სამსახურიდან დასვენება აუცილებელია, რადგან, რა თქმა უნდა, ასეა. Შენ იცი ეს. მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად განტვირთვა ფასდაუდებელია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის და შეიძლება იყოს ისეთივე კრიტიკული სამსახურში მაღალი წარმადობის შესანარჩუნებლად.
„საქმიან სამყაროში შეფერხების დრო პროფესიონალი სპორტსმენისთვის სეზონის გარეთ ან აქტიური დასვენების ტოლფასია“, - ამბობს დოქტორი ჯეისონ სელკი, ავტორი მოაწყეთ ხვალ დღეს და სენტ-ლუის კარდინალების გონებრივი მომზადების ყოფილი დირექტორი. "დაღმას გარეშე, აღმავლობა არც ისე მაღალი იქნება."
ასე რომ, თქვენ უნდა აიღოთ შვებულება. მაგრამ როგორ ახერხებთ ისე, რომ პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში სულაც არ იყოთ სულით გაოგნებული, როცა უყურებთ ამოცანების ზღვას და უკან დაბრუნებულ წერილებს? გაატარეთ გარკვეული დრო თქვენი აფრენისა და სამსახურში ხელახლა შესვლის გათვალისწინებით და თქვენი შვებულების სიკაშკაშე გაცილებით დიდხანს გაგრძელდება. აქ, განსაკუთრებული თანმიმდევრობით, არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ.
1. შეუკვეთეთ სასურსათო ნივთები მიტანისთვის, როცა დაბრუნდებით
დავიწყოთ მარტივით. თუ თქვენ ცხოვრობთ რაიონში, სადაც შეგიძლიათ შეუკვეთოთ სასურსათო პროდუქტები, დაგეგმეთ მიწოდება სახლში დაბრუნების შემდეგ. დიახ, მომაბეზრებელია თქვენი ოჯახის კერძებისა და სასურსათო პროდუქტების დაგეგმვა კვირით ან მეტით ადრე. მაგრამ თქვენ წარმოუდგენლად მადლობელი იქნებით, რაც გააკეთეთ. ორშაბათს დილით კი არ მოგიწევთ ბავშვების ჩივილის მოსმენა, რომ ოქროს გრეჰემები გაფუჭდა, სანამ თქვენ წახვედით.
2. მოერიდეთ გვიან ღამით დაბრუნებას
სანამ შვილები გეყოლებათ, შესაძლოა შეჩვეულიყავით თქვენი შვებულების დროის მაქსიმალურად გაზრდას დაგვიანებით დაბრუნების დაგეგმვით, მაგალითად, კვირას, სანამ ორშაბათს კვლავ დაიწყებთ მუშაობას. ბავშვებთან განსხვავებულია. იფიქრეთ ადრინდელ ფრენაზე, თუნდაც ეს ნიშნავს ნაკლებ დროს აუზთან. „გსურთ თავიდან აიცილოთ არასწორი ფეხზე დაწყება“, ამბობს დროის მენეჯმენტის მწვრთნელი ელიზაბეტ გრეის სანდერსი. შეფერხებებისა და სხვა პრობლემების ბუფერში ჩაშენების გარდა, ნორმალურ ცხოვრებაში ხელახლა შესვლა უფრო ადვილი იქნება, თუ რამდენიმე საათი გექნებათ, როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად გასახსნელად.
3. გამოთვალეთ თქვენი სამი ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანა
გამგზავრებამდე ერთი დღით ადრე, ადვილია ყურადღება გაგიფანტოთ არათანმიმდევრულმა ამოცანებმა, შემთხვევითმა ელფოსტამ და დავალებების ნაწილებმა, რომელთა შესასრულებლად ჯერ კიდევ ბევრი დრო გაქვთ. ყველაფერი გააკეთეთ ამის თავიდან ასაცილებლად. ამის ნაცვლად, სელკი გვთავაზობს გაერკვნენ და პრიორიტეტულად მიიჩნიოთ თქვენი სამი ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანა. ”ყველაზე წარმატებული ადამიანები არასდროს ასრულებენ ყველაფერს, მაგრამ ისინი ყოველთვის ასრულებენ თავიანთ ყველაზე მნიშვნელოვან საქმეებს”, - ამბობს ის. თუ თქვენ შეასრულებთ თქვენს ყველაზე მნიშვნელოვან საქმიანობას, „თქვენი ტვინი გამოყოფს დადებით ნეიროტრანსმიტერებს, როგორიცაა ეპინეფრინი, ნორეპინეფრინი, სეროტონინი და დოფამინი. ისინი გაგრძნობინებენ თავს უკეთესად, იწვევენ ბედნიერებას, ქმნიან ენერგიას“. ეს ის გრძნობაა, რაც გინდა, როცა მაღაზიას ხურავ პარასკევს შვებულების წინ (ან მართლაც ნებისმიერ დღეს).
4. ივარჯიშეთ კალენდრის კონტროლი
თუ შეგიძლიათ, დაბლოკეთ თქვენი კალენდარი დაბრუნებული დღის მინიმუმ ნაწილის განმავლობაში. „დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად მძიმეა თქვენი კულტურა ელექტრონული ფოსტით, თქვენ დაგჭირდებათ ნახევარი დღე, ან პოტენციურად სრული დღე, რომ გაუმკლავდეთ მას“, ამბობს სონდერსი. ”ეს არის თქვენი შესაძლებლობა, დაიჭიროთ ყველაზე მნიშვნელოვანი პასუხები, დაიმახსოვროთ რა არის თქვენი სამუშაო და რას აკეთებთ.”
5. შეინახეთ 10000 ფუტის ხედი
თქვენ დაუბრუნდებით ათობით ან ასობით ელფოსტას, Slack ან Teams შეტყობინებებს ან სხვა კომუნიკაციებს. არ ჩაიძიროს. თუ ამას გააკეთებთ, კვირების განმავლობაში ითამაშებთ კაჩაპს. თუ ერთ-ერთი ასეთი შეტყობინება არ მიუთითებს დიდ ცვლილებაზე ერთ-ერთ მთავარ ამოცანაში, რომელიც ჩამოთვალეთ წასვლამდე, არ შეცვალოთ კურსი. "ამას სასწრაფოს ტირანია ჰქვია - ხმაური ქმნის მნიშვნელობის ილუზიას", - ამბობს სელკი. „ჩვენი ტვინი ზრუნავს იმ საკითხებზე, რაც ყველაზე მეტ ხმაურს ქმნის და ქმნის ყველაზე მეტ ხახუნს. და ყველაზე მნიშვნელოვანი აქტივობები, როგორც წესი, ხმაურს არ იწვევს. სხვა არავინ გირეკავთ მათ შესახებ. არავინ გწერს. არავინ აკაკუნებს შენს კარზე ამ საქმეების შესასრულებლად. ეს უნდა იყოს შინაგანად მოტივირებული.” გაატარეთ დრო იმ საქმეების კეთებაში, რაც იცით, რომ ნამდვილად გჭირდებათ.
6. უკან დაბრუნების პირველ დღეს ცოტა სვით
ფაქტიურად ოფლი ანუ. შეიძლება არ მოგინდეთ სპორტდარბაზში სიარული მას შემდეგ, რაც ამას არ გააკეთებთ ერთი კვირის ან მეტი ხნის განმავლობაში და დღის განმავლობაში აუზის აურაცხელ სასმელში მოგზაურობისას. გააკეთეთ ეს მაინც - თუ არა თქვენი სხეულისთვის, თქვენი ტვინისთვის. თქვენ გაქვთ უკეთესი შესაძლებლობა შეინარჩუნოთ თქვენი შვებულების აზროვნება ზოგიერთი ვარჯიშით გამოწვეული ენდორფინებით. „კვლევა გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშის შესახებ უბრალოდ ზედმეტად ძლიერია, რომ შეუმჩნეველი იყოს“, - ამბობს სელკი. „ერთადერთი ყველაზე ჯანსაღი, რაც ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია გააკეთოს, არის 30 წუთი გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში. ფიზიკურად, გონებრივად და ემოციურად. ეს უბრალოდ აადვილებს ყველაფერს, რასაც აკეთებ, მათ შორის, სახლში საქმეების რყევაში დაბრუნებას.”
7. დაიწყეთ ბარგის ჩალაგება შაბათ-კვირის წინ
რა თქმა უნდა, ეს შეიძლება არ იყოს თქვენი სტილი. შესაძლოა, შვებულებაში წასული დილის ჩალაგების დროში შეზღუდული სიმარტივე გქონდეთ. მაგრამ გამგზავრებამდე შაბათ-კვირას ჩალაგების დაწყებით, შესაძლოა უკეთ წარმოდგენა გქონდეთ იმაზე, რაც შეიძლება დაგჭირდეთ: დამუხტვა ადაპტერი, სანაპიროზე საქორწილო თეთრი ფურგონები, რომლებსაც ლაქები არ აქვთ, კბილის პასტის ტუბი საკმარისად პატარა უსაფრთხოება და ა.შ. თქვენ ცდილობთ თავიდან აიცილოთ გადაბმულობის დროის დაკარგვა მთელ ქალაქში.
8. იყავით კონკრეტული თქვენს ავტომატურ პასუხში
გადახედეთ ზემოთ ჩამოთვლილთა უმეტესობას და კარგ ადგილას იქნებით სამსახურში დატოვებისა და კარგი განწყობის დასაბრუნებლად. არ დაგავიწყდეთ თქვენი ოფისის გარეთ შეტყობინების დაყენება. თუ თავს გაბედულად გრძნობთ, გაითვალისწინეთ წასვლის თარიღები და განიხილეთ სტრიქონის დამატება „თუ ეს მნიშვნელოვანია, გთხოვთ. ხელახლა გამომიგზავნე, როგორც კი დავბრუნდები.” ოჰ, და ეს აშკარაა, მაგრამ გამეორებაა: როცა წახვალ, ეცადე არ შეამოწმო შენი შემომავალი. "შვებულება ცხოვრებას პერსპექტივაში აყენებს", - ამბობს სანდერსი. „ხშირად, როცა მუშაობ, ფიქრობ, რომ ყველაფერი ძალიან მნიშვნელოვანია: მე უნდა გავაკეთო ეს, მე უნდა გავაკეთო ის. მერე ერთი კვირით წახვალ და ხვდები, რომ სამყარო აგრძელებს ბრუნვას“.