ა გამოქვეყნდა ახალი კვლევა წელს Lancet ბავშვთა და მოზარდთა ჯანმრთელობა გვიჩვენებს, რომ ექვსიდან 12 წლამდე ასაკის ბავშვები, რომლებიც რეკომენდებულ ცხრა საათზე ნაკლებს იღებენ ძილი ყოველ ღამეს შეიძლება ჰქონდეს კოგნიტური კეთილდღეობის დარღვევა, მათ შორის ნაკლები მეხსიერება, პრობლემების გადაჭრის და რაციონალური გადაწყვეტილების მიღების უნარი, ვიდრე მათ თანატოლებს, რომლებსაც მეტი სძინავთ.
საკმარისი ძილი ყველასთვის მნიშვნელოვანია. გამონაკლისი არც მცირეწლოვანი ბავშვები არიან ექსპერტები გვირჩევენ რომ ექვსიდან 12 წლამდე ასაკის ბავშვებს სძინავთ ყოველ ღამე 9-დან 12 საათამდე.
„რადგან მოზარდის ტვინი ჯერ კიდევ სწრაფი განვითარების პროცესშია, მდგრადი ძილის დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს ტვინისა და კოგნიტური ფუნქციების მუდმივი დარღვევა. ზე ვანგიმერილენდის უნივერსიტეტის მედიცინის სკოლის დიაგნოსტიკური რადიოლოგიის პროფესორი და ნაშრომის მთავარი ავტორი ამბობს მამობრივი. ”კარგი ძილის აღდგენა გადამწყვეტია მოზარდის ტვინისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.”
რა აღმოაჩინა კვლევამ?
მერილენდის უნივერსიტეტის მედიცინის სკოლის მკვლევარებმა ჩარიცხეს 8200-ზე მეტი ცხრა და ათი წლის ბავშვი. მეცნიერებმა ბავშვებს მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფიის სკანირება ჩაუტარეს, რათა მათ ტვინზე გამოსახულების ინფორმაცია შეეგროვებინათ. მათ ასევე დაათვალიერეს ბავშვების სამედიცინო ჩანაწერები და მათ და მათ მშობლებს შეავსეს კითხვარები, რათა მეტი გაეგოთ მათი ძილის რეჟიმის შესახებ.
შედეგებმა აჩვენა, რომ ბავშვებს, რომლებსაც ღამით ცხრა საათზე ნაკლებს სძინავთ, აქვთ ნაკლები ნაცრისფერი ნივთიერება - ანუ ტვინის მოცულობა - ტვინის იმ ადგილებში, რომლებიც დაკავშირებულია მეხსიერებასთან, ემოციურ კონტროლთან და ყურადღებასთან.
გამოსახულებამ ასევე აჩვენა, რომ ძილის ნაკლებობის კოჰორტა ასეთი შემეცნებითი ფუნქციებისთვის 306 ნეირონული კავშირებიდან 93-ს ჰქონდა განსხვავებები, ამიტომ მათი ნეირონები ამ უბნებში ასევე არ ირეოდნენ.
ბავშვებს, რომლებსაც ნაკლებად ეძინათ, ასევე უარესი შედეგი ჰქონდათ 42 ქცევის გაზომვის ტესტებში, როგორიცაა აგრესია და წესების დარღვევა, ინტელექტი და ფსიქოზი ან იმპულსურობა. ძილის დეფიციტი, შესაბამისად, გავლენას ახდენს მოზარდის ტვინზე, როგორც სტრუქტურულად, ასევე ფუნქციურად, ამბობს ვანგი.
არის თუ არა ზიანი გრძელვადიანი?
როდესაც შემოწმება ჩატარდა ერთი და ორი წლის შემდეგ, კოგნიტური დეფიციტი გაგრძელდა, რამაც მეცნიერებს საფუძველი მისცა დაეჯერებინათ, რომ ძილის არაჯანსაღი ჩვევები შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვების ჯანმრთელობის გრძელვადიანი პრობლემები. სინამდვილეში, დროთა განმავლობაში, ეს კოგნიტური დეფიციტი ასევე ასოცირდება ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებთან, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა.
„ერთ-ერთი შესაძლო შედეგია ქცევის, ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და შემეცნების დაზიანება, რამაც შეიძლება საპასუხოდ იმოქმედოს ძილის ხარისხზე და დაიწყოს უარესიდან უარესი ციკლი“, - ამბობს ვანგი. „ჩვენ ველოდით შედეგების ნაწილს, როგორიცაა ტვინის დონე და ქცევითი დონის ეფექტები, მაგრამ ამას არ ველოდით ეფექტი იმდენად სტაბილური იყო იმის გათვალისწინებით, რომ მოზარდობის ტვინი ჯერ კიდევ სწრაფი განვითარების პროცესშია და მომწიფება“.
ვანგის გუნდს რეალურად არ შეუძლია იცოდეს, არის თუ არა რაიმე გზა ამ ზიანის გამოსწორების მიზნით - მაგრამ ეს არ უნდა იყოს ძალიან შეშფოთებული მშობლებისთვის, ამბობს ის.
”ეფექტები ითვლება მოკრძალებულად, ამიტომ მათი გაუმჯობესება და შეცვლა უნდა მოხდეს ძილის ჩვევებისა და შაბლონების შეცვლით,” - ამბობს ვანგე. ”რაც ნამდვილად შემაშფოთებელია არის ხანგრძლივი ფენომენი, რომელიც ვარაუდობს, რომ თუ საკმარისი ძილი არ არის აღდგენილი, ეს ეფექტები შეიძლება შენარჩუნდეს და შეიძლება დაგროვდეს, რაც გამოიწვევს უფრო დიდ და ძლიერ კოგნიტურ და გონებრივ განვითარებას ეფექტები.”
თუმცა, კვლევის მონაცემები მიუთითებს, რომ თინეიჯერობის წლების წინსვლასთან ერთად, მათაც კი, ვინც ბავშვობაში საკმარისად იძინებდა, იწყებენ ნაკლებ ძილს. სინამდვილეში, მშობლებმა უნდა ეცადონ, რომ შვილებმა დაიძინონ რეკომენდებული რაოდენობით ან მეტი.
როგორ დავეხმაროთ თქვენს შვილს საკმარისი ძილი
თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ შვილებთან საუბარი იმაზე, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ძილი და აქციეთ ის ოჯახის პრიორიტეტად და აქტივობად, რომელსაც ერთად ახორციელებთ და ერთად პატივს სცემთ. ასევე, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ის რეგულარულად და შექმენით ჩვევა და რუტინა რეგულარული ძილისგან.
„ხშირად ნუ შეცვლი ცირკადულ რიტმს“, ამბობს ვანგი. „გაატარეთ პროცედურები, როგორიცაა მედიტაცია სტრესისა და შფოთვის შესამცირებლად“. სინამდვილეში, დარწმუნდით, რომ თქვენი შვილები არიან დღის განმავლობაში საკმარისი გარე დროისა და სპორტული დროის მიღება, ასევე ჯანსაღი სწავლა და აქტივობა განრიგი.
მიიღეთ „თბილი აბაზანა ან შხაპი ძილის წინ დასასვენებლად“, გვთავაზობს ლორი ლიდლი, კლინიკური ძილის მასწავლებელი Valley Sleep Center-ში, რომელიც არ იყო ჩართული ამ კვლევაში. „შეზღუდეთ შაქარი. შაქრის ჭამა იწვევს სისხლში შაქრის სწრაფ მატებას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ენერგიის გაზრდა. ”
დაბოლოს, რაც არანაკლებ მნიშვნელოვანია, მოარიდეთ ისინი ეკრანებს საღამოს: რეკომენდებულია ლურჯი შუქის თავიდან აცილება, როგორც ეს მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ არღვევს ძილის რეჟიმს. ”ეკრანის დრო სიგნალს აძლევს თქვენს ტვინს, რომ გაიღვიძოს მაშინ, როდესაც ის უნდა დასრულდეს”, - ამბობს ლიდლი. „სანაცვლოდ, ჩვენ გირჩევთ ჟურნალის დაწერას. დაძინებამდე ერთი საათით ადრე, სთხოვეთ ბავშვებს ჩაწერონ თავიანთი შიშები და საზრუნავი და შემდეგ დაასრულონ დღიურის სხდომა სამი რამ, რის გამოც ისინი მადლიერნი ან ბედნიერები არიან.
ვანგის გუნდი გამოიყენებს პანდემიას, როგორც ძილის ეფექტების ხელახლა შეფასების შესაძლებლობას – ვინაიდან პანდემიამ შეცვალა ბავშვების ძილის რეჟიმი, მათ შორის ძილის დრო და ხანგრძლივობა. გარდა ამისა, ვინაიდან ფსიქიკურმა საკითხებმა შეიძლება საპასუხოდ იმოქმედოს ძილზე, მკვლევარები ასევე განიხილავენ ამ საპირისპირო ეფექტს.
