ყველამ, ვისაც ოდესმე გამოუცდია მორბენალი, ეს იცის ვარჯიში შეუძლია განწყობის სწრაფი ამაღლება, დროებით მაინც. ახლა, ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ მცირე ვარჯიშიც კი შეიძლება დაეხმაროს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების შემსუბუქებას, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა - და რომ ეს სარგებელი ზოგჯერ ისეთივე კარგია, ან კიდევ უკეთესი, ვიდრე ტრადიციული ფსიქიკური ჯანმრთელობის მკურნალობა, როგორიცაა თერაპია და წამალი.
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ადამიანებმა, რომლებსაც აწუხებთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, უნდა მიატოვონ მედიკამენტები ან თერაპია, თუ ისინი მუშაობენ, ან რომ ვარჯიშს შეუძლია ერთპიროვნულად მოაგვაროს ყველა ადამიანის ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები. მაგრამ "ვარჯიში მნიშვნელოვანია და უნდა იყოს ერთგვარი პრიორიტეტი, ან სულ მცირე განხილვა, მრავალი სხვა მკურნალობის პარალელურად", - ამბობს ბენ სინგჰ, დოქტორი.სამხრეთ ავსტრალიის უნივერსიტეტის ვარჯიშის ფიზიოლოგი და კვლევის ერთ-ერთი ავტორი.
კვლევა, რომელიც გამოქვეყნდა გასულ თვეში ბრიტანული სპორტული მედიცინის ჟურნალი, განიხილა მონაცემები ასობით ინდივიდუალური კლინიკური ცდებიდან ვარჯიშის ეფექტურობის შესახებ დეპრესიის, შფოთვისა და ფსიქოლოგიური დისტრესის მართვაში. საერთო ჯამში, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ფიზიკურ აქტივობას ზომიერად დადებითი გავლენა ჰქონდა როგორც დეპრესიაზე, ასევე შფოთვაზე ჩვეულებრივ ზრუნვასთან შედარებით.
თითქმის ნებისმიერი სახის ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია შეასრულოს ეს, რადგან ყველაფერი ძალისმიერი ვარჯიშებიდან დაწყებული იოგათ და კარდიოით აუმჯობესებს დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომებს. მაგრამ კვლევამ გამოავლინა რამდენიმე გზა, რომლითაც ადამიანებს შეუძლიათ მაქსიმალურად გაზარდონ ვარჯიშის ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელი. ერთი, მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში - პოპულარულის მსგავსად მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT). - ყველაზე დიდი გავლენა მოახდინა დეპრესიაზე.
მნიშვნელოვანია, რომ ყოველ კვირას მეტი ვარჯიში სულაც არ ნიშნავს უფრო დიდ ანაზღაურებას. ზოგადად, ადამიანებს, რომლებიც კვირაში 2,5 საათზე ნაკლებს ვარჯიშობდნენ, ოდნავ უკეთესი შედეგი ჰქონდათ, ვიდრე მათ, ვინც ამაზე მეტს ვარჯიშობდა. გარდა ამისა, ადამიანებს, რომლებიც კვირაში ოთხიდან ხუთჯერ ვარჯიშობდნენ, უკეთესი შედეგი ჰქონდათ, ვიდრე იმ ადამიანებს, რომლებიც მეტ-ნაკლებად ვარჯიშობდნენ.
„ჩვენ ვფიქრობთ, რომ შესაძლოა ზედმეტი თანხების გაკეთება ყოველკვირეულად ძალიან დამღლელი იყოს, ან შესაძლოა ბევრისთვის ეს არ იყოს მართვადი“, ამბობს სინგ.
მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიშის ზოგიერთი ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელი შეიძლება გამოწვეული იყოს ქიმიკატებით, რომლებიც წარმოიქმნება ჩვენს სხეულში ვარჯიშის საპასუხოდ (მაგ. ენდოკანაბინოიდები), ზოგიერთი სარგებელი შესაძლოა თავად ვარჯიშისგანაც კი არ მომდინარეობდეს. სინგჰ ამბობს, რომ ზოგიერთი საცდელი მონაცემი მოიცავდა ჯგუფურ აქტივობებს, როგორიცაა ვარჯიში ჯგუფში მკერდის კიბოთი დაავადებული ქალები, სადაც სოციალურ გარემოს შეეძლო დაეხმარა მათი გონების გაუმჯობესებაში ჯანმრთელობა.
ეს იწვევს მნიშვნელოვან საკითხს - მძიმე შფოთვის ან დეპრესიის მქონე ბევრ ადამიანს შეუძლია იბრძოლოს ვარჯიშის მოტივაციის პოვნაში. ამ ეტაპზე, სინგჰი ხაზს უსვამს, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირედით: „თუნდაც მხოლოდ საწოლიდან ადგომა და შესაძლოა საფოსტო ყუთისკენ სიარული და უკან დაბრუნება, ან დღეში ორი წუთის გასეირნების მიზანი“.
სინგჰ ამბობს, რომ მეგობართან ან ოჯახის წევრთან ერთად ვარჯიში ასევე შეიძლება დაეხმაროს ადამიანების მოტივაციას.
ფიზიკურ აქტივობას არც სტრუქტურირება სჭირდება. აქტივობები, როგორიცაა ფეხით სიარული საზოგადოებრივი ტრანსპორტის დასაჭერად და თქვენი ბავშვის სათამაშო მოედანზე წაყვანა, შეიძლება იყოს თქვენი სხეულის მოძრაობის საშუალება, დასძენს ის.
მაგრამ სინგჰი აფრთხილებს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში ზოგადად სასარგებლოა ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, ზუსტი შედეგები განსხვავდება ადამიანიდან მეორეზე.
”ვფიქრობ, ყველაზე მნიშვნელოვანი, - ამბობს ის, - არის ის, რომ ადამიანები ასრულებენ ნებისმიერ საქმიანობას, რაც მათ სიამოვნებთ.