ზოგჯერ, ეს არის შებოჭილობა მკერდში. სხვა დროს, ეს არის მაღალი სიხშირის ხმაური, რომელიც ყოველთვის შეგახსენებთ, რომ მეტი გააკეთოთ, მეტი იმუშაოთ და მიაღწიოთ მეტს. ან შესაძლოა ეს დადასტურდეს თქვენი ექიმის შეშფოთებული ქნევით, რომ შეამჩნია, რომ თქვენი არტერიული წნევა მატულობს. შფოთვის გამოვლენის მრავალი გზა არსებობს. და მიუხედავად იმისა, რომ მაღალი ფუნქციონირების შფოთვა ხშირად არის ის, რაც ადამიანებს ეხმარება სამუშაოს შესრულებაში და პროფესიონალურად წარმართვაში, ის მაინც შეიძლება იყოს დახმარების მისაღებად.
"მაღალი ფუნქციონირების შფოთვა", როგორიცაა "მაღალფუნქციური დეპრესია”, არ არის კლინიკური დიაგნოზი. მაგრამ როდესაც ადამიანები მას მოიხსენიებენ, ისინი წარმოიდგენენ შემდეგს: ვინც წარმატებას პოულობს ცხოვრებაში - ჩვეულებრივ პროფესიულად, აკადემიურად და/ან ფინანსურად - მიუხედავად მათი ბრძოლისა შფოთვა. მაგრამ მარტი კუპერი, დოქტორი.ნიუ-იორკში მცხოვრები ფსიქოლოგი ეკითხება: კარგად არიან თუ არა ისინი მიუხედავად იმისა შფოთვის, ან ნაწილობრივ რადგან ეს?
ყოველთვის, როცა კუპერი მუშაობს კლიენტებთან, რომლებსაც აქვთ მაღალი ფუნქციონირების შფოთვა, ის ფიქრობს ამაზე
მაგრამ ეს მრუდი ასევე განსაზღვრავს რღვევის წერტილს. ზედმეტმა შფოთვამ შეიძლება ხელი შეუშალოს კარგ საქმეს. სწორედ ამიტომ, მაღალი ფუნქციონირების შფოთვა შეიძლება საშიში იყოს, ამბობს კუპერი: თქვენ შეიძლება მუდმივად იყოთ თქვენი რღვევის წერტილში და არ გქონდეთ მისი მართვის ინსტრუმენტები.
მაღალი ფუნქციური შფოთვის მქონე ადამიანები ასევე აკმაყოფილებენ ზოგიერთ კრიტერიუმს გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა (GAD), რომლის სიმპტომებიც ჩამოთვლილია ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო (DSM-5), წიგნს ექიმები იყენებენ ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის დიაგნოსტიკისთვის.
არ აქვს მნიშვნელობა რას ეძახიან, ადამიანებს, რომლებიც განიცდიან შფოთვას, ხშირად შეუძლიათ ისარგებლონ პროფესიონალური დახმარებით. მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ ან საყვარელი ადამიანი წარმატებული ხართ, არ ნიშნავს რომ არ გჭირდებათ ან არ იმსახურებთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის შემოწმებას.
არ ხართ დარწმუნებული, გაქვთ თუ არა მაღალი ფუნქციონირების შფოთვა? აქ არის ხუთი ნიშანი, რაც შეიძლება და კუპერის რჩევები, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მათ.
1. თქვენი სხეული იძლევა ფიზიკურ გამაფრთხილებელ ნიშნებს
შფოთვის ზოგიერთი ყველაზე შესამჩნევი სიმპტომია ფიზიკური. „ხშირად ჩვენი სხეული ამ მწვავე მომენტამდე გვესაუბრება“, - ამბობს კუპერი, სანამ შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს დამწვრობა, პანიკის შეტევა ან ჯანმრთელობის მდგომარეობა, როგორიცაა გულ-სისხლძარღვთა დაავადება. ”თუ ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ ჩვენი სხეულის მოსმენა, ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ წინასწარ ჩარევა.”
იმის გასაგებად, თუ როგორ შეიძლება გამოიყურებოდეს ისინი, DSM-5 განსაზღვრავს შფოთვის შემდეგ ფიზიკურ სიმპტომებს:
- მოუსვენრობა ან დაღლილობის გრძნობა
- ადვილად იღლება
- კონცენტრაციის გაძნელება ან გონების დაცლა
- გაღიზიანებადობა
- კუნთების დაძაბულობა
- ძილის დარღვევა (გაძნელება დაძინება ან დაძინება, ან მოუსვენარი არადამაკმაყოფილებელი ძილი)
ეს სია არ არის ამომწურავი. „[შეიძლება] მხრები იძაბება, როცა თოკის ბოლოს მიდიხარ. იწყებ თავის ტკივილს. შენი თვალი იწყებს კანკალს“, - ამბობს კუპერი. „ამ ნიშნების ტონა არსებობს; ისინი ყველასთვის განსხვავებულად ჩნდებიან“.
მაგრამ ძნელია შფოთვის ფიზიოლოგიური ნიშნების იდენტიფიცირება, თუ ასე მიჩვეული ხართ მათ შეგრძნებას. და ამ ნიშნების გამოტოვებამ შეიძლება გამოიწვიოს კრიზისული მომენტები.
”ის, რაც მე ვნახე, არის პაციენტები, რომლებმაც ვერ გაიგეს მინიშნებები და რეალურად სჭირდებოდათ სამედიცინო შვებულების მიღება სამსახურიდან”, - ამბობს კუპერი. მისი სხვა კლიენტები მივიდნენ თერაპიაზე მას შემდეგ, რაც მათმა ექიმმა თქვა, რომ მათი შფოთვა ხელს უწყობს ჯანმრთელობის სხვა პრობლემას.
„სანამ ამ პიროვნებებს ვნახავდი, პროფესიონალურად ურტყამდნენ მას პარკიდან. ისინი კლავდნენ, ”- ამბობს ის. ”მაგრამ ისინი თავს იკლავდნენ.”
2. თქვენ გრძნობთ მღელვარე სიცარიელეს
კუპერი ამბობს, რომ ხშირად კლიენტები, რომლებიც გამოხატავენ მაღალი ფუნქციონირების შფოთვას, მის კლინიკაში შედიან დაბნეულები იმის გამო, თუ რატომ არ გრძნობენ თავს ისე კარგად, როგორც ფიქრობენ, რომ უნდა. „ისინი თავს დაკმაყოფილებულად არ გრძნობენ, თუმცა ამ ყველაფერს აკეთებენ“, - ამბობს ის.
ეს განუხორციელებელი განცდა იმიტომ ხდება, რომ შფოთვა მათ უბიძგებს ცხოვრების გარკვეული ასპექტების ზედმეტად პრიორიტეტულობაზე, სხვებში კი არასრულფასოვნების განცდას ტოვებს. ეს ხდის ასე, რომ ზოგიერთი მაღალი ფუნქციონირების შფოთვით თავდაპირველად მიდის თერაპიაზე არა თავად შფოთვის გამო, არამედ უკმაყოფილება, რომელსაც ჩვენ ვიგებთ, არის შფოთვა, რომელიც გინარჩუნებთ ფუნქციონირებას, - ამბობს ის, - მაგრამ არის თქვენი ცხოვრების ნაწილები, რომლებიც დაკარგული.”
3. თქვენ უგულებელყოფთ თქვენს პირად ცხოვრებას
უმეტეს შემთხვევაში, კუპერი ხედავს კლიენტებს არა შფოთვასთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის სრული პრობლემებით, არამედ მათ, ვისაც აქვს გარკვეული ფიზიოლოგიური სიმპტომები და აღიქვამს დისბალანსს მათ ცხოვრებაში.
„უფრო ხშირად ვხვდები, რომ ადამიანები მართლაც კარგად ასრულებენ ყველაფერს, რაც უნდა მიაღწიონ“, ამბობს ის, „მაგრამ როცა იწყებ მათი პირადი ცხოვრების შესახებ კითხვას, ეს მათთვის უფრო რთულია." თითქოს შფოთვა აჩერებს მათ წინაშე დავალებას და ძნელია გაიხსენო მეგობრობის, ჰობის და სხვა მნიშვნელობის მნიშვნელობა. ინტერესები.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მაღალი ფუნქციონირების შფოთვის მქონე ადამიანები ხშირად გამოირჩევიან თავიანთი ცხოვრების ერთ სფეროში - ჩვეულებრივ პროფესიულად - და სხვა ასპექტებს, როგორიცაა ოჯახი და მეგობრები, უშვებენ.
4. თქვენი დაძლევის მექანიზმები არ არის საკმარისი
დავალების შესასრულებლად შფოთვა შეიძლება იყოს მაღალი ფუნქციონირების შფოთვის ნიშანი, ამბობს კუპერი. ეს იმიტომ, რომ შფოთვის გამო კარგად კეთება აძლიერებს მის მოთხოვნილებას, რამაც საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს ის კონტროლიდან გამოსვლისა და ზიანის მიყენება.
„მაღალი ფუნქციონირების შფოთვა [შეიძლება] დაეხმაროს ადამიანებს მიაღწიონ ბევრს და, რა თქმა უნდა, როგორც კლინიცისტს, არ მსურს ამის წართმევა მათგან“, - ამბობს კუპერი. ”მე მინდა მათ მიაღწიონ ყველაფერს, რასაც მიაღწევენ, მაგრამ ასევე მინდა დავეხმარო მათ გაიგონ, რა არის მათი ნიშნები, როდესაც ეს ძალიან ბევრია.”
ხშირად, ჩვენ შეიძლება ვმართოთ ჩვენი შფოთვა დაძლევის მექანიზმების მეშვეობით, როგორიცაა ვარჯიში, ხელოვნება, ან მეგობრებთან ერთად გართობა და ფილმის ყურება. თუმცა, თუ ჩვეულებრივი გამკლავება სტრატეგიები არ მუშაობენ, ან ხელს უშლიან ცხოვრების სხვა საკითხებს - როგორიცაა ურთიერთობები, საზოგადოება, ჰობი და ჯანმრთელობა - შეიძლება დროა დახმარების ძებნა.
5. თქვენს შფოთვას ერთზე მეტი ფოკუსი აქვს
მაღალი ფუნქციური შფოთვის მქონე ადამიანებს უფრო მეტად აქვთ GAD, ვიდრე შფოთვასთან დაკავშირებული სხვა დარღვევები. GAD-თან დაკავშირებული სიმპტომები განზოგადებულია. ანუ, ისინი ტრიალებს აღქმული შფოთვის ან შფოთვის ირგვლივ, რომელიც ყველაზე ხშირად გვხვდება მინიმუმ ექვსი თვის განმავლობაში და სხვადასხვა საკითხებზე.
თუმცა, თუ თქვენი საზრუნავი უმეტესად ერთ რამეზე ფოკუსირდება (მაგ. სოციალური სიტუაციები, წონაში მატება), მაშინ შეიძლება არ გქონდეთ GAD, მაგრამ შფოთვასთან დაკავშირებული სხვა აშლილობა, როგორიცაა სოციალური ფობია ან კვების დარღვევა, შესაბამისად.
როგორ მივიღოთ დახმარება მაღალფუნქციური შფოთვისთვის
იმის გასარკვევად, გჭირდებათ თუ არა დახმარება მაღალი ფუნქციონირების შფოთვისთვის, შეიძლება სასარგებლო იყოს იმის ცდა, თუ სად მოერგებით იერკეს-დოდსონის მრუდზე? ”რა დროს იგრძნობა, რომ შფოთვამ გადაინაცვლა [თქვენს] საუკეთესო შესრულებაზე, სადაც შეიძლება დაგჭირდეთ ჩარევა?” ეკითხება კუპერი.
მაღალი ფუნქციონირების მქონე შფოთვითი ადამიანი, სავარაუდოდ, იმდენად არის მიჩვეული ფიზიოლოგიური ნიშნების შეგრძნებას, ამბობს ის, რომ შესაძლოა ვერ ხვდებოდეს, როდის გახდება ისინი ძალიან ბევრი. ამან შეიძლება გაართულოს იმის დადგენა, თუ სად დაეცემა მოსახვევში. ამიტომაც შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი დახმარების მიღება. კლინიცისტები ეხმარებიან ამ ნიშნების იდენტიფიცირებას, როგორიცაა გულმკერდის შებოჭილობა, მოუსვენრობა და ძილის პრობლემები, სანამ ისინი ძალიან დიდ ზიანს მიაყენებენ თქვენს ჯანმრთელობას და ცხოვრების ხარისხს.
თერაპევტს ან სხვა სახის ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს ასევე შეუძლია გასწავლოთ თქვენი შფოთვის დაძლევის ახალი მექანიზმები, როგორიცაა სუნთქვის ვარჯიშები. ზოგჯერ კუპერი იყენებს შფოთვის ინსტრუმენტებს, რომლებიც ადამიანს უკვე აქვს. ეს არის ის, რომ ადამიანები, რომლებიც შიშვლიან შფოთვისგან უმეტეს დროს, ძალიან კარგად აფასებენ დაგეგმვასა და საკონტროლო სიებს. ”ჩვენ შეგვიძლია რეალურად ვისარგებლოთ ამით,” - ამბობს ის. მაგალითად, თუ ველოსიპედით სეირნობა ხელს უწყობს შფოთვის დამშვიდებას, „მოდით, ეს თქვენს კალენდარში ჩავიწეროთ“. მედიკამენტები კიდევ ერთი ვარიანტია მათთვის, ვისაც ეს სჭირდება, როგორც ეს განსაზღვრავს ლიცენზირებული პროვაიდერის მიერ.
მაშინაც კი, თუ თქვენ შეგიძლიათ დააბალანსოთ სამუშაო სხვა ინტერესებთან, მიუხედავად თქვენი მაღალი ფუნქციონირების შფოთვისა, მაინც სასარგებლო იქნება პროფესიონალთან საუბარი. ხანდახან ვინმესთან საუბარი და პრიორიტეტების ხელახალი შეფასება დაგეხმარებათ ტვინში ზუზუნის მოთვინიერებაში.
„ჩვენ შეგვიძლია მივხედოთ ჩვენს ცხოვრებას და დავინახოთ, რომ ადამიანები ძალიან დაკავებულები არიან“, ამბობს კუპერი, „მაგრამ ისინი ახერხებენ სპორტდარბაზში მისვლას. ისინი იღებენ მანი-პედის. ” რაც არ უნდა იყოს, თქვენ უბრალოდ უნდა გაარკვიოთ, რა არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი სამუშაოს გარდა, რათა დაიწყოთ პრიორიტეტების მინიჭება, რისკენაც შფოთვა არ გიბიძგებთ.
ეს სტატია თავდაპირველად გამოქვეყნდა
