არის ის დილა როცა არ შეგიძლია სწორი აზროვნება, როდესაც თქვენი ბავშვების ლანჩებს აწყობთ, თქვენი ტვინის ტაქომეტრს წითლად ხაზს უსვამს და ძნელი წარმოსადგენია, როგორ დაასრულებთ ყველა იმ ნაბიჯს, რაც მათ სკოლაში გასასვლელად სჭირდება. და ხანდახან ეს დილა იქცევა დღეებად, დღეებით სავსე შემთხვევებით, როცა ამ სამუშაოს დეტალებს ვერ იხსენებ და ერთიდან ხტება დავალება სხვას მიდის ისევე, როგორც წარუმატებელი დაბრკოლება „ამერიკელი ნინძა მეომარი“-ზე და როცა „რას ვაკეთებდი ისევ?“ გახდება თქვენი მუდმივი შინაგანი თავი შეიკავოს.
ზოგჯერ შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენი ტვინი ნისლშია ჩარჩენილი. ამ დღეებში, სამწუხაროდ, არსებობს შესაძლებლობა, რომ გაწუხებდეთ ფაქტობრივი "ტვინის ნისლით", კვაზიკლინიკური ტერმინი სხვადასხვა ნელი დამუშავების სიმპტომებისთვის, რომლებიც დაკავშირებულია სერიოზულ მდგომარეობებთან, რომელთაგან ყველაზე ნაკლებად გრძელია ᲙᲝᲕᲘᲓ. მაგრამ, ისეთივე სავარაუდოა, რასაც თქვენ განიცდით არის ფიზიკური და ემოციური დაღლილობა, რომელიც ხშირად მოდის მშობლებთან ერთად.
უწოდეთ მას "მშობლის ნისლი", ან მისი უფრო ფართოდ გამოყენებული სახელით -
1. იდენტიფიცირება თქვენი სტრესორები
რა არის ის, რაც გაწუხებთ თქვენს ყოველდღიურ პროცესში? იდენტიფიცირება მათ. ჩაწერეთ ისინი. შემდეგ აირჩიე ამ სიტუაციების გაუმჯობესების გზების პოვნა ან მათი სრულყოფილების მცდელობის თავიდან აცილება. ნებისმიერ შემთხვევაში, დააკვირდით მათ და გადაწყვიტეთ როგორ მიუდგეთ მათ უფრო ჯანსაღად. „იმიტომ, რომ ყველაფრის ერთბაშად გადაჭრის მცდელობა კიდევ უფრო დიდია და ეს ნამდვილად თქვენთვის იქნება საზიანოა ამ ყველაფრის გარკვევისა და გადაჭრის მცდელობა“, - ამბობს ნაილა უორენი, ფსიქიკური თერაპევტი. ჯანმრთელობის აპლიკაცია რეალური. ეს მიდგომა განსაკუთრებით სასარგებლოა, ამბობს უორენი, თუ თქვენი დაღლილობა შერწყმულია გაღიზიანებასთან ან ა ფეთქებადი ხასიათი.
2. ითხოვეთ დახმარება
მნიშვნელოვანია თქვენი მხარდაჭერის სისტემის იდენტიფიცირება, ამბობს უორენი. სთხოვეთ თქვენს მეუღლეს თქვენი აზრი, ან სთხოვეთ მათ გაცვალონ გარკვეული მოვალეობები თქვენთან ერთი ან ორი დღით, რათა ყველაფერი აირიონ და გააფუჭონ რუტინა. თუ თქვენ გყავთ ახლობელი ოჯახი ან მსურველი მეგობრები ან მეზობლები, შეეხეთ მათ პერიოდულად დასახმარებლად.
3. შეწყვიტე სრულყოფილების დევნა
„მშობლის გადაწვა ძალიან რეალურია და ყველა მშობელი იყო იქ“, - ამბობს ჯენ მაკკონაგი, ოთხი შვილის დედა და აღზრდის სახელმძღვანელოს დამფუძნებელი.ამ დროს ჩემი.” მშობლებისთვის, რომლებიც თავს ზედმეტად და გათიშულად გრძნობენ, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მშობლების აღზრდა რთულია, რადგან ეს, ფაქტობრივად, რთულია და არა იმიტომ, რომ რაღაცას არასწორად აკეთებ. მნიშვნელოვანია, რომ მშობლებმა თავი დაანებონ სრულყოფილების წინასწარ ჩამოყალიბებულ ცნებებს, როგორც მათი შვილების ქცევისთვის, ასევე საკუთარი ქცევისთვის. „მოშორდით დანაშაულის გრძნობას და გააკეთეთ მიზანმიმართული არჩევანი, რომლის კონტროლიც შეგიძლიათ“, - ამბობს ის. მაგალითად, „მე უნდა შევწყვიტო ყვირილი“ შეიძლება გახდეს „შემეძლო გამეგრძელებინა ყვირილი, ან შემეძლო გამოვიყენო ახალი დაძლევის სტრატეგია“.
4. აიძულეთ მეტი ძილი
ადვილია იმის თქმა, რომ ღამით უფრო მეტ ძილს აპირებ, მაგრამ რეალურად ამის გაკეთება უბრალოდ უნდა გააკეთო მცირე ცვლილებები თქვენს საღამოს რუტინაში, რაც რეალურად ადრე დაგძინებთ - ტელეფონის გარეშე ხელი. უორენი ამბობს, რომ გამოცდილმა მშობლებმაც კი უნდა ეცადონ, შეძლებისდაგვარად დაიცვან ახალი მშობლების ძველი ანდაზა: დაიძინე, როცა შვილს სძინავს.
5. ვარჯიში
ფსიქიკურ გადაღლას და ეგრეთ წოდებულ ტვინის ნისლს აქვს ფიზიკური სიმპტომები, მათ შორის ანთება, რომელიც ანელებს თავის ტვინში ნერვულ გზებს. „აჩვენა, რომ ვარჯიშს აქვს ატროფიული ეფექტი ტვინზე და აუმჯობესებს როგორც ტვინის ცირკულაციას, ასევე ნეირონების რეგენერაციას“, - ნათქვამია. დოქტორი მაურა ბოლდრინიკოლუმბიის უნივერსიტეტის ტვინის რაოდენობრივი ბიოლოგიის ინსტიტუტის დირექტორი. დადასტურებულია, რომ ვარჯიში ასევე აძლიერებს ენდორფინებს და როდესაც ეს ენდორფინები და ნეირონები მიედინება, თქვენი ტვინი უფრო სწრაფად მუშაობს და თქვენი განწყობა უმჯობესდება. ეს არის მეცნიერება.
6. გააუმჯობესე შენი დიეტა
ნერვული ანთების წინააღმდეგ ბრძოლის კიდევ ერთი გზაა - გაოცება - იკვებეთ უფრო ჯანსაღად. "არსებობს დიეტა, რომელიც შეიცავს ნაკლებ ნახშირწყლებს, რომლებიც, სავარაუდოდ, ასევე უკეთესია ანთების საწინააღმდეგოდ", - ამბობს ბოლდრინი. იფიქრეთ: ნაკლები შაქარი და ნახშირწყლები, მეტი ცილა, ჯანსაღი ზეთები და ფოთლოვანი მწვანილი. რა თქმა უნდა, თქვენს დიეტაში ამგვარ ცვლილებებს უფრო მეტი სარგებელი მოაქვს, ვიდრე უბრალოდ ნისლის შეგრძნება, მათ შორის კარგი და ცუდი ქოლესტერინის თანაფარდობის გაუმჯობესება და არტერიული წნევის დაქვეითება, სხვათა შორის.
7. სოციალიზაცია სხვა უფროსებთან
ექვსი წლის ბავშვები შესანიშნავია და ყველა, მაგრამ უორენი ამბობს, რომ მნიშვნელოვანია სხვა უფროსებთან ურთიერთობაც. ეს შეიძლება იყოს ჩვეულებრივი სოციალიზაციისთვის, მაგრამ ასევე შეიძლება იყოს ისტორიების გაცვლა მშობლების სანგრებიდან, რაც შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს. ”როგორც მშობელი ზოგჯერ ძალიან იზოლირებულია, რადგან გრძნობს, რომ მხოლოდ შენ და შენი შვილი ან შენ და შენი პარტნიორი ცდილობთ გაარკვიოთ, როგორ გააკეთოთ ეს,” - ამბობს ის. „ვფიქრობ, იმის გაგება, თუ როგორ იბრძვიან ან ტრიუმფით სხვა ადამიანები, შეიძლება მართლაც სასარგებლო იყოს“.
გახსოვდეთ, რომ თუ თქვენ განიცდით ხანგრძლივ პერიოდებს, როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენი ტვინი ნელა მუშაობს ან თავს მოწყენილი და მოუსვენარი გრძნობთ, მიმართეთ ექიმს. მაგრამ თუ ეს ყველაფერი მოდის და მიდის, და გსურთ, რომ ისინი უფრო სწრაფად წავიდნენ, როდესაც ისინი მოვიდნენ, გახსოვდეთ, რომ თქვენ გაქვთ მთელი რიგი პრაქტიკული ნაბიჯები შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი რუტინა, გააძლიეროს თქვენი ფსიქიკა და დაეხმაროს თქვენს ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას - და ეს, თავის მხრივ, დაგეხმარებათ იყოთ უკეთესი მშობელი. რაც კარგია, რადგან ეს ბავშვები არ აპირებენ სკოლაში წასვლას და იმ ბანალურ დილასაც კი არ უნდა იგრძნონ მხოლოდ უმიზნო სამუშაოები.
