როდესაც საქმე პირად ფიტნესს ეხება, ხანდახან გჭირდება ბიძგი, გამოწვევა, რაღაც, რაც დუნდულს დაგიბრუნებს და გზას დაგიბრუნებს. სწორედ ამიტომ ვრეგისტრირდებით 5Ks, ისეთი რამ, როგორიცაა მერფის გამოწვევა, და სხვა ღონისძიებები, რომლებისთვისაც უნდა მოვემზადოთ გრძელვადიან მანძილზე. მაგრამ ზოგჯერ ჩვენ ვერ ვამზადებთ ჩვენს სხეულს ამისთვის ტრავმის, დისციპლინის ან უბრალოდ არასწორი გეგმის შესრულების გამო. ეს შეიძლება იყოს დემორალიზებული და გამოიწვიოს ვარდნა.
მაშ, რა შეიძლება ითქვას ფიტნეს გამოწვევაზე, რომელიც ფორმაში შეგყავთ მხოლოდ მისი დასრულების შემდეგ? ასეთ გამოწვევაში შეიძლება ნაკლები კონკურენტული კმაყოფილება იყოს, მაგრამ როცა კარგად გამოიყურები და თავს ფორმაში გრძნობ - ვის აინტერესებს? ზოგჯერ დავალების შესრულება თავისთვის ჯილდოა. ეს არ არის ის რჩევა, რომელსაც ბავშვებს ეუბნებით? ახლა, მიიღეთ ეს, ერთ-ერთი ყველაზე ინტენსიური ერთთვიანი გამოწვევით. Აქ ჩვენ მივდივართ.
Tabata Pushup გამოწვევა
ა ტაბატა არის სავარჯიშოების კლასი, რომელიც მოიცავს მძიმე სირბილს, დასვენებას და გამეორებას, 2-დან 1-მდე რაციონით რთულიდან მარტივამდე. ეს არის კლასიკური HIIT მეთოდი, რომელიც მუშაობს სწრაფად მორგებისთვის. ასევე, როგორც თქვენ წარმოიდგენთ, ეს ძალიან რთულია.
Tabata Pushup Challenge-ისთვის თქვენ აპირებთ მონაწილეობას 8 რაუნდი pushups თან ჩართვა 20 წამი, დასვენება 10 წამიდა გაიმეორეთ ყოველდღიურად - 31 დღის განმავლობაში. მიზანია გაზარდოთ თქვენი საშუალო რაოდენობის ბიძგები, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ 4 წუთში. ჟღერს ადვილი? Არ არის. შორს, შორს.
ერთი მითითება: ეს ვარჯიში ვერაფერს გააკეთებს, თუ სათანადო პუშაპს არ გააკეთებთ. ამისთვის, დარწმუნდით, რომ იდაყვები 45 გრადუსზე მოათავსეთ, მკლავები სხეულის ისრის ფორმას ქმნის და არა "T". შეინახეთ ბირთვი მჭიდროდ და გადაიტანეთ მთელი სხეული, როგორც ერთი ერთეული სწორი ხაზით მხრებიდან თეძოებამდე და ტერფებამდე. თქვენი ზურგი უნდა იყოს სწორი და არა ჩამოხრილი, ხოლო მკერდი უნდა ეხებოდეს იატაკს მოძრაობის ბოლოში და იდაყვები უნდა იყოს ჩაკეტილი ზემოთ. თუ იატაკს ეხებით, დადექით მუხლები და გააკეთეთ ეს ცვალებადობა - ეს ბევრად უკეთესია თქვენი მოგებისთვის.
ამით წადი! სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს შეუერთდნენ, იბრძოლეთ პირველ დღეებში და შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ეს, ან იყურეთ წინ და დაისახეთ მიზანი ზრდისთვის. ერთი თვე გაქვს და გაიზრდები - გპირდებით.