტიფიკაცია ყველა მოაქვს ფსიქოლოგიურ და ფიზიოლოგიურ სარგებელს. ტექნიკურად, ტყის დაბანა კი არ უნდა იყოს ტყეში სამუშაოდ; მწვანე უბნის ირგვლივ სეირნობას შეუძლია მსგავსი გამოცდილების მიწოდება.

თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ თქვენი ტიპიური ბუნების გასეირნება მას არ შეაფერხებს. ამაზე მეტად უნდა იყოთ მოწესრიგებული. იმისათვის, რომ თქვენს შვილებს უფრო ღრმა კავშირი დაამყარონ, დაუსვით მათ მარტივი კითხვები, რომლებიც მათ გრძნობების გამოყენებას მოითხოვს. რას ისმენენ? რას ხედავენ? როგორია ეს კლდე? რით განსხვავდება მუხის ხის ქერქი სიკამის ხის ქერქისაგან? თუ იპოვით მცენარეს, რომელიც იცით, რომ საკვებია, როგორიცაა ცხრატყავა, როგორი გემო აქვს?

ტყის ბანაობის სამეცნიერო სარგებელი

ტყის დაბანა შეიძლება ზედმეტად დიდებულად ჟღერდეს იმისთვის, რომ მეცნიერული იყოს, მაგრამ რეალური კვლევა ამ პრაქტიკას ადასტურებს. პრეჰიპერტენზიულ მოზრდილებში და მათ, ვისაც უკვე აქვთ მაღალი წნევა, მაგალითად, ეფექტურია არტერიული წნევის, პულსის სიხშირის და შფოთვის დონის შესამცირებლად. მიმოხილვა 14 კვლევისგან. ის ასევე აუმჯობესებს განწყობას, ცხოვრების ხარისხს, მეტაბოლურ ფუნქციას, გულსა და ფილტვებს.

თქვენ არ გჭირდებათ მაღალი წნევა, რომ ისარგებლოთ ტყის ბანაობით. ერთი პატარა, ბოლო სწავლა აღმოაჩინა, რომ ტოკიოში მამაკაცებს ტყის ბანაობის შემდეგ აქვთ კიბოს საწინააღმდეგო ცილების და ბუნებრივი მკვლელი უჯრედების უფრო მაღალი დონე. ”ეს ზრდის თქვენს ბუნებრივ მკვლელ უჯრედებს, რაც ჩვენ ვიცით, რომ მართლაც მნიშვნელოვანია ჩვენს ორგანიზმში არსებული კიბოს უჯრედების წინააღმდეგ საბრძოლველად,” - ამბობს ტიმკო ოლსონი.

სხვა მცირე, ბოლოდროინდელმა კვლევამ შუახნის მამაკაცებში გულის დაავადებით, აჩვენა, რომ ტყეში სეირნობა უფრო ეფექტური იყო ვიდრე ქალაქში. პულსის სიხშირის დაქვეითებისას, ასევე ენერგიულობის ქულების ამაღლებისა და დეპრესიის, დაღლილობის, შფოთვის და ქულების დაქვეითებისას. დაბნეულობა.

გაურკვეველ დროს, როგორიცაა COVID-19-ის პანდემიაგონების პრაქტიკა ბუნებაში შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს ფსიქოლოგიური კეთილდღეობისთვის, 2020 წლის მიმოხილვის კვლევა. შეიძლება ასევე შეძლოს გააძლიეროს იმუნური სისტემა.

„მხოლოდ ამაზე საუბარი მაიძულებს ღრმად ჩავისუნთქო და დავისვენო“, - ამბობს ტიმკო ოლსონი. ”ყოველდღე უფრო და უფრო მეტი კვლევა გამოდის ამ მწვანე სივრცეებში ყოფნისა და სიარულის სარგებელის შესახებ.”

მაშ, რამდენ ხანს გჭირდებათ ტყის დაბანა, რომ ეფექტი ჰქონდეს? „ევროპის გარეთ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ კვირაში 120 წუთი არის ის, რისთვისაც უნდა გადავიღოთ“, - ამბობს ტიმკო ოლსონი. „დღეს რაღაცნაირად ახალი 10000 ნაბიჯის მსგავსია, რადგან კვირაში 120 წუთი, როგორც ჩანს, ყველაზე დიდ სარგებელს მოაქვს ადამიანებისთვის ბუნებაში დროის გატარებით“.

თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ ეს ორსაათიანი ნაწილი ერთდროულად ან დაშალოთ რამდენიმე ტყეში გასეირნება მთელი კვირის განმავლობაში. რადგან როცა ამას აკეთებ არ აქვს მნიშვნელობა. მთავარია გარეთ გასვლა.