ფსიქიკურად ჯანსაღი მამა ყოფნა შეიძლება თეფშების დატრიალებას ჰგავს. არსებობს მშობლობისა და ადამიანის აღზრდის სტრესული ფაქტორები, რომლებიც არ აფუჭებენ მათ. შემდეგ არის მოთხოვნა, ასვლა კარიერის კიბეზე, ან უბრალოდ უზრუნველყოთ თქვენი ოჯახი, როდესაც თქვენი ფინანსური მდგომარეობა თქვენს კონტროლს არ ექვემდებარება. ყოველივე ამის გარდა, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ჯანსაღი, მოსიყვარულე და რომანტიული ურთიერთობა თქვენს პარტნიორთან და შექმენით ეს თქვენი შვილისთვის ისე, რომ ის იყოს ბედნიერი, გაწონასწორებული და სახლში არ მიიყვანოთ სხვა მნიშვნელოვანი ადამიანი, რომელიც მწოვს დღეს.
თერაპიას, რა თქმა უნდა, შეუძლია საჭირო შვება. მაგრამ როდესაც ამდენი დაბრკოლება გაქვთ ყოველდღიურად თქვენი ფსიქიკის წინააღმდეგ, აზრი აქვს გქონდეთ მრავალმხრივი თავდაცვის ხაზი. მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენ გჭირდებათ იმ ქმედითი მოქმედებების სია, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის ყოველდღე, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ძალიან სტრესული ხართ, რომ არ იფიქროთ.თავის მოვლა.” საბედნიეროდ, ჩვენ გაგაშუქეთ ეს 15 მარტივი ნაბიჯი.
1. მიიღეთ მზის შუქი თქვენს თვალებში ყოველ დილით
სტრესის შესამცირებლად და უკეთესი ძილის ერთ-ერთი უმარტივესი გზაა დარწმუნდეთ, რომ ყოველ დილით ორიდან ათ წუთამდე მზის პირდაპირი სხივები გაქვთ. ეს მართლაც ასეა. რატომ? ის სწრაფად რთულდება - და ყველაფერი ეხება ჩვენს ცირკადულ საათებს.
როგორც სტენფორდის უნივერსიტეტის ნეირომეცნიერი ენდრიუ ჰაბერმანი, დოქტორი.განმარტავსცირკადული საათები არის ტვინის ნეირონების კრებული, რომელიც ცნობილია როგორც სუპრაქიაზმური ბირთვი გადამწყვეტია იმისთვის, რომ ჩვენს სხეულს ვუთხრათ დღის რომელი დროა. დილით პირველ რიგში სინათლის ზემოქმედება აყენებს ჩვენს საათებს, რათა მოგვცეს ენერგია დღის განმავლობაში, ხოლო ჩვენს ტვინსა და სხეულს ღამით უკეთესად გამოძინება.
კიდევ არის: სინათლე იწვევს კორტიზოლის გამოყოფას, რომელიც აჩქარებს თქვენს დღეს. მიუხედავად იმისა, რომ კორტიზოლი არის სტრესის ჰორმონი, რომელიც ცნობილია ნეგატიურ შედეგებთან, როგორიცაა წონის მატება და სტრესი, ის ასევე გვაძლევს აუცილებელ ენერგიას, რათა გავაფრთხილოთ ორგანიზმი, რომ დილაა და გაღვიძების დროა ზევით. ამ გზით კორტიზოლი ბუნების ყავას ჰგავს.
ყავის მსგავსად, მთავარია ამ გამოშვების დრო დილით ადრე, რაც საშუალებას აძლევს კორტიზოლს გამოიყენოს მთელი დღე, იმის ნაცვლად, რომ ღამით გამორთოთ ეკრანის ლურჯი შუქით (რჩევა 1.5, გამორთეთ ტელეფონი 1 საათით ადრე საწოლი). ამ კორტიზოლის გამოყოფის დაგეგმვას მზის სხივების ზემოქმედება მხოლოდ ორიდან 10 წუთამდე სჭირდება, ასე რომ წადით იქ. ჰუბერმანი ასევე აღნიშნავს, რომ რადგან არსებობს სინათლისადმი მგრძნობიარე უჯრედები კონკრეტულად თქვენს თვალში, ასე რომ თქვენ ჯობია იაროთ სათვალეების გარეშე. უბრალოდ, ხომ იცი, პირდაპირ მზეს ნუ უყურებ.
2. მიიღეთ ცივი შხაპი
კარგი ამბავი იმ მამებისთვის, რომელთა ოჯახები მოიხმარენ ყველა ცხელ წყალს, რომელიც მათ წინაშე დგას: ცივი შხაპი 60 გრადუს ფარენჰეიტზე დაბალ ტემპერატურაზე კარგია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება მოდური იყოს ვიმ ჰოფი სისულელეები ზედაპირზე, ცივი ტემპერატურის ზემოქმედება შხაპიდან ან ყინულის აბაზანა ასტიმულირებს საშოს ნერვი (ყველაზე გრძელი კრანიალური ნერვი, რომელიც მიედინება ტვინიდან მუცელამდე).
ეს დიდ გავლენას ახდენს სტრესთან გამკლავების უნარზე, რადგან შფოთვის დიდი ნაწილი დაკავშირებულია ადამიანის უნართან, გააკონტროლოს მისი ორი ნაწილი. ცენტრალური ნერვული სისტემა: სიმპათიკური ნერვული სისტემა, რომელიც ცნობილია იმით, რომ გვიშვებს ბრძოლა-ან-გაფრენის რეჟიმში, მათ შორის როდის არ არსებობს რეალური საფრთხე და პარასიმპათიკური ნერვული სისტემა, რომელსაც ხშირად უწოდებენ "დაისვენე და დაიჯესტი" რეჟიმი. ბრძოლა-ან-გაქცევის მდგომარეობაში სიმპათიკური ნერვული სისტემა აქტიურდება და ორგანიზმს სტრესის ჰორმონებით ავსებს. მაგრამ საშოს ნერვის ყოველდღიური სტიმულირებით, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი "ვაგალური ტონი”, ან თქვენი უნარი გამოხვიდეთ ბრძოლა-ან-გაქცევისგან პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის ჩართვით. ცივი შხაპი ორი წუთის განმავლობაში სწორედ ამაში დაგეხმარებათ.
3. მიაქციეთ ყურადღება შენი სუნთქვაინგ
თუ ცივი შხაპი არ არის თქვენი საქმე, ისწავლეთ როგორ გააკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა ასევე დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ნერვული სისტემის რეგულირება და სტრესის გამკლავება. Კვლევა ადასტურებს, რომ სუნთქვის მუშაობა შეიძლება იყოს ეფექტური სტრატეგია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, რადგან არაღრმა სუნთქვამ შეიძლება შეამციროს ჟანგბადი თქვენს სისხლში, დაამატოს სტრესი და გაააქტიუროს თქვენი ბრძოლის ან ფრენის რეჟიმი.
ერთი სწავლა აღმოაჩინა, რომ „აჩქარებული სუნთქვა“ ან ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა დადგენილ რიტმზე (ჩასუნთქვა ოთხი წამი, ამოსუნთქვა ექვსი წამი), ანაზღაურებს ამას ინსულას გააქტიურებით, რომელიც არის ნაწილი ტვინი, რომელიც არეგულირებს ავტონომიურ ნერვულ სისტემას და დაკავშირებულია სხეულის ცნობიერებასთან, და წინა ცინგულარული ქერქის, თავის ტვინის რეგიონი, რომელიც მონაწილეობს მომენტში ცნობიერებაში.
დასკვნები ვარაუდობენ, რომ მარტივი სუნთქვის ვარჯიშები, როგორიცაა 4-7-8 მეთოდი, ტაქტიკური სუნთქვა, ყუთის სუნთქვა, და სხვა მეთოდები, რომლებიც ზრდის სუნთქვის ცნობიერებას, შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს დარჩეს ყოფნისას და გადალახოს ბრძოლის ან გაქცევის რეჟიმი პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის ჩართვით.
არ იფიქროთ იმაზე, თუ რომელ სუნთქვის ვარჯიშს აირჩევთ. უმეტესობა ექსპერტის მიერ დამტკიცებული სუნთქვის ვარჯიშები განსაკუთრებით არ აღემატება სხვას. მთავარია, იპოვოთ პრაქტიკა, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის, რათა ის თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში იყოს ინტეგრირებული.
4. ამოძრავეთ თქვენი სხეული
Ბოლო სწავლა გამოქვეყნდა ბრიტანული სპორტული მედიცინის ჟურნალი აღმოაჩინა, რომ რეგულარული ვარჯიში შეიძლება იყოს 1,5-ჯერ უფრო ეფექტური დეპრესიის, შფოთვისა და ფსიქოლოგიური სტრესის სამკურნალოდ თერაპიასა და მედიკამენტებთან შედარებით. და, საბედნიეროდ, დროში შეზღუდული მშობლებისთვის, ინტენსიური ვარჯიშის ხანმოკლე პერიოდები უფრო ეფექტური იყო, ვიდრე ხანგრძლივი ვარჯიშები. (თუ გსურთ წარმოუდგენელი ფიტნეს-შემცვლელი ღრმა ჩაყვინთვა ყველა ნივთის მოძრაობაზე, აუცილებლად აიღეთ აშენებული გადასატანად კელი და ჯულიეტა სტარეტის მიერ).
ანალოგიურად, არსებობს მტკიცებულება რომ სულ რაღაც 15 წუთიანი ვარჯიშია საჭირო გონებრივი ამაღლებისთვის და კვლევა გვიჩვენებს, რომ ერთწუთიანი ვარჯიშიც კი, დღეში სამჯერ, შეიძლება სასარგებლო იყოს ჩვენი ჯანმრთელობის მთლიანობაში. საქმე იმაშია, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ერთი საათის დათმობა სპორტდარბაზში, რომ თავი უკეთ იგრძნოთ.
გარდა ამისა, ოფისში თქვენი კოლეგების გაურკვევლობის ფსიქოლოგიური ასპექტები მთელი დღის განმავლობაში ჯეკებისა და ბურპიების კეთებით არ შეიძლება გადაჭარბებული იყოს. თქვენ შეგიძლიათ სასეირნოდ წასვლა, მაგრამ სად არის ამაში გართობა?
5. უყურეთ სხვა კომედიებს
არის რაღაც სათქმელი სიცილის ძალაზე. Კვლევა აჩვენებს, რომ მხიარული ფილმების ყურება აძლიერებს ადამიანებს ტკივილის ტოლერანტობას. უფრო ძველ და უფრო მაზოხისტში სწავლამეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ სასაცილო ვიდეოების ყურებამ ელექტროშოკის მიღების შფოთვაც კი შეამცირა.
რა თქმა უნდა, ყოველდღიური ბავშვის აღზრდის სტრესული ფაქტორები შეიძლება არ იყოს ისეთი შემზარავი, როგორც შოკური თერაპია. მაგრამ აიღე ტელეფონი და უყურებ სასაცილო რგოლს ან მემს, როცა გრძნობ, რომ ზღვარზე ხარ სიმშვიდის დაკარგვა შეიძლება დაგვეხმაროს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ეს საკმარისად შესაფერისია თქვენს შვილთან გასაზიარებლად ძალიან. შექმენით თანამემამულე მამების სუფთა კომედია სებასტიან მანისკალკო, ბრაიან რეგანი, ან ჯიმ გაფიგანი. ან თუ კონტენტი უფრო საეჭვოა, მაპატიეთ აბანოში მცირე ხნით.
ეკრანთან ჯანსაღი დროის მოდელირების სულისკვეთებით, თქვენ არ გსურთ მუდმივად თქვენს ტელეფონთან მიხვიდეთ თქვენი შვილის თვალწინ. მაგრამ იმ მომენტებში, როდესაც ყურადღების გაფანტვამ შეიძლება განასხვავოს თქვენი შვილის წინ ყვირილი ან უარესი, სმარტფონი არ არის ყველაზე ცუდი რამ, რაც უკანა ჯიბეში უნდა შეინახოთ.
6. მოუსმინეთ პოდკასტს
თქვენი შვილის წინაშე ეკრანთან გატარებული ჯანსაღი ჩვევების მოდელირება მნიშვნელოვანია - ისევე როგორც თქვენი საკუთარი ეკრანის შეზღუდვა დრო - და ერთ-ერთი საუკეთესო რამ პოდკასტების შესახებ არის ის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ტელეფონში ყურება, რომ ისიამოვნოთ მათ. კვლევები აჩვენეთ, რომ ადამიანები, რომლებიც უსმენენ პოდკასტებს ყოველდღიური დავალებების შესრულებისას, თავს უფრო სრულყოფილად და პროდუქტიულად გრძნობენ, ასევე სოციალურად არიან დაკავშირებული გადაცემის წამყვანებთან, სტუმრებთან და მსმენელთა საზოგადოებასთან. რაც ბადებს კითხვას, რატომ მჭირდება მეგობრები, როდესაც მაქვს ყველა ეს პოდკასტი?
7. დარეკე ან გაუგზავნე მეგობარს
სპოილერის გაფრთხილება: თქვენ ჯერ კიდევ გჭირდებათ მეგობრები თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. მონაცემებიმიუთითებს რომ სოციალურმა მხარდაჭერამ შეიძლება შეამციროს დეპრესიის სიმპტომები და გაზარდოს მისგან გამოჯანმრთელების ალბათობა - განსაკუთრებით ადამიანები, რომლებიც შესაძლოა უკვე იზოლირებულნი იყვნენ ავადმყოფობით, ინვალიდობით ან თქვენს შემთხვევაში მცირეწლოვანი ბავშვების აღზრდის პასუხისმგებლობით.
ვარჯიშის მსგავსად, ადამიანებს ხშირად შეუძლიათ გადაჭარბებულად შეაფასონ ნემსის გადაადგილება, როდესაც საქმე მეგობრობას ეხება. ანალოგიურად, ბოლო მონაცემებით კვლევა ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციისგან, ადამიანები არ აფასებენ ძველი მეგობრისთვის ტექსტის გადაღებას, რათა უბრალოდ თქვან „გამარჯობა“.
ასე რომ, წადით და გაუგზავნეთ თქვენს მეგობარს სასაცილო მემი, ან უბრალოდ აცნობეთ მათ, რომ მათზე ფიქრობთ. ვინ იცის, შეიძლება მისი ფსიქიკური ჯანმრთელობაც გააუმჯობესოთ.
8. შეინახეთ ჟურნალი
მკვლევარებმა ნაპოვნია რომ ჟურნალი ამცირებს შფოთვას, რომ აღარაფერი ვთქვათ ართრიტის, ლუპუსის, ასთმის, ფიბრომიალგიისა და გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის სიმპტომებზე, ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს შემდგომი ფსიქიკური დისტრესი. თუ წერა არ არის ის, რაც ბუნებრივად გსიამოვნებთ, არსებობს უამრავი სახელმძღვანელო ჟურნალი, რომელიც შექმნილია მამაკაცებისთვის, როგორიცაა The Daily Stoic ან ბერის სახელმძღვანელო.
9. წაიკითხეთ რამდენიმე ინსპირაციული ციტატა
მიუხედავად იმისა, რომ ინსპირაციული ციტატები შეიძლება კლიშედ ჩანდეს - ცისარტყელას სანახავად უნდა გაიხედო წვიმაში - ფსიქოლოგი ჯონათან ფეიდერის თქმით, ისინი რეალურად ფსიქიკურად მოტივირებულნი არიან.
„არის მცირეოდენი იმპლიციტური ქოუჩინგი, რომელიც ხდება, როცა მას კითხულობ. ეს არის თვითეფექტურობის ჩამოყალიბება იმ დიალოგში, რომელიც თქვენ გაქვთ საკუთარ თავთან, ”- განუცხადა ფადერმა სწრაფი კომპანია.
ანალოგიურად, გონებამახვილობის ბარათები მათზე ინსპირაციული გამონათქვამები ხელმისაწვდომია გემბანზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ მუშაობთ სრულად.
შეიძლება იგრძნოს გარი ბუზის ჩხუბი, მაგრამ კვლევა აჩვენებს, რომ ეს ეხმარება, როდესაც ისინი რითმობენ. გასაკვირი არ არის, რატომ იყო მამაშენი ჩაკეტილი „მოგვიანებით, ალიგატორი“.
10. დაწერეთ მეტი სიები
არის თუ არა ეს მადლიერების სია, რომელიც ეხმარება გააფართოვოს მეტი დადებითი ნერვული გზები თქვენს ტვინში, ან ა კეთება სია, რომელიც ზრდის ფოკუსს და იწვევს დოფამინის ამაღლებას, სიების შენახვა ბევრ რამეში დაგეხმარებათ. აღმოჩნდა, რომ სასურსათო სიებსაც კი მივყავართ ჯანსაღი საკვების არჩევანი და უკეთესი ბიუჯეტის გადაწყვეტილებები, რომელსაც შეუძლია შეამციროს სტრესი და გაზარდოს კეთილდღეობა. ასე რომ, თუ არ იცით საიდან დაიწყოთ თქვენი სამუშაოების სია, დააყენეთ „მეტი სიების შექმნა“ მის ზედა ნაწილში.
11. იკვებეთ ცოტა ჯანსაღად
ჯანსაღი მთლიანი საკვების მიღება ზოგადად დაკავშირებულია ფსიქიკური ჯანმრთელობის უკეთეს შედეგებთან. The განწყობის გამაძლიერებელი ფლავონოიდები მოცვში, მაგალითად, მათ ტვინის შესანიშნავ საკვებს აქცევს. მუქი ფოთლოვანი მწვანილი აუმჯობესებს ნაწლავებისა და ტვინის ჯანმრთელობას, ამავდროულად ავსებს აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ფოლატი და ვიტამინი B, რომლებიც ადვილად ამოწურული სტრესისგან.
საკვები, რომელიც მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, ასევე მნიშვნელოვანია მენიუში შევინარჩუნოთ დეფიციტის გამო. დაკავშირებულია დეპრესიას, დემენციას, შიზოფრენიას და სხვა ფსიქიატრიულ აშლილობებს და ა ზრდასრულთა უმრავლესობა შეერთებულ შტატებში არ მოიხმარენ საკმარისად ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს დიეტაში. თუ ცხიმოვანი თევზი, როგორიცაა სარდინი, არ იზიდავს თქვენს გემოვნებას, ნიგოზი და ჩიას თესლი ასევე ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შესანიშნავი წყაროა. სწავლა აღმოაჩინა, რომ რვა კვირის განმავლობაში ბანანის პურის ნიგვზის მირთმევა აუმჯობესებს მამაკაცებს, მაგრამ არა ქალებს (უფრო მეტი თქვენთვის). გასაკვირი არ არის, რატომ აკეთებდა ამდენი ადამიანი კარანტინში.
ანალოგიურად, კვლევები ვარაუდობენ, რომ ფერმენტირებული საკვები, როგორიცაა კიმჩი, იოგურტი, მჟავე კომბოსტო, კომბუჩა, მისო და კეფირი დაკავშირებულია გარკვეული სახის ნაწლავის ბაქტერიები მიკრობიომში და რომ მათ შეუძლიათ დადებითი გავლენა მოახდინონ ტვინზე ჯანმრთელობა.
ყველა ზემოაღნიშნული კომბინირებული ქმნის უსიამოვნო სმუზის, მაგრამ ინდივიდუალურად, ეს არის შედარებით მარტივი ნივთები თქვენს დიეტაში შესატანად.
12. საღეჭი რეზინა
ერთი სწავლა აღმოაჩინა, რომ საღეჭი რეზინი ამცირებს სტუდენტის შფოთვას და აუმჯობესებს მათ ფოკუსირებას და ხანმოკლე მეხსიერებას გამოცდის წინ. თუმცა გაურკვეველია, ეხება თუ არა ეს მამებს, ა დასრულდა ლიტერატურის მიმოხილვა რომ საღეჭი რეზინი სტრესის მართვის ეფექტური საშუალებაა, რის გამოც ხედავთ, რომ ფეხბურთის მწვრთნელების უმეტესობა ამას აკეთებს. მკვლევარებმა შენიშნეს, რომ საღეჭი რეზინი ასუსტებს ტვინზე სტრესის გავლენას. ისინი ეჭვობენ, რომ თუ საღეჭი რეზინას შეუძლია შეამციროს სტრესის განცდა, მას შეუძლია ამის გაკეთება სტრესთან დაკავშირებული სხვა დარღვევებით, როგორიცაა დეპრესია.
თუ აქ რეზინის საღეჭად მოხვედი და დეპრესიის უკანალი დაარტყაისევე როგორც პროფესიონალი მოჭიდავე "როუდი" როდი პაიპერის გამონათქვამი, კარგი, რეზინა არ ამოგეწუროს.
13. წაიკითხეთ წიგნი ძილის წინ
საკმარისი ძილი წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია თქვენი ფსიქოლოგიური კეთილდღეობისთვის, იმდენად გამაღიზიანებელი, როგორც მშობელი, რომელიც უყურებს მინიმუმს. ბავშვის გაჩენის შემდეგ ძილის დაკარგვა ექვსი წლის განმავლობაში. ამის თქმით, ჯერ კიდევ მნიშვნელოვანია მცირე, დამატებითი ცვლილებების შეტანა ძილის უკეთესი ჰიგიენისთვის და ძილის წინ კითხვა ტელევიზორის ყურების ნაცვლად არის ერთ-ერთი ასეთი კორექტირება.
მაგალითად, ერთი სწავლა აღმოაჩინა, რომ ადამიანები, რომლებიც ძილის წინ კითხულობდნენ, ძილი გაუმჯობესდა მათთან შედარებით, ვინც არ კითხულობდა. კიდევ ერთი ექსპერიმენტი აჩვენა რომ მხატვრული ლიტერატურის კითხვა დღის ნებისმიერ დროს დადებითად იმოქმედებდა მონაწილეთა განწყობასა და ემოციებზე.
თუ არ ხართ მზად ჩაძირვისთვის Სამეფო კარის თამაშები ჯერ კიდევ წიგნები, თქვენი ბავშვისთვის ძილის წინ ამბის წაკითხვა შესანიშნავი დასაწყისია.
14. ილოცეთ
ისტორიულად რომ ვთქვათ, ლოცვამ გასაგები რელიგიური რეპუტაცია მოიპოვა. მაგრამ მეცნიერულად რომ ვთქვათ, ეს შეიძლება იყოს ეფექტური გონების პრაქტიკა, რომელიც არ უნდა იყოს დამოკიდებული ღმერთის რწმენაზე. და ბრაზისკენ მიდრეკილი მშობლებისთვის, კვლევა ცხადყოფს, რომ ლოცვას პოტენციურად შეუძლია შეაჩეროს აფეთქებები.
დევიდ ჰ. როსმარინმა, ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის ფსიქოლოგიის ასისტენტმა პროფესორმა და მაკლინის საავადმყოფოს სულიერების და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროგრამის დირექტორმა, ლოცვა მედიტაციას შეადარა. მთავარი განსხვავება ისაა, რომ მედიტაცია ხშირად ასოცირდება მშვიდი გონების ქონასთან, რაც შეიძლება რთული იყოს, როგორც სტრესული მშობელი. ლოცვა, მეორეს მხრივ, არის ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ძალიან ხმაურიანი ტვინით - შეგიძლიათ ეს გააკეთოთ ხმამაღლა, ვისაც გინდათ.
”მე არასოდეს ვურჩევდი პაციენტს, რომელსაც არ სურს ლოცვა, ილოცოს”, - უთხრა როსმარინმა ასოციაცია ფსიქოლოგიური მეცნიერებისთვის. მაგრამ მათთვის, ვინც ცნობისმოყვარეა, ის ურჩევს წარმოიდგინონ საუბარი იმ ადამიანთან, რომელიც ენატრება. ”თუ ფიქრობთ: ”დიახ, მე უნდა ავიღო ტელეფონი, მაგრამ არ ვიცი რა ვთქვა”, მაშინ ეს შეიძლება დაგეხმაროს.”
იქნება ეს უმაღლესი ძალაუფლებისთვის, გარდაცვლილი ნათესავისთვის თუ გარდაცვლილი როკ ვარსკვლავის პრინცისთვის, ლოცვის სარგებელი ძირითადად დაკავშირებულია გონებრივ ნებასთან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ილოცეთ, მითხარით.
15. გაიღიმე მეტი
რაც არ უნდა ჟღერდეს ისეთ რამეს, როგორიც კატას დაურეკავს სამშენებლო მოედნიდან, ყველა ჩვენგანმა უნდა გაიღიმოს - ძირითადად შეამცირეთ ჩვენი რეაქცია სტრესზე. ექსპერტები დაიჯერე რომ ღიმილის იძულებითაც კი შეიძლება მოატყუოს ტვინი დოფამინის გამოთავისუფლებაში და ამაღლებს განწყობას.
ღიმილიც შეიძლება შეამციროს არტერიული წნევააძლიერებს იმუნიტეტს და გვამცირებს სტრესს გარშემო. და კვლევა გვიჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებსაც ბოტოქსის ინექციების გამო წარბის შეჭმუხნება არ შეეძლოთ, უფრო ბედნიერები იყვნენ.
საბოლოო ჯამში, ღიმილი ძალიან ჰგავს თერაპიაზე წასვლას. ამის დამოუკიდებლად გაკეთების არჩევა შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური სტრატეგია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. მაგრამ იმის თქმა, რომ გააკეთე ეს ვინმემ, რომელსაც თითქმის არ იცნობ, უბრალოდ ჩხუბის მოთხოვნაა.
