როგორ შეწყვიტოთ ალკოჰოლის დალევა, თუ ის სისულელეს გაგრძნობინებთ

სასმელი ზაფხულის ცხელი ჩვევაა, რომლის მოხსნაც წლის ნებისმიერ დროს რთულია. ზამთრის არდადეგების გარდა, ზაფხულს თანმიმდევრულად მოაქვს წლიური პიკი ალკოჰოლური სასმელების გაყიდვისთვის აშშ-ში - ფაქტი, რომელიც არ გაგიკვირდებათ, თუ ოდესმე ყოფილხართ 4 ივლისის ხმაურ წვეულებაზე. მაგრამ თუ წარსული ზაფხულები სანგრიის გამო შეშუპების შეგრძნება დაგიტოვათ, ეს ასევე შეიძლება წელიწადის საუკეთესო დრო იყოს სასმელის შესამცირებლად, განსაკუთრებით თუ ეს თქვენს ფსიქიკურ ან ფიზიკურ ჯანმრთელობას აზიანებს.

როგორ გავიგოთ, უნდა შეწყვიტოთ თუ არა სასმელი

თუ თქვენ რეგულარულად სვამთ, არასდროს არ არის ცუდი იდეა, რომ შეაფასოთ თქვენი ურთიერთობა ალკოჰოლთან და დარწმუნდეთ, რომ ის მუშაობს თქვენთვის, ამბობს ჯორჯ კუბი, დოქტორი.ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებისა და ალკოჰოლიზმის ეროვნული ინსტიტუტის (NIAAA) დირექტორი. თუ არ ხართ დარწმუნებული საიდან დაიწყოთ, კუბი გირჩევთ დაუსვათ საკუთარ თავს ორი მნიშვნელოვანი კითხვა.

პირველი, როგორ გრძნობთ თავს დალევა? ალკოჰოლის მოხმარებამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე, ენერგეტიკულ დონეზე და სხვა ისეთი გზებით, რაც დროთა განმავლობაში ძნელი შესამჩნევია. ”თუ თავს უკეთ გრძნობთ, როცა არ სვამთ, თქვენი სხეული ცდილობს რაღაც გითხრათ”, - ამბობს კუბი. რამდენიმე დღის დასვენებამ შეიძლება ბევრი რამ გითხრათ, განსაკუთრებით თუ თავს უკეთ გრძნობთ, როცა არ სვამთ.

თუ შეამჩნევთ, რომ სვამთ, მიუხედავად იმისა, რომ არ გიყვართ ის, რასაც გრძნობთ, კუბი ამბობს: „მეორე ნაბიჯი არის საკუთარ თავს ჰკითხო რატომ თქვენ სვამთ. რა მიზეზით სვამთ და რა პირობებში გაქვთ სხვა?

„სასმელი შეიძლება დროებით დაგეხმაროთ ისეთ საკითხებში, როგორიცაა სტრესი და ტკივილი - შესაძლოა დეპრესიაც კი“, - ამბობს კუბი. ”მაგრამ ეს მხოლოდ გაუარესდება, როდესაც ის გაქრება.”

თუ თქვენი სასმელის ქცევა ხელს უშლის თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობას, ან თუ ეჭვი გაქვთ, რომ შესაძლოა გაწუხებთ ალკოჰოლის მოხმარების აშლილობა, საუკეთესო რამ არის პროფესიონალური დახმარების ძებნა. თუმცა, სხვებისთვის, თქვენი სასმელის ჩვევების დაკითხვამ შეიძლება უბრალოდ გამოავლინოს უფრო დაბალი რისკის შაბლონები, რომელთა შეცვლაც გსურთ. ნებისმიერი რაოდენობის მიზეზი, როგორიცაა უკეთეს ფორმაში ჩადგომა ან სოციალურ სიტუაციებში ფხიზელი ყოფნა.

ალკოჰოლთან შესვენებას, თუნდაც დროებით, შეიძლება დიდი სარგებელი მოჰყვეს. ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ მხოლოდ ერთთვიანი სიფხიზლე შეიძლება დაეხმაროს ადამიანებს უკეთ დაიძინე, წონის დაკარგვა, და მეტი მათი თავშეკავების დროს. გრძელვადიანი ცვლილებები დაგეხმარებათ ისეთი საკითხების მოგვარებაში, როგორიცაა შფოთვა და კომუნიკაცია ინტერპერსონალური ურთიერთობები.

მაგრამ თქვენი ჩვევების შეცვლა არ არის აუცილებელი შაბლონის მიხედვით. თუმცა „მშრალი იანვარი“ და სხვა ერთთვიანი სიფხიზლის აღთქმა გახდა გადატვირთვის დაჭერის პოპულარული გზა ალკოჰოლთან ურთიერთობისას, ისეთი მიდგომები, როგორიცაა კვირაში სასმელის მაქსიმალური რაოდენობის დაწესება ან სამუშაო დღეებში თავის შეკავება, შეიძლება საფუძველი ჩაუყაროს ხანგრძლივი ჩვევები. ისეთი მიდგომის არჩევით, რომელიც თქვენთვის ყველაზე გონივრული და გავლენიანია, თქვენ უფრო მეტად მიაღწევთ წარმატებას.

ჭკვიანი ჰაკები ნაკლები სასმელისთვის

მას შემდეგ რაც გადაწყვიტეთ ცვლილებების განხორციელება, არსებობს რამდენიმე სასარგებლო სტრატეგია, რომელიც დაგეხმარებათ იქამდე მიაღწიოთ. მათ არ სჭირდებათ რთული - სასმელის შემცირება შეიძლება მარტივი იყოს, თუ სწორად მიუდგებით მას.

1. შეინახეთ ჟურნალი

არ აქვს მნიშვნელობა რა მიზნები გაქვთ, დაიწყეთ ჟურნალის შენახვით. „ჩამოწერეთ როდის და რამდენს სვამთ“, - გვთავაზობს კუბი. ”მხოლოდ ეს ზოგჯერ საკმარისია იმისთვის, რომ ხალხი შემცირდეს.” თითოეული სასმელის ჩაწერა დაგეხმარებათ იყოთ ანგარიშვალდებულები თქვენი მიზნების მიუხედავად და დროთა განმავლობაში შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი ჩვევების გადახედვა.

2. გახადე ფხიზელი მეგობრები

სხვა ადამიანებთან დაკავშირება, რომლებიც მუშაობენ ალკოჰოლთან მეტი გონებით ჩართულობაზე, შეუძლია თქვენს რუტინაში პასუხისმგებლობის გაზრდა და დაგეხმაროთ იყავი მოტივირებული. ამ ტიპის მხარდაჭერა შეიძლება მოდიოდეს მეგობრის ან პარტნიორისგან, ან ბევრად უფრო დიდი ჯგუფისგან.

მზარდი პოპულარობის წყალობით ე.წ ფხიზელი-ცნობისმოყვარე მოძრაობა, თქვენთან რეზონანსული საზოგადოების პოვნა არ უნდა იყოს დამაშინებელი. მსგავსი აპები ციფრული თემებით ფხიზელი ბადე და ფუჭი შეიძლება შესანიშნავი ადგილი იყოს დასაწყებად, მაგრამ თქვენი კომფორტის ზონის მიღმა ნამდვილად გადადით, იფიქრეთ მოდურის ძებნაში ფხიზელი ბარი თქვენს მხარეში, სადაც შეგიძლიათ მიირთვათ ნულოვანი კოქტეილი და ესაუბროთ ხალხს ნაკლებად ფორმალურ და სტრუქტურირებულ გარემოში. სტრუქტურირებული, პერსონალური ჯგუფებისთვის, რომლებიც ორიენტირებულია სიფხიზლეზე, შეამოწმეთ NIAAA-ზე არსებული რესურსების სია სასმელის გადახედვა ვებგვერდი.

3. დალიე წყალი

კუბის საერთო საყვარელი ინსტრუმენტი დალევის სურვილის წინააღმდეგ საბრძოლველად ცოტა უფრო ანალოგია: „წყალი. იყავით დატენიანებული, ”- ამბობს ის. ალკოჰოლი შარდმდენი საშუალებაა, რაც იმას ნიშნავს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ის სასმელია, თქვენი ორგანიზმი უფრო დეჰიდრატირებული ხდება მისი მოხმარებისას. ამის გამო, სასმელის ნეგატიური ზემოქმედების განეიტრალების საუკეთესო საშუალებაა, როგორც მოკლევადიანი (როგორიცაა ა ნაბახუსევი), ან გრძელვადიანი (როგორიცაა ძილის პრობლემები), არის თქვენი სხეულის ისევ წყალზე დატვირთვა. ეს განსაკუთრებით სასარგებლო რჩევაა, თუ მიდრეკილნი ხართ ალკოჰოლისკენ მიმართოთ, როცა ხართ მოწყენილი ან ფანკში: თავად დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს მსუბუქი კოგნიტური გაუფასურება, რაც იმას ნიშნავს, რომ სასმელის გაცვეთის შემდეგაც კი, მისმა შემდგომმა ეფექტებმა შეიძლება მეტი ლტოლვა გაგიჩინოთ, თუ რეჰიდრატაციას არ გააკეთებთ.

4. გახსოვდეთ: ერთი სასმელი არის ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ

რას იტყვით იმ მომენტებზე, როდესაც ნამდვილად გსურს მეორე სასმელი, რომელიც საკუთარ თავს უთხარი, რომ არ დალევდი? მნიშვნელოვანია, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს, ამბობს კუბი, რომ სარგებელი, რომელსაც შესაძლოა ეძებთ - დასვენება, გარკვეული დაძაბულობის მოხსნა - საკმაოდ სრულდება პირველი სასმელით. განტვირთვის თვალსაზრისით, „ორი არ აორმაგებს იმას, რასაც ერთი აკეთებს და ოთხი არ გააოთხმაგებს მას“, ამბობს ის. ”იოლია ამ დასვენების დასრულება, როგორც აზარტული მოთამაშე, რომელიც მისდევს თავის წაგებას, და ეს არც ისე კარგად მუშაობს.”

5. აღიარეთ შემცირების უპირატესობები

ნუ დაგავიწყდებათ თვალყური ადევნოთ პოზიტიურებს, როდესაც ისინი მოდის. როგორც კი შეცვლით, „თუ თქვენი ურთიერთობა ბავშვებთან და თქვენს მნიშვნელოვან ადამიანთან უკეთესია, მაშინ ეს რაღაცას გეუბნებათ“, ამბობს კუბი. იმ მომენტების შენარჩუნება, როდესაც თავს კარგად გრძნობთ, დაგეხმარებათ გააძლიეროთ თქვენი ნებისყოფა მაშინ, როდესაც ეს ყველაზე მეტად გჭირდებათ.