31 რჩევა სახლიდან მუშაობისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ იყოთ ორგანიზებული და ეფექტური

Სახლიდან მუშაობა ხოლო სახლი სავსეა რთულია. წავიდა ოფისის სტრუქტურები; აქ დარჩენა არის ყურადღების გაფანტვა, ყურადღების გაფანტვა და სხვა. ეს არის დამაბალანსებელი მოქმედება, რომელიც ზარალდება. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ცდილობთ ერთდროულად გააკეთოთ ორი სამუშაო და, სავარაუდოდ, ფიქრობთ, რომ არცერთს არ აკეთებთ განსაკუთრებით კარგად.

”თქვენ გრძნობთ ორივე ზეწოლას ერთდროულად და ამიტომ კარგავთ გონებას”, - ამბობს დანა გრინბერგიბაბსონის კოლეჯის ორგანიზაციული ქცევის პროფესორი და თანაავტორიდედობრივი ოპტიმიზმი.

Სხვა სიტყვებით? ადვილია დაკარგე შენი ქონამე ბავშვებთან ერთად, როცა სახლიდან მუშაობ. თქვენ არ გინდათ, მაგრამ შეიძლება იგრძნოთ, რომ ისინი თქვენს წინ მანქანაში არიან და თქვენ 10 წუთით აგვიანებთ. „როცა შენს შვილებს დაბრკოლებად ხედავ, ეს დიდ სტრესს ქმნის“, - ამბობს არტ მარკმენი, ოსტინის ტეხასის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორი და ავტორი თქვენი ტვინის სამუშაოდ მიყვანა.

ასე რომ, ჩნდება კითხვა, როგორ მუშაობთ სახლიდან ბავშვებთან ერთად და ინარჩუნებთ ყურადღებას და სიმშვიდეს? კარგად, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს მსოფლმხედველობას და გააკეთოთ ის, რაც შეგიძლიათ

სტრესის შემცირება და იგრძნოთ, რომ სამუშაოს ასრულებთ დროის შეზღუდულ ფანჯრებში. საფუძვლების უგულებელყოფა არ შეიძლება: ვარჯიში, ძილიაიღე მზე, კარგად იკვებე. მაგრამ არსებობს სხვა ნამუშევრები რჩევებიდან, რომლებიც უნდა გახსოვდეთ, რომლებიც დაგეხმარებათ გონების განმუხტვაში, კონცენტრირებაში და პროდუქტიულობის გრძნობაში. აქ არის 32 სტრატეგია, რომელიც დაგეხმარებათ ამაში. იმუშავებენ ისინი ყველასთვის თუ მოაგვარებენ ყველა პრობლემას, რომელიც წარმოიქმნება? ღმერთო არა. მაგრამ ვიმედოვნებთ, რომ ზოგიერთი მათგანი სახლიდან მუშაობის ქაოსს უფრო მართვადი გახდის.

32 რჩევა ბავშვებთან სახლში მუშაობისთვის

1. შეამცირეთ თქვენი მოლოდინი მოლოდინების დაქვეითება შეიძლება სისუსტე იყოს, მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ ნაკლები დრო გაქვთ სამუშაო დღისთვის. ყველაფრის მიღწევის მცდელობა უბრალოდ აძლიერებს სტრესს. დაიწყეთ დღე სამუშაოების სიის შექმნით, რომელიც შედგება არაუმეტეს ორი ნივთისგან შენ სურვილის შესრულება. ის დაგაყოვნებთ კონცენტრირებულს ყველა შემთხვევითი ნივთის ფონზე, რომელიც მოგისვრის, ამბობს გრინბერგი.
2. ჩამოწერეთ თვისება, რომლის გადაცემაც გსურთ იფიქრეთ თვისებაზე, რომელიც გსურთ გადასცეთ თქვენს შვილებს. დაწერეთ ეს ჩანაწერზე და მიამაგრეთ იგი თქვენს კომპიუტერში, როგორც სახელმძღვანელო, ამბობს ბეთ კურლანდი, კლინიკური ფსიქოლოგი და ავტორიტრანსფორმაციული ძალა 10 წუთის განმავლობაში. შეხედეთ ამას, რათა შეახსენოთ საკუთარ თავს საბოლოო მიზანი და რა არის ნამდვილად მნიშვნელოვანი.
3. Გასეირნება შუადღისას იარეთ 15 წუთის სავალზე. ადგები და სახლიდან გადიხარ და ტემპი გიბიძგებს გულსა და ენდორფინებს, ამბობს კეტლინ მარტინ ჯინისიბრიტანული კოლუმბიის უნივერსიტეტის ჯანმრთელობისა და ვარჯიშის მეცნიერებათა პროფესორი
4. იყავით გულწრფელი თქვენს კოლეგებთან აცნობეთ თქვენს თანაგუნდელებს, თუ რას აკეთებთ. თქვით: „სამშაბათს და პარასკევს ჩემი შვილები სახლში არიან სკოლაში“ ან „შუადღე აქ გიჟური დროა“. და შემდეგ აცნობეთ მათ, როდის დაბრუნდებით ონლაინში. ადამიანები ახლა უფრო მეტად ხვდებიან, მაგრამ მათ ავტომატურად არ იციან თქვენი მდგომარეობა. თქვენ უნდა უთხრათ მათ, ამბობს გრინბერგი.
5. დასვით კითხვები ვადების შესახებ როდესაც თქვენ მიიღებთ დავალებას ვადაში, ჰკითხეთ „რა არის ბოლო, რაც შემიძლია მოგაწოდოთ? აშკარად ჟღერს, მაგრამ გასაოცარია, რამდენი ადამიანი არ ეკითხება. ამ ცოდნით შეიარაღების შემდეგ, შეგიძლიათ უფრო ჭკვიანურად იმუშაოთ და არა უფრო რთულად.
6. ბრეაააააათჰეეეეეეეე ცოტათი გაბრაზდი? Breathwork თქვენი საუკეთესო მეგობარია, რადგან გეხმარებათ მომენტზე ფოკუსირება. ტელეფონზე პასუხის გაცემამდე, ელ.წერილის გაგზავნამდე ან ბავშვებს ყვირილამდე, სამი ღრმად ამოისუნთქეთ, რათა გადატვირთოთ და თავი შეიკავოთ კატასტროფებისგან, ამბობს შერონ ზალცბერგი, Insight Meditation Society-ის თანადამფუძნებელი და ავტორირეალური ცვლილება.
7. შეეცადეთ თქვენი ოფისი შეზღუდოთ გააკეთეთ ყველაფერი, რათა დარწმუნდეთ, რომ ბავშვებმა არ მოითხოვონ თქვენი სამუშაო ადგილი თამაშის რაიმე ვარიაციაზე, რომ იცოდნენ, რომ ეს სივრცე არის მამის „ოფისი“. ეს უფრო მკაცრად ჟღერს, განსაკუთრებით პატარა ბავშვებით სავსე სახლში, მაგრამ თქვენ ამას უკვე აკეთებთ: ბავშვებს უკვე არ აძლევთ თამაშის უფლებას ავტოფარეხში, ღუმელთან ან ბუხართან. ადრე დააწესეთ წესი, რომ თქვენი სივრცე არის ლეგოსგან თავისუფალი ზონა და მოგვიანებით ისიამოვნეთ საზღვრებთან დაკავშირებული ნაკლები დისკუსიებით.
8. დააჭირე რუტინას პროგნოზირებადობა ყოველ დღე კარგია. თუ თქვენ შეგიძლიათ დანიშნოთ რეგულარული ზარები ამავე დროს, კიდევ უკეთესი. მაშინ თქვენი შვილები გაიგებენ, რომ, ვთქვათ, 11-დან 2-მდე არის ერთად დრო. "ხალხმა იცის, რა მოვიდა", - პამელა დევის-კინი, მიჩიგანის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორი. გვითხრა. ”ეს სტრუქტურას აყენებს არასტრუქტურირებულ დროს და ხალხს უფრო კომფორტულად გრძნობს.”
9. იკვებეთ საკუთარი თავი გახსოვდეთ ლანჩის ჭამა. საკმაოდ ადვილია მთელი დღის განმავლობაში ძალაუფლება და არ გაჩერდე. მაგრამ ლანჩის ჭამა - და დასვენება ამის დროს - გადამწყვეტია წონასწორობის შესანარჩუნებლად.
10. სიგნალების დანერგვა შექმენით სიგნალი, რომ გამოიყენოთ, როდესაც დაკავებული ხართ და შეფერხება შეუძლებელია. შესაძლოა, ეს ისეთივე მარტივია, როგორც თითი ტუჩებამდე ან თითი ქვემოთ. მთავარია მხოლოდ ის, რომ თქვენ ახსენით ეს ნიშნავს: „ამჟამად ვერ გიპასუხებ, მაგრამ როცა თავისუფალი ვიქნები, გიპასუხებ“. მაშინ, როცა იქნები, შეასრულე ეს დაპირება. ისინი ისწავლიან თქვენი სიტყვის ნდობას და ამან ასევე შეიძლება შეამციროს სტრესი, თქვა დევის-კინმა. ამის შემდეგ დიდად წადი დიდებაზე. უთხარი მათ: „შენ კარგად გაართვი თავი“ ან „კარგი კითხვაა, მაგრამ არა ისეთი, რომ შემაწუხო“. გსურთ იყოთ მოქნილი, მაგრამ მაინც ასწავლოთ საზღვრები.
11. იპოვნეთ დამამშვიდებელი აქტივობა თუ საქანელა ჯერ კიდევ ბავშვობიდან გაქვთ, ხშირად დაჯექით მასში. მისი მიზანია განაწყენებული ადამიანების დამშვიდება, ამბობს ტობი ისრაელი, დიზაინის ფსიქოლოგი და ავტორისახლის მსგავსი ადგილი. არ არის საქანელა? იპოვეთ ისეთი აქტივობა, რომელიც ამშვიდებს და აქციეთ ის თქვენი დღის ნაწილად.
12. მოამზადეთ თქვენი კოლეგები დიდი შეხვედრა გაქვთ? თავიდანვე თქვით, რომ გყავთ მცირეწლოვანი ბავშვები, რომლებმაც შეიძლება შეწყვიტონ ზარი ან შეხვედრა. სავარაუდოდ სხვა მშობლებთან გაქვთ საქმე; თანაგრძნობა სრულია და გუნდთან ან ვისთანაც ესაუბრებით უშუალო ყოფნას შეუძლია შეამსუბუქოს წუხილი. "ეს დაარეგულირებს შენს ემოციებს", - კიმბერლი კუევასი, კონექტიკუტის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიური მეცნიერებების ასოცირებული პროფესორი. გვითხრა. და როდესაც შეფერხება მოხდება, თქვენ დაიწყებთ სიმშვიდეს და უკეთესი შესაძლებლობა გექნებათ იქ დარჩენისთვის.
13. დააჭირეთ გადატვირთვის ღილაკს მიეცით საკუთარ თავს ხუთი წუთი ყოველ საათში „გადატვირთვისთვის“. სტრესის მართვის ერთ-ერთი გზა მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში არის მაღვიძარას დაყენება თქვენს ტელეფონზე ყოველ საათზე. ეს არის თქვენი შეხსენება, რომ თავი დაანებოთ თქვენს სამუშაოს, ღრმად ჩაისუნთქოთ და კონცენტრირდეთ საკუთარ თავზე, კეტრინ ბილმაიერირეკომენდირებულია ცხოვრების მწვრთნელი, რომელიც სპეციალიზირებულია ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ”ეს ხელს უშლის სტრესის ციკლში ჩაბმას, ცდილობთ იყოთ ყველასთვის ხელმისაწვდომი და საბოლოოდ იგრძნოთ სრული ამოწურვა.”
14. გააკეთეთ ჭიქა ჩაი. ნაბიჯ-ნაბიჯ პროცესი ყურადღებას ამახვილებს თქვენს თავზე. ზალცბერგი ამბობს, რომ მრავალი გრძნობის ჩართვა - თბილი ჭიქა, სუნი, გემო - კიდევ უფრო მეტს აკეთებს.
15. შეინახეთ დოკუმენტები ვერტიკალურად. ეს აღმოფხვრის სასკოლო დავალებების გროვას და გაუთავებელ ძიებას და ფურცლებს, რასაც გროვა ქმნის. გადააბრუნეთ ყუთი ან ურნა გვერდზე და გამოიყენეთ როგორც შესანახად, გირჩევთ კრისტალ საბალასკე, პროფესიონალი ორგანიზატორი ბაქსის ოლქში, პენსილვანია და ორი შვილის დედა.
16. მიუთითეთ სწრაფი გამოშვება როდესაც დაბრუნდებით თქვენს მაგიდასთან ბავშვის ქაოსის ან იმედგაცრუებული ზარის განხორციელების შემდეგ, გჭირდებათ სწრაფი გათავისუფლება. კარგი ნაბიჯი: გააკეთე ბიძგების ნაკრები მარცხამდე.
17. შეამცირეთ დესკტოპის არეულობა მარტივი რჩევა: მოათავსეთ პროექტის ყველა მასალა ერთ დესკტოპის საქაღალდეში, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოთ სერფინგი და ხრახნი.
18. იარეთ უფრო მარტივად საკუთარ თავზე Ცუდი დღე? ჩაიშალა შეხვედრა? ბავშვებთან ერთად დაკარგე? დაიმახსოვრე, რომ ცოტა უფრო ადვილია საკუთარ თავზე წასვლა. კარგი ტაქტიკა, მარკმენის მიხედვით: როცა საკუთარ თავს სცემ, წარმოიდგინე, შენმა მეგობარმაც იგივე შეცდომა დაუშვა. როგორ უპასუხებდით მათ? ახლა უპასუხეთ საკუთარ თავს იგივე თანაგრძნობით.
19. დაურეკე შენს მეგობარს შენს მეგობარზე საუბრისას: რეგულარულად დაურეკე, თუ შეგიძლია მისი გადართვა, ამბობს მაიკ გაფარი, Canvas Ventures-ის გენერალური პარტნიორი და ორი შვილის მამა. შეგიძლიათ გამოთქვათ, გააზიაროთ სულელური ისტორიები, მაგრამ ყოველთვის ჰკითხეთ: „როგორ ხარ?“, ეს ნამდვილად დაგეხმარება მოდუნებაში. მაგრამ ეს ასევე სასარგებლოა, რადგან ვინმეს დახმარება გაძლევს კონტროლის განცდას და შეუძლია აწმყოში შეყვანა ისეთივე ეფექტურად, როგორც სუნთქვა ან მედიტაცია, დასძენს ზალცბერგი.
20. მიიღეთ თქვენი Sorkin On ანუ, დროდადრო გააკეთე ფეხით სამუშაო ზარი. თქვენ შორს ხართ განადგურებისგან და კედლებისგან, რაც საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება და დიდად იფიქროთ. Ghaffary გვირჩევს, გაიაროს მარშრუტი და დაურეკოს მეგობარს, შეამოწმოს მიღება, ხმა (ქარის გარეშე) და კონფიდენციალურობა, ყოველ ჯერზე გამოიყენოს ეს გზა, რომელიც არ არის მოულოდნელი.
21. გამოიყენეთ თქვენი დრო გონივრულად გაქვთ 15 უფასო წუთი? გამოიყენეთ ისინი ელ.ფოსტის ხუთი პასუხის გასაცემად, ნაცვლად იმისა, რომ დაიწყოთ ეს სამდღიანი პროექტი, გვირჩევს ადამ მანსბახი, ავტორიგადადით F*#K-ზე ძილისთვის და სამი შვილის მამა. რატომ? სჯობს თავი 15 წუთში იგრძნოთ დასრულებულად, ვიდრე კიდევ ერთი ახალი დავალების დამატება მზარდ სიაში.
22. დახურე კარი (ზოგჯერ) თუ ნამდვილად გჭირდებათ კონფიდენციალურობა და გაქვთ ოფისის კარი, დახურეთ იგი. დაამატეთ დაცვის კიდევ ერთი ფენა გაჩერების ნიშნის დაყენებით, კარგი ვიზუალი მათთვის, ვინც ჯერ არ არის მზად.
23. დააკაკუნეთ და დარწმუნდით, რომ თქვენ და თქვენი მეუღლე ყოველთვის აკაკუნებთ ჩვევის შესაქმნელად და გაგზავნით მესიჯს, რომ ეს არის ოჯახი, რომელიც აკაკუნებს დახურულ კარებზე, ამბობს პიტერ ეიმს კარლინი, ავტორიSonic Boomდა სამი შვილის მამა.
24. გაატარეთ დრო 1:1 ბავშვებთან ერთად ყოველდღე მიეცით თითოეულ ბავშვს გარკვეული დრო მარტოობის, უწყვეტი ყოველდღე. ეს შეიძლება იყოს 15, 20, 30 წუთი ან მეტი, იმისდა მიხედვით, თუ რას იძლევა თქვენი დღე. რიცხვი არც ისე მნიშვნელოვანია; რა არის, თუმცა, არის ის, რომ ისინი უნდა იყოს აქცენტი. "ის ავსებს მათ ავზს", - ამბობს კურლანდი. და როდესაც მათ შეუძლიათ მოუთმენლად ელოდონ ამას, მათთვის უფრო ადვილია მოითმინონ თქვენი ნათქვამის მოსმენა: „ახლა ვმუშაობ“.
25. გქონდეთ განსაზღვრული სკოლის მომარაგების ადგილი შეინახეთ კარადა ან კონკრეტული ადგილი სავსე დამატებითი სასკოლო ნივთებით, ასე რომ, როდესაც ბავშვები ვერ იპოვიან რაიმეს, ისინი იქ მიდიან და არა თქვენთან, ამბობს საბალასკე.
26. სცადეთ 3-3-3 სავარჯიშო დააკვირდით სამ რამეს, რასაც ხედავთ; სამი გესმის; სამი გრძნობ, რომ მომენტში გიბიძგებს. გააკეთეთ ეს ასევე ბავშვებთან ერთად. ეს გეხმარებათ ყურადღების გამახვილებაში და განადგურებაში.
27. განათავსეთ პერსონაჟი როცა ჭკუა ურტყამს გულშემატკივარს, ესაუბრეთ თქვენს შვილებს, როგორც რობოტი, მეკობრე ან სერ ტოფჰამ ჰეტი. ხასიათით ხარ და ეს პერსონაჟი არ ყვირის.
28. იპოვნეთ მეორე ადგილმდებარეობა დაადგინეთ B სამუშაო ადგილი, როდესაც არის Zoom ზარი ან უბრალოდ გჭირდებათ ახალი პეიზაჟები, ამბობს საბალასკე. თუ ეს თქვენი კარადის უკანაა, ასეც იყოს. მაგრამ სანდო სარეზერვო სარეზერვო ასლის ქონა გადამწყვეტია, როდესაც საქმეები დაძაბულია და თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს შეხვედრა.
29. მიეცით საკუთარ თავს Pep Talk როცა დაკარგავ, უთხარი საკუთარ თავს: „ახლა დავიწყებ“. განაგრძეთ მისი გამეორება; საბოლოოდ ეს გახდება რწმენა და ჩვევა, ამბობს ზალცბერგი.
30. ბოდიში მოიხადეთ როცა დაგჭირდებათ შემდეგ კი ბოდიში მოუხადეთ თქვენს შვილებს: „ბოდიში. ეს არის ის, რისი თქმაც მინდოდა. ეს არის ის, რაც მე მინდა შემდეგ ჯერზე. ” ისინი ხედავენ, რომ არასრულყოფილება ნორმალურია და თქვენ შეცდომის გამო ხართ.
31. შეხედე მთელ სურათს აღიარეთ, რომ ყველაფერი შეუფერხებლად არ წავა. ღრმად ჩაისუნთქე, გააკეთე ყველაფერი რაც შეგიძლია და დაიმახსოვრე რა არის ნამდვილად მნიშვნელოვანი.