თუ წონაში დარტყმა ყოველთვის თქვენს სამუშაოთა სიაშია, მაგრამ სპორტდარბაზში საათობით დახარჯვა რთული ამოცანაა, თქვენ იღბლიანი ხართ! ა ახალი კვლევა გამოქვეყნდა ბრიტანული სპორტული მედიცინის ჟურნალი აღმოაჩინა, რომ როგორც პატარა 10 წუთი ძალისმიერი ვარჯიში დღე შეუძლია შეამციროს თქვენი ნაადრევი სიკვდილის რისკი 20%-ით.
იაპონიის მკვლევართა ჯგუფმა შეისწავლა 2012 წელს დაწყებული 16 კვლევა აშშ-დან, ინგლისიდან, შოტლანდიიდან, ავსტრალიიდან და იაპონიიდან. კვლევის მონაწილეთა რაოდენობა ფართოდ იცვლებოდა, 3809-დან ერთ კვლევაში 479856-მდე მეორეში. თითოეულ მონაწილეს მინიმუმ ორი წლის განმავლობაში აკვირდებოდნენ. მონაცემებმა აჩვენა, რომ მათ, ვინც კვირაში სულ მცირე 30 წუთს ან კვირაში 60 წუთს იღებდა ძალოსნობის აწევაში, 10-17%-ით ნაკლები იყო სიკვდილის რისკი ნებისმიერი მიზეზით. კერძოდ, მათ ასევე ჰქონდათ სიკვდილის ნაკლები რისკი გულის დაავადებით და ინსულტით, კიბოთი, დიაბეტით და ფილტვის კიბოთი. გულის დაავადება, ინსულტი, კიბო და დიაბეტი ლიდერობს არა-COVID სიკვდილის მიზეზები აშშ-ში.
ტრადიციულად, სავარჯიშო გაიდლაინები რეკომენდაციას უწევენ ძალის ვარჯიშს, როგორც კუნთების ფიტნესის გასაძლიერებლად -
„მიუხედავად იმისა, რომ ფიზიკური აქტივობის რამდენიმე გაიდლაინი (მაგ., ჯანმო) რეკომენდაციას უწევს, რომ მოზარდებმა შეასრულონ კუნთების გამაძლიერებელი აქტივობები, მათ შორის ძალების ვარჯიში, რომელიც დაფუძნებულია სარგებელი "კუნთოვანი" ჯანმრთელობისთვის, ჩვენი დასკვნები მხარს უჭერს ამ რეკომენდაციას ნაადრევი სიკვდილისა და ძირითადი არაგადამდები დაავადებების პრევენციის თვალსაზრისით. ამბობს ჰარუკი დედა, დოქტორი., სპორტისა და ვარჯიშის მეცნიერების პროფესორი ტოჰოკუს უნივერსიტეტში სენდაიში, იაპონია და კვლევის თანაავტორი. „ამავდროულად, ჩვენი დასკვნები ვარაუდობენ, რომ კუნთების გამაძლიერებელი აქტივობების ოპტიმალური დოზები შეიძლება არსებობდეს სიკვდილის ყველა მიზეზის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების და მთლიანი კიბოს პრევენციისთვის.
რაც შეეხება ძალისმიერი ვარჯიშის საჭირო ტიპს, ის ალბათ იმაზე ნაკლებად ინტენსიურია, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ. კვირაში მძიმე მებაღეობის 10 წუთიც კი - ისეთი აქტივობები, როგორიცაა თხრა ან ნიჩბები - მნიშვნელოვანი გავლენა აჩვენა.
მკვლევარებმა ასევე დაადგინეს, რომ როდესაც ძალისმიერი ვარჯიში და კარდიო ვარჯიში ერთად, ნაადრევი სიკვდილის რისკი ცხოვრების წესის დაავადებებთან, როგორიცაა დიაბეტი და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები შემცირდა 40%-ით.
"კუნთების გამაძლიერებელი ვარჯიშების სარგებელი დამოუკიდებელია აერობული აქტივობების გავლენისგან", - ამბობს Momma. გარდა ამისა, კუნთების გაძლიერებისა და აერობული აქტივობების ერთობლივმა ანალიზმა აჩვენა, რომ ნებისმიერი მიზეზით სიკვდილის რისკის შემცირება, გულ-სისხლძარღვთა დაავადება და კიბო კიდევ უფრო დიდი იყო, როდესაც ეს ორი ტიპის აქტივობა იყო შერწყმული: 40%, 46% და 28% დაბალი, შესაბამისად.”
სახლში წაყვანა? თუ თქვენ ერთგული ხართ სარბენ ბილიკზე ან იხდით თქვენს გადასახადს SoulCycle-ში, ეს შესანიშნავია, მაგრამ აუცილებლად უნდა იფიქროთ მძიმე ნივთების აწევაზე კვირაში რამდენჯერმე მაქსიმალური სიცოცხლის გადარჩენისთვის.
