არაფერია უკეთესი, ვიდრე საუნა სესიის შესასრულებლად ვარჯიში სპორტდარბაზში. მაგრამ თუ გინდათ, რომ თქვენი კუნთები მომზადდეს თქვენი შემდეგი ვარჯიშისთვის, შეიძლება დაგჭირდეთ სითბოს შეკავება და ნაცვლად ყინულის აბაზანის მიღება.
ცივ წყალში ჩაძირვას უამრავი სარგებელი მოაქვს ადამიანის ორგანიზმისთვის იმუნური სისტემის გაძლიერება, დაცვა ანთების საწინააღმდეგოდ, ამცირებს რესპირატორული ინფექციების რისკს - თუნდაც თქვენი ფსიქიკის გაუმჯობესება. ერთ კვლევაში 3000-ზე მეტი ადამიანი მონაწილეობდა, ვინც ცივი შხაპი მიიღო შემცირდა ავადმყოფობის დღეებში გაცდენები 29%-ით.
ეს სარგებელი ვრცელდება თქვენს ვარჯიშზეც. „ყინულის აბაზანებს შეუძლიათ შეამცირონ ვარჯიშის შემდგომი კუნთების ტკივილის ინტენსივობა და ხანგრძლივობა“, - ამბობს ნიკოლას ჯიაკოპელო, PT, DPT, ფიზიოთერაპევტი ნიუ-იორკში, სპეციალური ქირურგიის საავადმყოფოში. ”ეს თავის მხრივ საშუალებას გაძლევთ დაუბრუნდეთ ვარჯიშს უფრო სწრაფად და ეფექტურად.” აი, როგორ ხდება ყინულის აბაზანები დააჩქარეთ გამოჯანმრთელება და რა უნდა იცოდეთ სიცივეში ჩაძირვის გრძელვადიანი შედეგების შესახებ წყალი.
როგორ მუშაობს ყინულის აბაზანები
ა რამდენიმე თეორია მხარი დაუჭირეთ რატომ ამსუბუქებს ყინულის აბაზანები კუნთების ტკივილს. ეს მოიცავს ყინულისა და ცივი წყლის უნარს, შეამციროს შეშუპება, იმავე მიზეზით, რის გამოც დაზიანებული მუხლის ან ზურგის გაყინვა ხდება, განსხვავებით გამათბობელი ბალიშის ან პლასტირის გამოყენებისა. და როდესაც სხეული ცივა, მეტაბოლიზმი ნელდება, რაც იწვევს ყველა ფიზიოლოგიურ პროცესს - მათ შორის ტკივილსა და ტკივილს, რომელიც მოჰყვება კუნთების აშენებას.
„ყინულის აბაზანების ეფექტიანობის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი მიზეზი არის ის, რომ ცივი წყალი ავიწროებს სისხლძარღვებს“, - ამბობს ჯიაკოპელო. ”ეს გამოდევნის ნარჩენებს და რძემჟავას კუნთოვანი ქსოვილიდან.” Როდესაც შენ ვარჯიშითქვენი სხეული თბილია და ეს ზრდის სისხლის ნაკადს მომუშავე კუნთებში თქვენი მუშაობის გასაუმჯობესებლად. იმისათვის, რომ კუნთებმა სრულად დაისვენონ, სანამ გამოჯანმრთელდებით, ყინულის აბაზანა იკუმშება სისხლძარღვებს. ეს, თავის მხრივ, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას კანიდან უფრო ღრმა კუნთებში, ქსოვილებსა და ორგანოებში.
ერთი სწავლა აღმოაჩინა, რომ ვარჯიშის შემდეგ 10 წუთიანი ცივი შხაპი შეიძლება დაეხმაროს დატენიანებას ვარჯიშის შემდეგ. ეს გამოწვეულია კანისა და სხეულის ტემპერატურის ცვლილებით და კანში სისხლის ნაკადის შეზღუდვით.
ყინულის აბაზანები შეიძლება იყოს მოკლევადიანი ბანდაჟი
თუ თქვენ ხართ სპორტსმენი ან ადამიანი, რომელიც ინტენსიურად ვარჯიშობს, ყინულის აბაზანების გაკეთება არანაირ ზიანს არ აყენებს ტკივილის შესამცირებლად და ვარჯიშის გეგმას. მაგრამ ყინულის აბაზანების დამატება ყოველი ვარჯიშის შემდეგ განუსაზღვრელი ვადით შეიძლება დიდად არ დაგვეხმაროს.
“Კვლევა აჩვენა, რომ ცივ წყალში ჩაძირვამ შეიძლება გააუქმოს უჯრედული რეაქციები, რომლებიც ჩვეულებრივ ხდება ვარჯიშის შემდეგ, რაც იძლევა კუნთების ჰიპერტროფიის საშუალებას (კუნთების მასის გაზრდის აქტი), - ამბობს ჯიაკოპელო. ”ეს ნიშნავს, რომ ყინულის აბაზანის ხანგრძლივმა სესიებმა შეიძლება გამოიწვიოს გრძელვადიანი მიღწევების შეზღუდვა, როდესაც საქმე ეხება კუნთების მასას და საერთო ძალას.”
ამ მიზეზით, ჯიაკოპელო გვირჩევს, რომ სპორტსმენებმა ან ნებისმიერმა ვინც ვარჯიშობს რბოლისთვის ან სხვა ფიტნეს მიზნისთვის, ყინულის აბაზანები შეინარჩუნოს სეზონზე ან ვარჯიშის ფარგლებში. მას შემდეგ რაც გადალახავთ ფინიშის ხაზს ან აღმოჩნდებით არასეზონში, დაიცავით
აქტიური აღდგენა კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად კუნთების ზრდასა და სიძლიერეზე ზემოქმედების გარეშე.
ყინულის აბაზანები დამწყებთათვის
მზად ხართ ჩაძირვისთვის? კარგი ამბავია, რომ ყინულის აბაზანები უნდა იყოს ცივი, მაგრამ ისინი არ უნდა იყოს ხანგრძლივი. პროფესიონალური ყინულის აბაზანები მერყეობს 10°C-დან 15°C-მდე (50°F-დან 59°F-მდე), მაგრამ ცივი შხაპი დაახლოებით 22°C (71°F) შეუძლია გამოჯანმრთელდეს.
თუ არ გაქვთ წვდომა სავარჯიშო ობიექტზე, რომელსაც აქვს ყინულის აბაზანები, შეგიძლიათ მოაწყოთ ის სახლში, აბაზანის (ან თუნდაც გასაბერი აუზის) შევსებით ცივი წყლით და დაამატეთ 2-3 5 ფუნტი. ყინულის ტომრები. 10 წუთის განმავლობაში გაჟღენთვა არის ყველაფერი, რაც გჭირდებათ კუნთების ტკივილის შესამცირებლად თქვენი შემდეგი ვარჯიშისთვის. როგორც ნებისმიერი წვრილმანი, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე, ღირს ესაუბროთ ჯანდაცვის პროვაიდერს, სანამ ფეხის თითებს (და სხეულის დანარჩენ ნაწილს) ჩაუშვებთ.
რაც შეეხება იმას, თუ როდის უნდა შეხვიდეთ, თქვენ გაქვთ გარკვეული დრო ოფლის შემდეგ. "ყინულის აბაზანა მაინც ეფექტურია ვარჯიშის შემდეგ ორი საათის შემდეგ", - ამბობს ჯიაკოპელო. ”თქვენ არ გჭირდებათ იჩქაროთ ვარჯიშის დასრულებისთანავე, რომ მიიღოთ ეს სარგებელი.”
