ჩვენ შეიძლება მივიღოთ გაყიდვების ნაწილი, თუ თქვენ ყიდულობთ პროდუქტს ამ სტატიის ბმულით.
შთაგონება რაიან მარტინი, დოქტორი ახალი წიგნის შესახებ გაბრაზება მოვიდა საეჭვო წყაროდან: ბიბლიოთეკარებიდან. როდესაც ბიბლიოთეკარმა მას დახმარებისთვის მიმართა, რათა ესწავლებინა მისი თანამშრომლები, როგორ გაუმკლავდნენ მტრულ დამოკიდებულებას, აგრესიული პატრონებო, მარტინმა იცოდა, რომ უბედურებაში ვიყავით. ”როგორ არის შესაძლებელი, რომ მივედით ისეთ ადგილას, სადაც ხალხი უყვირის ბიბლიოთეკარებს?” ის წუხს თავისი ახალი წიგნის შესავალში, როგორ გავუმკლავდეთ გაბრაზებულ ადამიანებს.
ცნობილია როგორც "ბრაზის პროფესორიTikTok-ზე, სადაც ის გვთავაზობს რჩევებსა და სიცხადეს ამ თემაზე, მარტინი არის ფსიქოლოგიის პროფესორი და ასოცირებული დეკანი. ვისკონსინის უნივერსიტეტი-გრინ ბეი რომელიც წლების განმავლობაში იკვლევდა და წერდა ბრაზის ჯანსაღ და ნაკლებად ჯანსაღ გამოხატულებაზე. მიუხედავად იმისა, რომ რისხვაზე ყურადღების ცენტრში უფრო ფართოვდება სულ უფრო თანასწორუფლებიანი, კაცები დიდი ხანია ითვლებოდნენ შოუს ვარსკვლავებად, როცა გაბრაზებაზე ვსაუბრობთ. გაბრაზებული სახეებია
მამობრივი ესაუბრა მარტინს იმის შესახებ, თუ როგორ შეუძლიათ მამაკაცებმა ისწავლონ გაბრაზებული გამოხტომების შეწყვეტა პასზე, სიბრაზის შესახებ ყველაზე დიდი მცდარი წარმოდგენები და რატომ არ არის კათარზისული ქმედებები გამოსავალი, რომელსაც ბევრი ფიქრობს.
ამაზონი
როგორ გავუმკლავდეთ გაბრაზებულ ადამიანებს: 10 სტრატეგია სიბრაზის დასაძლევად სახლში, სამსახურში და ქუჩაში
$17
მოდი პირველ რიგში ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ბრაზმა ურთიერთობებზე. მაშინაც კი, თუ ვინმე რეალურად არ ათავისუფლებს რისხვას მათზე მყოფ ადამიანებზე, ეს მათზე დიდ გავლენას ახდენს.
გაბრაზება შეიძლება იყოს გაუცხოებული ურთიერთობებში. თუ ადამიანის სურვილია ბრაზის დათრგუნვა, მან შეიძლება შეიკავოს იგი და უთხრას ხალხს: „კარგად ვარ, არ ინერვიულო ამაზე“, რაც შეიძლება სხვებისთვის გამაღიზიანებელი იყოს. მათმა პარტნიორებმა შეიძლება თქვან: "რატომ არ შეგიძლია უბრალოდ მითხრა, როგორ გრძნობ თავს, ან რატომ არ მეტყვი რატომ გაბრაზდი?" როცა ბრაზს ჯანსაღად არ გამოხატავ, ამან შეიძლება გააშოროს ადამიანები და გაგიჩინოს მარტოობის გრძნობა და გათიშული.
ასევე, სიბრაზე ზოგჯერ აღწერილია, როგორც სოციალური ემოცია, რადგან ის ხშირად ჩნდება ურთიერთობებში ისე, რომ სხვა ემოციები არ არის. ხშირად, როცა გაბრაზებულები ვართ, ვბრაზდებით თან ვიღაც ისეთი, როგორიც შეიძლება არ ვიყოთ, როცა მოწყენილი ვართ. ბრაზის გავლენა სხვებზე შეიძლება სხვადასხვაგვარად გამოიყურებოდეს: მას შეუძლია შეაშინოს გარშემომყოფები, დააზარალოს სხვები ან უბრალოდ გააღიზიანოს ადამიანები. არსებობს ვარაუდი, რომ გაბრაზებული ადამიანი ცუდად ექცევა სხვებს და რომ ისინი სასტიკად ექცევიან ადამიანებს თავიანთ ცხოვრებაში. ეს შეიძლება მართალია, მაგრამ ზოგჯერ ასე არ არის.
მიუხედავად ამისა, მაინც შეიძლება იყოს გავლენა. თუ მანქანაში ვზივარ მეუღლესთან ან მამასთან ერთად, რომელსაც ბრაზის პრობლემა აქვს და ისინი გაბრაზდებიან სხვა ადამიანებზე გზაზე, ამან შეიძლება შემაშინოს. მაშინაც კი, თუ ისინი ჩემზე ბრაზს არ იღებენ, მე მაინც ვიტანჯები ამის გამო.
ადამიანები ხშირად რეაგირებენ გაბრაზებულად იმ მომენტში და შემდეგ, შესაძლოა, ერთი დღის შემდეგ, ისინი გადაწყვეტენ, რომ შესაძლოა გადაჭარბებული რეაგირება მოახდინეს. მაგრამ თუ შეძლებთ იმ მომენტში შეჩერებას, შეიძლება გაგიჩნდეთ აზრი, რომ ადრე გადაჭარბებული რეაქცია გქონდათ.
ეს მახსენებს იმას, რაც შენ დაწერე, რომ ბრაზი "გადამდებია". შეგიძლიათ ამიხსნათ ეს როგორ ხდება?
როდესაც ჩვენ არ ვართ დარწმუნებული, თუ როგორ უნდა ვიგრძნოთ რაიმეს მიმართ, ჩვენ მიდრეკილნი ვართ მივხედოთ სხვებს ჩვენს გარემოში, რათა დავინახოთ, რას გრძნობენ ისინი ამის მიმართ. ეს ბუნებრივი და მნიშვნელოვანია ადამიანის განვითარებაში, მაგრამ ამას ზრდასრულ ასაკშიც კი ხედავთ. თქვენ ალბათ ყოფილხართ შეხვედრაზე სამსახურში და მიმოიხედეთ გარშემო, რათა ნახოთ, რას გრძნობს თქვენი გუნდი იმ სიტყვის მიმართ, რაც ითქვა. მას ჰქვია "სოციალური მითითება" და ეს ძალიან გავრცელებულია.
სიბრაზით, ეს შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა გზით. თუ ჩვენ არ ვართ დარწმუნებული, როგორ ვიგრძნოთ თავი რაღაცის მიმართ, ჩვენ შეგვიძლია გავზომოთ ჩვენს გარშემო მყოფი ადამიანების გრძნობები, უნებლიეთ თუ განზრახ. ადამიანები ხვდებიან, თუ როგორ გრძნობენ გარშემომყოფები და აყალიბებენ ამას; მაგალითად, შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენი გაბრაზების ინტენსივობაზე. ჩვენ ვხედავთ, რომ ეს ხდება ონლაინ დედებს შორის, პოლიტიკურ პროტესტებზე და - ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო მაგალითი - სპორტულ ღონისძიებებზე. ციფრებში არის უსაფრთხოების განცდა, ასე რომ, როდესაც ვინმე ბრაზდება თანამდებობის პირზე და აყვირებს, ეს მიანიშნებს: „მეც შეიძლება გავგიჟდე ამაზე“.
სქესის საკითხი აქაც თამაშობს როლს: ჩვენ უფრო მეტად ვამოტივირებთ იმ ადამიანების ემოციებს, რომლებიც ყველაზე მეტად გვგვანან. თუ თქვენ ხართ მამაკაცი, რომელიც გარშემორტყმულია სხვა მამაკაცებით, რომლებიც გამოხატავენ ბრაზს მტრულად, აგრესიულად, შეიძლება იგივე პრაქტიკაში ჩაერთოთ.
ზოგჯერ გვესმის, რომ გაბრაზებული ადამიანები ყვირიან, რადგან თავს დაუცველად გრძნობენ. შეგიძლიათ ისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს დაუცველობა აგრესიაში?
დაუცველობა ხშირად დაკავშირებულია თავდაცვითი პოზიციისკენ მიდრეკილებით. როდესაც ვინმე იღებს კრიტიკას ან გამოხმაურებას იმის შესახებ, რაშიც თავს დაუცველად გრძნობს, კრიტიკა უფრო მტრულად გრძნობს თავს, ვიდრე განზრახული იყო. ეს ბუნებრივი ემოციური რეაქციაა, როცა თავს დაესხნენ თავს, როცა ვინმე გიწვევთ, მაგრამ ეს თავდაცვა რისკს ჰგავს. ვინმემ შეიძლება იფიქროს, თუ შენ ჩემზე თავდასხმას აპირებ, მე შენზე თავდასხმას ვაპირებ, როგორც თავის დასაცავად.
დაუცველობა ასევე დაკავშირებულია გაბრაზებული ადამიანების კატასტროფებისკენ მიდრეკილებასთან, რაც ნიშნავს, რომ ცუდი სიტუაციები, რომლებსაც განიცდით, გაცილებით უარესი გახდებით თქვენს გონებაში. თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ცხოვრებისეულ პრობლემებს, ყველაფერი უფრო კატასტროფულად გამოიყურება, ვიდრე სინამდვილეშია. მაგრამ თუ გრძნობთ, რომ მზად ხართ გაუმკლავდეთ ცხოვრებისეულ გამოწვევებს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ კატასტროფამდე მოხვდებით.
თქვენი წიგნი ასახავს განსხვავებებს გაბრაზებულსა და გაბრაზებულ ადამიანს შორის. როგორ შეუძლიათ ბიჭებმა გაარკვიონ ვინ არიან ისინი?
მნიშვნელოვანია ადამიანებმა განავითარონ საკუთარი ბრაზის ინტიმური გაგება. არაუშავს ზოგჯერ გაბრაზება. მაგრამ გარკვეული დრო დაუთმეთ იმაზე ფიქრს, ხართ თუ არა გაბრაზებული, ვიდრე ადამიანების უმეტესობა. თუ ასეა, რატომ? Რა ხდება აქ? ჰკითხეთ საკუთარ თავს, მეჩემი ბრაზი არაჯანსაღია ჩემთვის და გარშემომყოფებისთვის? ამის გარკვევა შესაძლებელია შედეგების მიხედვით და რამდენად ხშირად განიცდით მას.
ჩვენ ბევრს გვესმის, რომ ბრაზის გამოხატვა „ნიღბავს“ უფრო ღრმა გრძნობებს. მართალია ეს და თუ ასეა, რა გრძნობები შეიძლება იმალებოდეს გაბრაზებული ზედაპირის ქვეშ?
მე ხანდახან კამათს ვაწყდები ონლაინ ადამიანებთან იმის შესახებ, თუ რამდენად არის ბრაზი, ციტატა unquote, ა "მეორადი ემოცია." არსებობს ვარაუდი, განსაკუთრებით ონლაინში, რომ ბრაზი ყოველთვის ნიღბავს რაღაც. თუ Google-ში დაძებნით „ბრაზი“, დაინახავთ აისბერგების სურათებს, რომლებიც ასახავს იმას, რომ ბრაზი ზედაპირზეა, მაგრამ სინამდვილეში რაღაც სხვა ხდება.
მე ვიტყოდი, დიახ, ზოგჯერ ეს მართალია. ზოგჯერ ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ბავშვობის არასასურველი გამოცდილებით, მაგალითად, მოთხოვნილებების დაუკმაყოფილებლობის გამო. ეს ყველაფერი სამართლიანია. მაგრამ ჩემი საზრუნავი ის არის, რომ თუ ჩვენ ყოველთვის ვსაუბრობთ სიბრაზეზე, როგორც მეორეხარისხოვან ემოციაზე, ან დაჟინებით ვიტყვით, რომ ის ყოველთვის რაღაცას ნიღბავს, ჩვენ საბოლოოდ ვამცირებთ მომენტებს, როდესაც ადამიანები ნამდვილად უნდა გრძნობდნენ გაბრაზებას.
მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ დაუცველობა, მწუხარება ან დაკარგვა და სევდა ამის კიდევ ერთი ნაწილია, განსაკუთრებით ემოციურად გაუაზრებელი ადამიანებისთვის. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება გაუჭირდეს მწუხარების გამოხატვა, თუ მათ ასწავლეს არ გამოხატონ იგი. კაცები, განსაკუთრებით, იმდენი დახარჯეს თავიანთი ცხოვრების სწავლებაზე, რომ არ შეიძლება იყვნენ დაუცველები; ასე რომ, ზოგიერთი გრძნობა, როგორიცაა ეჭვიანობა ან დანაშაულის გრძნობა, შეიძლება გამოჩნდეს სიბრაზის სახით, რადგან ეს უფრო უსაფრთხოა გამოხატვა და ეს არ აგრძნობინებს მათ მყიფეს.
თუ ჩვენ ყოველთვის ვსაუბრობთ სიბრაზეზე, როგორც მეორეხარისხოვან ემოციაზე, ან დაჟინებით ვამბობთ, რომ ის ყოველთვის რაღაცას ფარავს, ჩვენ ვამცირებთ იმ მომენტებს, როდესაც ადამიანებმა ნამდვილად უნდა იგრძნონ გაბრაზება.
კიდევ ერთი მითი, რომელსაც თქვენ წიგნში არღვევთ, არის კათარზისის შესახებ. შეგიძლიათ ამიხსნათ, რატომ არ არის ისეთი რამ, როგორიც არის ბალიშში ყვირილი ან მუშტი ტომრის დარტყმა, სიბრაზის განმუხტვის კარგი საშუალება?
ეს არის მითი, რომელიც არ გაქრება. გასაოცარია, რამდენ ხანს ვიცოდით, რომ კათარზისი ნამდვილად ცუდია ჩვენთვის, მაგრამ ჩვენ ვერ მოვახერხეთ ხალხის რწმენა მის მიმართ. კვლევა ძალიან ცხადია, რომ კათარზისი არ „ათავისუფლებს“ ბრაზს და არ ამცირებს აგრესიას; ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს აძლიერებს ბრაზს და აგრესიას და უფრო სავარაუდოა, რომ მოგვიანებით მოხდეს. ამის შესახებ თითქმის უთვალავი კვლევაა და არსებითად არანაირი კვლევა, რომ ის მუშაობს.
პრობლემა ის არის, რომ კათარზისი თავს კარგად გრძნობს, მაგრამ ეს არ გვაძლევს მას კარგად. რაღაცის ყვირილი ან დარტყმა კარგი შეგრძნებაა, მაგალითად, ზედმეტი ჭამა ან ნარკოტიკების ან ალკოჰოლის გამოყენება, მაგრამ ეს ეს არ აქცევს კარგ სტრატეგიას გაბრაზებული ემოციების დასაძლევად, განსაკუთრებით თუ ამას აკეთებთ დრო.
თქვენ ასევე წერთ, რომ ვარჯიში არც ბრაზთან გამკლავების კარგი სტრატეგიაა. Რატომ არის, რომ?
უმჯობესია სცადოთ დეესკალაცია იმის ნაცვლად, რომ გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც ხელს შეუწყობს გულისცემას. თუ ვინმეს პანიკის შეტევა აქვს, თქვენ არ ეტყვით, რომ შფოთვის შესამცირებლად საუკეთესოა სირბილი; თქვენ მოუწოდებთ მათ ღრმად ამოისუნთქონ ან ამ რეაქციის დეესკალაცია.
ფიზიოლოგიური რეაქცია საფრთხესა და სტრესზე - ჩვენი კუნთები იძაბება და ჩვენი გულისცემა მატულობს - გვიჭირს მკაფიოდ აზროვნება, ამიტომ ინსტინქტებზე ვმოქმედებთ. პაუზის და ღრმა სუნთქვის გზების პოვნა საშუალებას გვაძლევს შევამციროთ ეს ფიზიოლოგიური აქტივაცია. შემდეგ ჩვენ შეგვიძლია დავუბრუნდეთ უფრო რაციონალურად და გონივრულ აზროვნებას, ხოლო ბრაზის ამ ფიზიოლოგიური ფორმების დეესკალაციას.
ადამიანები ხშირად რეაგირებენ გაბრაზებულად იმ მომენტში და შემდეგ, შესაძლოა, ერთი დღის შემდეგ, ისინი გადაწყვეტენ, რომ შესაძლოა გადაჭარბებული რეაგირება მოახდინეს. მაგრამ თუ შეძლებთ იმ მომენტში შეჩერებას, შეიძლება გაგიჩნდეთ აზრი, რომ ადრე გადაჭარბებული რეაქცია გქონდათ. ამიტომ ვფიქრობ, რომ ეს ასე მნიშვნელოვანია.
თუ ვინმეს პანიკის შეტევა აქვს, თქვენ არ ეტყვით, რომ შფოთვის შესამცირებლად საუკეთესოა სირბილი; თქვენ მოუწოდებთ მათ ღრმად ამოისუნთქონ ან ამ რეაქციის დეესკალაცია.
თქვენ ასევე საუბრობთ იმაზე, რომ გაბრაზებული ხალხი ხშირად თავდაცვითია. რა სტრატეგიებს შეუძლია დაეხმაროს ამ ტენდენციასთან ბრძოლაში?
სიბრაზის მომენტებში ყურადღება მიაქციეთ, ცდილობთ თუ არა თქვენი კონცენტრაცია ან აზრები გადაიტანოთ თქვენი ქმედებებისგან და სხვისზე. თუ ვხვდები, რომ ჰიპერ-კონცენტრირებული ვარ იმაზე, რაც სხვამ გააკეთა, ან შესაძლოა არც იმაზე, რაც მათ გააკეთეს ამ ვითარებაში, მაგრამ წარსულში, ეს შეიძლება იყოს კარგი ფანჯარა იმის დასადგენად, ვარ თუ არა თავდაცვითი. და თუ აღმოაჩენთ, რომ ნამდვილად არ უსმენთ მათ და არ ემზადებით თქვენს დაბრუნებას, ეს არის ნიშნები, რომ თავს დაცვით გრძნობთ ისე, რომ შეიძლება არ იყოს პროდუქტიული.
კიდევ რა შეიძლება დაეხმაროს არაჯანსაღი ბრაზის განმუხტვას?
ერთ-ერთი რამ, რისი მომხრეც ვარ ამ წიგნში, არის ინციდენტის დიაგრამა, რომელმაც გაგაბრაზა (ან ინციდენტის დიაგრამა, რამაც სხვა გააბრაზა). ჩამოწერეთ თქვენი პროვოკაცია, თქვენი განწყობა პროვოკაციის დროს და რას ფიქრობთ პროვოკაციაზე.
ეს ეხმარება რამდენიმე გზას: პირველი, ის ეხმარება ჩაერიოს იმ მომენტში, როდესაც ემოცია ხდება. მეორეც, ის ეხმარება დროთა განმავლობაში გამოავლინოს ნიმუშები იმის შესახებ, თუ როგორ უმკლავდებიან ადამიანები სიბრაზეს.
ეს გეხმარებათ გამოიკვლიოთ ეს აზროვნების პროცესები და არაადაპტაციური აზრები და შეცვალოთ ისინი უფრო ადაპტური ან სასარგებლო აზრებით. თუ მე შემიძლია ვაღიარო, რომ სხვებს ნეგატიურად ასახელებს იარლიყს, მაგალითად, ვფიქრობ, რომ სხვა სულელია, შემიძლია შევაჩერო თავი და დავიწყებ ამ ადამიანზე უფრო ჰოლისტურად ფიქრს. თქვი, რომ გზაზე მომიჭრება და გადავწყვიტე, ვინც გამიჭრა, იდიოტია. შემიძლია დავიწყო სხვა მოტივაციის ამოცნობა. შეიძლება ეს უბრალოდ შეცდომა იყო და თავს ცუდად გრძნობენ ჩემი გაწყვეტის გამო. ეს ყველაფერი, სავარაუდოდ, უფრო რეალისტური, ზუსტი და ჯანსაღი იქნება და ხელს შეუწყობს ბრაზის შემცირებას.