ყველა ამორფულ დაავადებას შორის, რომელიც დროდადრო გვაწუხებს, ტვინის ნისლი ერთ-ერთი ყველაზე იმედგაცრუებულია. მიუხედავად იმისა, რომ მისი სიმპტომების დადგენა ძნელია, ტვინის ნისლის შეტევა არის შეგრძნება, რომ თქვენი გონება არ მუშაობს სრული ძალით, რაც ჩვეულებრივ აღინიშნება ფიქრებით, რომლებიც ჩვეულებრივზე ნელა გრძნობენ თავს. თუ თქვენ მუშაობთ პრობლემაზე, მაგალითად, ტვინის ნისლმა შეიძლება გაართულოს თავიდან ბოლომდე აზროვნების მატარებელზე დარჩენა. ეს ბუნდოვანი გრძნობა თქვენს თავის ქალაში არ შეიძლება განადგურდეს უბრალო იბუპროფენით ან ფინჯანი ყავით და, რაც უფრო სამარცხვინოა, შეიძლება რთული იყოს მიზეზის დადგენა.
ბევრი მშობლისთვის ტვინის ნისლი ძალიან ხშირია. აღზრდის გამოწვევები ცალსახად არის შექმნილი იმისთვის, რომ გამოიწვიოს ისეთი სახის შემეცნებითი გადატვირთვა, რომელსაც ექსპერტები ასახელებენ, როგორც საერთო წინამორბედი ტვინის ნისლამდე. რამდენიმე სპეციფიკური სამედიცინო მდგომარეობისა და მედიკამენტის გარდა, სტრესი ტვინის ნისლის უმეტესი შემთხვევის ძირითადი მიზეზია. და იმ ეპოქაში, სადაც სტრესი მაღალია, ბავშვზე ზრუნვის უნიკალური სირთულეები
მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლოა ვერ გაიქცეთ ჰედსპეისიდან, რომელიც თქვენს ყურადღებას ამახვილებს ფრიცზე, არსებობს რამდენიმე ტაქტიკა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ, როცა გრძნობთ, რომ ეპიზოდი მოდის. აქ არის რამოდენიმე ჩვენი საყვარელი გზა ტვინის ნისლის მოსაშორებლად.
მინიმიზირება Multitasking
„მშობლები ხშირად ასრულებენ ბევრ დავალებას და აბალანსებენ უამრავ კონკურენტ მოთხოვნას. ეს არის ისეთი რამ, რამაც შეიძლება ტვინის ნისლი მართლაც გამოწვევად იგრძნოს“, - ამბობს ნადა გუდრუმი, დოქტორი., სამხრეთ კაროლინას უნივერსიტეტის ფსიქოლოგი, რომელიც სწავლობს ოჯახებსა და სტრესს. ჩვენი ტვინი ძალიან ცუდად ცდილობს ფოკუსის გაყოფას და ამის მცდელობამ შეიძლება გამოიწვიოს მოკლე ჩართვა და ცალმხრივი მოგზაურობა ნისლში.
მიუხედავად იმისა, რომ მრავალმხრივი დავალების სრულად აღმოფხვრა არარეალური მიზანია მშობლების უმეტესობისთვის, განსაკუთრებით ბავშვებთან პანდემიის დროს სახლში მეტი დროის გატარებით, გუდრუმი ხაზს უსვამს მცირე ცვლილებების შეტანის მნიშვნელობას შესაძლებელია. „ძალიან მაცდური შეიძლება იყოს, მაგალითად, თქვენი ტელეფონის შემოწმება, როცა ბავშვებთან ერთად ხართ ჩვენი ყურადღების გაყოფისა და წინ და უკან გადართვის ხანმოკლე პერიოდებმა შეიძლება ტვინის ნისლი კიდევ უფრო გააუარესოს. ” ამბობს.
მოძებნეთ ადგილები თქვენს ოჯახში რუტინული სადაც შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი მრავალფუნქციური ჩვევები და თქვენი ტვინი მადლობას მოგახსენებთ.
დაისვენეთ 5 წუთი მოძრაობით
რეგულარული ვარჯიში ინარჩუნებს თქვენს ტვინს და სხეულს ფორმაში, მაგრამ ტვინის ნისლის წინააღმდეგ ბრძოლა არც კი მოითხოვს ოფლის გაფუჭებას. კვლევამ არაერთხელ დაადგინა, რომ ადგომა ერთ აქტივობაზე, ხუთწუთიანი ფეხით გასეირნებაზე შეიძლება დაუყოვნებლივ გააუმჯობესოს კოგნიტური ფუნქცია. ერთ-ერთი საუკეთესო გზა ტვინს ეხმარება მოძრაობა მეხსიერების გამკაცრება, რომელიც შემთხვევით არის COVID-ით გამოწვეული ტვინის ნისლის ერთ-ერთი მთავარი სამიზნე.
დამატებითი სტიმულისთვის, გამოტოვეთ საოფისე წრეები და დაისვენეთ გაზაფხულის ჰაერით. გასულ შემოდგომაზე გამოქვეყნებული კვლევა ჰარვარდის ჯანსაღი შენობების პროგრამის მკვლევარების მიერ, ექვს სხვადასხვა ქვეყანაში ოფისის თანამშრომლები დაათვალიერეს და დაადგინა, რომ სამუშაო ადგილის საათობით ჰაერის რეგულარულად შეწოვა დაკავშირებულია კონცენტრირებისა და გადაჭრის სირთულეებთან პრობლემები. იმავდროულად, გარეთ გასვლას შეუძლია შეცვალოს ზოგიერთი კოგნიტური მეტრიკა სულ მცირე 15 წუთში.
იცოდე შენი სხეულის რეაქცია სტრესზე
უმეტეს ჯანმრთელ მოზრდილებში, ტვინის ნისლი ჩვეულებრივ გამოწვეულია ნეიროანთებით, ამბობს კარან კვერნო, დოქტორი.ჯონს ჰოპკინსის საექთნო სკოლის ასისტენტ პროფესორს, რომელიც წერს ამის შესახებ ბიოლოგიური ფესვები ტვინის ნისლის. ვირუსებმა, დაზიანებებმა, დაბერებამ და სხვამ შეიძლება გამოიწვიოს ნეიროანთება, მაგრამ ასევე შეიძლება სტრესი, ამბობს ის.
ცნობილია, რომ სტრესი ასუსტებს იმუნური სისტემის უმეტეს ელემენტებს, მაგრამ მას შეიძლება ჰქონდეს თითქმის საპირისპირო ეფექტი ტვინის ვირუსის მებრძოლებზე. „ტვინში არსებული უჯრედები, რომელსაც მიკროგლია ეწოდება, ხელს უწყობს ყველა მკვდარი ვირუსის მოცილებას. მაგრამ ირგვლივ ვირუსების გარეშე, ისინი იწყებენ შეტევას ზოგიერთ ნორმალურ უჯრედზე“, - განმარტავს კვერნო. დროთა განმავლობაში, მიკროგლიური ნეიროინთება შეიძლება საკმაოდ სერიოზული გახდეს - როგორც კი ის იწყებს ტვინზე მუდმივად ზემოქმედებას, ეს არის ერთ-ერთი მთავარი ბიოლოგიური მარკერი. დემენცია.
ნეიროანთებითი რეაქციის შეჩერების ერთ-ერთი საუკეთესო გზა მის დაწყებამდე არის სხეულის სტრესის სხვა ნიშნებზე ყურადღების მიქცევა, ამბობს კვერნო. "დაძაბულობა, ან კუჭის ან თავის ტკივილი - ეს არის ყველა სიმპტომი, რომელიც შეიძლება დაკავშირებული იყოს სტრესთან, როდესაც ისინი არ არის გამოწვეული რაიმე დიაგნოსტიკით", - ამბობს ის.
თუ ტვინის ნისლი რეგულარულ პრობლემას წარმოადგენს, განიხილეთ სხვა სტრესული სიმპტომების ჟურნალის შენახვა, რომლებსაც განიცდით ეპიზოდამდე რამდენიმე დღით ადრე – თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ ზოგიერთი ნიმუში, რომელიც არ იცოდით. როგორც კი შეძლებთ გაიგოთ, როდის დაზარალდება თქვენზე სტრესის ფიზიკური ზემოქმედება, შეგიძლიათ აიძულოთ ცოტა დასვენება, რომ კვლავ დაიბრუნოს იგი და შეაჩეროთ ტვინის ნისლი მის დაწყებამდე.
გამოტოვეთ კოფეინი და ალკოჰოლი
კოფეინი შეიძლება მოგეჩვენოთ, როგორც გამოსავალი ცვალებად ფოკუსირებისთვის, მაგრამ თუ ჭიქის შემდეგ სვამთ ყავა, ეს შეიძლება იყოს დამნაშავეც. კოფეინი ამაღლებს ორგანიზმში კორტიზოლის სეკრეციას, ჰორმონს, რომელიც განსაზღვრავს ჩვენს სტრესის დონეს. დიდი დოზებით, კოფეინს შეუძლია გამოიწვიოს ბიოლოგიური ჯაჭვური რეაქციები, რაც იწვევს ტვინის ნისლს. ფაქტობრივად, ყავის რეგულარული მსმელები, თუნდაც ისინი, ვინც ზომიერი რაოდენობით სვამენ, ხშირად აცხადებენ სტრესის უფრო მაღალი დონე ვიდრე ადამიანები, რომლებიც ხშირად არ სვამენ კოფეინს.
ალკოჰოლის მოხმარებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ტვინი სხვადასხვა გზით, პირველ რიგში შემეცნების შენელებით. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ფიქრობთ, რომ დალევის ღამეს გავლენა არ მოუხდენია თქვენზე, თუ გაღვიძების გარეშე იღვიძებთ, არსებობს მტკიცებულება, რომ დეპრესიას მაინც შეუძლია უარყოფითად იმოქმედებს ყველაფერი თქვენი ყურადღების ხანგრძლივობიდან დაწყებული სამუშაო მეხსიერებით დამთავრებული ტკბილეულის შემდეგ. უმჯობესია უარი თქვათ სასმელზე, თუ ფოკუსირებას ეძებთ.
დაარტყი თივას
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნაკლებად სწრაფი გამოსავალია, არ არსებობს გზა - ძილი არის მკვეთრი დარჩენის უნარის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი განმსაზღვრელი. ძილის ნაკლებობა შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური ცვლილებები, რომლებიც მიგატოვებთ ცალსახად დაუცველი ნეიროანთებითა და მასთან დაკავშირებული ნისლი. და თუ თქვენი იმუნური სისტემა რეალურად ებრძვის რაღაც უფრო დიდს, ძილი მხოლოდ დაგეხმარებათ.
არ სცადოთ ყველა ეს ხრიკი ერთდროულად
ტვინის ნისლის შეტევისას, გუდრუმი გირჩევთ აირჩიოთ მხოლოდ ერთი არე, რომელზედაც დაიწყოთ მუშაობა, რათა საკუთარ თავს საუკეთესო დარტყმა მისცეთ წინსვლის იმპულსზე. „ძილი მშვენიერია, რადგან თქვენ საკმაოდ კარგ სარგებელს მიიღებთ თქვენი ფულისთვის, თუ შეგიძლიათ დაიწყოთ ძილი შვიდიდან ცხრა საათის განმავლობაში“, - ამბობს ის.
თუ ძილი არ არის თქვენთვის დაბალ ნაყოფი (როგორც მშობლების უმეტესობის მსგავსად), გუდრუმი გვთავაზობს ჰკითხოთ საკუთარ თავს: „რა არის ერთ სფეროს, რომელსაც შემიძლია გავუმკლავდე?“ „თუ შეძლებ ერთი ცვლილების შეტანას და დაინახო, რომ თავს უკეთესად გრძნობ, და ნისლი იწმინდება, ეს მოგცემს ამას თავდაჯერებულობის ამაღლება რომ უნდა გააგრძელო“.
