რამდენიმე წლის წინ, ბრენდონ რომანის მუშაობის შემდგომი რუტინა ძალიან განსხვავებულად გამოიყურებოდა. სახლისკენ მიმავალ გზაზე ის ჩერდებოდა ალკოჰოლური სასმელების მაღაზიასთან, შემდეგ იკეტებოდა ცოლთან და მცირეწლოვან შვილებთან, რათა დალიოს და ეთამაშა ვიდეო თამაშები, სანამ არ გაქრებოდა.
„სიმართლე გითხრათ, ბევრი რამ არ მახსოვს ჩემი ქალიშვილის პირველი ორი წლის განმავლობაში, რადგან ძალიან მთვრალი და იზოლირებული ვიყავი. უმეტეს დროს, ”ამბობს რომანი, 27 წლის ყოფილი ქვეითი ჯარისკაცი აშშ-ს არმიაში, ოთხი შვილის მამა და ამჟამინდელი თანატოლების მწვრთნელი. ამისთვის შეხვდით მას ერთად კოლორადოს სპრინგსში, კოლორადო. „ყოველ დილით ვიღვიძებდი მკერდში შფოთვით. მაინტერესებს რამე უკანონო ჩავიდინე თუ მეგობრობა გავაფუჭე. მე ეს აღარ მაქვს; მე ვიღვიძებ უფრო ბედნიერად."
რომანის პირველადი ურთიერთობა ახლაც მკვეთრად განსხვავებულია. ის და მისი პირველი ცოლი დაშორდნენ; ის თავის საცოლეს გამოჯანმრთელების პერიოდში შეხვდა. ახლა საღამოს, ის ეხმარება თავის უფროს ქალიშვილს საშინაო დავალების შესრულებაში და წყვილი ერთად ამზადებს სადილს და ეხმარება ბავშვებს დაბანაში. მან ასევე შეცვალა ურთიერთობა შვილებთან.
„შაბათ-კვირა სავსე იყო ეგოისტური აქტივობებით, როცა ვსვამდი“, ამბობს რომანი. „ახლა დილას ჩემს შვილთან ერთად ვატარებ; ხანდახან საუზმეს მოვამზადებ ან საშინაო საქმეს ვაკეთებ. ჩვენი აქტივობები მთლიანად ბავშვებისთვისაა - ტანვარჯიში, ცურვა, ხტუნვის პარკები - თქვენ ამას დაასახელებთ.
რომანის სიფხიზლემ და სხვების დასახმარებლად მუშაობამ დადებითი გავლენა მოახდინა მის თვითშეფასებაზე და დარწმუნებულობაზე, რომ ის კარგი მამაა. Კვლევა ათწლეულების წინ დათარიღებული ვარაუდობს, რომ მაღალი თვითშეფასების მქონე მამები აცხადებენ, რომ ბევრად უკეთესი კომუნიკაცია აქვთ შვილებთან. და რამდენიმე კვლევებმა აღნიშნა რომ როდესაც მშობლებს აქვთ ახლო, პოზიტიური ურთიერთობა შვილებთან, ეს ნიშნავს, რომ ბავშვებს აქვთ ბევრად უფრო მაღალი თვითშეფასების გრძნობა, როდესაც ისინი მოზარდები იქნებიან.
ზოგიერთმა კვლევამ ასევე აღნიშნა უფრო პირდაპირი კავშირი თვითგაუმჯობესებასა და მამაკაცის უნარს, იყვნენ კარგი მამები. Ში 2010 წლის კვლევა გამოქვეყნდა ჟურნალში საზოგადოებრივი ჯანდაცვის მედდა, ახალგაზრდა მამებმა გააცნობიერეს, რომ თვითგანვითარება - უმთავრესად, განათლება, სამუშაო და პოზიტიური მისაბაძი მაგალითი შვილებისთვის - კარგი მამობის მნიშვნელოვანი ნაწილია.
იქნება ეს რეგულარული ვარჯიში, შფოთვის თერაპიის ძიება, სკოლაში დაბრუნება თუ სასმელის მიტოვება, მაგალითად, თვითგაუმჯობესების პროექტები შეიძლება იყოს შემაძრწუნებელი მაშინაც კი, როდესაც ადამიანებს ბავშვები არ ჰყავთ. მაგრამ თქვენი ცხოვრების ისეთი ასპექტების აღიარება, რომლებიც შეიძლება გაუმჯობესდეს და შემდეგ მუშაობა მათ გაუმჯობესებაზე, არის მამა ყოფნის მნიშვნელოვანი ნაწილი. დებრა კისენი, დოქტორი, ავტორი მშობლების შფოთვის დაძლევა: გადააკეთეთ თქვენი ტვინი, რომ ნაკლები ინერვიულოთ და მეტი ისიამოვნოთ აღზრდით და ფსიქოლოგი, რომელიც სპეციალიზირებულია შფოთვის მკურნალობაში.
”ურთიერთობებზე დიდ გავლენას ახდენს ფსიქიკური ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა, ასე რომ საკუთარ თავზე მუშაობა უფრო ხელმისაწვდომს და სხვებს გხდის, რაც წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია, როგორც მშობელი.”
როგორ ხდის თვითგანვითარება უკეთეს მამებს
სასმელის ან ნარკოტიკების მიტოვება მნიშვნელოვანი ცვლილებაა. მაგრამ, რა თქმა უნდა, მცირე ცვლილებებს ასევე შეუძლია დადებითი გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ საკუთარ თავს და როგორ ექცევით და ურთიერთობთ სხვა ადამიანებთან.
მარკეტინგის მწერალი და მამა მაიკლ მორისი მის მედიტაციის პრაქტიკას, რომელიც პირველად მისმა მეუღლემ შესთავაზა, მის ცხოვრებას უკეთესობისკენ ცვლის. ის ამას აკეთებს ყოველ დილით და ამბობს, რომ ეს აძლიერებს მას, ეხმარება დღის პრიორიტეტების დადგენაში და უფრო თავდაჯერებულს ხდის გადაწყვეტილებებში.
ჯეიმს წვერის ჯილდოს მფლობელი შეფ და მამა ნეიტ აპელმანი ვაჟის გაჩენის შემდეგ დაიწყო სირბილი 15 წლის წინ, რადგან სურდა ჯანმრთელი, აქტიური მამა ყოფილიყო. სირბილი და ჯანსაღი კვების არჩევანი დაეხმარა მას დაეკლო 80 ფუნტი.
„არ მინდოდა ისეთი ზარმაცი მამა ვყოფილიყავი, ზედმეტად ზარმაცი პარკში წასასვლელად და სათამაშოდ“, ამბობს ეპლმენი, რომელიც ახლა რეგულარულად დარბის შვილთან, ოლივერთან ერთად.
ეპლმენი არ ფიქრობს, რომ ოლივერთან ისეთი ძლიერი ურთიერთობა ექნებოდა, როგორიც ახლა აქვს, საკუთარ თავზე ზრუნვას რომ არ დაეწყო.
„მინდოდა საოცარი მზარეული ვყოფილიყავი, მაგრამ ყოველთვის იმედგაცრუებული ვიყავი და გამოსავალი არ მქონდა“, ამბობს ეპლმენი. „როდესაც სირბილი აღმოვაჩინე, ამ დრომ დამოუკიდებლად მომცა საშუალება დამემუშავებინა და მეფიქრა რა მაკლდა ჩემს ცხოვრებაში. ეს იყო ჩემი გონებისა და სხეულის სრული ტრანსფორმაცია, ვისწავლე ჭამა, კომუნიკაცია და საზოგადოების წევრივით მოქცევა“.
თვითგანვითარების მოგზაურობა დადებით გავლენას ახდენს ურთიერთობებზე, რადგან ის გადმოსცემს თვითშემეცნების გრძნობას და ზრდისა და განვითარების უნარს, ამბობს ალექს დიმიტრიუ, მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი, რომელსაც აქვს ორმაგი სერთიფიკატი ფსიქიატრიასა და ძილის მედიცინაში. იდეალურ შემთხვევაში, ეს მიზნები ორმხრივია და დაფასებულია, როგორც ურთიერთობაში ორივე ადამიანის საჭიროებების გაძლიერება, დასძენს ის.
ეს ყველაფერი იწყება თვითშეგნებით
ამ გადამწყვეტი ჩახედვის გარეშე იმ საკითხებში, რაც ხელს გიშლით, თვითგაუმჯობესება ვერ მოხდება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, პირველი ნაბიჯი არის პრობლემების იდენტიფიცირება, რომელთა შეცვლაც გჭირდებათ.
იმის გაცნობიერებამ, თუ რატომ ხართ ისეთი, როგორიც ხართ და როგორ მოხვდით იქ, შეიძლება გავლენა იქონიოს იმაზე, თუ როგორ ურთიერთობთ სხვებთან, ამბობს კისენი. ადამიანები უბედურებაში ხვდებიან, თუ ისინი თვლიან, რომ მათი ყველა რეაქცია სხვა ადამიანზეა და არა საკუთარ თავში ფესვგადგმულ ნიმუშებზე დაფუძნებული.
აი მაგალითი: თქვით, რომ თქვენმა შვილმა ჭურჭელი ისე არ დადო, როგორც თქვენ გთხოვეთ. თქვენ შეიძლება გაბრაზდეთ მათზე, რადგან თქვენი ინსტინქტია შეხედოთ მათ უპატივცემულობის ნიშნად ჭურჭლის გადაყრას, იმის გამო, თუ როგორ აღიზარდეთ. მაგრამ ამ ნიმუშის გარკვეული ცნობიერებით, უკეთ შეგეძლოთ უკან დაიხიათ და არ გადადით დასკვნამდე, რომ თქვენი შვილი უპატივცემულოა. შესაძლოა, მათ უბრალოდ დაავიწყდათ და წარუმატებლობა არ არის თქვენი, როგორც მამის, თანამდებობის ბრალდება.
”თქვენ უნდა იცოდეთ საკუთარი თავი, ვიდრე იფიქროთ, რომ ყველა სხვა არასწორია და თქვენი გრძნობები ეფუძნება რეალობას, როდესაც ისინი ასე არ არიან”, - ამბობს კისენი. „ჩვენ ვერ ვიქნებით ეფექტურები სხვებთან მიმართებაში, თუ საკუთარ თავთან არ ვიქნებით ეფექტური“.
რომანი ამბობს, რომ თვალისმომჭრელი იყო ყველაფრის აღმოჩენა, რასაც თავს არიდებდა, როცა ჯერ კიდევ სვამდა. „ხალხის პიროვნება განსხვავებული იყო. მაგრამ ისინი არ შეცვლილა, ”- ამბობს ის. ”ჩემი აღქმა შეიცვალა მას შემდეგ, რაც გავლენის ქვეშ აღარ ვიყავი.”
ეს განუყოფელი ნაწილია ბავშვების დასახმარებლად
„თავმოვლის“ იდეა თითქმის ხუმრობას ჰგავს, როცა ცდილობ ბავშვებზე ზრუნვის დღის გავლას“, - ამბობს კისენი. ”მაგრამ თუ მშობელი კარგად არ არის და ძალიან ადვილად კარგავს მოთმინებას, მაგალითად, მისი დაკავება საკუთარ თავზე ზრუნვაზე გადაიზრდება, რომ ის უკეთ ზრუნავს შვილებზეც.”
როგორ ახდენს გავლენას თვითგაუმჯობესების პროექტები თვითშეფასებაზე, ეს დაკავშირებულია კონცეფციასთან, რომელსაც ეწოდება "ოსტატობა", ამბობს პოლ გრინი, დოქტორი, კოგნიტური ქცევითი თერაპევტი ნიუ იორკში. ოსტატობა ეხება ყველაფერს, რასაც ჩვენ ვაკეთებთ, რაც გვაძლევს მიღწევის განცდას, როგორიცაა გადასახადების გადახდა ან სადილის მომზადება თქვენი ოჯახისთვის, ამბობს გრინი. ”როდესაც ჩვენ ვიღებთ ოსტატობის გრძნობას, ჩვენ თავს კარგად ვგრძნობთ და ვინარჩუნებთ თვითშეფასების გრძნობას.”
თუ ბიჭი ხედავს დიეტოლოგს დიეტის გასაუმჯობესებლად და წონის დასაკლებად, მაგალითად, თუ დაინახავს, რომ სასწორზე რიცხვი იკლებს, ის თავს უკეთესად გრძნობს სხვადასხვა გზით, ამბობს გრინი.
ფაქტობრივად, ყოველი ჯანსაღი ქცევით, რომელსაც თქვენ ახორციელებთ, თავს უფრო დაფუძნებულად და გაწონასწორებულად გრძნობთ, დასძენს კისენი.
მას შეუძლია დაგეხმაროთ ემოციების დარეგულირებაში
კისენის თქმით, იმის სწავლა, თუ როგორ უნდა მოგვარდეს გრძნობები, როდესაც ისინი წარმოიქმნება, ადამიანებს ნაკლებად რეაქტიულს ხდის, რითაც ამარტივებს ეფექტურ კომუნიკაციას სხვებთან. მაგრამ თუ საკუთარ თავზე მუშაობა ზედმეტად რთულად ან გადაჭარბებულად გრძნობს თავს, თვითგაუმჯობესება დაგეხმარებათ ემოციების დარეგულირებაში ამის გაცნობიერების გარეშეც კი.
”როდესაც ჩვენ უფრო ეფექტურად ვარეგულირებთ ჩვენს ემოციებს, ეს გვაიძულებს ნაკლებად დაუცველს ემოციების მიმართ, რომლებიც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ურთიერთობებს, როგორიცაა სიბრაზე და დეპრესია”, - ამბობს გრინი. ”ემოციების რეგულირების ზოგიერთი ნაწილი არის შეგნებული ძალისხმევა, მაგრამ ზოგიერთს ჩვენ უბრალოდ ვსწავლობთ.”
კვლევა ვარაუდობს, რომ ვარჯიში, მაგალითად, აუმჯობესებს განწყობას და ხელს უწყობს დეპრესიის რისკის შემცირებას, აღნიშნავს გრინი, ამიტომ რეგულარული ვარჯიში ადამიანებს ნაკლებად დაუცველს ხდის მის მიმართ, ისევე როგორც სხვა უარყოფითი ემოციური მდგომარეობების მიმართ.
”ვარჯიში არ გვაძლევს იმუნიზაციას, როგორც ასეთს, მაგრამ ის არის ნაწილი იმისა, რაც საჭიროა ემოციების დასარეგულირებლად”, - ამბობს ის.
ჯანსაღი ხმელთაშუა ზღვის დიეტა (რომელიც, როგორც წესი, მდიდარია ვიტამინებით, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით და მჭლე პროტეინებით) ასევე შეიძლება გააუმჯობესოს ემოციური რეგულაცია, დაასკვნეს ლომა ლინდას უნივერსიტეტის მკვლევარებმა. 2014 წლის კვლევა. ავტორებმა აღმოაჩინეს დადებითი კორელაცია დიეტასა და ადამიანების ემოციურ სიცხადეს შორის.
გრინი, რომელიც ასევე სპეციალიზირებულია გონებაზე დაფუძნებული სტრესის შემცირების საქმეში, ამბობს, რომ მედიტაცია და გონებამახვილობის ვარჯიში შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს ისეთი რთული ემოციების მართვაში, როგორიცაა შფოთვა და ბრაზი.
ის დაგეხმარებათ იყოთ უფრო აწმყო საყვარელ ადამიანებთან
მაგალითად, შფოთვის მართვის სწავლა საშუალებას მოგცემთ უფრო მეტად იყოთ კომუნიკაციაში ბავშვებთან და პარტნიორთან.
”ეს ხელს შეუწყობს უკეთეს კომუნიკაციას და უკეთეს ურთიერთობებს”, - ამბობს გრინი. ”ეს ერთგვარი განზოგადებაა, მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ ეს მართალია.”
კარგი ენერგია კარგ ენერგიას შობს, დასძენს Appleman. როგორც კი საკუთარ თავზე ზრუნვა დაიწყო, ამან კეთილდღეობის გარდა, გააუმჯობესა მისი შეხედულება ცხოვრებაზე.
„ამან მოტივირებული და ჯანმრთელი გამხადა იქ, სადაც ყოველთვის მზად ვიყავი წავსულიყავი“, ამბობს ის. "მე აღფრთოვანებული და ბედნიერი ვარ ცხოვრებით და მზად ვარ მოვაგვარო საქმეები."
ის გეხმარებათ თქვენი ბავშვებისთვის ჯანსაღი ქცევის მოდელირებაში
ბავშვები დიდ ყურადღებას აქცევენ რას აკეთებენ მათი მშობლები და როგორ ცხოვრობენ ისინი. ”ასე რომ, თუ ისინი ხედავენ, რომ მშობლები აფასებენ მათ ფიზიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობას, ისინი ითვისებენ გაკვეთილს, რომლის გაკეთებაც ღირს”, - ამბობს გრინი.
ბედის ირონიით, ეს შეიძლება იყოს ბავშვები, რომლებიც ხელს უშლიან მამებს ჯანსაღი თვითგანვითარების მოდელირებაში. მათ შეიძლება იგრძნონ, რომ რაღაც უნდა შეცვალონ - მაგალითად, რეგულარულად ეწვიონ თერაპევტს ან სპორტდარბაზში სიარული - მაგრამ წუხან, რომ ეგოისტური იქნება საკუთარი თავისთვის დრო ოჯახებისგან მოშორებით.
„ბევრ მშობელს ერიდება საკუთარი თავის გაუმჯობესებაზე მუშაობა ამ მიზეზით და ზოგიერთს კი აწუხებს, რომ საკუთარი თავისთვის დროის დათმობა შეიძლება შვილს განაწყენდეს“, - ამბობს გრინი. ”ზოგიერთ მშობელს აქვს დაბალი ტოლერანტობა მათი შვილების უბედურების მიმართ, რაც არ უნდა იყოს მიზეზი.”
მაგრამ უსიამოვნო ემოციური მდგომარეობის ტოლერანტობის სწავლა ცხოვრებაში დაძლევის აუცილებელი უნარია, ამბობს ის.
„თუ მშობლებს აქვთ 100 პროცენტიანი წარმატების მაჩვენებელი და ეხმარებიან შვილს რაიმე ნეგატიური ემოციური მდგომარეობის თავიდან აცილებაში, ეს ბავშვი ცალსახად მოუმზადებელი იქნება ცხოვრებისთვის“, - ამბობს გრინი.
დიახ, ეს შეიძლება იყოს ძალიან კარგი რამ
რა თქმა უნდა, არსებობს უკუჩვენებები იმ სიმძიმის აწევის შესახებ, რომელსაც თვითგანვითარება შეუძლია ურთიერთობების გასაუმჯობესებლად. ცხადია, მთელი თქვენი ოჯახის გაღვიძების საათების გატარება სპორტდარბაზში ყოველ შაბათ-კვირას, არ გააუმჯობესებს მათთან ურთიერთობას. არც ისე შეპყრობილი იქნებით თქვენი AppleWatch-ის ჯანმრთელობის მონაცემებით, რომ ვერ მიაქცევთ ყურადღებას პარტნიორთან საუბრის დროს.
თუ თქვენი შვილები ან პარტნიორი დაიწყებენ კომენტარების გაკეთებას, რომ თქვენ აკვიატებულად გეჩვენებათ, ეს შეიძლება იყოს წითელი დროშა იმისა, რომ თქვენ ძალიან შორს მიდიხართ თვითგანვითარებაზე. მუდმივი ჭორაობა თქვენი პროექტის შესახებ ისე, რომ გაბედნიერებთ, კიდევ ერთი არაჯანსაღი ნიშანია. (თუმცა, სიფხიზლე გამონაკლისია, რადგან ეს შეიძლება იყოს ყოვლისმომცველი ხალხისთვის და ასეც უნდა იყოს, ამბობს გრინი.)
თვითგანვითარება შეიძლება იყოს შესანიშნავი და პოზიტიური, მაგრამ არა იმ შემთხვევაში, თუ ეს გამოწვეულია იმის განცდით, რომ გაუმჯობესება გჭირდებათ, რადგან აკლიათ ან არაადეკვატური ხართ, განაგრძობს გრინი.
„ადამიანები, რომლებიც საკუთარ თავს არასაკმარისად კარგებად თვლიან, შესაძლოა მუდმივად იწყებენ თვითგანვითარების პროექტებს“, - ამბობს ის. მათ შეიძლება ჰქონდეთ სარგებელი, მაგრამ თუ ისინი მხოლოდ იმ იდეის განმტკიცებას ემსახურებიან, რომ გაუმჯობესება გჭირდებათ, ეს შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი თვითშეგნებისთვის, ამბობს ის.
„მნიშვნელოვანია ის მენტალიტეტი, რომლითაც თქვენ მიუდგებით ამ საკითხებს“, განმარტავს ის. „თუ სპორტდარბაზში დადიხართ და ფიქრობთ: „ეს ჩემს ჯანმრთელობას სარგებელს მოუტანს, ასე რომ, მე შემიძლია ვიყო იქ, როცა ჩემი შვილები კოლეჯში მიდიან“, ეს შესანიშნავი მენტალიტეტია. მაგრამ თუ სპორტდარბაზში დადიხართ და ფიქრობთ: „მე უნდა მივიღო ეს მსუქანი უკანალი ფორმაში“, შეიძლება იყოს გარკვეული ფიზიკური სარგებელი, მაგრამ ნაკლები ფსიქოლოგიური სარგებელი ამ აზროვნებით.
დღის ბოლოს, თვითგანვითარება არ უნდა იყოს შრომატევადი, რთული ან ძვირი. ბავშვის ყოველდღიური ნაბიჯების გადადგმა, რათა უკეთ გახდეთ საკუთარი თავი, შეიძლება დიდი გავლენა იქონიოს. მაგალითად, ერთი რამის შემჩნევა, რისთვისაც ყოველდღე მადლიერი ხართ, შეიძლება უფრო დადებითად იგრძნოთ თქვენი ცხოვრება. როგორც კისენი ამბობს, „არ არის საჭირო კვირაში 10 საათიანი ინტენსიური თერაპიის ჩატარება ცვლილებების შესაქმნელად“.
