დაივიწყეთ ყველაფერი, რაც წაიკითხეთ მუცლის კუნთების სრულყოფილი ვარჯიშის შესახებ და მიატოვეთ ოცნებები გახეხილ ექვს პაკეტზე. თქვენ არ გჭირდებათ კარგად გამოკვეთილი მუწუკები, რომ იყოთ მიმზიდველი, ხოლო მოგზაურობა დაბნეული მამიდან გამოძერწილ ადონისამდე, სავარაუდოდ, ნაკლებად ჯანმრთელად დაგტოვებთ, ვიდრე მაშინ, როდესაც ექვსი პაკეტი საყინულეში იყო. ექვს პაკეტში საჭიროა ა) ივარჯიშოთ ეს მუცლის გამოძერწვამდე და ბ) შეზღუდოთ კალორიები და დაკარგოთ სხეულის ცხიმი, სანამ რეალურად არ დაინახავთ კუნთს. ამის გაკეთებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას, ტრავმების მაღალი რისკიდან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებამდე.
ექვსპაკეტიანი აბები ისინი "არ არიან ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ნიშნები", სემ ლიჰიგანუცხადა Precision Sport Science-ის სპორტული მეცნიერების დირექტორმა მამაკაცის ჯანმრთელობა. „მოკვდავობის საკითხები არ არის დაკავშირებული იმასთან, თუ რამდენ აბს ხედავთ სარკეში ან კანის ნაკეცების დონეს მუცლის არეში“.
არა მხოლოდ განსაზღვრული მუცლის არ არის კარგი ჯანმრთელობის ნიშნები, მათ შეუძლიათ აქტიური წვლილი შეიტანონ ჯანმრთელობის გაუარესებაში - განსაკუთრებით გრძელვადიან პერსპექტივაში. "ექვს-პაკეტის შენარჩუნება არ არის ჯანსაღი თქვენი სხეულისთვის", - განუცხადა ავტორმა და ფიტნესის პერსონალურმა ტრენერმა ლეენა მოგრემ.
ამავე სტატიაში კლინიკური დიეტოლოგი პუჯა მახია აწონ-დაწონა: „ექვსი პაკეტის შენარჩუნება თვეების განმავლობაში ნიშნავს, რომ სხეულის ცხიმის ძირითადი პროცენტი კომპრომეტირებულია“, ამბობს ის. ცხიმი საჭიროა შინაგანი ორგანოების დასაცავად, სიცივისგან იზოლაციისთვის და მეტაბოლიზმთან დაკავშირებული ჰორმონების გამოსაყოფად. ექვსპაკეტიანი მუცლის მიღება ასევე გულისხმობს რაციონიდან მარილის გამორიცხვას და მარილის გარკვეული რაოდენობა აუცილებელია ნერვული და კუნთების ფუნქციონირებისთვის, ჯანსაღი არტერიული წნევისთვის და სითხის დონის დასაბალანსებლად შენი სხეული.
გახეხილი მუცლის შენარჩუნება ნიშნავს სხეულის ცხიმის 10%-ზე ნაკლებს. ექიმები გვირჩევენ 15%-მდე ცისგენდერ მამაკაცებს და 20%-ს ცისგენდერ ქალებს. სხეულის ცხიმის დაბალ დონეს შეუძლია შეამციროს შარდის ბუშტის კონტროლი და ნაწლავის ფუნქცია, გამოიწვიოს ჰორმონების დისბალანსი, დასუსტდეს იმუნური სისტემა და გაზარდოს ტრავმის რისკი.
ტრავმებზე საუბრისას, აბ ვარჯიშის რეჟიმები ცნობილია სახიფათო. ”ჩვენ ვიწყებთ ხუჭუჭა მდგომარეობის დანახვას მუცლის ზედმეტი კრუნჩხვების გამო.” მაიკლ იესისი, განუცხადა ავტორმა და ბიომექანიკის და კინეზიოლოგიის სპეციალისტმა ფიტერნიტურობა. მუცლის ვარჯიშების გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს წელის მრუდის გაბრტყელება, ხერხემლის დასუსტებული სტრუქტურის შექმნა. თუ კრუნჩს აკეთებთ, როგორც თქვენი ჩვეულებრივი ვარჯიშის ნაწილი, ალბათ კარგად ხართ. მაგრამ თუ თქვენ ცდილობთ ააფეთქოთ მუცლის კუნთები მათთან ერთად, მაშინ ეს შეიძლება გაფუჭდეს.
თუმცა, რაც შეეხება მუცლის მოპოვებას, დიეტა უფრო დიდი ფაქტორია, ვიდრე ვარჯიში. იმისთვის, რომ გქონდეთ სხეულის ცხიმის დაბალი დონე, რომელიც საჭიროა ავადმყოფისთვის, თქვენ უნდა დაიცვას ა მკაცრი დიეტა, რომელიც ალბათ შეაფერხებს თქვენს სოციალურ ცხოვრებას და შესაძლოა არც ისე დიდი იყოს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, სპორტსმენები არიან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების დიდი რისკიდა შეზღუდული კვება და ზედმეტად ინტენსიური ვარჯიში არის ამის ორი ძირითადი მიზეზი.
და ზოგიერთი ადამიანისთვის თვალსაჩინო მუცლის მიღწევა შეუძლებელია. გენეტიკა განსაზღვრავს რამდენად ღრმაა მუცლის კუნთი და კუნთოვანი ბოჭკოების შემადგენლობა. ასე რომ, ზოგიერთი ადამიანისთვის ექვს-პაკეტი უბრალოდ არ არის ბარათებში, შესაბამისად ყოველდღიური ჯანმრთელობა.
მთელი ეს სამუშაო ალბათ არც ღირს. კვლევები სულ უფრო და უფრო აჩვენებს რომ ქალები სულაც არ არიან დაინტერესებულნი ექვსპაკეტიანი მუცლის მქონე მამაკაცებით. ბევრი კი ურჩევნია პატარა ფლაკონი - ან, სულ მცირე, ა ბრტყელი და განუსაზღვრელი მუცელი. და მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობა ფანტაზიორობს კინოვარსკვლავებზე და სუპერგმირებზე, რომლებსაც აქვთ სარეცხი დაფები, სადაც მუცელი უნდა იყოს, გამოკითხვები ვარაუდობენ, რომ საშუალო ადამიანი ეძებს საშუალო აღნაგობის პარტნიორს.
Ისე დაკარგეთ მუცლის ცხიმი. იმუშავე შენზე კარდიო. იცხოვრეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით და იყავით ფორმაში. მაგრამ უარი თქვით ექვსპაკეტიანი მილის ოცნებაზე და გაამახვილეთ თქვენი ვარჯიში რეალისტურ, უსაფრთხო და ღირებულ მიზნებზე.
ეს სტატია თავდაპირველად გამოქვეყნდა
