თუ გძულთ თქვენი სამუშაო, რა თქმა უნდა მარტო არ ხართ. შეგრძნება ახალი არაფერია. არც ფიქრია თავის დანებება ან ეიფორიული სიზმრები, რომლებიც აზრს აგონებს. მაგრამ თუ მშობელი ხარ, სავარაუდოდ, არ გაქვს იმის ფუფუნება, რომ ახირებულად წახვიდე. თქვენ აკისრიათ პასუხისმგებლობა თქვენი ოჯახის წინაშე, რაც შეიძლება ნიშნავდეს, რომ გარკვეული ხნით შეაჩეროთ იგი, რათა მიიღოთ ჯანმრთელობის დაზღვევა და ხელფასი.
რაც არ უნდა იყოს, კომპანიაში ან იმ როლში, რომელსაც ვერ იტანს, შეიძლება დიდი ზიანი მიაყენოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას - რომ აღარაფერი ვთქვათ თქვენს უნარზე იყოთ ოჯახთან ერთად. რა თქმა უნდა, თქვენ იხდით თქვენს იპოთეკურ გადასახადს, მაგრამ თქვენ რისკავთ დამწვრობას ან უბრალოდ შრომის სიძულვილს თქვენს პიროვნებაში.
თუ სამუშაოს დატოვება ამ მომენტში უბრალოდ არ არის გამოსავალი, მნიშვნელოვანია პრიორიტეტად მიაქციოთ საკუთარი კეთილდღეობა – და ეს, რა თქმა უნდა, მოითხოვს გარკვეულ სტრატეგიას, როგორც სამსახურში, ასევე სახლში. რისგან შედგება ეს სტრატეგია? აქ, თერაპევტებისა და კარიერის ექსპერტების აზრით, არის ის, რაც უნდა გაითვალისწინოთ.
1. დაიმახსოვრე შენი "რატომ"
თუ გძულთ თქვენი სამუშაო, დიდი ალბათობით ის დაკავშირებულია თავად სამუშაოსთან, ან შესაძლოა თქვენს უფროსთან ან თანამშრომლებთან. თუ ეს ასეა, შეეცადეთ დაიმახსოვროთ, თავიდანვე რატომ წახვედით თქვენს სფეროში. მას შემდეგ რაც გახსოვთ, რა შთააგონებდა თავიდან, შეეცადეთ კვლავ გამოიყენოთ თქვენი სამუშაოს ეს ასპექტები. კოლორადოელი ფსიქოლოგის აზრით ალისია როზიკივნებების, მიზნებისა და ფასეულობების გახსენება, რამაც პირველ რიგში მიგიყვანა სამსახურში, შეიძლება იყოს მოტივატორი, რომ დარჩეთ კურსზე, თუნდაც ეს მხოლოდ მანამ, სანამ უკეთეს შესაძლებლობას იპოვით.
2. ფოკუსირება მცირე, ყოველდღიურ მოგებაზე
თუ ამ დროისთვის თავის დანებება არ არის გამოსავალი, ეს შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი აზროვნების შეცვლაში. კაილ ელიოტი, კარიერული მწვრთნელი სილიკონის ველში, გვთავაზობს ფოკუსირება მოახდინოთ მცირე ყოველდღიურ მოგებაზე, რაც თქვენს საქმიანობას უფრო ასატანს ხდის, ვიდრე კარიერაში მკვეთრი ცვლილებების შეტანას. მთავარი ის არის, რომ ფოკუსირება იმ სფეროებზე, რომლებიც რეალურად თქვენს კონტროლშია, ძლიერი ტაქტიკაა. „ეს შეიძლება მოიცავდეს დასვენებისა და ლანჩის დროის უკეთ გამოყენებას, პროექტებზე დარეგისტრირებას, რომლებიც აღფრთოვანებთ თქვენ, ან დროის გამოყოფას კოლეგებთან სასაუბროდ, რომლებთანაც გსიამოვნებთ დროის გატარება“, - ამბობს ის. ეს მცირე ადგილები შეიძლება არ გახადოს თქვენი სამუშაო გასაოცარი –– მაგრამ მათ შეუძლიათ შეინარჩუნონ გონიერება, სანამ ამას დაელოდებით.
3. დააჯილდოვე შენი თავი
ელიოტი ამბობს, რომ დღის (ან კვირის) ბოლოს რაღაცის შექმნა შეიძლება ასევე მოტივაცია მოგცეთ, რომ გადალახოთ რთული მომენტები. თუნდაც მცირე ჯილდოები, მაგალითად, პარასკევს საღამოს თქვენი ოჯახის სადილზე ან ნაყინზე გაყვანა ან დროის დანიშვნა მეგობარი შეიძლება დაგეხმაროთ მის გამოყოფაში (და მოგცემთ რაიმე პოზიტიურ ფიქრს, როცა რთულზე აფიქსირებთ ნაწილები).
4. დაიცავით თქვენი დრო სახლში
სახლში ყოფნისას შეიძლება რთული იყოს სამუშაოსგან თავის დაშორება. ხანგრძლივმა პრობლემებმა და დაუმთავრებელმა დავალებმა შეიძლება სისხლდენა შეიტანოს სახლის ცხოვრებაში. მაგრამ გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს შესაბამისი ნაბიჯების გადადგმას ამ ორს შორის მკაფიო დემარკაციის შესაქმნელად. ”დაფიქრდით, როგორ გაატარებთ დროს, თუ არ გძულთ სამუშაო და ფოკუსირება მოახდინეთ ამ აქტივობებზე ან ურთიერთობებზე, მიუხედავად იმისა, ძალიან დაღლილი ხართ თუ არა”, - ამბობს ეშლი ედელშტეინიოსტინზე დაფუძნებული ფსიქოთერაპევტი. როდესაც სამუშაოსთან დაკავშირებული აზრი ან გრძნობა ჩნდება, ეცადეთ შეამჩნიოთ ის, შემდეგ კი ნაზად მოიტანეთ თქვენი ყურადღება დაუბრუნეთ აწმყოს - და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რატომ არის მნიშვნელოვანი, რასაც აკეთებთ შენ.
5. აქციეთ Micro-Breaks პრიორიტეტად
თუ დღის გატარება გიჭირთ, დანიშნეთ დრო თქვენს კალენდარში, რათა გამოიყენოთ მეტი შესაძლებლობა გონებრივი და ფიზიკური შესვენებისთვის. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენი შესვენებები არ უნდა იყოს ხანგრძლივი იმისთვის, რომ განსხვავება შეგექმნათ. ედელშტეინი ამბობს, რომ ხშირმა მიკროშესვენებამაც კი შეიძლება შეამციროს გადატვირთულობა და დაზოგოს ენერგია. სცადეთ ყოველ ორ საათში რამდენიმე წუთი დაუთმოთ გონივრული გაჭიმვას, სუნთქვას, მეგობარს დაურეკოთ ან სწრაფად გაისეირნოთ - ყველაფერი, რაც საკუთარ თავზე უნდა გაამახვილოთ.
6. ესაუბრეთ უფროსს (როცა მზად იქნებით)
თქვენი უფროსი შეიძლება იყოს ბევრი რამ, მაგრამ დიდია, ის არ არის გონების მკითხველი. სემ ჯონსი, კარიერის მწვრთნელი და პროფესიონალი რეზიუმეს ავტორი გენიოსის რეზიუმე, აღნიშნავს, რომ სანამ ხელმძღვანელები ყოველდღიურად ურთიერთობენ თავიანთ თანამშრომლებთან, მათ შეიძლება არ იცოდნენ, რომ თქვენ არ გსიამოვნებთ თქვენი სამუშაო. თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ (და თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი სამუშაოს გადარჩენა ღირს), აუხსენით, როგორ გრძნობთ თავს თქვენს უფროსს.
”არსებობს კარგი შანსი, რომ მათ შეძლებენ გარკვეული პოზიტიური ცვლილებების შეტანას, რათა თავი უკეთ იგრძნოთ თქვენი სამუშაოს მიმართ,” - ამბობს ჯონი. „ადამიანების უმეტესობა გონივრულია და თუ კარგი შემსრულებელი ხარ, შენს უფროსს არ სურს, რომ უბედური იყოთ, რადგან წაგების ეშინიათ. შენ." მცირე გაუმჯობესებები, ალბათ, არ გადააქცევს თქვენს სამუშაოს თქვენს საოცნებო როლად, მაგრამ მაინც გააუმჯობესებს თქვენს მდგომარეობას, სანამ არ გადახვალთ კარიერა.
7. დაგეგმეთ თქვენი გასვლა
კარიერის მწვრთნელი კარლოტა ზიმერმანი გირჩევთ, დაჯდეთ მეუღლესთან ერთად, ისაუბროთ თქვენს მიერ გაღებულ მსხვერპლზე და შეადგინოთ განრიგი, თუ რამდენ ხანს უნდა დარჩეთ კურსი. აკეთებთ ამას მანამ, სანამ არ დაზოგავთ გარკვეულ თანხას ან სანამ თქვენი პარტნიორი არ დაასრულებს საკუთარ განათლებას? ასევე შეიძლება კარგი დრო იყოს ფინანსურ მრჩეველთან სასაუბროდ თქვენი მოკლევადიანი და გრძელვადიანი ფულის მიზნების შესახებ, და საბოლოოდ, დაიწყოთ კავშირების დამყარება კომპანიაში ან ინდუსტრიაში, რომელშიც გსურთ მუშაობა, როგორც კი შეხვდებით მათ მიზნები. „ამ BS-თან გამკლავება უფრო ადვილი იქნება, თუ იცით, რომ დასასრული ჩანს“, ამბობს ზიმერმანი.
როგორ სძულდეს შენი სამსახური შვილების გარშემო
როგორც მშობელი, რთულ სამუშაო სიტუაციასთან გამკლავება არ არის მხოლოდ საკუთარი თავის მოვლა - მნიშვნელოვანია იყო კარგი მაგალითი თქვენი შვილებისთვისაც და ეს ნიშნავს მათ დაცვას თქვენი სტრესისგან.
როგორ აკეთებ ამას? ისე, თქვენ არ წუხხართ მათ გარშემო თქვენი სამუშაოს გამო. ეს ნიშნავს, რომ როცა თქვენს მეუღლეს ან მეგობრებს ესაუბრებით თქვენი სამუშაოს შესახებ, დარწმუნდით, რომ ბავშვები ყურსასმენის ფარგლებში არ არიან - თუნდაც ისინი ძალიან პატარები არიან ამისთვის. ბავშვები სპონგებივით არიან, რომლებიც იღებენ პირდაპირ და ირიბ შეტყობინებებს.
”გზავნილი, რომელიც გადაცემულია შეიძლება იყოს ის, რომ გარკვეული სამუშაო სფერო არ არის საკმარისად კარგი, ან რომ არსებობს იმის მოლოდინი, რომ დარჩე სამსახურში, რომელიც გძულს მხოლოდ სარგებლის გამო,” - ამბობს დოქტორი ნიკი ლაჩერზა-დრიუ ნიუ ჯერსიში მცხოვრები ფსიქოლოგი, რომელიც ძირითადად მუშაობს მოზარდებთან და მოზარდებთან. ”მაგრამ ბავშვებს არ აქვთ კოგნიტური უნარი, გაიგონ აბსტრაქტული და რთული სიტუაციები ასეთ მცირე ასაკში.”
ეს ნიშნავს, რომ სამუშაო-ცხოვრების საზღვრები კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია მშობლებისთვის, რომლებსაც სძულთ თავიანთი სამუშაო. მიუხედავად იმისა, მუშაობთ დისტანციურად თუ ოფისში, დაასრულეთ მუშაობა, როდესაც საათობით არ ხართ დაკავებული - და ეცადეთ არ უპასუხოთ ზარებს ან ელფოსტას საათის შემდეგ და ოჯახის დროს. თქვენი საზღვრების გამკაცრება თავიდან აგაცილებთ თქვენს იმედგაცრუებას, რომ უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს შვილებზე და იმედია, სამსახურში კიდევ ერთი დღის წინ სუნთქვის საშუალებას მოგცემთ.
ეს სტატია თავდაპირველად გამოქვეყნდა
