გასულ თებერვალში, ჰავაის ქარიშხალი სანაპიროდან, კელი სლეიტერის მონდომება გამოცდას ჩაუტარდა. ორი ფინალისტიდან ერთ-ერთი Billabong Pipeline Mastersსლეიტერს ერთი თვალი ჰქონდა არაპროგნოზირებად კასრებზე, ხოლო მეორე - სეტ მონიზზე, 25 წლის ფენომსა და ლეგენდარული სერფერის ტონი მონისის შვილზე. ორმა სპორტსმენმა მას ჯოჯოხეთი მოუტანა - სწრაფად ვარდნა, ძლიერად ხტუნვა და არასტაბილური 10 ფუტის დროს ხშირად იშლება. ეს ყველაფერი მოჰყვა უკუღმა ვარდნას და სლეიტერის უცნაურ ამოვარდნას კასრიდან, აღფრთოვანებულმა თავი ხელებში ჩარგო და კარიერის 56-ე გამარჯვება მოიპოვა 50 წლის ასაკში. "არც კი გადააგდოთ "R" სიტყვა, - დაიყვირა დიქტორმა. "ეს ბიჭი არ მიდის პენსიაზე - ის თავისი თამაშის სათავეშია. კელი სლეიტერი დაბრუნდა!”
ის არ არის ერთადერთი, ვინც გვთავაზობს იმის მტკიცებულებას, რომ ჩვენ შეგვიძლია დავძლიოთ ასაკის ფიზიკური საზღვრები. აქ არის ელიუდ კიპჩოგე, 38 წლის მსოფლიო ნომერ პირველი მარათონში; 43 წლის ალბერტ პუჟოლსი, რომლის ამაღელვებელმა 2022 წლის სეზონმა მას 700 საშინაო გარბენის ზღვარი გადალახა; კრიშტიანუ რონალდუ (37) და ლიონელ მესი (35), რომელთაგან არცერთი არ უთამაშია ძველი ბიჭის როლს 2022 წლის მსოფლიო ჩემპიონატზე; 45 წლის ტომ ბრედისაც კი სოლიდური სეზონი ჰქონდა, რომელიც დივიზიონში ლიდერობდა ტამპა ბეი ბაკანერსთან ერთად.
მე უფრო და უფრო მეტად მიზიდავს სპორტსმენები, რომლებიც დომინირებენ, ვიდრე პენსიაზე გადიან, რადგან - ეს საკმაოდ აშკარაა - მე ვბერდები. როგორც 41 წლის მორბენალი, მე არავითარ შემთხვევაში არ ვარ გორაზე, მაგრამ აუცილებლად შევდივარ ახალ ეპოქაში, სპორტული თვალსაზრისით. 20-30-იან წლებში საოცრად ფორმაში ვიყავი - დრო მქონდა. გამუდმებით ვატარებდი ველოსიპედს, ვასრულებდი Half Ironman-ს, ვტრიალდი რამდენიმე ფეხბურთის გუნდში, ვესწრებოდი, როგორც ჩანს, ფიტნესის ყველა კლასს, რომელსაც ნიუ-იორკი შემოგვთავაზებდა (მხოლოდ მიზეზი), ვიბრძოდი CrossFit-ში და დაასრულა მერფი (100 აწევა, 200 აზიდვა, 300 ჩაჯდომა, 2 მილი სირბილი ერთ სესიაზე) და მაინც გამონახა დრო თხილამურებისთვის, ზურგჩანთისთვის და კანოესთვის. ჯოხი. მაგრამ ძირითადად მე გავრბოდი - ვაკეთებდი რეალურ, კონცენტრირებულ სამუშაოს ბანკის PR-ებზე, 3 საათიანი მარათონი, 4:35 მილი, 17:00 5k ქვემოთ და რამდენიმე რბოლის მოგებაც კი ბილიკსა და გზაზე.
ახლა უმიზნოდ დავრბივარ, რბოლის გოლებისა და საათის გარეშე. ზოგჯერ, ბავშვების სკოლაში გაშვების შემდეგ, ნიჩბოსნობის გაკვეთილებზე დავდივარ ან სახლში წონით ვარჯიშს ვაკეთებ. წონაში მოვიმატე. დამიგროვდა დაზიანებები. არ ვარ კმაყოფილი.
თქვენ შეიძლება დავარქვათ ის, რასაც მე განვიცდი სპორტულ შუახნის კრიზისს. მე მინდა ვიფიქრო ამის ნაცვლად, როგორც ჩემი სამუდამოდ ფიტნესის სწრაფვა. უნდა არსებობდეს რაღაც ისეთი, როგორიც უნდა იყოს - ისეთი შეგრძნება, რომელიც თუნდაც შორს წააგავს - იმ შესრულებას, რაც კონკურენტულმა სირბილმა მომცა აქამდე ცხოვრებაში. თვითნებური და შემთხვევითი ვარჯიშის კლასებში მორგება ამას არ წყვეტს. მსურს დევნა, რომელიც აღმაფრთოვანებს წლების განმავლობაში და შემინარჩუნებს ფორმას და ტრავმების გარეშე. მე სამუდამოდ ფიტნესს ვხედავ, როგორც ისეთ რამეს, რისი წაღებაც შემიძლია სიბერეში, დაწყევლილია PR-ები. არ ვარ დარწმუნებული, ეს არის კონკრეტული აქტივობა, როგორიცაა ღია წყალში ცურვა, თუ ახალი სახის ფილოსოფია. რაც არ უნდა იყოს, ვიცი, რომ იქ არის და მე არ მაქვს.
"არ ვიცი რატომ, მაგრამ რაც უფრო ბერდები მით უფრო დაკავებული ხდები." - ჰარუკი მურაკამი
დარწმუნებული ვარ, ემბი ბურფუტმა იპოვა თავისი მარადიული ფორმა. 76 წლის ასაკში ის არ არღვევს კონკურენციას - ყოველ შემთხვევაში, უკვე არა. ბოსტონის მარათონის ორგზის ჩემპიონი, ყოფილი მთავარი რედაქტორი მორბენალთა სამყარო, და ექვსი წიგნის ავტორი 10 მილის სირბილიდან გამოდის, როცა მას ტელეფონზე დავიჭერ. „ბოსტონის მარათონის მოგების და ოლიმპიადაზე წასვლის სურვილიდან გადავედი მსურდა ვიყო ჯანმრთელი და მოწესრიგებული და ვიცხოვრო მარტივი, სუფთა ცხოვრებით, რამდენადაც შემეძლო“, მეუბნება ბურფუტი. „ახლა 76 წლის ვარ და კვლავ ამ პრინციპებს ვიცავ“.
ბურფუტმა ეს ყველაფერი თავისი კონკურენტული სულისკვეთების კომპრომისის გარეშე გააკეთა. შეხედეთ პოპულარულს მანჩესტერ გზის რბოლა კონექტიკუტში: ბურფუტმა ბოლოს მოიგო რბოლა 1977 წელს (მისი მეცხრე გამარჯვება; მას შემდეგ არავის მოუგია სამჯერ მეტი), მაგრამ ის მაინც მართავს მას - სერიით, რომელიც შესაძლოა უფრო შთამბეჭდავიც იყოს. წელს აღინიშნა მისი ზედიზედ მე-60 რბოლა კურსზე. Ჯანდაბა.
ფიტნესი Burfoot-ისთვის არის „დისციპლინა, თანმიმდევრულობა და იმის გარკვევა, თუ როგორ მოერგოს მას“. მისი თქმით, ვარჯიში ნარკოტიკი არ არის. ”ეს არ არის მაღალი. ეს რთული და ოფლიანია და ყოველთვის არ გრძნობ თავს განსაკუთრებით კარგად, როცა იქ ხარ. როცა დაასრულებ, ყოველთვის თავს მშვენივრად გრძნობ და არასოდეს ნანობ ამას." ეს მეჩვენება ფიტნესის ტიპს, რომლისკენაც ყველა უნდა ვისწრაფოდეთ, ისევე როგორც მყარი ფილოსოფია ხანგრძლივი და კარგად გატარებული ცხოვრებისთვის.
ასაკის მატებასთან ერთად ყველა ადამიანი თანდათან მცირდება, კუნთების მასა მცირდება 3-დან 8%-მდე ყოველ ათწლეულში 30 წლის შემდეგ და კარდიორესპირატორული დაქვეითება, რომელიც აჩქარებს 45 წლის შემდეგ. ყველაზე მორგებისთვის, ამბავი არც თუ ისე განსხვავებულია. ა ელიტარული სპორტსმენების შესწავლა აღმოაჩინა, რომ 40 წლის შემდეგ, ტიპი 2 ბოჭკოვანი კუნთები (ე.წ. „სწრაფი კუნთები“) მცირდება ყველაზე აქტიურ სპორტსმენებშიც კი. მთლიანობაში ფიტნესი მანამდეც იკლებს, ყველა სპორტსმენისთვის, კვლევამ აჩვენა - მაგრამ მკვლევარებს არ შეუძლიათ ზუსტად განსაზღვრონ რატომ.
მე ვაღიარებ, რომ არსებობს რეალური, მძიმე საზღვრები, მაგრამ ჯერ კიდევ არ არის დრო ტრანსფორმაციისთვის? (მე ჯერ არ ვარ 45 წლის!) მინდოდა შთაგონება მეგრძნო, ჩამეხშო, თუ არა კონკურენცია... რაღაც. ამიტომ დავურეკე კელი სტარეტს ელასტიური ლეოპარდი, ლეგენდა კროსფიტერებსა და ამწეებს შორის ამ სპორტში ტრავმის საწინააღმდეგო ანტიდოტის დანერგვისთვის. მან ააგო იმპერია იმ იდეიდან, რომ შეიძლება „პროგნოზირება, იდენტიფიცირება და გადაწყვეტა საერთო, გადასატანი მოძრაობასთან და პოზიციონირებასთან დაკავშირებული. შეცდომები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და შეაფერხოს შესრულება. ” სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მობილურობაზე ფოკუსირებამ შეიძლება ვინმეს ანგარიშგასაწევ ძალად აქციოს თან. მოხერხებულად, სტარეტი 50 წლის გახდა, ორი თინეიჯერი ქალიშვილის მამაა და აპრილში ახალი წიგნი გამოვა. შექმნილია გადასაადგილებლად, რომელიც მან დაწერა თავის მეუღლესთან, ჯულიეტასთან (თეთრი წყლის ჯომარდობის ყოფილი მსოფლიო ჩემპიონი).
მე მზად ვიყავი Starrett-ისთვის მიმეყიდა CrossFit-ის ცხოვრების წესით და სიამოვნებით მივცემდი რეკომენდაციას ამის გაკეთებაზე ველური მობილურობის ვარჯიშები იმისათვის, რომ გახდეთ დიდი, მოერგოთ და იპოვოთ ახალი სიცოცხლე 40 წელზე უფროსი ასაკისთვის, როგორც, არ ვიცი, ოლიმპიური ამწე? (იარაღი არასდროს მქონია; ეს შეიძლება იყოს სახალისო.)
„ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ როგორც მშობელმა, არის მეტი სიარული“, - მითხრა სტარეტმა, როგორც გახსნის წინადადება და როგორც საბოლოო არგუმენტი. ”მიზეზი არის ის, რომ ადამიანები არ ატარებენ საკმარის ვარჯიშს, რომ დაღლილობა დააგროვონ დასაძინებლად. როდესაც ადამიანებს აქვთ ძილის დარღვევა, პირველი, რასაც ვუნიშნავთ, არის მეტი სიარული. აიღე მაქსიმუმი შენი ნაბიჯებით.” ბურფუტი ასევე არის სიარულის დიდი ადვოკატი, რასაც ის უწოდებს "ერთ-ერთ საუკეთესო, იაფ, ყველაზე ხელმისაწვდომ სავარჯიშოს და უეჭველია, ორიგინალური ვარჯიშის რუტინას".
ეს არის ის წერტილი, სადაც მე ვიწყებ უფრო ხანდაზმულს. რა თქმა უნდა, მე ვარ 41 წლის მორბენალი და ორი შვილის მამა, მაგრამ ცნობილმა ფიტნეს გურუმ, რომელიც ურჩევს San Francisco 49ers-ს, New Zealand All Blacks-ს და Laird Hamilton-ს (დასახელებისთვის) უბრალოდ მითხრა, რომ მეტი სიარული. მერე ზურგი გამოვყარე.
”მე მინდა ხვალ უკეთ ვისერფინო. მინდა 10 წელიწადში უკეთ ვისერფინო... ჩემთვის ეს მთელი ცხოვრების მანძილზე მოგზაურობაა.” - კელი სლეიტერი
სევდიანი სცენა იყო: დავიხარე, რომ ამეღო ჩანთა, რომელიც შეფუთული იყო საჭმლის, წყლით და ფენებით, რომლებიც საჭირო იყო ბავშვების მუზეუმში წასაყვანად, და სანამ თასმებს მივაღწევდი, სანამ 10 კილოგრამი ნივთის აწევას დავიწყებდი, ჩემი სხეული აჯანყდა სპაზმით, რომელიც თითქოს ჩემს ზემოთ ხარის თავდასხმას ვგრძნობდი. კუდის ძვალი. იატაკზე ჩამოვვარდი, სადაც ვიწექი, ვლანძღავდი, ვიღრინებოდი და პირველი ტალღების გაქრობისას ვიგრძენი ჩემი ასაკი. ეს აქამდე ნამდვილად არ მომხდარა, ასე არა. სამუდამოდ დაივიწყე ფიტნესი - მთელი შაბათ-კვირა ძლივს ვივლიდი.
არც ერთი ინციდენტი არ მომხდარა ამას, არც ცუდი ფორმა დედლიფტში ცოტა ზედმეტი წონით. უბრალოდ ზოგადი უგულებელყოფა და უარყოფა. წინა საღამოს სწრაფად გავიქეცი 10 მილი - და ბიჭო, ახლა გარკვევის დროს ეს აზრი კარგად მახსოვს - ჩემი სპორტული მედიცინის ექიმის მიერ დაწერილი მოსაწყენი საშინაო წონაზე ორიენტირებული რუტინის კეთება, რომელიც მე გადავდებდი კვირები.
გარკვეული რეფლექსიის, აკუპუნქტურის და გამოჯანმრთელების შემდეგ და დაპირების შემდეგ, რომ შევთავაზე ჩემს თავს ნამდვილი ფიზიკური მოვლა - და, დიახ, მეტი სიარული - ჯერ კიდევ არ ვგრძნობ თავს მოწესრიგებულად. ჩემი გრძნობების არსი კვლავ ერთ მუდმივ კითხვაზე იშლება: ვიქნები თუ არა კმაყოფილი? საკმარისად ვიზრუნებ თუ არა, რომ შევინარჩუნო ეს, რბოლის დღის ჯილდოების არარსებობის შემთხვევაში?
„ყველაზე მეტად მაშინ მსიამოვნებს ჩემი სირბილი, როცა მას არ ახლავს კოჭლობა, ჩახშობა ან ხრიკი“. - ემბი ბურფუტი
ფიტნესისკენ სწრაფვა შუახნის ასაკში მათთვის, ვისაც უყვარს სპორტი და ზოგჯერ წარჩინებულიც კი აქვს სპორტი, ეს არ არის მხოლოდ მუდმივი ჯანმრთელობა და დღეგრძელობა. ეს ფსიქოლოგიური და ფილოსოფიურია. როდესაც ჩვენ ვაწყდებით ფიზიკური დაქვეითების რეალობას, ჩვენ ებრძვით სიკვდილიანობას.
„ხანდახან მაინტერესებს, რატომ ვაძლიე თავი ასე დაუღალავად ძალოსნობაში“, - წერს დიდი, გვიანდელი ნევროლოგი ოლივერ საქსი თავის მომხიბვლელ მემუარებში. მოძრაობაში, რისი წარმოდგენაც მომწონს, იყო მსგავსი სპორტული ასახვის წერტილი. ”მე გავხდი ძლიერი - ძალიან ძლიერი - მთელი ჩემი ძალოსნობით, მაგრამ აღმოვაჩინე, რომ ამან არაფერი მოუტანა ჩემს ხასიათს, რომელიც ზუსტად იგივე დარჩა. თავის ადრეულ დღეებში, საქსი იყო კონკურენტუნარიანი ბოდიბილდერი კალიფორნიის კუნთების პლაჟის სცენაზე, სადაც მან თავი გასცდა. საზღვრები.
რა მოუტანა მას საქსის საკონკურსო დღეებმა? ის უმეტესად საზიანო იყო, აღიარებს. ”და, ისევე როგორც ბევრი ექსცესი, ძალოსნობამ მოითხოვა ფასი. მე მიბიძგებდა ჩემს კვადრიცეფსს, ჩაჯდომისას, ბუნებრივ საზღვრებს მიღმა და ამან მათ ტრავმისკენ მიდრეკილება მოახდინა. და დარწმუნებული არ იყო, რომ ჩემს შეშლილ ჩაჯდომას არ უკავშირდებოდა, რომ 1974 წელს ერთი ოთხფეხის მყესი გავტეხე, მეორე კი - 1984.”
მოგვიანებით, საქსმა იპოვა სპორტული კმაყოფილება (თუ გნებავთ, „პერსონაჟის“ აშენება) ცურვით გრძელ, ნელ დისტანციებზე: „უდროოდ, შიშისა და შფოთვის გარეშე“, როგორც მან აღწერა. არ შემიძლია ამ ცურვის ბოდიბილდერის გონებრივი შედარება ბოსტონის მარათონის ჩემპიონ ბურფუტთან, რომელიც სასეირნოდ ან CrossFit-ის დამფუძნებელ მამასთან, რომელიც აკეთებს სუნთქვის ვარჯიშებს.
რა შესთავაზა ცურვამ ტომრებს, რაც ბოდიბილდინგს არ შეეძლო? "ამან დამამშვიდა და ტვინი ამუშავდა", - წერს ის. ”ფიქრები და სურათები, ზოგჯერ მთელი აბზაცები, იწყებდნენ ცურვას ჩემს გონებაში და მომიწია დროდადრო მიწაზე დაასხით ისინი ყვითელ ბალიშზე, რომელსაც ვინახავდი პიკნიკის მაგიდაზე, გვერდით ტბა.”
ოდესღაც კუნთებით შეკრულმა ჰალკმა თავისი დანგრეული მუხლები ღია წყლისკენ წაიღო და სიმშვიდე, ანარეკლი, რეალიზება და იდეები აღმოაჩინა.
თავის მოგონებებში, რაზე ვლაპარაკობ როცა ვსაუბრობ სირბილზე ბესტსელერი რომანისტი ჰარუკი მურაკამი საკუთარ სპორტულ შუახნის მომენტზე მოგვითხრობს. „გრძელ დისტანციებზე სირბილში ერთადერთი მოწინააღმდეგე, რომელსაც უნდა დაამარცხო, არის შენი თავი, როგორც ადრე იყავი“, წერს ის. წიგნი ასახავს მწერალს კონფლიქტში, როდესაც მურაკამი 56 წლის ასაკში მეოთხე ნიუ-იორკის მარათონზე ვარჯიშობს. თუმცა, ჩემი ორმოციანი წლების შემდეგ, თვითშეფასების ეს სისტემა თანდათან შეიცვალა. მარტივად რომ ვთქვათ, დროის გაუმჯობესება აღარ შემიძლია. ვფიქრობ, ეს გარდაუვალია ჩემი ასაკის გათვალისწინებით. გარკვეულ ასაკში ყველა აღწევს ფიზიკურ პიკს. ”
სანამ მურაკამი ვარჯიშობს და საკუთარ თავს უბიძგებს - თავდაჯერებულობით, ზოგჯერ დაუფიქრებლად და საკუთარი თავის დამცირებით მისი სპორტსმენი "შუამდგომლობა" - ის იძენს საფუძველს ამ საქმიანობის ძირითად მნიშვნელობაზე, რომელიც სცილდება კონკურენტუნარიანობა. „რაც არ უნდა ამქვეყნიური ჩანდეს რაღაც ქმედება“, ასკვნის ის, „გააჩერე საკმარისად დიდხანს და ის გახდება ჩაფიქრებული, თუნდაც მედიტაციური აქტი“.
”თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ აკონტროლოთ და გააკეთოთ სამუშაო. სპორტი, ბრძოლა და ცხოვრება ასე არ მუშაობს“. - კელი სტარეტი
იარეთ მეტი.ძილის თვალყურის დევნება. გაჭიმვა. გადაადგილება. გაიმეორეთ. ეს არის ფორმულა და შეიძლება საკმარისი იყოს იმისთვის, რომ არ გავხდე დიდების მომხრე ჯოკი ან, უარესი, ტერმინალურად უკმაყოფილო სიამოვნების მაძიებელი, რომელიც ფიტნესს ცვლის არსებების კომფორტით. მიუხედავად ამისა, უფრო შორს მინდა წასვლა.
ვფიქრობ, რომ ჩემს ფიტნესს უფრო მეტად უნდა მივუდგე ისე, როგორც მშობლობას. ნებისმიერი მშობლის ყოველდღიური დავალებები ჩვეულებრივ (საუკეთესო შემთხვევაში) ჟღერს, კარგად, ამქვეყნიური. ჩემთვის ვაძლევ საუზმეს და ვალაგებ ლანჩს, დროულად მივყავარ სკოლაში, ვიღებ და მივყავარ სასეირნოდ ან სათამაშო მოედანზე. საშინაო დავალება ან თამაში, მიირთვით ვახშამი, დახატეთ აბანო და დაასრულეთ ძილის წინ რიტუალები (წაიკითხეთ წიგნები, მოუყევით ისტორია, კარგად დაალაგეთ და ჩახუტება). ეს არის რუტინა და ჩვენ მას ჩვეულებრივ ვიცავთ. და ეს მნიშვნელოვანია ჩემი ოჯახისთვის. რუტინა ყველას გვეხმარება ვიგრძნოთ თავი დაცულად, ვიყოთ ყოფნისას და თუნდაც გავაცნობიეროთ (რეზონანსული გონგი) ესარისცხოვრება. ანალოგიურად, არის სიხარული და კმაყოფილება და ყოფნა ჩემს ფიტნეს რუტინაში. ბოლოს და ბოლოს, ეს არ ეხება რბოლის დღეს - მნიშვნელოვანია ვარჯიში.
ამ თვეში დავრეგისტრირდი საგაზაფხულო ნახევარმარათონზე - პირველი რბოლა, რომელზეც 40 წლის შემდეგაც კი ვფიქრობდი მონაწილეობაზე. ამისთვის ვაპირებ ვარჯიშს. მაგრამ ჩემი მიზანია გავამახვილო ყურადღება ღონისძიებისთვის ჩემს აღფრთოვანებაზე - დიდი საგზაო რბოლის მხიარულ ხალხმრავლობაზე - ამავდროულად, უგულებელვყოფ ასაკობრივ ჯგუფში განლაგებას და მხოლოდ ცოტა დავფიქრდები ჩემი მიზნის დროზე. მომდევნო რამდენიმე თვის განმავლობაში ჩემს ვარჯიშზე ვგეგმავ ვიმუშაო იმაზე, რომ გავხდე უფრო მედიტაციური მორბენალი და მოვუსმინო ჩემს სხეულს. მინდა სამუდამოდ ვირბინო. ასე რომ, მე ვივლი, ასე დავიძინებ, ჩავატარებ პრაგმატულ ჯვარედინი ვარჯიშს, რომელიც სჭირდება ადამიანს, რომელიც 25 წლის არ არის. არ ვიცი, რა იქნება სამუდამოდ, მაგრამ მაინც ვიცი ჩემი შემდეგი ნაბიჯები.
