ეს ყველა ჩვენგანს ემართება: ვიღაც - თქვენი პარტნიორი, ოჯახის წევრი, თანამშრომელი - ახსენებს იმას, რაც თქვენ თქვით ან გააკეთეთ იმ იმედით, რომ ნათელს მოჰფენს თქვენს ქცევას. იმის ნაცვლად, რომ მოუსმინოთ მათ სათქმელს ან გააუქმოთ მათი კრიტიკა, თავს დაესხნენ თავს და განაგრძეთ თავდაცვითი. ეს არ არის იშვიათი (როდესაც თავს უსამართლოდ აკრიტიკებენ, თავდაცვა ეს არის ბუნებრივი რეაქცია), მაგრამ ქცევა მნიშვნელოვანია იდენტიფიცირება, რადგან ის თქვენი პასუხის გასაცემად, როდესაც ვინმე აყენებს საკითხს, წარმოუდგენლად აზიანებს ურთიერთობებს. სხვა საკითხებთან ერთად, ის პირდაპირ გზავნის ხალხს, რომ მათ აზრს არ აქვს მნიშვნელობა და ართულებს მათში ჩართვას. ჯანსაღი კომუნიკაცია.
"არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც ადამიანს შეუძლია თავდაცვითი იყოს კამათში", - განმარტავს თერაპევტი დოქტორი ლი ფილიპსი. ”პირველ რიგში, ჩვენი სხეული შექმნილია იმისთვის, რომ დაგვიცვას, ასე რომ, თუ ვინმე ესაუბრება ადამიანს ისე, რომ შეიძლება აღიქმებოდეს როგორც ნეგატიურად, უხეში ან აგრესიულად, მათთვის ადვილია თავდაცვითი პოზიცია. ეს არის თავდაცვითი ქცევის საერთო მიზეზი. ზოგიერთ ადამიანს უხერხულია დაპირისპირება, ამიტომ ისინი შფოთდებიან“.
გარდა ამისა, თავდაცვა არის თანდაყოლილი ქცევა, რომელიც გამომდინარეობს ბიოლოგიური მოთხოვნილებიდან, რომ გადარჩეს გადარჩენისთვის.
”როდესაც ჩვენ ვაწყდებით სიტუაციას, რომელშიც ვგრძნობთ ჩვენს მიღებას და მოწონებას - იქნება ეს ადამიანი თუ ჯგუფი ხალხს - ემუქრება, ჩვენი სხეული რეაგირებს ჩვენი სიმპათიკური ნერვული სისტემის ძრავების ატრიალებით. ამბობს დოქტორი ელიზაბეტ დიბუა დოქტორი, CDC. ”ასე რომ, ჩვენ შეგვიძლია სათანადოდ ვუპასუხოთ მომაკვდინებელ საფრთხეს კონფლიქტის მსვლელობისას ბრძოლის, ფრენის ან გაყინვის მდგომარეობაში - ან მათი კომბინაციით.
თავდაცვითი ქცევა ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ტრავმით. მაგალითად, თუ ვინმე მოვიდა მოძალადე საყოფაცხოვრებო ან შეურაცხმყოფელი ურთიერთობიდან, აქვს უთანხმოება ან კონფლიქტმა პარტნიორთან შეიძლება გამოიწვიოს ეს მოგონებები და გამოიწვიოს ის, რომ ადამიანი ცდილობს დაიცვას საკუთარ თავს.
”ბავშვობის ჭრილობები მშობლების ან მზრუნველებისგან, ჭრილობები წარსული ურთიერთობებიდან და ტრავმა, როგორც წესი, თავდაცვითი ქცევის ყველაზე გავრცელებული გამომწვევია”, - განმარტავს ფილიპსი.
თავდაცვა შეიძლება ძნელად დასამარცხებელი ჩვევა იყოს. ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეთ თავდაცვითობის ნიშნები, რათა უკეთ გაიგოთ იმპულსი და თავიდან აიცილოთ კამათი, ბრაზი და იზოლაცია, რომელსაც ის იწვევს. მაშ, აქ არის თავდაცვითობის შვიდი ნიშანი და მათი თავიდან აცილების რამდენიმე რჩევა.
1. მარკირება
მარკირება ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი ცდილობს დააფიქსიროს თავისი პოზიცია და თქვენ უბრალოდ აქცევთ მის ქცევას იარლიყებამდე, ამბობთ რაღაცას. „უბრალოდ ბოროტი ხარ“ ან „შეწყვიტე იყო არაგონივრული“. ასევე ხშირია თავდაცვითი ადამიანებისთვის იარლიყების მინიჭება საკუთარ თავს, როგორც გზა გადახრის. ეს იარლიყები, რომლებიც ყურადღებას ამახვილებს საკითხზე, შეიძლება ჟღერდეს, როგორც "კარგი, ვფიქრობ, რომ მე უბრალოდ ცუდი პარტნიორი ვარ და ყველაფერი ჩემი ბრალია".
როგორ ავიცილოთ თავიდან: „როგორ შეიძლება მიანიშნო, როცა არ გაქვს მკაფიო მტკიცებულება? ამბობს ფილიპსი. ”სცადეთ სუნთქვა და ამოიღეთ იგი თქვენი ფიქრებიდან. დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე ეტიკეტები, როგორც სიტყვები დაფაზე და წაშალე ისინი“.
2. გაორმაგება როცა ცდები
ასე რომ, თქვენ შეგეკამათეთ და მიხვდით, რომ თქვენი პოზიცია არასწორი იყო. მიუხედავად ამისა, თქვენ განაგრძობთ თქვენი აზრის კამათს, რითაც მთლიანად ამარცხებთ დისკუსიის მიზანს და იწვევს შემდგომ უთანხმოებას. ”მე ვხედავ ამას ბევრი ჩემი განქორწინების სამწვრთნელო პრაქტიკაში“, - ამბობს დიბუა. თქვენ „აორმაგებთ“ მაშინაც კი, თუ თქვენი პერსპექტივა აშკარად მცდარია.
როგორ ავიცილოთ თავიდან: არავის უყვარს ცდომილება და არავის უყვარს ბრალის დამტკიცება. მაგრამ, თუ თქვენი პარტნიორი წარმოგიდგენთ მკაფიო მტკიცებულებებს იმის შესახებ, თუ რატომ არის თქვენი პოზიცია არასწორი, ეს შორს წავა, თუ უბრალოდ ფლობთ მას და გააგრძელებთ.
3. პასიური აგრესია
იმის ნაცვლად, რომ აცნობოთ საჭიროებებს ან დააფიქსიროთ პოზიცია მკაფიო, ლაკონური და არამებრძოლი ენით, თავდაცვითი ადამიანი დაეყრდნობა პასიურ-აგრესიულ განცხადებებს, რომლებიც კამათს უკან აგდებს პარტნიორი. იმის ნაცვლად, რომ ახსნათ თვალსაზრისი, მხოლოდ თქვენ აკეთებთ პარტნიორს გაბრაზების ყველა ახალ მიზეზს.
როგორ ავიცილოთ თავიდან: გაეცანით და გადახედეთ თქვენს გრძნობებს. იმის ნაცვლად, რომ თქვათ მსგავსი რამ, „რა თქმა უნდა კარგი იქნება, თუ თქვენი ადვოკატის მიერ მოფიქრებული ალიმენტის გადახდა დაფარავს თქვენს შვილებს სახლის იპოთეკას. დაიძინე.“ სცადეთ, „მე და ჩემი იურისტები შეშფოთებულები ვართ, რომ შემოთავაზებული ალიმენტი საფრთხეს უქმნის ბავშვების სტაბილურობას, რადგან ის არ დაფარავს იპოთეკას“, - ამბობს დიბუა.
4. გონების კითხვა
თავდაცვითობის კიდევ ერთი ნიშანია ვივარაუდოთ, რომ თქვენ იცით, რას ფიქრობს და გამოხატავს სხვა ადამიანი, რათა თავიდან აიცილოთ კამათი. ეს შეიძლება ასე ჟღერდეს: "ასე რომ, თქვენ უბრალოდ ფიქრობთ, რომ მე დამარცხებული ვარ, რომელსაც არაფრის გაკეთება არ შეუძლია, ასეა?" ახლა, იმის ნაცვლად, რომ დაკმაყოფილდეს საკუთარი საჭიროებები, სხვა ადამიანი იძულებულია პარტნიორის ინსულტი ჩაატაროს ეგო.
როგორ ავიცილოთ თავიდან: ”მნიშვნელოვანია, დაჯდეთ და რეალურად იფიქროთ იმაზე, თუ რას გრძნობთ, სანამ რეაგირებას არ მოახდენთ”, - ამბობს ფილიპსი. „ამის გაკეთება შეიძლება რთული იყოს. ასე რომ, თუ ასეა, ბოდიში მოიხადეთ და გააგრძელეთ.
5. პერსონალიზაცია
გონების წაკითხვის მსგავსად, ეს ხდება მაშინ, როდესაც თავდაცვითი ადამიანი ცუდად საუბრობს საკუთარ თავზე და იყენებს უარყოფით ენას და ამბობს: „მართალი ხარ. ყველაფერი ჩემი ბრალია." ეს გადახრის ტაქტიკა მთელ კამათს აქცევს მათ შესახებ იმის საპირისპიროდ, რაც მათ პარტნიორს სჭირდება.
როგორ ავიცილოთ თავიდან: „პიროვნებაზე გადასვლის ნაცვლად, სიტუაციის შესახებ გარკვევით იფიქრეთ, მისი ინტერნალიზების ნაცვლად“, - ამბობს ლი. „თვითდადანაშაულება ან პერსონალიზაცია იწვევს მეტ სტრესს და ნეგატიურობას“.
6. მომავალი მოგზაურობა
ეს არის თავდაცვითი ქცევა, როდესაც ადამიანს აწუხებს ის, რაც ჯერ არ მომხდარა. უთანხმოებისას, ეს შეიძლება გამოიხატოს, როგორც: „მე უბრალოდ ვიცი, რომ მიგატოვებ და ეს არის ის, რაც ეხება“. კიდევ ერთხელ, ეს აბრუნებს კამათს და აყალიბებს თქვენს და თქვენს საჭიროებებს იმის ნაცვლად, თუ რას ეძებს თქვენი პარტნიორი ამისთვის.
როგორ ავიცილოთ თავიდან: ”ჩვენ არ გვაქვს მტკიცებულება იმისა, თუ რა მოხდება მომავალში”, - ამბობს ფილიპსი. ”ასე რომ, მნიშვნელოვანია იფიქროთ აქ და ახლა და თქვენს პირად სიძლიერეზე.”
7. საუბრის შემდგომი დანაშაული
ადამიანების უმეტესობამ, ვინც თავდაცვითია, არსებითად იცის, რომ ისინი ცდებიან და, როგორც კი მტვერი ჩამოიწურება, ხშირად თავს ცუდად გრძნობენ იმის გამო, თუ როგორ გაუმკლავდნენ სიტუაციას. დიბუა ხშირად ხედავს ამას პაციენტებში, რომლებსაც აქვთ დამოკიდებულების გამოწვევები. „ადამიანებმა, რომლებმაც „სიღრმეში“ იციან, რომ მათი ქცევა ზიანს აყენებს საკუთარ თავს და მათ ახლობლებს, მაგრამ ვერ უპასუხებენ პროდუქტიული გზით, როდესაც მათი გადაწყვეტილებებისა და ქმედებების ტალღოვანი ეფექტის წინაშე დგანან. ” ამბობს. ”ისინი მებრძოლები ხდებიან, როდესაც უპირისპირდებიან თვალსაზრისს, რომელიც მათ თავად აქვთ საკუთარი ქცევის შესახებ.”
როგორ ავიცილოთ თავიდან ეს: შეეცადეთ იცოდეთ თქვენი სხეულის ენა და როგორ გრძნობთ თავს ამ მომენტში. „დაცვითი ქცევის შესამცირებლად ან სამართავად, ადამიანმა უნდა იცოდეს რა ხდება მის სხეულში“, - ამბობს ფილიპსი. „თუმცა, თუ სხეულზე ყურადღების მიქცევა ზედმეტად დამღლელი ან მეტი შფოთვის გამომწვევია, მათ შეუძლიათ სცადონ და დაასახელონ ის ემოცია, რასაც განიცდიან, სანამ რეაგირებას მოახდენენ ან თავდაცვით პასუხს მიიღებენ“.
