იბრძვის ნებისმიერი ურთიერთობის გარდაუვალი ნაწილია. გაატარეთ საკმარისი დრო ერთად და ადრე თუ გვიან ერთი თქვენგანი აფეთქებას აპირებს. მაგრამ, თუ თქვენ ხართ ისეთი ადამიანი, რომელიც აყვავდება კონფლიქტი, ან ვინმე, რომელიც ბუნებრივად ცოტა უფრო აგრესიულია, მაშინ უთანხმოება შეიძლება უფრო გართულდეს. თქვენი საბაზისო დონე კამათის დროს შეიძლება ძალიან ბევრი იყოს სხვებისთვის და გამოიწვიოს იმედგაცრუება, თავდაცვა და დაშორება. მაშ, რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ჩვენგანმა, ვინც უფრო კონფლიქტზეა ორიენტირებული, რომ ჩხუბის დროს თავი შევინარჩუნოთ?
”ეს რთული კითხვაა,” - ამბობს ლესლი დოარესითერაპევტი და ავტორი გრძელვადიანი ქორწინების გეგმა: როგორ შევქმნათ თქვენი ბედნიერება მეტი განზრახვით, ნაკლები შრომით, „რადგან აგრესიული ინსტინქტების მქონე ადამიანს უნდა იმუშაოს იმაზე, რომ არ იჩხუბოს. როგორც კი ემოციები ამაღლდება, უფრო რთული გახდება აგრესიულობის ინსტინქტის შეკავება“.
მიუხედავად იმისა, რომ რთულია, რა თქმა უნდა, არ არის შეუძლებელი თქვენი ტენდენციების კონტროლის ქვეშ. პირველი ნაბიჯი, დოარესის მიხედვით, არის ერთი წუთით დაუთმოთ იმის გაგება, თუ რატომ გჭირდებათ გამარჯვება ან რატომ ვერასოდეს შეცდებით. როგორ მივაღწიოთ თქვენი აგრესიის წყაროს - იქნებ ზედმეტად არგუმენტირებულ გარემოში გაიზარდეთ? — შეუძლია რამდენიმე მნიშვნელოვანი პასუხის გაცემა. ასე რომ, შეგიძლიათ თქვენი ტრიგერების იდენტიფიცირება და აღიარება.
„მას შემდეგ, რაც მიზეზი გაირკვევა, შეიძლება მუშაობა სხვადასხვა გზების არჩევის ირგვლივ,“ - ამბობს ის. ”გადამწყვეტია იმ თანმიმდევრობის დაშლა, რომელიც იწვევს აგრესიის გამოხატვას.”
მას შემდეგ, რაც გამომწვევ ფაქტორს ამოაცნობთ, შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ მართოთ ეს აგრესიული იმპულსები. ამისთვის დოარესი გვთავაზობს 1-10 სკალას, სადაც ერთი წარმოადგენს, როცა სრულიად მშვიდად ხართ და 10 მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენი აგრესია თქვენს კონტროლს არ ექვემდებარება.
”კარგი წესია, არასოდეს გააღო პირი, თუ სამზე მაღალი ხარ. თუ ამაზე მაღლა ხარ, ერთადერთი მიზანია საკუთარი თავის დამშვიდება“, - ამბობს ის. „ამ სასწორის გამოყენება შეგიძლიათ პარტნიორთან ერთად. აცნობეთ მათ, რომ ექვს ან რვა წლის ხართ და რომ თქვენ უნდა აიღოთ ხელი საკუთარ თავზე, უკეთესია, ვიდრე აფეთქება ან უბრალოდ წასვლა ახსნა-განმარტების გარეშე.”
ურთიერთობაში უთანხმოებისას ხშირად ჩნდება საკითხის დაუყოვნებლივ გადაწყვეტის აუცილებლობა. ეს შეიძლება ზოგჯერ შეუძლებელი აღმოჩნდეს, როდესაც ემოციები მაღალია. ასეთ მომენტებში, დოარესი გვთავაზობს, რომ თავი დაანებოთ პრობლემის ადგილზე გადაჭრის სურვილს და დრო დაუთმოთ გასაცივებლად და საკუთარი თავის გასასუფთავებლად.
”უმჯობესია დრო დაუთმოთ და დაუბრუნდეთ საუბარს, როდესაც მშვიდად ხართ, ვიდრე გაანადგუროთ თქვენი პარტნიორი და დააზიანოთ თქვენი ურთიერთობა”, - ამბობს ის.
საკმარისად სამართლიანი. მაგრამ რა ნაბიჯების გადადგმა შეგიძლიათ კამათის დროს თქვენი აგრესიისთვის? დოქტორი ბერნარ გოლდენი, დამფუძნებელი აღშფოთების მართვის განათლება ჩიკაგოში და ავტორი დესტრუქციული სიბრაზის დაძლევა: სტრატეგიები, რომლებიც მუშაობს, გამოიგონა აკრონიმი BEAR, როგორც შეხსენება იმისა, თუ რისი გაკეთება შეუძლია ადამიანმა, როცა გრძნობს, რომ ბრაზი იწყებს ზრდას. აი რას გულისხმობს ის:
ბ-ღრმად ამოისუნთქე
ე- ფიზიკური სიმშვიდის გამოწვევა. "ამის გაკეთების უნარი მოითხოვს სხეულის რელაქსაციის ვარჯიშების მუდმივ პრაქტიკას", - ამბობს გოლდენი.
ა- აღძრას თანამგრძნობი შინაგანი დიალოგი.
რ- ანარეკლი. „დაადგინეთ თქვენი სიბრაზის მიღმა არსებული გრძნობები, თქვენი მოლოდინები და რა ძირითადი სურვილი შეიძლება იგრძნოთ საფრთხის ქვეშ“, ამბობს გოლდენი, „ე.ი. უსაფრთხოება, ნდობა, კავშირი, პატივისცემა ან საიმედოობა“.
უპირველეს ყოვლისა, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ეგოის კონტროლი და აკონტროლოთ გამარჯვების ყოვლისმომცველი მოთხოვნილება. ურთიერთობის მწვრთნელების დიანასა და ტოდ მიჩემის თქმით, მცირე ეგო შეიძლება კარგი იყოს. „ამას შეუძლია თავდაჯერებულობის ჩამოყალიბება და კუთვნილების განცდა გაგიჩინოს“, - ამბობენ ისინი. „მაგრამ, თუ ეგოს ნება მიეცემა გავრცელდეს და კონტროლიდან გამოვიდეს, ეს შეიძლება გამოიწვიოს ზიზღი და გამოიწვიოს სარკაზმი და მუდმივი იმპულსი, რომ პარტნიორი თავის ადგილზე დააყენო“. ეს, რა თქმა უნდა, შეიძლება წარმოუდგენლად საზიანო იყოს ნებისმიერისთვის ურთიერთობა.
ყველაზე დიდი, რაც უნდა გახსოვდეთ, არის ის, თუ როგორ მოქმედებს თქვენი ქცევა სხვებზე. „გახსოვდეთ, თუ თქვენ ცდილობთ იყოთ გამარჯვებული თქვენს მეუღლეზე, ეს ნიშნავს, რომ ვიღაც უნდა იყოს მსხვერპლი“, - ამბობენ მიჩემები. „და ეს ვიღაც არის ის ადამიანი, რომელსაც მთელი ცხოვრება მიუძღვნი შენი სიყვარული. არის ის ვინმე, ვისაც გინდა მოწინააღმდეგედ მოეპყრო?”
ეს სტატია თავდაპირველად გამოქვეყნდა