მსოფლიოს ხუთი ცისფერი ზონის ერთ-ერთი არსებითი მახასიათებელი - ასწლეულების ყველაზე მაღალი კონცენტრაციის მქონე რეგიონები - ჯანსაღი დიეტაა. The დღეგრძელობა მაგალითად, საბერძნეთში, იკარიას მცხოვრებთაგან, კონკრეტულად კვებით იქნა მიჩნეული პარკოსნები, ველური მწვანილი, ხილი და მცირე რაოდენობით თევზი. ეს დიეტა, სხვაგვარად ცნობილი როგორც ხმელთაშუა ზღვის დიეტა, დიდი ხანია დაკავშირებულია ჯანსაღი გულები და ძვლები. მაგრამ ახალი სწავლა აჩვენებს, რომ მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას - ბლუზის გადაქცევა ლურჯი ზონის მასალად.
კვლევისთვის მკვლევარებმა 18-დან 25 წლამდე ასაკის 72 მამაკაცს დაუნიშნეს ზომიერი და მძიმე დეპრესია, რათა შეინარჩუნონ დიეტა ან გადასულიყვნენ ხმელთაშუა ზღვის დიეტაზე. დიეტამ, რომელიც წარმოიშვა საბერძნეთიდან და ესპანეთიდან, შეცვალა დიდი რაოდენობით კვერცხი, ქათამი, წითელი ხორცი და სწრაფი კვების პროდუქტები ბოსტნეულით, პარკოსნებით, თევზით, ზეითუნის ზეთით და უმი თხილით.
12 კვირის შემდეგ, დეპრესიის სიმპტომები შემცირდა ხმელთაშუა ზღვის დიეტაზე მყოფ ყველა მამაკაცში, ჯგუფის 36%-მა გამოავლინა დაბალი ან მინიმალური დეპრესია კვლევის ბოლოს. შედარებისთვის, საკონტროლო ჯგუფში არცერთმა მონაწილემ არ აღნიშნა დაბალი ან მინიმალური დეპრესია 12-კვირიანი კვლევის პერიოდის შემდეგ.
მიუხედავად იმისა, რომ დეპრესია არის შედარებით გავრცელებული ახალგაზრდებში ისინი არიან ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დემოგრაფიული დახმარება მოიძიოს. ფსიქოთერაპია შეიძლება იყოს ძვირი და ახალგაზრდები უფრო ყოყმანობენ ანტიდეპრესანტული მედიკამენტების მიღებაზე - 2018 წელს სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციამ (FDA) გააფრთხილეს ანტიდეპრესანტების გამოყენების წინააღმდეგ ახალგაზრდებში თვითმკვლელობის გაზრდილი რისკის გამო, როგორც გვერდითი ეფექტი. და ზოგადად, მამაკაცები ნაკლებად მიმართავენ დახმარებას დეპრესიისთვის, რადგან დაუცველობა განიხილება, როგორც საწინააღმდეგო მამაკაცურობა.
დიეტა არის ის, რასაც დეპრესიის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ გააკეთონ, სანამ განიხილავენ ან ეძებენ სხვა მკურნალობას, ამბობს კვლევის ავტორი ჯესიკა ბეისი, დოქტორი. კანდიდატი ავსტრალიის სიდნეის ტექნოლოგიების უნივერსიტეტში.
„ფსიქოთერაპია და ანტიდეპრესანტები დაეხმარეთ უამრავ ადამიანს, ამიტომ ჩვენ არ ვთავაზობთ ხალხს უარი თქვან მედიკამენტებზე ან რაიმე მსგავსზე,” - ამბობს ბეისი. ”მაგრამ ბევრმა ახალგაზრდამ, რომელთანაც ვესაუბრე ამ კვლევისთვის, თქვა, რომ მათი უნივერსიტეტის განმავლობაშიც კი ისინი სამი თვის განმავლობაში იმყოფებოდნენ მომლოდინეთა სიაში, რათა შესულიყვნენ პირველი შეხვედრისთვის.”
ადრე დადასტურებული იყო, რომ ხმელთაშუა ზღვის დიეტა ამცირებს დეპრესიის სიმპტომებს შუახნის მამაკაცები ში რამდენიმე კვლევა, მაგრამ ეს ცდები ძირითადად ქალებისგან შედგებოდა. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ მიმდინარე კვლევა ფოკუსირებულია ახალგაზრდებზე, არ არსებობს „არავითარი მიზეზი იმისა, რომ ხანდაზმულ მამაკაცებსაც არ შეეძლოთ სარგებლის მიღება“, ამბობს ბეისი.
ითვლება, რომ ხმელთაშუა ზღვის დიეტა ამცირებს დეპრესიას, რადგან ის შეიცავს უამრავ ანთების საწინააღმდეგო საკვებს და დეპრესია ორმხრივად იწვევს და გამოწვეულია იმუნური სისტემის ანთებით. დიეტა ასევე გავლენას ახდენს ნაწლავის მიკრობიომზე, რომელიც პასუხისმგებელია ზევით სხეულის სეროტონინის 90%.. მიუხედავად იმისა, რომ ურთიერთობა ჯერ კიდევ ბოლომდე არ არის გასაგები, ნაწლავის გარკვეული ბაქტერიების უფრო მაღალი დონე, როგორიცაა მორგანელა დაკავშირებულია ა დეპრესიის გაზრდილი რისკი და შეიძლება გამოიწვიოს დაავადება.
ზოგადად, დიეტები სამუდამოდ არ რჩება, მით უმეტეს, რომ მამაკაცები შეიძლება უფრო მეტი სტიგმის წინაშე აღმოჩნდნენ „ჯანსაღი კვების“ წინააღმდეგ, ვიდრე ქალები, წერენ ავტორები. ამიტომ ის შეიძლება იყოს სასარგებლო, როგორც მოკლევადიანი სტრატეგია, სანამ მამაკაცები შეძლებენ სხვა მკურნალობის ვარიანტების მოძიებას.
მეორეს მხრივ, ზოგიერთი მამაკაცი ფიქრობს, რომ მათი დიეტა მნიშვნელოვანია დეპრესიის გასაუმჯობესებლად და სურთ შეცვალონ დიეტა ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებლობისთვის. ბოლო კვლევა.
ზოგადად, დასავლური დიეტები სავსე იყო დამუშავებული საკვებითა და რაფინირებული შაქრით დაკავშირებულია დეპრესიის უფრო მაღალ რისკთან, ხოლო კვების გზები მსგავსია ბოსტნეულით და თევზით მდიდარი ხმელთაშუა ზღვის დიეტის მსგავსად, როგორიცაა იაპონური დიეტაასოცირებულია დეპრესიის შემცირებულ რისკთან.
მიუხედავად ამისა, ეს დიეტები არ არის გამიზნული დეპრესიის სხვა სამკურნალო საშუალებების ჩასანაცვლებლად, ამბობს ბეისი. კვლევის დროს მამაკაცების 45% მიმართავდა ფსიქოლოგს, ხოლო 25% იღებდა ანტიდეპრესანტებს. მონაწილეთა უმეტესობა კვირაში ერთხელ ან ორჯერ მაინც ვარჯიშობდა, რაც ასევე იყო ნაჩვენებია ფსიქიკური ჯანმრთელობის სიმპტომების გასაუმჯობესებლად.
„კვებითი ფსიქიატრიის სფერო არის ეს ძალიან ახალი, საინტერესო სფერო, რომელიც გვიჩვენებს, თუ როგორ შეიძლება გავლენა იქონიოს სხვადასხვა საკვებმა და დიეტურმა შაბლონებმა ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე“, - ამბობს ბეისი. ”ჭამა არის ის, რასაც ჩვენ ყოველდღიურად ვაკეთებთ, ასე რომ, როგორც ჩანს, ნამდვილად მიღწევადია, რაც ადამიანებს შეუძლიათ გააკეთონ თავიანთი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად.”
თუ თქვენ ან ვინმეს, ვისაც იცნობთ, გაქვთ სუიციდური აზრები, დარეკეთ სუიციდის პრევენციის ეროვნულ ცხელ ხაზზე 1-800-273-8255 ან გაგზავნეთ HOME კრიზისის ტექსტის ხაზში 741741. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ Trans Lifeline-ს მისამართზე 1-877-565-8860, Trevor Lifeline at 1-866-488-7386, ან თქვენს ადგილობრივი თვითმკვლელობის კრიზისული ცენტრი.
