NSDR არის ზედმეტად ჰიპირებული ჯანმრთელობის ჰაკ - ეს არ ნიშნავს რომ არ უნდა სცადოთ

ინტერნეტი ჟღერს ახალი ენერგიული ჰაკით: უძილო ღრმა დასვენება. NSDR, როგორც ცნობილია, არის ტექნიკა, რომელიც, სავარაუდოდ, ემსახურება როგორც ძილის ალტერნატივას, რომელიც ტოვებს დასვენების და აღდგენის შეგრძნებას ჯანმრთელობის სხვა უპირატესობებით სულ მცირე 10-დან 20 წუთში.

NSDR, ტერმინი შექმნილი სტენფორდის ნეირომეცნიერის მიერ ენდრიუ ჰაბერმანი, დოქტორი., დაფუძნებულია ღრმა მეცნიერულ ცნებებზე იმის შესახებ, თუ როგორ აღადგენს სუნთქვისა და რელაქსაციის ვარჯიშები კონცენტრაციას, ზრდის ენერგიას და ამცირებს სტრესს. მაგრამ მოძრაობის გარე მკვლევარები კითხულობენ, არის თუ არა ეს მხოლოდ ხელახალი შეფუთვა საუკუნოვანი მედიტაციის ტრადიციები და მათი დასახელება, როგორც ბიოჰეკინგის ფორმა, მხოლოდ ნახევარს მეტყველებს ამბავი.

რა არის უძილო ღრმა დასვენება?

ძილის გარეშე ღრმა დასვენება აღწერს რელაქსაციის ტექნიკას, რომელიც დაგეხმარებათ მეოცნებე, ნახევრად ფოკუსირებულ მდგომარეობაში მოხვედრაში - თავბრუსხვევა, რომელიც ჩვეულებრივ ხდება მაშინ, როდესაც აპირებთ გაძარცვას - იმისთვის, რომ იგრძნოთ დატენვა და ხელახლა ფოკუსირებული. ჰუბერმანი უწოდებს ამ ყალბი ძილის რელაქსაციის ტექნიკას "NSDR პროტოკოლებს".

„არა ძილის ღრმა დასვენება არის ძლიერი ინსტრუმენტი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გააკონტროლოთ თქვენი ნერვული სისტემის რელაქსაციის მდგომარეობა და თქვენი საერთო გონების მდგომარეობა“, - ამბობს ჰაბერმანი. 10 წუთიანი სახელმძღვანელო YouTube-ზე. ”ის სარგებლობს იმით, რომ სუნთქვის სპეციფიკური ფორმები გვაიძულებს ღრმა რელაქსაციის მდგომარეობაში, ჩვენი გულისცემის შენელებით.”

Sleep.com გვთავაზობს, რომ ვიფიქროთ NSDR-ზე, როგორც „სილიკონის ველის პასუხი „სიესტაზე“ - და Google-ის აღმასრულებელი დირექტორი სუნდარ პიჩაი ამას იფიცებს, ნათქვამია. ინტერვიუ Wall Street Journal. მაგრამ ეს უფრო ქოლგაა ისეთი ტექნიკის აღსაწერად, როგორიცაა ჰიპნოზი ან იოგა ნიდრა, იოგას დისციპლინა, რომელშიც ინსტრუქტორი გაგიძღვებათ დამამშვიდებელ რუტინას, რომელიც ორიენტირებულია რელაქსაციაზე, რეფლექსიასა და სუნთქვაზე ტყუილის დროს ქვემოთ.

მაგალითად, ზემოხსენებულ ვიდეოში ჰუბერმანი მოუწოდებს მსმენელს წარმოიდგინოს, როგორ დგას საკუთარ თავზე და უყურებს მათ. სხეულის შუქის დაჭერა მათი ფიგურის სხვადასხვა ნაწილზე სხეულის სკანირების შესასრულებლად, ხოლო კონკრეტულ დროს ღრმა სუნთქვა ინტერვალებით.

როგორც ჰაბერმანი აღნიშნავს, ეს არის ერთ-ერთი მრავალი ხელმისაწვდომი, უფასო და მარტივი ტექნიკიდან რელაქსაციის დასაუფლებლად. იმისათვის, რომ სცადოთ NSDR თქვენთვის, შეამოწმეთ ერთ-ერთი ბევრი სახელმძღვანელო ეპიზოდი ხელმისაწვდომია ონლაინ.

NSDR მხოლოდ მედიტაცია არ არის?

In ეს ინტერვიუ ტიმ ფერისთანჰუბერმანი განმარტავს, რომ NSDR არის ტერმინი, რომელიც მან გამოიგონა, რადგან ფიქრობდა, რომ ეს შეიძლება დაეხმაროს ადამიანთა ახალ ჯგუფს - მათ ვისაც ჩვეულებრივ აჩერებს უფრო სულიერი ცნებები, როგორიცაა მედიტაცია, ან თუნდაც იოგა - დასვენების შესწავლა ტექნიკა. ”NSDR არის ჩემი მცდელობა შევქმნა უფრო მეგობრული ენა,” - ამბობს ის.

თუმცა ჰუბერმანი ასევე ამბობს, რომ ძილის გარეშე ღრმა დასვენება არ არის მედიტაცია და რომ მკაფიო განსხვავებაა საჭირო. „NSDR–ს აქვს ეს საოცარი უნარი გადააყენოს თქვენი ენერგიის დონეები და ფოკუსირება, მაშინ როცა ბევრ ადამიანს უჭირს მედიტაცია, რადგან ის მოითხოვს ფოკუსირება, ”- თქვა ჰუბერმანმა ინტერვიუ ლექს ფრიდმანთან ამისთვის ჯანმრთელობის რჩევები. „NSDR არის მდგომარეობა, რომელიც ძალიან მშვიდი და დამამშვიდებელია, თქვენ არ გჭირდებათ ზედმეტი შრომა, თქვენ უბრალოდ უსმენთ სცენარს. მაშინ როცა მედიტაციის ფორმების უმეტესობა გულისხმობს აქტივობის გააქტიურებას თქვენს პრეფრონტალურ ქერქში.

თუმცა, ზოგიერთი სხვა მეცნიერისთვის ეს შედარებაა.

სარა მედნიკი, დოქტორი., კოგნიტური ნეირომეცნიერი კალიფორნიის უნივერსიტეტში, ირვინში და ავტორი Downstate-ის ძალა: გადატვირთეთ თქვენი ცხოვრება თქვენი სხეულის საკუთარი ენერგეტიკული სისტემების გამოყენებით, ამბობს, რომ NSDR არის მართვადი მედიტაციის ფორმა. "ჩემთვის, ეს არის მხოლოდ მედიტაციის ყველა ტრადიციის ხელახალი შეფუთვა და მითვისება, რომელიც არსებობს ასობით წლის განმავლობაში", - ამბობს მედნიკი. „ეს ფაქტიურად 10 წუთია სხეულში ჩასუნთქვა და თქვენი სხეულის გაცნობიერება, რომელსაც მედიტაციის დიდი ისტორია აქვს. მე უბრალოდ აბსურდულად მიმაჩნია, რომ მისი რებრენდინგი მოულოდნელად გახდა რაღაც ახალი, რადგან ეს ნამდვილად არ არის.

ასე რომ, მუშაობს NSDR?

ჰუბერმანის თქმით, NSDR ხსნის სტრესს, აუმჯობესებს მეხსიერებას, შემეცნებას და ნეიროპლასტიურობას და აუმჯობესებს ძილის ხარისხს. მაგრამ NSDR ოფიციალურად ჯერ არ არის შესწავლილი, ამიტომ ამ პრეტენზიებისთვის არ არსებობს სამეცნიერო საფუძველი.

თუმცა, ა მზარდი რეცენზირებული ორგანო კვლევები გვთავაზობს სასარგებლო შედეგების დიდ ნაწილს დასვენების პრაქტიკებიდან, როგორიცაა იოგა ნიდრა, რომლის NSDR არსებითად რებრენდინგია. Მაგალითად:

• იოგა ნიდრას ვარჯიში ექვსი თვის განმავლობაში დაკავშირებულია ანთების ნიშნების მნიშვნელოვან შემცირებასთან2006 წლის კვლევის მიხედვით.
• იოგა ნიდრას ექვსთვიანი ვარჯიშის შემდეგ სტრესი და შფოთვა შემცირდადა 30 წუთი ნიდრა იოგას ვარჯიში 15 დღის განმავლობაში განუწყვეტლივ შეიძლება ეფექტური იყოს ჰიპერტენზიის კონტროლისთვის.
• იოგა ნიდრა შეიძლება იყოს ტკივილის შემსუბუქების ფორმა ასაკთან დაკავშირებული წელის ტკივილის მქონე ადამიანებში, 2017 წლის კვლევის მიხედვით.
• იოგა ნიდრას შეუძლია გააუმჯობესოს პროფესიონალი სპორტსმენების შესრულება და რეაქციის დრო.
• ასევე შემოთავაზებულია რეგულირებაში დასახმარებლად უძილობა, მენსტრუაციის დარღვევა, და სისხლში გლუკოზის დონის შემცირება.
• კვლევამ აჩვენა კიდეც, რომ COVID-19 პანდემიის დროს იოგა ნიდრა დაეხმარა ამაღლებს ხანდაზმული ქალების განწყობას.

იმის გამო, რომ კვლევებმა არაერთხელ აჩვენა, რომ NSDR-ის პრაქტიკა აღდგენითია, ამიტომ NSDR-ს მსგავსი ეფექტი ექნება, ამბობს მედნიკი. ”თქვენ იღებთ ფოკუსირებას თქვენს სუნთქვაზე და აგზავნით თქვენს ყურადღებას თითებში, ტერფებში, ფეხებსა და ხელებში, და თავი შორს და თქვენი ზედმეტად შეშფოთებული ტვინისგან.”

„ჩვენ არ ვართ გამიზნული მხოლოდ იმისთვის, რომ ვიმუშაოთ, ვიმუშაოთ, ვიმუშაოთ, ვიმუშაოთ მთელი დღის განმავლობაში. ჩვენ ვუარესდებით დღის განმავლობაში, ”- ამბობს მედნიკი. ”ასე რომ, ასეთი შესვენებები ნამდვილად მუშაობს.”

NSDR უკეთესია ვიდრე ძილი?

თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში NSDR-ის დამატება თქვენი ენერგიის დონის ასამაღლებლად, როცა გრძნობთ, რომ ისინი იკლებს, კარგი საშუალებაა თქვენი დღის ჩაშლისთვის. დიახ, ეს შედარებულია დენის ძილთან.

”გარკვეულწილად, თქვენ შეგიძლიათ იხილოთ იგივე სარგებელი მედიტაციისგან, როგორც მსუბუქი ძილისგან”, - ამბობს მედნიკი. ”თუ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელიც არ სძინავს, მე ნამდვილად გირჩევთ ნებისმიერი ტიპის მედიტაციას გამოიყენოთ დღის განმავლობაში, როდესაც ეს გჭირდებათ.”

მედნიკის თქმით, არც ერთი 10-20 წუთიანი რელაქსაციის რუტინა არ შეიძლება მიუახლოვდეს იმ აღდგენას, რაც ხდება ძილის დროს ან ოსტატურად მედიტაციის დროს ერთი საათის განმავლობაში ან მეტი. ღრმა ძილის დროს სხეული განიცდის პროცესებს, როგორიცაა მეხსიერების კონსოლიდაცია, რომელიც „არასდროს, არასდროს“ ხდება, როცა გაღვიძებული ხარ, ამბობს მედნიკი.