მოამზადეთ თქვენი შვილი დასაძინებლად უკვე საღამოს 7 საათზე. შეიძლება შეამცირონ მათი მომავალი სიმსუქნის რისკი და გახადონ ისინი ნაკლებად დაუცველები მომავალი დაავადებების მიმართ, ხოლო მათ უკეთესი ზრდისთვის, აკადემიური მიღწევადა ემოციური კეთილდღეობა. მზარდი კვლევები მიუთითებს, რომ ბავშვები, რომლებიც გვიან დაიძინე არ არიან, როგორც მათ შეიძლება ეჭვობდნენ, იღბლიანი ან დახვეწილი, მაგრამ შექმნილია წარუმატებლობისთვის.
„ბავშვების ბუნებრივი რიტმი არის ის, რომ უფროსებმა კარგად უნდა დაიძინონ, და თუ ბავშვები ისე რჩებიან. გვიან, როგორც მათი მშობლები, მათ ართმევენ შესაძლებლობას გაიზარდონ და ისწავლონ რაც შეიძლება კარგად“, - ამბობს ენდრიუ ჯ. ბერნშტეინი, მ.დ., ჩრდილოდასავლეთის უნივერსიტეტის ფეინბერგის მედიცინის სკოლის კლინიკური პედიატრიის პროფესორი.
The ამერიკის პედიატრიის აკადემია (AAP) გირჩევთ წლამდე ასაკის ჩვილებს სძინავთ 12-დან 16 საათამდე, 1-დან 2 წლამდე ბავშვებს სძინავთ 11-დან 14 საათამდე, ხოლო 3-დან 5 წლამდე ბავშვებს სძინავთ 10-დან 13 საათამდე - ყველაფერი 24 საათში, ძილიანობის ჩათვლით. მტკიცებულება აჩვენებს, რომ ნაკლები ძილი აზიანებს ბავშვების სწავლის უნარს, ინფორმაციის შენახვას და
მიუხედავად იმისა, რომ ტექნიკურად საათების რაოდენობას უფრო დიდი მნიშვნელობა აქვს, ვიდრე იმ დროს, როდესაც ისინი იკლებს, მრავალჯერადიკვლევები აჩვენეთ, რომ ძილის დრო გაცილებით მეტ გავლენას ახდენს ბავშვების ძილზე, ვიდრე გაღვიძების დრო.
Ერთში სწავლა, გამოაქვეყნა პედიატრიის ჟურნალი, მკვლევარები აკვირდებოდნენ დაახლოებით 1000 სკოლამდელ ბავშვს თინეიჯერობის პერიოდში, აკვირდებოდნენ მათ ძილის დროს დაახლოებით 4 წლის ასაკში, გარდა მათი სიმაღლისა, წონისა და სხეულის მასის ინდექსის (BMI), როდესაც ისინი დაახლოებით 15 წლის იყვნენ. შედეგებმა აჩვენა, რომ ბავშვების 39%, რომლებიც საღამოს 8 საათის შემდეგ დაიძინეს. როდესაც ისინი 4 წლის იყვნენ, თინეიჯერები იყვნენ მსუქნები, ვიდრე მათი თანატოლების მხოლოდ 10% იყო, ვინც მანამდე დაიძინა.
დამატებით იმ შემთხვევის გაძლიერება, რომ შემცირებული რისკი სპეციფიკურია ადრე ძილის დროს სწავლა 2015 წლიდან აღმოჩნდა, რომ მოზარდებში მაღალი BMI არ აიხსნება მხოლოდ ძილის ხანგრძლივობით. დამატებითიკვლევები მიუთითეთ, რომ დღის ძილს იგივე სარგებელი არ მოაქვს, როდესაც საქმე სამომავლო სიმსუქნის შანსების შემცირებას ეხებოდა, ამიტომ ძილი არ ამცირებს მას.
ბერნშტეინი აფრთხილებს: „დღის განმავლობაში ძილი, ღამის ცუდი ძილის ასანაზღაურებლად, მხოლოდ დამაჯერებელი ძილია და გამოფიტული ბავშვის ნიშანია. ”ეს ბავშვი კვლავ იტანჯება ღამით კარგი ძილის ნაკლებობით.”
რაც უფრო იზრდება ბავშვები, ძილი მაინც ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ სხვადასხვა მიზეზის გამო. ადრეული ბავშვობის მიღმა არსებული სარგებელი უფრო მეტად მიისწრაფვის სკოლის მუშაობის გაუმჯობესებისა და ემოციური სტაბილურობისკენ, აღნიშნავს ბერნშტეინი. მაგრამ ამ დროისთვის, თუ მათი ძილის ჰიგიენა საშინელია, ბევრად უფრო რთული იქნება ჯანსაღი ჩვევების წახალისება.
ძილის ვარჯიშის ყველა მეთოდი არ მუშაობს ყველა ოჯახში, მაგრამ არსებობს უამრავი პატარა რამ, რაც მშობლებს შეუძლიათ გააკეთონ ძილის ადრეული გრაფიკის გასაუმჯობესებლად. ბერნშტეინი რეკომენდაციას უწევს უსაფრთხოების ობიექტების გამოყენებას, როგორიცაა ფიტულები, ნელ-ნელა აცილებს ბავშვს მშობლის გვერდით ყოფნისგან. და თანდათან ახანგრძლივებს იმ დროს, როდესაც მშობლები ტოვებენ ბავშვებს მარტო საწოლში, რათა მათ შეძლონ დამოუკიდებლობის განვითარება, რომელიც საჭიროა ძილისთვის. საკუთარი. საბოლოო ჯამში, ეს ეხება რუტინას. და რადგან ძილის წინ რუტინას მინიმუმ ნახევარი საათი სჭირდება, ეს ნიშნავს, რომ დაიწყება არაუგვიანეს 19:30 საათისა, მაგრამ ალბათ უფრო ადრე, რათა უსაფრთხო იყოს.
უცნაური გზით, მშობლებიც ერთგვარად ირთმევენ თავს, დროთა განმავლობაში რეაგირების სხვადასხვა ხარისხზე ადაპტირებით. რა თქმა უნდა, თავიდან ცრემლები შეიძლება იყოს, მაგრამ ჯოჯოხეთი გაცილებით ნაკლები იქნება მთელი ცხოვრების მანძილზე, თუ მათ ადრე დაიძინებთ.
ბერნშტეინზე მუშაობდა. „ჩემი შვილები, რომლებიც ახლა 10 და 15 წლის არიან, ჯერ კიდევ სარგებლობენ მტკიცე, თანმიმდევრული ძილით ღამით, რადგან მე დავიწყე მათთან ეს ნიმუში, როდესაც ისინი ჩვილები იყვნენ“, - ამბობს ის.
ეს სტატია თავდაპირველად გამოქვეყნდა
