ოჯახის წევრები, რომლებიც არასოდეს უყურებენ ცხოვრების ნათელ მხარეს. მეზობლებს, რომლებსაც სურთ იცოდეთ, რომ ეზოში თქვენი შვილების თამაშის ხმამ მათ ძილი შეაწყვეტინა. თანამშრომლები, რომლებსაც არ შეუძლიათ ყველაფრის მიკრომართვა. არ არის რთული ადამიანების ნაკლებობა, რომლებიც შედიან თქვენს ორბიტაზე და იწვევენ თქვენს არტერიულ წნევას წითლად. თუ არ გინდათ სრული ჰერმიტზე წასვლა, იშვიათად არსებობს მათი თავიდან აცილების გზა. ასეთი ადამიანები მხოლოდ ცხოვრების ნაწილია. თუმცა, არსებობს უამრავი ტაქტიკა, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ, რომ უკეთ გაუმკლავდეთ რთულ ადამიანებს და შეინახეთ თქვენი იმედგაცრუება.
მაშ, რა ართულებს რთულ ადამიანებს ასე დაჟინებით, კარგი, რთული? იან პარკერი, ფსიქიკური ჯანმრთელობის მკურნალობის ცენტრის კლინიკური დირექტორი ნიუპორტის ჯანდაცვის ამბობს, რომ თანაგრძნობის ნაკლებობა პრობლემის გულშია. ”მე ხშირად ვფიქრობ რთულ ადამიანებზე, როგორც მათ, ვინც რიგში დგანან რესტორანში და იწყებენ ისე იქცევიან, თითქოს მხოლოდ ისინი ელოდებათ მათ მომსახურებას,” - ამბობს ის. „ისინი იწყებენ პერსონალის მაჩვნებას, მენეჯერთან საუბრის მოთხოვნით და შეიძლება ჩააგდონ
ახლა ხალხი ხალხია და შეიძლება უბრალოდ ცუდი დღე აქვთ. გაიარეთ კილომეტრი სხვისი ფეხსაცმლით და ა.შ. მაგრამ ხანდახან ეგ ქრონიკულად რთულია. ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები ამბობენ, რომ ზიანის შემცირება შესაძლებელია მოთმინებით, თანაგრძნობით და გარკვეული თვითდაკითხვით. ოჰ, და საკუთარი თავის არყოფნაც გეხმარება.
1. იფიქრეთ, ხართ თუ არა რთული ადამიანი
ხვდები, რომ გამუდმებით იტანჯები რთული ადამიანებით? გადადგი ნაბიჯი უკან და მძიმედ ჩაიხედე სარკეში. როგორც ჰოლერის ფილოსოფოსი რეილან გივენსი ერთხელ თქვა: „დილით თუ აჯანყებულს გადაეყარე, ეშმაკს გადაეყარე. თუ მთელი დღე აჯანყებულებს წააწყდებით, ეს სულელი ხარ."
Janine Ilsley, ინტეგრაციული თერაპევტი კობის ფსიქოთერაპია ამბობს, რომ ზოგიერთი ადამიანის ნერვულ სისტემას შეიძლება ჰქონდეს ზედმეტად აქტიური რეაქცია გარე სიტუაციებზე. ეს პასუხები, ანუ „ემოციური მუხტები“ იწვევს დისკომფორტს. იმის ნაცვლად, რომ დაკითხონ თავიანთი შინაგანი რეაქცია, ადამიანები დისკომფორტის გამომწვევში ამას გარშემომყოფებს ადანაშაულებენ.
„ჩვენ გვაქვს ავტომატური მიდრეკილება, ვიხედოთ გარეთ, რათა ავხსნათ უხეში დისკომფორტი, ხშირად სხვისი დადანაშაულებით და საკუთარი თავის დაცვით. როგორიც არ უნდა იყოს თავდაცვის მექანიზმი დაგვეხმარა წარსულში, ვიდრე ჩვენი გამოცდილების პასუხისმგებლობის აღება მასზე შინაგანი რეაგირებით,” ილსი ამბობს.
დაუთმეთ დრო თქვენი გრძნობების მოსმენას და დაფიქრდით, შეესაბამება თუ არა თქვენი რეაქცია ამ მომენტში.
2. არ მისცეთ მათ ბრძოლა, რაც მათ სურთ
რთული ადამიანები, როგორც წესი, აყვავდებიან კონფრონტაციით და ცოცხლდებიან, როცა ვინმე კარგავს სიმშვიდეს. ასე რომ, როდესაც მათ რაიმე სახის არგუმენტს წარუდგენთ, თქვენ უკვე წააგეთ ბრძოლა. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად ტყვიაგაუმტარია თქვენი ლოგიკა. მათ უნდათ ჩხუბი და თქვენ აძლევთ მათ.
„ხშირად, ადამიანებთან მსჯელობის მცდელობა, რომლებიც არაგონივრულნი არიან, კონფლიქტის საფუძველია“, — ამბობს ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი. ლეილა ეშლი.
3. მოკალი ფარები და განათავსე იგი ნეიტრალურ მდგომარეობაში
ფსიქოლოგი ჯეიმ ცუკერმანი რეკომენდაციას უწევს რთულ ადამიანებს მოექცეთ 50-იანი წლების სატელევიზიო პოლიციელის „მხოლოდ ფაქტებით, ქალბატონო“ ქცევით. რთულ ადამიანებთან ერთად, თქვენ ყოველთვის გინდათ იყოთ ნეიტრალური მათზე პასუხებში“, - ამბობს ცუკერმანი. ”ასე რომ, თუ ისინი დაიწყებენ ყვირილს ან ამპარტავნებას, თქვენ არ გსურთ მათთან შეხვედრა იქ, სადაც ისინი არიან. იყავით ფაქტებზე დაფუძნებული და მშვიდად. ”
როდესაც საქმე გაქვთ ვინმესთან, რომელსაც აქვს გაძლიერებული რისხვა, იმედგაცრუება ან შფოთვა, მით უფრო ამაღლებთ თქვენი ხმა ან რაც უფრო მეტს ცდილობთ მათთან კამათს, მით უფრო ღრმად შედიხართ ამ შაბლონში ამ დინამიკაში გახდეს. თუ თქვენ ნეიტრალური ხართ, თქვენ არ აძლევთ მათ რაიმე დასაჭერად. თქვენ ჰგავხართ მოკრივეს, რომელიც ნებას რთავს მოწინააღმდეგეს, თავი დაიღალოს ველური საქანელებით რაუნდის შემდეგ.
4. ხაზს უსვამს პოზიტიურს
ყველა ფიქრობს, რომ ისინი კარგი ბიჭები არიან თავიანთი ცხოვრების ისტორიებში. და ხშირად შეგიძლიათ გაავრცელოთ სიტუაცია რთულ ადამიანთან - ან დროებით მაინც დაიჭიროთ ისინი სიფრთხილით - იმის აღიარებით, თუ რა კარგი ზრახვები შეიძლება ჰქონდეთ. ეს არ ნიშნავს თქვენი პრინციპების ღალატს ან მოტყუების გამოყენებას. ამოიღეთ ერთი შეთანხმების წერტილი რთული ადამიანის დამამძიმებელი სისულელეების თაიგულიდან და გაათამაშეთ.
„შეგიძლიათ დაეთანხმოთ იმას, რაც მართალია, მაშინ როცა საკუთარ პოზიციას ამტკიცებთ“, ამბობს ეშლი. „მაგალითად, შენი მეგობარი დანაშაულის გრძნობას გიბიძგებს იმის გამო, რომ უარს ამბობ მის შვილზე ზრუნვაზე. შეგიძლიათ თქვათ: „მოხარული ვარ, რომ ცდილობ, მეტი ხარისხიანი დრო გაატარო შენს ქმართან, თუმცა ამ შაბათ-კვირას ძიძისთვის არ ვარ ხელმისაწვდომი“.
5. აღიარება და დადასტურება
Ცხოვრების მწვრთნელი ნატალი ფეიმანი ამბობს, რომ ადამიანები ხშირად „რთულნი“ ხდებიან, როცა თავს იმედგაცრუებულად და გაუგონარ გრძნობენ. „დროის დახარჯვა იმ ადამიანის ჭეშმარიტად მოსასმენად და გასაგებად, ვისთანაც ესაუბრებით, ყველაზე სწრაფი გზაა ემოციურად დატვირთული საუბრის განმუხტვისთვის“, ამბობს ფაიმანი.
სიმწიფის და მადლის პოვნა, რომ მოუსმინოთ ვინმეს, ვინც კედელზე აგიყვანთ, შეიძლება ძალიან რთული იყოს. ასე რომ, არ შეხედოთ მას, როგორც მაღალ გზას. თუ ეს დაგვეხმარება, შეგიძლიათ განიხილოთ ის, როგორც ტაქტიკა, რომელსაც იყენებთ ვინმეს მოსატყუებლად, რომელიც გაწუხებს. ნებისმიერ შემთხვევაში, პიროვნების საჩივრების აღიარებამ და დადასტურებამ შეიძლება ქარმა დაარტყას მათ იალქნები. ყურადღებით მოუსმინეთ მათ საჩივრებს და აჩვენეთ, რომ გესმით ეს იმ განცხადების საშუალებით, რომელიც აჩვენებს, რომ ყურადღებას აქცევდით.
”როდესაც ვინმე გრძნობს, რომ მას ნამდვილად მოუსმენენ და ესმით, ეს ჩვეულებრივ ამცირებს მის ემოციურ მდგომარეობას”, - ამბობს ფაიმანი.
6. დააწესეთ საზღვრები (და ველით მათ გამოცდას)
თუ თქვენი ბუნებრივი მიდრეკილებაა ხალხის ბედნიერების შენარჩუნება და დინებას თანადგომა, რთული ადამიანები შეგჭამენ ლანჩზე, შემდეგ ნაშუადღევს გჭამს, არა შიმშილის გამო, არამედ მხოლოდ იმიტომ, რომ მათ იციან, რომ შეუძლია. ძალიან მკაფიო იმის გაგება, თუ როგორ გინდა, რომ მოგექცნენ, ძალიან მნიშვნელოვანია რთულ ადამიანებთან. დროზე ადრე დააწესეთ თქვენი საზღვრები და გაარკვიეთ საკუთარ თავთან, რომ სანამ ეს საზღვრები შემოწმებული იქნება, თქვენ მტკიცედ დარჩებით. „თუ იცით, რომ ვინმეს რთულია, ეს თითქმის გეხმარებათ იმ სიტუაციაში შესვლას, როდესაც ელოდებით, რომ ეს რთული იქნება, ვიდრე იმის იმედით, რომ ეს ასე არ არის“, - ამბობს ცუკერმანი.
7. განიხილეთ კავშირების გაჭრა
ზოგჯერ ზოგიერთი ადამიანი უბრალოდ არ იმსახურებს გამწვავებას. ეს შეიძლება იყოს რთული ზარი, მაგრამ წარმოუდგენლად რთული ადამიანის მოჩვენება შეიძლება იყოს საუკეთესო რამ დიდი ხნის განმავლობაში ორივესთვის გაიქეცი, ამბობს გეილ სოლცი მედიცინის დოქტორი, ნიუ-იორკის პრესბიტერიანული საავადმყოფოს ფსიქიატრიის კლინიკური ასოცირებული პროფესორი და ჰოსპიტალის წამყვანი "როგორ შემიძლია დაგეხმაროთ?" პოდკასტი. თქვენ არ გჭირდებათ გაუმკლავდეთ მთელ ამ ხმაურს და შოკს, რომელიც გამოწვეულია პანჩ ტომრის დაკარგვით, შესაძლოა, რთული ადამიანის მხრიდან თვითშეგნების გაღვივება გამოიწვიოს.
”თუ თქვენ არაერთხელ სცადეთ აეხსნათ, როგორ გრძნობთ თავს, თუ რთულ ადამიანს არ შეუძლია ან არ აპირებს რაიმე ცვლილებას, თუ თქვენ მოხვდებით მუდმივ ციკლში, ზოგადად უფრო საშინლად გრძნობთ თავს, ვიდრე კარგად გრძნობთ ურთიერთობას, თუ ეს ადამიანი არა მხოლოდ არ გამოავლენს თქვენში საუკეთესოს, არამედ უფრო უარესს გამოაჩენს, თუ თავს უკეთ გრძნობთ, როცა ისინი თქვენს ცხოვრებაში არ არიან, ეს ყველაფერი იმაზე მეტყველებს, რომ ეს შეიძლება არ იყოს ურთიერთობა, რომელიც უნდა შენარჩუნდეს“, - ამბობს სოლცი.
ყოველივე ზემოთქმულის გამოცდის შემდეგ, ზოგჯერ კავშირის გაწყვეტა საუკეთესო გზაა.
ეს სტატია თავდაპირველად გამოქვეყნდა