ვარჯიშის ახალი რეჟიმი. ჭამის წესის შეცვლა. პირობა, რომ აღარასოდეს მოწევ სიგარეტს. დრაკონული ორგანიზაციული სისტემა საკუთარი სახლისთვის. ეს არის საერთო საახალწლო გადაწყვეტილებები, რომლებიც მიიღეს და, გარდაუვალია, უარი თქვეს ახალ წელს რამდენიმე კვირაში, თუ არა თვეში. მაინც რა დოქტორი ბიჯეი ფოგისტენფორდის სოციალურ მეცნიერებათა მკვლევარმა და ავტორმა საკუთარ ნაშრომში აღმოაჩინა, თუ როგორ შეუძლიათ ადამიანებს შექმნან რეალური, მდგრადი და ჯანსაღი და კარგი ჩვევები და წარსულში ცუდი ჩვევების მოშორება.
როდესაც დოქტორმა ფოგმა მიიღო დოქტორის ხარისხი ექსპერიმენტულ ფსიქოლოგიაში, ის დიდწილად იყო ორიენტირებული იმაზე, თუ როგორ შეუძლიათ ადამიანებს გამოიყენონ ტექნოლოგია თავიანთი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად. მაგრამ რაღაც მომენტში მან იგრძნო, რომ თავისი წვლილი შეიტანა ტექნოლოგიაში და რომ ადამიანის ქცევა - კარგი, ცუდი, ჯანსაღი თუ არაჯანსაღი - იქნებოდა მისი შემდეგი მთა, რომელსაც უნდა გადალახოს. კვლევის დროს მან წააწყდა გასაოცარ აღმოჩენას: ყველაზე პატარა, წვრილმანი ჩვევები არის ის, რომელსაც შეუძლია რადიკალურად შეცვალოს ადამიანის ცხოვრება. ეს იყო მხოლოდ მაშინ, როდესაც ადამიანები დასახავდნენ უკიდურესად მაღალ მიზნებს - როგორიცაა მარათონის გაშვება წლის ბოლოს ან
ასე რომ, დოქტორ ფოგის დასახმარებლად დაიწყო პროგრამა სახელწოდებით Tiny Habits და ასწავლა დაახლოებით 60,000 ადამიანს ჩვევების შეცვლაზე ჭკვიანი, მცირე ცვლილებებით. მისი ახალი წიგნი, პატარა ჩვევები: მცირე ცვლილებები, რომლებიც ცვლის ყველაფერს აქცევს მის აღმოჩენას და მეთოდოლოგიას ჭეშმარიტად სასარგებლო სახელმძღვანელოდ მათთვის, ვისაც შეცვლა სურს.
მამობრივი ესაუბრა დოქტორ ფოგს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაამყაროს ახალი ჩვევა, რომელიც გაქრება გადაწყვეტილების მიღმა საახალწლო რეზოლუცია - ისევე როგორც ყველაზე გავრცელებული ჩვევები, რომლებსაც ის ხედავს, რომ მშობლებს სურთ - და სჭირდებათ - შეცვლა.
მაშ, რა არის საჭირო ახალი ჩვევის გასაუმჯობესებლად?
არსებობს სამი კომპონენტი, რომელიც მოიცავს ყველა ქცევას: მოტივაცია, უნარი და სწრაფი. როდესაც ეს ყველაფერი ერთმანეთს ერწყმის, რაღაც საოცარი ხდება და თუ ერთი გამოგრჩეთ, არა. და ეს მართლაც ასე მარტივია.
ამ მოდელით, ყოველ შემთხვევაში, წიგნში მოცემული გრაფიკული ვერსიით, მრუდე ხაზებით, ხედავთ, რომ არსებობს კავშირი მოტივაციასა და შესაძლებლობებს შორის. ასე რომ, თუ რაიმეს გაკეთება ნამდვილად რთულია, თქვენ უნდა გქონდეთ მაღალი მოტივაცია, რომ ეს მოხდეს, და როცა მოტივაცია იკლებს, არ გექნებათ. მეორეს მხრივ, თუ ამის გაკეთება მართლაც ადვილია, თქვენი მოტივაცია დაბალი იქნება. ამან დამაინტერესა. ჩემივე მოდელის ნახატს დავაკვირდი და მივხვდი, რომ ეს იმას ნიშნავს, რომ თუ ახლის შექმნა მინდა ჩვევა და მე ვაკეთებ მას ნამდვილად, ძალიან მარტივს, მაშინ ჩემი მოტივაციის რყევები არ გადაიჭრება [ჩემი ჩვევა ფორმირება.]
Კარგი.
ამის კეთება ჩემს ცხოვრებაში დავიწყე. გადავწყვიტე ერთი კბილის ძაფით ამეღო და არა ყველა კბილი. მე ვუთხარი, რომ დავასხამ ჭიქა წყალს და არა ჭიქა წყალს. რადიკალურად პაწაწინა ქცევით, ეს მშვენიერი იყო. მე შეიძლება ვიყო დაკავებული ან სტრესი, ან ძალიან არ მსურს ამის გაკეთება და მაინც შემიძლია ერთი კბილის ძაფით ამოღება. ჯერ კიდევ შემიძლია ერთი ჭიქა წყალი დავასხა. მე ჯერ კიდევ შემიძლია ორი აზიდვის გაკეთება.
ასე რომ, უბრალოდ თქვი, რომ ამ წელს მეტი წიგნის წაკითხვა მინდა. Რა გავაკეთო?
მიიღეთ ნებისმიერი ჩვევა, რომელიც გსურთ და გახადეთ ის რადიკალურად პატარა. შეამცირეთ ის: დააწესეთ აბზაცის წაკითხვის განზრახვა და არა თავის. თუ ყველა ჩემს კბილს ძაფით არ წმენდს, ეს ერთი კბილია. ეს არ არის ჩემი ყველა გადასახადის გადახდა, ეს არის ჩემი გადასახადების ამოღება და მაგიდაზე დაყენება. ასე რომ, მცირე ჩვევებში, თქვენ უბრალოდ ამცირებთ მას, რომ ეს ასე მარტივი იყოს. ასე რომ, ეს საერთოდ არ არის ნებისყოფის ან მოტივაციის საკითხი.
მერე მკითხავთ, რა შემახსენებს ამის გაკეთებას? რომელ რუტინას აკეთებთ უკვე, რომლითაც შეგიძლიათ ახალი ჩვევის წარმართვა? კითხვისთვის, ის შეიძლება მოვიდეს მას შემდეგ, რაც ავტობუსში დავჯდები. სწორედ მაშინ ვხსნი ჩემს წიგნს და ვკითხულობ აბზაცს. არც ერთი ეს არ ეხება მოტივაციას.
შემდეგ კი წარმატების განცდა. ეს მართლაც ეს სამი რამ ერთად - წამყვანი; ქცევის პაწაწინება; და ზეიმი. ყველა ეს არის ჰაკი, არატრადიციულად. როდესაც დროთა განმავლობაში მივხვდი, რომ თუ ამ სამ ჰაკს ერთად მოუყრით, შეძლებთ ჩვევების შექმნას ძალიან სწრაფად. უბრალოდ განსხვავებულად გრძნობს თავს, ვიდრე თუ თქვენ გაქვთ სწორი ნაწილები ერთად.
არის თუ არა იმის აზრი, რომ თუ საკუთარ თავს ვუთხარი, რომ მხოლოდ ერთი აბზაცის წაკითხვას ვაპირებ, ან ერთი კბილის ძაფით ძაფით ამოღებას, ნამდვილად გამიადვილდება ამ დასახული მიზნის ზემოთ და მიღმა წასვლა?
შეიძლება ორივე გზით წავიდეს. მეტის გაკეთება შეგიძლია თუ გინდა. დამატებითი კრედიტი იქნება ჩემი ძაფით ამოღება. მაგრამ, წლების შემდეგაც კი, თქვენ არ აყენებთ ბარიერს საკუთარ თავზე. ჩვევა მაინც მხოლოდ ერთი კბილია. ფაქტობრივად, ყველა კბილს დღეში ორჯერ ვიწმენდ. ძაფს არ ვიყენებდი, სტომატოლოგთან მივდიოდი, ვღეჭავდი. მაგრამ ახლაც, თუ ძალიან მეჩქარება, მაინც ავიღებ ძაფს, ძაფით გამოვიღებ ერთ კბილს და ვიტყვი: „დიახ. მე ეს მოვახერხე.” და გავიქეცი მანქანისკენ.
ასე რომ, რასაც არ აკეთებთ, არის ზოლის აწევა, მაგალითად, „მე გავაკეთე ორი ბიძგი. ახლა მე უნდა გავაკეთო 5. ” მეტის გაკეთება შეგიძლია, მაგრამ ასეა არა მოთხოვნა. ჩვევა ყოველთვის მცირეა. თქვენ ინარჩუნებთ მას იმ დონეზე, სადაც ყოველთვის შეგიძლიათ წარმატების მიღწევა. და როცა მეტს აკეთებ და მეტსაც გააკეთებ, ბუნებრივია, ამას დამატებით კრედიტად თვლი. თქვენ ისეთი ადამიანი ხართ, ვინც მაღლა დგას. ეს ნამდვილად კარგ გავლენას ახდენს თქვენზე.
და თუ არა, გააკეთე ის, რაც გითხარი, რომ აპირებდი.
მართლა. ნება მომეცით ავაშენო ამაზე. როდესაც თქვენ ამბობთ: „კაცო, მე გავაკეთე ის, რაც ვთქვი, რომ ვაპირებდი და მივაღწიე“, მაშინ იწყებ საკუთარ თავს ადამიანად, ვინც აკეთებს იმას, რაც მათ თქვეს, რომ აპირებდნენ. ეს გადადის თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტებზე. არსებობს იდენტობის ცვლა, რომელიც ხდება წვრილმანებზე წარმატების მიღწევის შედეგად და ამ იდენტობის ცვლილებას დიდი გავლენა აქვს.
რას ფიქრობთ სიტყვა "მიზნებზე"? ამ ინტერვიუში ჯერ არ მომისმენია ამის თქმა. მაგალითად, "ჩემი მიზანია ვიყო უფრო მოწესრიგებული".
მიზნების დასახვა ადამიანებს აშინებს და თავს წარუმატებლად გრძნობს. ამიტომ, ნაცვლად იმისა, რომ გამოვიყენო სიტყვა "მიზანი", მე ვსაუბრობ მისწრაფებებზე და შედეგებზე.
სიტყვა მიზანი, მე ვფიქრობ, დაბინძურებულია, მაგრამ თქვენ შეიძლება ადამიანებს დასახოთ მიზანი ამ სიტყვის გამოყენების გარეშე. მეუღლესთან ერთად დაჯდომა და სასურველი შედეგის შეთანხმება არსებითად მიზნის დასახვაა. მაგრამ მას არ მოაქვს მთელი ის ბარგი, რაც ხალხს აქვს მის გარშემო.
მე უბრალოდ მისწრაფებების უფრო დიდი გულშემატკივარი ვარ: „მსურს უკეთესად ვჭამო“. რა ქცევები შემიძლია გავაკეთო, რაც დამეხმარება უკეთ ვიკვებო? ასე რომ, ეს ნამდვილად არ არის კონკრეტული მიზანი - ეს არის მხოლოდ ზოგადი ოცნება, სურვილი ან იმედი, და შემდეგ თქვენ გამოგადგებათ ისეთი ქცევები, როგორიცაა, მე ყოველ დღე ლანჩს ჩავალაგებ. საუზმეზე მოცვს შევჭამ.
ასე რომ, ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა გსურთ. მაგრამ არა მგონია, რომ ამას მიზანი უწოდო, ან ჩავარდე ხაფანგში, რომ დაისახო ეს მართლაც მაღალი მიზანი და შემდეგ მარცხი. ეს არის ის, რისი თავიდან აცილებაც მსურს ხალხს.
უფლება. და მე ვგრძნობ, რომ ახალი ჩვევებისადმი ეს მიდგომა რეალურად გამოსადეგია მშობლებისთვის, რომლებსაც ნამდვილად არ შეუძლიათ მნიშვნელოვანი გადახედეთ მათ მთელი ცხოვრება, ან დაისახეთ რთული მიზანი, რომელიც მთლიანად გადაიქცევა ცხოვრებისეული გართულებებით.
Გართულებულია.
უფლება. 30 დღის სისუფთავე ჭამა გამოუსადეგარია. მაგრამ დღეში კიდევ ერთი პორცია ბოსტნეულის მიღება საკმაოდ შესაძლებელი ჩანს.
მე გავაკეთე ინტერვიუ ექთნებთან და ხაზგასმით აღვნიშნე საავადმყოფოს მუშაკები და ჩემთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი იყო ის, რომ ისინი იმდენად დაძაბულები იყვნენ და ისე გამორთეს, რომ პატარა ჩვევები ერთადერთი გზა იყო შეცვლა. დიდ საქმეებს ვერ აკეთებდნენ. რაც უფრო გიჟურია თქვენი ცხოვრება, რაც უფრო მეტად გამორჩეული ხართ, მით უფრო პატარა ჩვევებია თქვენთვის შესაფერისი. ასე რომ, მშობლებისთვის, ეს ძალიან მჭიდროდ იკვლევს. მათ არ შეუძლიათ ისეთი დიდი რემონტის გაკეთება, როგორსაც ტელევიზორში ხედავთ. უყურებენ, მაგრამ არ შეუძლიათ. და ეს ცუდია, რადგან ეს მათ უბრალოდ საშინლად აგრძნობინებს თავს. სხვა საკითხებზე, თქვენ შეიძლება ნახოთ კარგი რეკლამები და სატელევიზიო შოუები და ელ.წერილები სხვა საკითხებზე, მაგრამ ეს არ მოხდება თქვენთვის, რეალურად.
თქვენ გააკეთეთ ბევრი სამუშაო, მათ შორის გრძელვადიანი სემინარები, იმ ადამიანებთან, რომლებსაც უყვართ ახალი ჩვევების ერთგულება და პოტენციურად შეცვალონ თავიანთი ცხოვრება. რა არის რამდენიმე საკითხი, რომელთანაც ხშირად ხედავთ მშობლებს, რომელთა შეცვლაც სურთ?
მე ვვარაუდობდი, რომ ეს ყველაფერი წონის დაკლებასთან იქნებოდა დაკავშირებული, მაგრამ მშობლებისთვის ის იყო, რომ ერთ-ერთ კვლევაში ნომერ პირველი საზრუნავი ფინანსური უსაფრთხოების შესახებ იყო. მეორეში მშობლებმა უპასუხეს: „მინდა მოვამზადო ჩემი შვილი რეალური სამყაროსთვის“.
არც კი ვიცი როგორ მოვიფიქრეთ ეს ფრაზა! მაგრამ ჩვენ გამოვცადეთ ის სხვა საკითხებთან მიმართებაში, როგორიცაა: „მსურს სტრესის შემცირება“ ან „კარიერაში წინსვლა“. მშობლებისთვის, შვილის რეალური სამყაროსთვის მომზადების სწრაფვა - ეს იყო ნომერ პირველი.
იყო თუ არა სხვა რამ, რაც მშობლებს ეხებოდა?
სახლის ირგვლივ მოწესრიგება დიდი პრობლემაა. არსებობს ეს პაწაწინა ჩვევები, რომლებიც მათ შეუძლიათ გააკეთონ, მაგალითად, მას შემდეგ რაც ყავის მადუღარას დავიწყებ, ერთ რამეს სამზარეულოში დავტოვებ. მხოლოდ ერთი რამ. და თუ მეტის გაკეთება გინდა, შესანიშნავია. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ. და გამოიცანით რა? ხშირად ისინი მეტსაც აკეთებენ.
არსებობს ჩვევები, რომლებიც დაკავშირებულია ტექნოლოგიების მიტოვებასთან და თქვენს შვილთან თანამშრომლობით. ასე რომ, სამსახურიდან სახლში მისვლის შემდეგ, ტელეფონს თვალთახედვის გარეშე დავტენავ ტალახის ოთახში ან შესასვლელში და იქ დავტოვებ. ასე რომ, თქვენ უბრალოდ დატოვეთ და არ გადაიხადოთ იგი.
ასევე არსებობს მანტრები. „მას შემდეგ, რაც ჩემი შვილი იმედგაცრუებას მაწუხებს, საკუთარ თავს ვიტყვი: „ჩემი შვილი აკეთებს მაქსიმუმს, რაც შეუძლია. არავინ ცდილობს გაფუჭებას.” ასე რომ, მხოლოდ შინაგანი მანტრაა, რომ გქონდეს გარკვეული თანაგრძნობა. მათგან არის მასპინძელი. პაწაწინა ჩვევების დანართში, ზოგიერთი ექსპერტის რჩევით, მე შევკრიბე პატარა ჩვევები მამებისთვის, რომლებიც მუშაობენ სახლიდან.
Კარგი. ასე რომ, დიდი განსხვავებაა მოწესრიგებული სახლის შენარჩუნებასა თუ ტელეფონის წინა კართან დატოვებასა და, მოგეხსენებათ, ფინანსურ სტაბილურობას შორის. როგორ შეიძლება, თქვენი აზრით, ფინანსური სტაბილურობის მიღწევა მცირე ჩვევებით?
უპირველეს ყოვლისა, ოჯახებს სჭირდებათ სასწრაფო დახმარების ფონდი - 300-დან 500 დოლარამდე. თქვენ გჭირდებათ წვიმიანი დღის ფონდი საგანგებო სიტუაციებისთვის, რომლებსაც არ შეეხებით, თუ ეს ნამდვილად გადაუდებელი შემთხვევა არ არის.
იქ მისასვლელად უამრავი გზა არსებობს.
შეიძლება ასეც იყოს: ყოველ დღე, როცა სამსახურიდან სახლში ვბრუნდებით, ამ ქილაში ჩავდებთ ჩვენს ცვილს. ყოველთვის, როცა მეგობარს სურს ყავის დასალევად წასვლა, სამი თვის განმავლობაში, ჩვენ ვიტყვით: „მე არ ვაკეთებ Starbucks-ს. ახლავე, მაგრამ მადლობა მოწვევისთვის." შემდეგ კი ამ ფულს ვიღებთ და გადაუდებელ სიტუაციაში ვდებთ ფონდი.
უფლება. თქვენ არ შეგიძლიათ დაგვიანებით შეძლებთ სახლის ყიდვას. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ უკეთესი ბალიში, თუ გადაუდებელი შემთხვევა მოხდა.
უფლება. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, რათა მიაღწიოთ ახლოვადიან შედეგს; 300-დან 500 დოლარამდე, რა თქმა უნდა.
ეს სტატია თავდაპირველად გამოქვეყნდა
