ერთ-ერთი ჩემი, როგორც მშობლის, დილის 4 შიშიდან არის ის, რომ ჩემი შვილის ადრეული გახსენება ჩემს სახეზე იქნება, ჩემი ლეპტოპის ეკრანიდან განათებული, ყოველთვის. სამუშაო. მე ფაქტიურად არ ვკარგავ ძილს ამის გამო, მაგრამ მართალია, რომ როგორც სახლიდან მუშაობა ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში იქცა ცხოვრების წესად, ეს ბუნდოვანია ჩვენს, როგორც მშობლისა და თანამშრომლის მოვალეობებს შორის. სამუშაო სახლიდან მოძრაობის დამატებითი მოქნილობა რევოლუციურია მრავალი მიზეზის გამო, მათ შორის, თუ როგორ აძლევს საშუალებას უფრო მშრომელ მშობლებს იყვნენ ოჯახებთან ერთად. მაგრამ ექსპერტები თანხმდებიან, რომ ხშირია შემთხვევები, როდესაც ის მშვენივრად არ არის. „ჩვენ ყველას გვქონდა გამოცდილება, როდესაც სრულად არ ვართ წარმოდგენილი, როგორც მამა, რადგან ვფიქრობთ სამუშაოზე და პირიქით“, - ამბობს აღმასრულებელი მწვრთნელი. იან სანდერსი, ავტორი 365 გზა კარგი დღის გასატარებლად. „არ არსებობს ჯადოსნური ჯოხები ოჯახური ცხოვრებისა და სამუშაო ცხოვრების საზღვრების დასაყენებლად“, ამბობს სანდერსი. ამას მხოლოდ ძალისხმევა და ფოკუსირება სჭირდება. აი, როგორ გადააბრუნოთ სამუშაო და სახლის გადამრთველი.
1. შექმენით გადასვლები თქვენს დღეში
სამ განსხვავებულ საუბარში სამ განსხვავებულ სამუშაოსა და ცხოვრების ბალანსის ექსპერტთან, სამჯერ მოვისმინე ერთი რჩევა. იმისთვის, რომ თავიდან აიცილოთ დარტყმა, რომელიც წარმოიქმნება სამუშაოსა და სახლის რეჟიმებს შორის გადასვლისას, თქვენ უნდა ააშენოთ გარდამავალი პროცესი - ის, რაც ჩაანაცვლებს ფსიქიკურ დეკომპრესიას, რომელიც მინიჭებულა მგზავრობისას. „დაჯავშნე დღე ორი 15 წუთიანი გასეირნებით შენს კორპუსში, ან წაიკითხე წიგნის თავი – ყველაფერი, რაც გეხმარება იყოთ და ფოკუსირდეთ იმაზე, თუ რა იქნება შემდეგ, იქნება ეს სამუშაო თუ საშინაო ცხოვრება“, - ამბობს კეილი ჰეკნი, თანამშრომელთა კეთილდღეობის ექსპერტი და ბეილორის უნივერსიტეტის ასისტენტ პროფესორი. რაც არ უნდა იყოს, მიჰყევით მას, რათა დარწმუნდეთ, რომ გაქვთ გარკვეული რუტინა, რომელიც გაცნობებთ, რომ „კარგი, მე აღარ ვარ ოფისში“.
2. მიიღეთ ოთახი
რამდენიმე მოულოდნელი სიახლე: როგორც თქვენი სამუშაო, ასევე საშინაო ცხოვრება უკეთესი იქნება, თუ თქვენ გაქვთ გამოყოფილი სამუშაო ადგილი, იქნება ეს სრული სახლის ოფისი ან თუნდაც დიდებული კარადა. და სარგებელი სულაც არ არის ყურადღების გაფანტვის აღმოფხვრა. ”როდესაც თქვენი შვილები თქვენს სამუშაო სივრცეში გხედავენ, უკეთესად გრძნობენ, რომ სამუშაო რეჟიმში ხართ”, - ამბობს ჰაკნი. ”თქვენც იქ ყოფნით აგზავნით სიგნალს თქვენს ტვინს და დღის ბოლოს შეგიძლიათ დახუროთ კარი და არ დაგჭირდეთ სამუშაოს შეხსენება ყოველ ჯერზე, როცა მის გვერდით მიდიხართ.”
3. მართეთ თქვენი შეტყობინებები
ჩვენ გაფრთხილების ბუმში ვართ. არის ის ტექსტური თემა, სადაც მეზობლები საუბრობენ იმაზე, რაც მოხდა პარასკევს ღამით. არის კიდევ ერთი, სადაც თქვენი მეგობრები უგზავნიან ყველაზე უცნაურ მემებს. რომ აღარაფერი ვთქვათ, არის არაგადაუდებელი შეტყობინებები თქვენი სკოლის PTA-დან, თქვენი ბავშვის შემდგომი მოვლის პროგრამიდან და მათი სპორტული გუნდიდან, რომლებიც გაგზავნილია აპებზე, როგორიცაა Konstella, GroupMe და სხვა. იფიქრეთ ამ გაფრთხილებების გაჩუმებაზე თქვენი სამუშაო საათების განმავლობაში თქვენი ფოკუსის შესანარჩუნებლად და იფიქრეთ ტექსტებზე პასუხის გაცემაზე დღის განმავლობაში მხოლოდ რამდენიმე განსხვავებულ დროს. დროის მართვის მწვრთნელი ელიზაბეტ გრეის სანდერსი აკეთებს: „მე მაქვს სტრატეგია, როდესაც დილით ერთხელ გავდივარ წინა დღის ყველა ტექსტურ შეტყობინებას და თუ ჯერ არ მიპასუხა, ვაკეთებ. შემდეგ კი სამუშაოს დასრულებამდე პირად ტექსტებს ნამდვილად არ ვპასუხობ“, - ამბობს ის. საპირისპირო ეხება სამუშაო კომუნიკაციებს, ის ამბობს: „თქვენ არ გინდათ ბავშვს აბანაოთ, სანამ თქვენი ჭკვიანი საათი რაღაც მოხსენების შესახებ ხმაურობს, რაც მომენტიდან გამოგყავთ“.
4. დახურეთ თქვენი სამუშაო დღე რიტუალებით
იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ დაშორდეთ ეკრანს, როდესაც სამუშაო დღე დასრულებულია, გადახედეთ საკონტროლო სიას. დაწერეთ რა არ გააკეთეთ დღეს და რა გადაიტანეთ ხვალ. დაასკანირეთ თქვენი ელფოსტა ან Slack და სწრაფად უპასუხეთ შეტყობინებებს, რომლებიც ნამდვილად სჭირდებათ. ფხვიერი ბოლოების შეკვრით და დილის ძირითადი დაგეგმვის შესრულებით, თქვენ აკეთებთ ორ რამეს: საკუთარი თავის მიცემას გარკვეული გონების სიმარტივე, როდესაც მიდიხართ ოჯახურ დროში და იმის უზრუნველყოფა, რომ მიწას დაეჯახებით დილით. „ეს ბევრად აადვილებს თქვენს ოჯახთან ყოფნას“, ამბობს სანდერსი, რომელიც ამატებს ერთ ელემენტს: „The გერმანელებს აქვთ ეს გამოთქმა, რომელსაც ჰქვია "ფეიერაბენდი", სადაც ლუდს ხსნით ლუდის ბოლოს. სამუშაო დღე. ეს არის სიგნალი. თუ ეს შენი საქმე არ არის, იპოვე რიტუალი, რომელიც შენთან რეზონანსია“.
5. თუ ღამით მოგიწევთ მუშაობა, მოაწყვეთ დაცვა
დიდი შანსია, საღამოობით ოფისში (ან დივანში) იპარავდეთ ღრმა სამუშაოს შესასრულებლად. ბევრმა ჩვენგანმა დაამატა ასეთი „ღამის ცვლა“ ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში, რაც აუცილებელი იყო მშობელთა დავალებებზე დახარჯული დღის საათებით. ეს შეიძლება ზოგჯერ მოხდეს. მაგრამ ექსპერტები აფრთხილებენ, რომ ეს რუტინად არ იქცეს. „გინდა დაწესო ლიმიტები. კვირაში ერთი ან ორი ღამე, შესაძლოა, ორი საათი, არ არევა“, - ამბობს სანდერსი. ”წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს არის რეცეპტი გადაღლა.”
6. Იყავი რეალისტი
თუ სამუშაო გაქვთ შაბათ-კვირას, მაგრამ არ გსურთ დრო დაუთმოთ თქვენს ოჯახს, შეიძლება გონებრივად არ შეაფასოთ იგი. თქვენ უბრალოდ იპოვით წყნარ დროს ფრენის დროს, არა? არასწორი. როგორც შაბათ-კვირა ვითარდება, დრო აორთქლდება. სხვა ამოცანები გაქვთ გასაკეთებელი. და როგორც კი გადახვალთ თქვენს საქმეში, ხვდებით, რომ რისი გაკეთებაც გინდოდათ, შესაძლოა ექვსი ან შვიდი საათი დაგჭირდეთ. სანდერსი ამას ჯადოსნურ აზროვნებას უწოდებს. „ჩვეულებრივია. მაგრამ რეალობა ყოველთვის იმარჯვებს." თუ არ გსურთ თქვენი ოჯახისგან დაშორებული დრო გაატაროთ შაბათ-კვირას სამუშაოდ, მაშინ თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ დაიწყოთ სასტიკი პატიოსნება თქვენი განრიგისა და თქვენი სამუშაო დატვირთვის შესახებ, პრიორიტეტების განსაზღვრა და ჩართვა დავალებები. "ეს შესაძლებელია", - ამბობს სანდერსი. ”მშობლისგან უბრალოდ დიდი განზრახვა სჭირდება.”
