როგორც ჩანს, თქვენი პლაჟის სხეული ქრება ზაფხულის მატებასთან ერთად - დაფარულია ლუდით, ბრაუტით და უმოძრაო ცხიმით? Შენ არ ხარ მარტო. მიუხედავად იმისა, რომ წონის მატება ზამთრის სპორტად აღიქმება, ზაფხულში წონის მომატება ბევრად უფრო გავრცელებულია, ვიდრე ხალხი ფიქრობს. და როგორც ჭექა-ქუხილი მზიან დღეს სანაპიროზე, ის ერთნაირად ეპარება მშობლებსაც და ბავშვებსაც.
ორი ბოლოკვლევები ვარაუდობენ, რომ ბავშვები წონაში იკლებენ სასწავლო წლის განმავლობაში, ხოლო ზაფხულში წონაში იმატებენ იმის გამო გაიზარდა შაქრიანი სასმელების მოხმარება და სტრუქტურის დაქვეითება, როდესაც საქმე ეხება კვებას, აქტივობას და ძილი. შესაძლებელია მსგავსი ცვლადები გამოიწვიოს ზაფხულში წონის მომატება მოზრდილებში. არსებობს მტკიცებულება რომ ადამიანებს ჩვეულებრივ ზაფხულში ნაკლებად სძინავთ, დღის სინათლეზე გაზრდილი ზემოქმედებისა და უბრალოდ ძალიან ცხელების გამო, რომ კომფორტულად იძინონ, და ძილის ნაკლებობა ზრდის კორტიზოლის გამომუშავებას - სტრესის ჰორმონს, რომელიც იწვევს შაქრის ლტოლვას, შეშუპებას და მთლიან წონას. მოგება. რაც კიდევ უფრო უარესია, მოზარდები ზაფხულისთვის მზადებისას დიეტის მიდრეკილნი არიან, რაც მათ ნამდვილად ამზადებს
"საზაფხულო წონის მომატება ხშირად უბრალოდ ბიოლოგიური პასუხია წონის დაკლების წინა ზაფხულის მცდელობებზე", - განმარტავს ჯანმრთელობის მწვრთნელი და ფიტნეს სპეციალისტი რაგენ ჩესტეინი. „დაკარგვა-გამარჯვების ციკლი შეიძლება შეკუმშული იყოს უფრო ექსტრემალური დიეტით. ასე რომ, ეს ავარიული დიეტა, რომელიც მათ გიყიდეს თქვენი ზაფხულის სხეულის მისაღებად, სავარაუდოდ, მოგცემთ წონის მომატებას ზაფხულში. ”
წაგება-მოგების ციკლი, რომელსაც Chastain გულისხმობს, ხშირად გვხვდება ავარიის ან იო-იო დიეტის დროს, ან წონის სწრაფი დაკლებისთვის შემუშავებულ რეჟიმებში, რომლებიც იშვიათად მდგრადია და ხშირად უკუშედეგს იძლევა. როდესაც ადამიანები ცდილობენ წონაში დაკლებას შვებულებამდე ერთი თვით ადრე, ნაცვლად თანდათანობით მთელი წლის განმავლობაში, ეს მათ მეტაბოლიზმს რამდენიმე გზით ამცირებს.
კალორიების ნაკლებობა ანელებს თერმოგენეზს, ენერგიის რაოდენობას, რომელსაც ორგანიზმი ხარჯავს საჭმლის მონელებისთვის, ამასთან ზრდის საერთო დაღლილობას, რაც ხელს უშლის ვარჯიშს. ექსტრემალური დიეტა ასევე იწვევს კუნთების დაშლას, რაც ნიშნავს, რომ ნაკლები კალორია დაიწვება როგორც ფიზიკური დატვირთვის დროს, ასევე დასვენების დროს. ანალოგიურად, ორგანიზმს საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა კიდევ უფრო არღვევს ძილს, რაც გავლენას ახდენს ადამიანის მეტაბოლიზმზე. კვლევები შოუ. როგორც კი ზაფხული იწყება და ეს დიეტები დასრულდება, ან უბრალოდ ბევრს მოატყუებენ, წვეულებები, მწვადი და არდადეგები და ყველა მაღალკალორიული ინდულგენცია, რომელიც მათ თან ახლავს, ქმნის სრულყოფილ ქარიშხალს ზაფხულისთვის მუცელი. ამიტომ ზაფხული გასაოცრად იდეალური დროა მსუქნისთვის.
მიუხედავად იმისა, რომ თბილი ტემპერატურა ხელს უწყობს ფიზიკურ აქტივობას, ნამდვილად ცხელებს აქვთ საპირისპირო ეფექტი და ადამიანები ირჩევენ ზაფხულის უმოძრაო დღეებს კონდიციონერის აფეთქებით. The რეკომენდაციას უწევს სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯი გარე ვარჯიშის გაუქმება, როდესაც სითბოს ინდექსი 90 გრადუსზე მეტია, მათთვის, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობს. მათთვის, ვინც არ არის ფიტნესი, ACSM გთავაზობთ 86 გრადუსზე დაახლოებას და 82 გრადუსზე სპორტული შეჯიბრებების ან გაფართოებული აქტივობის ფორმების გაუქმებას. ეს ნიშნავს იმ ადგილებში, სადაც ყველაზე მაღალი სითბოს ინდექსია - რაც ითვალისწინებს ტენიანობას და ტემპერატურას - ტეხასის, ლუიზიანას და ფლორიდის მსგავსად, გარე ფიზიკური აქტივობა შეიძლება არ იყოს უსაფრთხო ვარიანტი უმეტესობისთვის სეზონი.
იმისდა მიუხედავად, თუ სად ცხოვრობენ, ადამიანები უფრო მეტად აჩერებენ გარეთ ვარჯიშს ზაფხულში, ვიდრე ზამთარში ამინდის გამო. სწავლა. სამომხმარებლო ტენდენციების მონაცემები ადასტურებს, რომ ბევრი ადამიანი ამ დროს ავსებს მეტით ლუდი, ნაყინიდა ჰოთ-დოგები, მხოლოდ ამძაფრებს საკითხს.
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ზამთრის წონის მომატება რეალური არ არის. Კვლევა გვიჩვენებს, რომ ადამიანები ოქტომბრიდან იანვრამდე შვებულების გამო იკვებებიან ფუნტით სეზონი, ისევე როგორც ცივი ამინდი, რომელიც ამცირებს ფიზიკურ აქტივობას, ზრდის სურვილს დანებება. თუმცა, ცივ ამინდში ზემოქმედება ხელს უწყობს ყავისფერი ცხიმის გააქტიურებას სხეულის გასათბობად, რაც თავის მხრივ წვავს სხვა ცხიმებს და კანკალი კიდევ უფრო წვავს კალორიებს, ასე რომ ეს ყველაფერი ცუდი არ არის.
და მაინც, თუ ადამიანები მიდრეკილნი არიან წონაში მატებისკენ ზაფხულში და ზამთარში, არის თუ არა ყველა მსუქანი მთელი წლის განმავლობაში? Ასე არა. გაზაფხული, თურმე, უფრო ხელსაყრელია ჯანსაღი კვების, ვარჯიშისა და წონის დაკლებისთვის, ვიდრე ნებისმიერ სხვა სეზონზე. Კვლევა გვიჩვენებს, რომ ადამიანები უფრო მეტად ფიქრობენ წონის დაკლებაზე ზამთრისა და ზაფხულის თვეებში, მაგრამ გაზაფხულის თვეებში მათ რეალურად შეუძლიათ ამის გაკეთება. საშუალოდ ადამიანები მოიხმარენ 86 კალორია ნაკლები დღეში გაზაფხულზე შემოდგომასთან შედარებით, უფრო სავარაუდოა ვარჯიში გარეთ, და დაკავდეს ფიზიკური აქტივობით ლუფრო მეტი დროის მონაკვეთები.
საუკეთესო, რისი გაკეთებაც მშობლებს არ სურთ ზაფხულის ფუნტების შეფუთვა, არის ის, რომ მას გაზაფხულივით მოეპყრონ. იფიქრეთ იმაზე, როგორც ზაფხულში ცოტა მეტი სტრუქტურით, ძილისა და ჯანსაღი საკვებით.
ეს სტატია თავდაპირველად გამოქვეყნდა
