ინტრუზიული აზრები: რატომ ჩნდება ისინი და როგორ გავუმკლავდეთ მათ

ოდესმე მივდიოდი კლდეთან და ფიქრობდირა მოხდება, თუ ახლავე გადავხტი? ან გქონიათ ოდესმე შემთხვევითი, არასასიამოვნო წარსული მეხსიერება ან უცნაური, ბნელი სცენარი თქვენს ტვინში, როგორც ჩანს, არსაიდან? თქვენ ნამდვილად არ ხართ მარტო, თუ მსგავსი რამ განიცადეთ. შემაშფოთებელი, ინტრუზიული აზრები უფრო ხშირია, ვიდრე თქვენ წარმოგიდგენიათ.

როდესაც ადამიანები განიცდიან ინტრუზიულ აზრებს, ისინი ხშირად გრძნობენ სირცხვილს, რომ არც კი ეუბნებიან თერაპევტებს მათ შესახებ, რომ აღარაფერი ვთქვათ მათ პარტნიორებსა და მეგობრებზე. ზოგს შეიძლება აინტერესებდეს, ეს შემაშფოთებელი აზრები ნიშნავს, რომ მათში რაღაც არასწორია, თუ ბნელი სცენარი ისინი უბრალოდ წარმოიდგენდნენ, რომ უნდა იყოს ის, რისი გაკეთებაც მათ ნამდვილად სურთ, გულის სიღრმეში, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში, რატომ იფიქრებდნენ ეს?

რეალობა ის არის, რომ "ინტრუზიული აზრები" - არასასურველი აზრები, რომლებიც ხშირად შემაშფოთებელი ან უხერხულია - თითქმის ყველას ემართება, ამბობს დებრა კისენი, დოქტორიკოგნიტური ქცევის თერაპევტი სპეციალიზირებულია შფოთვა და ავტორიგათავისუფლდი ინტრუზიული აზრებისგან: მტკიცებულებებზე დაფუძნებული გზამკვლევი შიშის მართვისა და მშვიდობის საპოვნელად.

ინტრუზიული აზრები არსებობს კონტინუუმზე. ისინი შეიძლება იყოს კეთილთვისებიანი ან სასარგებლო, რაც გიბიძგებთ ორჯერ შეამოწმოთ, რომ ღუმელი გამორთულია. თქვენი შვილის მანქანის დარტყმის საგანგაშო სცენარის წარმოდგენამ შეიძლება აგიძულოთ შეახსენოთ, რომ ქუჩის გადაკვეთამდე ორივე მხრიდან გამოიხედოს. სპექტრის მეორე ბოლოში არის აზრები, რომლებიც ძალადობრივი, შეუსაბამო სექსუალური ან სხვაგვარად შემაშფოთებელია.

ნებისმიერს შეუძლია გაუჩნდეს ასეთი აზრები მათ გონებაში, როდესაც ისინი ცდილობენ სხვა რამეზე გაამახვილონ ყურადღება, ამბობს სასამართლო ფსიქიატრი ტრეისი მარკსი, MD, ავტორირატომ ვარ ასე შეშფოთებული?: ძლიერი ინსტრუმენტები შფოთვის ამოცნობისა და სიმშვიდის აღდგენისთვის. მფრინავი ინტრუზიული აზრები, რომლებიც მოდიან და მიდიან და არ ჩნდებიან ისევ და ისევ - რაც არ უნდა არეულობდნენ ისინი - სულაც არ მიანიშნებს ფსიქოლოგიურ პრობლემაზე. თუმცა, ეს შეიძლება იყოს პრობლემური, თუ ვინმეს არ შეუძლია აზრების გაფილტვრა და ფოკუსირება იმაზე, რაც სურს და უნდა გააკეთოს.

„განსხვავება იმაშია, რომ წარმავალი ინტრუზიული აზრები სულაც არ არის ისეთი „წებოვანი“, როგორც ფიქრების ჩაფხუტი, რომელსაც ვერ ახსნი“, - ამბობს ის. ”ეს აზრები შეიძლება თქვენს ცნობიერებაში მოხვდეს ისე, რომ შემაშფოთებელი და შემაშფოთებელი იყოს თქვენთვის, ან შეიძლება გაგიჭირდეთ მათზე ფოკუსირება.”

თუმცა, მარკსი ამბობს, რომ ეს ნამდვილად არის თქვენი რეაქცია ინტრუზიულ აზრებზე და იმაზე, თუ როგორ იქცევით მათ გამო.

რატომ ჩნდება ინტრუზიული აზრები

ნებისმიერ მოცემულ მომენტში, ჩვენი ტვინი მუდმივად ტრიალებს, ცდილობს გაუმკლავდეს უამრავ ამოცანებს, გარდა იმისა, რაზეც ჩვენ განზრახ ფიქრს ვცდილობთ, ამბობს კისენი. ზოგიერთი აზრები, რომლებიც ჩვენი ტვინი გვიფურთხებს, ისევე როგორც სიზმრები, შეიძლება იყოს შემთხვევითი და უცნაური, მაგრამ არ მიუთითებს ნამდვილ ან ღრმა სურვილზე.

მაგალითად, არ არის უჩვეულო, რომ ადამიანები დგანან მეტროს პლატფორმაზე და უეცრად ფიქრობენ, ეე, ახლავე შემეძლო მატარებლის წინ გადახტომა, ამბობს დოქტორი ზივ კოენი, მედიცინის დოქტორი, სასამართლო და კლინიკური ფსიქიატრი და ასისტენტ პროფესორი ვეილ კორნელის სამედიცინო სკოლისა და ნიუ-იორკში კოლუმბიის უნივერსიტეტის დამხმარე ფაკულტეტზე.

„ისინი სულაც არ არიან თვითმკვლელობისკენ მიდრეკილნი ან თუნდაც დეპრესიულნი, მაგრამ ხანდახან ხანმოკლე ფიქრმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი უბედურება, მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს ასე უცნაურად გამოიყურება“, - ამბობს ის. „ადამიანს აწუხებს, რომ მისმა ტვინმა წარმოქმნა აზრიც კი“.

ერთ-ერთი პირველი, რასაც თერაპევტები აკეთებენ შეშფოთებულ პაციენტებთან, არის დაარწმუნონ ისინი, რომ ინტრუზიული აზრები ნორმალურია და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოავლინოს ჩახშობილი სურვილი.

„თუ ინტრუზიული აზრები შემთხვევითია, დროებითი და კონტექსტიდან ამოვარდნილი, დაბალია რისკი იმისა, რომ ისინი პრობლემის მანიშნებელია“, - ამბობს კოენი. ”მაგრამ თუ ისინი იმდენად დაჟინებულნი ხდებიან, რომ უმეტესად გაწუხებთ, ამის შესახებ პროფესიონალს უნდა ესაუბროთ.”

ინტრუზიული აზრები შეიძლება მოხდეს თანმხლები ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის ან მის გარეშე. ადამიანები, რომლებიც ებრძვიან თვითშეფასებას, შესაძლოა აღმოაჩინონ, რომ ინტრუზიული აზრები აძლიერებს მათ ნეგატიურ ნარატივებს საკუთარ თავზე. მათი ქონა არ ნიშნავს, რომ სავარაუდოდ გაქვთ დეპრესია ან შფოთვითი აშლილობა, როგორიცაა გენერალიზებული შფოთვა, ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა (OCD) ან პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD). მაგრამ შფოთვითი აშლილობის მქონე ადამიანები ჩვეულებრივ განიცდიან ინტრუზიულ აზრებს. ისინი განსაკუთრებით დაკავშირებულია OCD-თან, რადგან დაუნდობელი, აკვიატებული აზრების ქონა, რომელსაც ვერ აკონტროლებ, რომელიც შენს ცნობიერებაში იფეთქებს და შენზე დომინირებს, არის OCD-ის განმარტება, აღნიშნავს კოენი.

ინტრუზიული აზრები ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს შფოთვითა და სტრესით, განაგრძობს კოენი. ასევე არსებობს ეჭვი, რომ ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გაზარდოს ისინი, აღნიშნეს იორკის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა 2020 წელს. სწავლა. ავტორები ამას წერდნენ ძილის ნაკლებობა შეიძლება გახდეს მანკიერი ციკლი, რადგან ინტრუზიული აზრების მართვის უუნარობამ შეიძლება გააუარესოს ძილის პრობლემები.

მკვლევარები, რომლებიც სწავლობენ მშობიარობის შემდგომი ინტრუზიული აზრების გავრცელებას, ძირითადად ყურადღებას ამახვილებდნენ დედებზე, როგორიცაა კვლევის მიმოხილვა 2017 წელს გამოქვეყნებულმა დასკვნამ, რომ „საზიანო შეჭრა“ ან ბავშვისთვის აკვიატებული აზრები ხშირია მშობიარობის შემდგომ ქალებში, ჰქონდათ თუ არა ფსიქიატრიული აშლილობა. მნიშვნელოვანია, რომ ავტორებმა დაწერეს, რომ დედებს, რომლებიც განიცდიდნენ იზოლირებულ აზრებს ჩვილებისთვის ზიანის მიყენების შესახებ, არ ემუქრებოდნენ შვილების მიმართ ძალადობრივი ქცევის რისკის ქვეშ. ლიტერატურა მამებზე ჩამორჩება, მაგრამ ავტორებს ა 2019 წლის ნაშრომი გამოაქვეყნა ქცევითი და კოგნიტური ფსიქოთერაპია დაასკვნა, რომ მავნე აზრები ხშირია მამებს შორისაც.

კისენის ვარაუდით, ძილსა და ინტრუზიულ აზრებს შორის კვლევის კავშირი ლოგიკურია, რადგან როდესაც ჩვენ ნაკლებად გვძინავს, ჩვენი ტვინის ფილტრები ასევე არ მუშაობს. ”ეს ჰგავს სპამის ფოსტის ფილტრს გატეხილი, ასე რომ, ყველა ელფოსტა შემოდის და თავს მნიშვნელოვანად გრძნობს და ჩვენ შეიძლება ვიფიქროთ, რომ ყველა მათგანს უნდა მივხედოთ და არა მხოლოდ მნიშვნელოვანს”, - ამბობს ის.

ახალშობილის სტრესმა შეიძლება ზოგიერთ მშობელს განიცადოს ინტრუზიული აზრები, რომლებიც შეიძლება იყოს უფრო ხშირი ან უფრო შემაშფოთებელი, ვიდრე აქამდე განიცდიდნენ, ამბობს კოენი. ინტრუზიული აზრები ასევე შეიძლება წარმოიშვას ფინანსური ან სხვა სახის სტრესისგან.

”ასე რომ, თუ მამა, მაგალითად, ფიქრობს ოჯახისგან გაქცევაზე, ჩვენ გვსურს შევაფასოთ, თუ რამდენად სტრესის ქვეშ იმყოფება იგი”, - ამბობს კოენი.

ნიშნები, რომ ინტრუზიულმა აზრებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ცხოვრებაზე

როდის უნდა ინერვიულოთ ინტრუზიული აზრებით? კისენის თქმით, უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე კონკრეტულ უცნაურ სცენარს ან აზრს, რომელიც თქვენს გონებაში გატრიალდა, არის ასეთი აზრების სიხშირე და რამდენად გატაცებული ხართ მათში.

ინტრუზიული აზრებით შეპყრობამ შეიძლება გაზარდოს დისტრესი და მეტის ალბათობა. მათზე ჭორაობა ასევე შეიძლება გადაიზარდოს საკუთარი თავის სიძულვილსა და კრიტიკაში, რაც შეიძლება დამღლელი იყოს.

„არის ემოციური ზარალი მათთვის, ვინც ამ აზრებს განიხილავს, როგორც ნიშანს, რომ რაღაც არ არის მათში, სადაც ისინი ფიქრობენ: "მე ვარ მონსტრი" ან "ავად ვარ" ყოველ ჯერზე, როდესაც მათ აქვთ ინტრუზიული აზრი", - კისენი ამბობს. ”მათ შეიძლება იფიქრონ: ”მე ვარ საშინელი ადამიანი, რომელიც არ იმსახურებს ბედნიერებას.”

თუ ინტრუზიული აზრები აზიანებს თქვენს ფუნქციონირების უნარს, მაგალითად, უჭირთ ფოკუსირება მუშაობა, საუბრის გამართვა ან შვილებზე ზრუნვა, შეიძლება დაგჭირდეთ დახმარება მათ მართვაში, კისენ ამბობს.

კისენმა განაგრძობს ვიღაცას, რომელსაც ხშირად უჩნდება შეურაცხმყოფელი აზრები, შესაძლოა თავიდან აირიდოს ის, რაც შემაშფოთებელია და შემდგომში გამოტოვოს რაღაცეები. მაგალითად, თუ ადამიანს ხშირად უჩნდება ინტრუზიული აზრები სიკვდილზე, მან შეიძლება გაიაროს რამდენიმე კილომეტრი გზა, რათა თავი აარიდოს ქუჩას. დაკრძალვის სახლში, ან არ დაესწრონ ბებია-ბაბუის დაკრძალვას და გამოტოვონ შესაძლებლობა განკურნონ საყვარელ ადამიანებთან ერთად, რომლებიც ასევე ებრძვიან სიკვდილს.

„აცილებამ შეიძლება მათი სამყარო უფრო და უფრო პატარა გახადოს, ამიტომ მათ გამოტოვებენ სასიცოცხლო ცხოვრებით ცხოვრებას“, - ამბობს ის.

როგორ გავუმკლავდეთ ინტრუზიულ აზრებს

მაშ, როგორ გაუმკლავდებით ინტრუზიულ აზრებს? კოენი და კისენი აცხადებენ, რომ გონებამახვილობა დაგეხმარებათ.

ერთი ტაქტიკა: ივარჯიშეთ, რომ ინტრუზიული აზრები თქვენს თავში შემოვიდეს და გამოვიდეს განსჯის ან ანალიზის გარეშე. შეეცადეთ იფიქროთ მათზე ისე, როგორც მეგობარს, რომელიც გამოუცხადებლად გაჩნდა. მიეცით მათ გარკვეული დრო დარჩენა ისე, რომ არ მოუწოდოთ წასულიყვნენ ან არ მოითხოვოთ იმის ცოდნა, თუ რატომ არიან იქ. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ რაღაცის ფიქრი ამას არ აკეთებს, ასე რომ არ არის საჭირო საკუთარი თავის ცემა შემთხვევითი აზრის გამო, რომელსაც არასოდეს იმოქმედებთ.

ეს ტექნიკა ერთგვარი საპირისპიროა ხშირი თერაპიული რჩევისა რაღაცის „გახსნისთვის“. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ შეიძლება გვსურს გავიგოთ, ვთქვათ, ბრაზის გრძნობები და ვცდილობთ გავარკვიოთ, საიდან მოდის ისინი, ინტრუზიული აზრების გარჩევა საპირისპირო შედეგის მომტანია. ეს იმიტომ, რომ კისენის აზრით, აზრების შემოწმებისა და დაკითხვის აქტი ეჭვს იწვევს. თუ თქვენ წარმოიდგინეთ, რომ შეანჯღრიეთ თქვენი შვილი, მაგალითად, მაგრამ ეს არასოდეს გაგიკეთებიათ და არც გააკეთებდით, ეს ძალიან რთულია „უარყავით“ რომ ფარულად არ გსურთ თქვენი შვილის შერყევა იმით, რომ მუდმივად ჰკითხოთ საკუთარ თავს, რატომ გაჩნდა ეს აზრი შენი თავი. იდეის განმეორებით შეფასება ანადგურებს თქვენს რწმენას, რომ ეს აზრი შემთხვევითი და უაზრო იყო.

"ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ გავაკონტროლოთ ჩვენი რეაქცია ინტრუზიულ აზრებზე", - ამბობს კისენი. ”მხოლოდ იმიტომ, რომ ჩვენ ვფიქრობთ, რომ რაღაცეები არ ნიშნავს იმას, რომ მათ უნდა ვუპასუხოთ.”

თუ დამოუკიდებლად ცნობიერება არ გეხმარებათ, იფიქრეთ თერაპევტის კონსულტაციაზე ინტრუზიული აზრების შესახებ. მიუხედავად იმისა, რომ პრობლემა ფაქტიურად მხოლოდ თქვენს თავშია, ინტრუზიულმა აზრებმა შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს ცხოვრების ხარისხზე.

”თქვენ არ გსურთ იყოთ თეთრკანიანები მთელი ცხოვრების განმავლობაში, რადგან იმდენად გაწუხებთ ინტრუზიული აზრები, რომ ისინი გავლენას ახდენენ თქვენს ფუნქციონირების უნარზე”, - ამბობს კისენი. ”თუ ისინი იწვევენ ემოციურ დისტრესს, მიიღეთ დახმარება.”