როგორ დავუჭიროთ მხარი ვინმეს, ვინც ებრძვის დამწვრობას

პანდემიამდეც კი, იან სელსი ამბობს, რომ ის და მისი ცოლი უმცირეს რაღაცეებზე ჩხუბობდნენ. ისინი, როგორც წესი, ბოდიშს იხდიდნენ და შემდეგ თავიანთ საკითხებზე საუბრობდნენ, მაგრამ წყვილი მაინც გრძნობდა, რომ ერთმანეთს კვერცხის ნაჭუჭებზე დადიოდნენ. ეს არ იყო გასაკვირი სტრესი და დამწვრობამ გამოიწვია მათ ურთიერთობაში: იანი მუშაობდა სრულ განაკვეთზე, ხოლო მისი ცოლი აწარმოებს გვერდით ბიზნესს, გარდა იმისა, რომ ზრუნავს 3 და 5 წლის შვილებზე.

„ჩვენ ზედმეტად ვმუშაობდით“, ამბობს სელსი, 39 წლის ელ-კომერციის კომპანიის აღმასრულებელი დირექტორი სან დიეგოში. ”ყველაზე ცუდი ის არის, რომ ჩვენ გვქონდა უთქმელი და დაუკმაყოფილებელი მოლოდინები ერთმანეთისგან, რამაც უფრო მეტად იმედგაცრუება გამოიწვია.”

საბედნიეროდ, სელსი ამბობს, რომ მან და მისმა მეუღლემ გააცნობიერეს, რომ ორივე დაიწვნენ და დახმარება მიიღეს, სანამ გვიან არ იყო. მაგრამ მათი გაზქურის ცხოვრების წესი არ არის უჩვეულო და არც მათთვის გადაღლა გავლენა მოახდინოს ურთიერთობებზე: Deloitte-ის სამუშაო სტრესში გამოკითხვა1000 რესპონდენტიდან 83 პროცენტმა თქვა, რომ სამუშაო გადაწვა უარყოფითად აისახება მათ პირად ურთიერთობებზე. მშობლებს შორის, დედებს შორის

მიდრეკილება განიცდიან დამწვრობას უფრო ხშირად ვიდრე მამები.

მშობლებმა შეიძლება თავი უმწეოდ იგრძნონ, როდესაც მათ პარტნიორს გამოავლენს დამწვრობის ნიშნები, მაგრამ ისინი რეალურად შესანიშნავ მდგომარეობაში არიან დასახმარებლად. და რადგან დამწვრობა შეიძლება გაუარესდეს და გადაიზარდოს დეპრესიაში, მნიშვნელოვანია იყოთ პროაქტიული.

დამწვრობა ხშირია და არ არის დაკავშირებული მხოლოდ სამუშაოსთან. მას აქვს მრავალი იგივე სიმპტომი, როგორც დეპრესია, რამაც შეიძლება გაართულოს იდენტიფიცირება.

„დაწვა და დეპრესია ორივეს გამოხატავს დაბალი განწყობით, დაღლილობისა და მოტივაციის ნაკლებობით“, - ამბობს ფსიქოთერაპევტი და ლიცენზირებული ოსტატი სოციალური მუშაკი. კეტრინ ჰოლი. ”ერთადერთი შესამჩნევი განსხვავება ამ ორს შორის არის მიზეზი და წამალი. დამწვრობა გამოწვეულია გადაჭარბებული შრომითა და გადაღლილობით, [მაშინ, როცა] დეპრესიას გამომწვევთა ფართო სპექტრი აქვს“.

სწორი იდენტიფიცირება, განიცდის თუ არა თქვენი პარტნიორი დამწვრობას ან დეპრესიას, არ არის მნიშვნელოვანი - მნიშვნელოვანია ის, რომ ადამიანი ებრძვის ფსიქიკურ ჯანმრთელობას იღებს საჭირო დახმარებას.

”გახანგრძლივებული სტრესის დროს, ჩვენს სხეულს აქვს სხვადასხვა გზა დაძლევის მიზნით. ჩვენი სტრესის რეაქცია ნამდვილად უწყვეტია“, - ამბობს ფსიქოლოგი დორინ მარშალი, დოქტორი.სუიციდის პრევენციის ამერიკული ფონდის მისიის ვიცე პრეზიდენტი. „დამწვრობის სიმპტომები ემთხვევა იმას, რასაც ჩვენ ვხედავთ დეპრესიაშიც. ადამიანები საუბრობენ იმაზე, რომ დამწვრობა განცალკევებულია დეპრესიისგან, მაგრამ შესაძლოა, ვინმეს, რომელსაც ავლენს დამწვრობის ნიშნები, შეიძლება მართლაც იყოს დეპრესიული.

დამწვრობა, როგორც წესი, ხასიათდება სტრესზე რეაგირებით, რაც უფრო მეტად ეხება განშორებას, სადაც ადამიანები ნუ იგრძნობთ კავშირს იმასთან, რასაც ისინი აკეთებენ, არ ხედავთ ამაში რაიმე სიხარულს და იგრძენით ნეგატიურად განწყობილი ამის მიმართ, მარშალ ამბობს. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენი პარტნიორი ებრძვის დამწვრობას, აი, რა უნდა იცოდეთ და როგორ იყოთ რაც შეიძლება სასარგებლო.

1. გაიგე რას ჰგავს Burnout

საზღვრების დაქვეითება ცხოვრების ყველა სფეროში, განსაკუთრებით სამსახურში, შეიძლება გამოიწვიოს დემორალიზაციის, დამწვრობისა და აპათიის განცდა. ლილა რ. მაგავი, მ.დ., ფსიქიატრი და რეგიონალური სამედიცინო დირექტორი სათემო ფსიქიატრიაში. მაგავი მუშაობდა დედებთან, რომლებიც ამბობენ, რომ მათ განიცადეს ემოციური და ფიზიკური დაღლილობა სამუშაო საათებისა და მოლოდინების გაზრდის გამო, განსაკუთრებით პანდემიის ფონზე.

„ისინი ამბობენ, რაც მათ ყველაზე მეტად აზარალებს, როცა გრძნობენ, რომ მათი ძალისხმევა და შრომა საყვარელი ადამიანების მიერ არ ფასდება“, - ამბობს მაგავი. ”ეს ქმნის მარტოობის და უმწეობის განცდას.”

გადაწვა განსხვავებულად ვლინდება ადამიანზე დამოკიდებულებით, მაგრამ დამწვრობის მქონე ადამიანები შეიძლება იყვნენ გაღიზიანებულები და სწრაფად ბრაზდებიან, როგორც სელსმა და მისმა მეუღლემ დაადგინეს. მათ შეიძლება იგრძნონ დაბალი ვალდებულება და სამუშაოსადმი ინტერესის ნაკლებობა, სწრაფად იმედგაცრუებული ან ემოციურად დაბუჟებული, ამბობს ფსიქიატრი ნერეიდა გონსალეს-ბერიოსი, მედიცინის დოქტორი. დამწვარ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ისეთი ფიზიკური სიმპტომები, როგორიცაა თავის ტკივილი, კუჭის ან კუნთების ტკივილი, არტერიული წნევა და შესაძლოა ნაკლებად შეძლოს ინფექციების თავიდან აცილება დასუსტებული იმუნური სისტემის გამო. სხვა ნიშნებია სევდა, უიმედობა და ცინიზმი.

”ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს მეტი არაფერი გაქვს მისცე გარშემომყოფთათვის”, - ამბობს ფსიქიკური ჯანმრთელობის ლიცენზირებული მრჩეველი მერი ჯოი. „დაწვის მქონე ადამიანმა შეიძლება თქვას: „მეტის ატანა არ შემიძლია“, როდესაც ის სინამდვილეში გულისხმობს: „აღარ შემიძლია გაცემა“. ისინი უბრალოდ არ ანთებენ სანთელს ორივე ბოლოზე, მათ აღარ აქვთ სანთელი დასაწვავი. .”

დამწვრობის მომენტებს შეიძლება მოჰყვეს გამძლეობის მომენტები, ამბობს დიანა მ. კონკანონი, PsyD, ალიანტ უნივერსიტეტიდან. გახსოვდეთ, რომ "დაწვა არ არის მოვლენა - ეს პროცესია", - ამბობს ის.

თვალი ადევნეთ პარტნიორის ცვლილებებს, ამბობს მარშალი. ადამიანები მიდრეკილნი არიან ახსნან რაღაცეები, რადგან ეს უფრო ადვილია, მაგრამ სასარგებლოა იმის განხილვა, შენარჩუნდა თუ არა ცვლილებები პარტნიორის ქცევაში. თუ ასეა, „გამოიყენე ეს, როგორც შესაძლებლობა საუბრისას იმაზე, რასაც ამჩნევ“, ამბობს მარშალი. „ნამდვილად ცოდნის ერთადერთი გზა არის ადამიანის საუბარში ჩართვა“.

2. მოუსმინეთ აქტიურად

გახსენით დიალოგი პარტნიორთან, რომელსაც, როგორც ჩანს, უჭირს, თქვით მსგავსი რამ: „როგორც ჩანს, ამ მომენტში დაჩაგრული ხარ; ძალიან რთული უნდა იყოს შენთვის,“ ან „მოდით დავსხდეთ ერთი წუთით. მითხარი, როგორ გრძნობ თავს“, - ამბობს რაშმი პარმარი, მ.დ., ფსიქიატრი სათემო ფსიქიატრიით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იკითხოთ: „როგორ შემიძლია გაგიადვილოთ საქმე? სიამოვნებით დაგიჭერთ მხარს, რითიც შემიძლია“.

შეინარჩუნეთ თვალის კონტაქტი, თავი დაუქნიათ იმის საჩვენებლად, რომ უსმენთ და ჩაერთეთ შემდგომი კითხვებით და კომენტარებით თქვენი პარტნიორის გრძნობების შესახებ, გვირჩევს კლინიკური ფსიქოლოგი ერინ ო’კალაგანი, თერაპიის დოქტორი დირექტორი ამისთვის Ნათელი მხარე. ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ პარტნიორისთვის, რომელიც განიცდის დამწვრობას, არის დადასტურება და გაგება.

ხალხისთვის ნაკლებად დამადასტურებელი არის იმის თქმა, რომ ეჭვი გეპარებათ, რომ ისინი დაწვეს, ამბობს პარმარი.

”მოერიდეთ მის ეტიკეტირებას, მაშინაც კი, როდესაც იცით, რომ ეს ალბათ ასეა”, - ამბობს ის. „მოერიდეთ ნეგატიურ გრძნობებზე ფოკუსირებას ან მის გამოკვებას, რამაც შეიძლება სიტუაციის გამწვავება გამოიწვიოს, ვიდრე რამის დამშვიდება“.

ზოგჯერ კეთილგანწყობილი კომენტარები შეიძლება განიმარტოს როგორც უარყოფითად ან მინიმუმამდე. არ უთხრათ თქვენს პარტნიორს, რომ მან უბრალოდ უნდა დაისვენოს ან შეწყვიტოს ნერვიულობა, მაგალითად, ამბობს პარმარი.

”სანაცვლოდ, ჰკითხეთ მათ, რა სახის დახმარებას ან მხარდაჭერას ანიჭებენ უპირატესობას,” - ამბობს ის. იმის თქმა, რომ ყველაფერი კარგად იქნება, სხვა მაგალითისთვის, სავარაუდოდ, ცრუ დარწმუნებაა, რომელიც არ აღიარებს, რომ შესაძლოა გარკვეული სამუშაო იყოს საჭირო კონსტრუქციულ გადაწყვეტილებებამდე მისასვლელად.

ასევე, მოერიდეთ თქვას: „ზუსტად ვიცი, როგორ გრძნობ თავს“, ამბობს პარმარი. „მოერიდეთ საუბრის დროს ფოკუსის საკუთარ თავზე გადატანას, მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს სიმართლე“.

3. იპოვნეთ ტვირთის შემსუბუქების გზები

ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ, რათა დაეხმაროთ პარტნიორს გადაწვის გრძნობების გადალახვაში. წყვილებს შორის ემოციური და ფიზიკური სიახლოვე, როგორც ჩანს, აფერხებს სტრესის შედეგებს, აღნიშნეს ავტორები სწავლა გამოქვეყნდა 2019 წელს. კიდევ ერთი კვლევა 1989 წელს გამოქვეყნებულმა დაასკვნა, რომ „მარტო დრო“ ან „სოციალური გათიშვა“ დაეხმარა საჰაერო მოძრაობის კონტროლერებს მაღალი სტრესის დონის ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნებაში.

თუმცა, მართალია, ერთ-ერთ მშობელს შეიძლება გაუჭირდეს მეტი პასუხისმგებლობის აღება და პარტნიორი, რომელიც უფრო მეტს იღებს პარტნიორის მხარდასაჭერად, შეიძლება დროთა განმავლობაში თავად გადაწვას რისკის ქვეშ. ართულებს ის, რომ დამწვრობის მრავალი სიმპტომი - გაყვანა, გაღიზიანება, უსიამოვნება ურთიერთობის ან მშობლობის გამო - მიდრეკილია აარიდოს პარტნიორებს, მაშინაც კი, როცა ისინი მონდომებულნი არიან შველა.

„გახსოვდეთ, რომ ცინიზმი შეიძლება იყოს დამწვრობის შედეგი, ამიტომ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ დამწვრობა შეიძლება არ იყვნენ ძალიან მგრძნობიარენი თქვენი ემოციების მიმართ“, - ამბობს სოციალური ფსიქოლოგი. კინგა მნიჩი, დოქტორი. ”მნიშვნელოვანია, რომ არ მიიღოთ ეს პირადად და იყოთ გაგებული.”

მას შემდეგ რაც მოუსმენთ თქვენს პარტნიორს და უკეთ გაიგებთ, როგორ დაეხმაროთ, გააკეთეთ ეს. დეპრესია უფრო რთულია, მაგრამ დამწვრობა შეიძლება განთავისუფლდეს კონკრეტული და ხშირად მარტივი ზომებით თქვენი პარტნიორის დატვირთვის შესამსუბუქებლად. თუ ამის საშუალება გაქვთ, გააგზავნეთ თქვენი პარტნიორი სპა დღეში, ღამით მინი შვებულებაში ან თუნდაც ფიტნეს გაკვეთილზე სახლიდან მოშორებით. მაიკლ ლევიტი, The Breakfast Leadership Network-ის დამფუძნებელი და მთავარი Burnout ოფიცერი და ავტორი დამწვრობის მტკიცებულება. დაიქირავეთ დასუფთავების სამსახური, რათა თქვენი სახლი მოწესრიგებული იყოს, როცა ის დაბრუნდება.

მიუხედავად იმისა, რომ განებივრება და დასვენება დაგეხმარებათ დამწვრობის სიმპტომების შემსუბუქებაში, საშუალებები არ უნდა იყოს ძვირი.

„მეორე მშობელს შეუძლია დაეხმაროს მარტივი საქმის კეთებით, როგორიცაა საჭმლის მომზადება ან სადილის შეკვეთა რაც შეიძლება ხშირად“, ამბობს ლევიტი.

ასევე უფასოა უბრალოდ დამწვარი პარტნიორის დაძინება. ადეკვატური ძილი გადამწყვეტია დამწვრობის გამოჯანმრთელებისა და თავიდან ასაცილებლად, ამბობს მნიხი: „ძილი არეგულირებს ჩვენს ჰორმონებს, საშუალებას აძლევს ტვინი ისწავლოს, გამოყოფს მნიშვნელოვან ინფორმაციას უმნიშვნელო ინფორმაციისგან და რაც მთავარია, ათავისუფლებს დახარჯვა. ტვინი აწარმოებს ნამსხვრევებს მთელი დღის განმავლობაში, ანუ ტვინის ნარჩენები. ”

მეტი ბავშვის მოვლისა და საყოფაცხოვრებო მოვალეობების შესრულებამ შეიძლება დადებითი გავლენა მოახდინოს პარტნიორზე, რომელიც განიცდის დამწვრობას. მაგრამ არ იფიქროთ, რომ მშობლისგან დასვენება არის ბანდი, რომელიც ყველაფერს გამოასწორებს, ამბობს ო'კალაგანი.

„ბავშვებთან დაშორებული რამდენიმე დღე მშობლებს ნამდვილად დაეხმარება დასვენების აღდგენაში და ერთმანეთთან დაკავშირებაში“, - ამბობს ო'კალაგანი. ”მაგრამ ოჯახის ფუნქციონირებასთან და სხვა გარე სტრესებთან დაკავშირებული ხანგრძლივი სტრესი არის ის, რაც იწვევს მშობლების გადაწვას. დროის დახარჯვის გარდა, კრიტიკულად მნიშვნელოვანია... სახლში არსებული ნებისმიერი საკითხის მოგვარება, რომელიც აგრძელებს დამწვრობას.”

4. დაუკავშირდით ფსიქიკური ჯანმრთელობის რესურსებს

მარშალი ამბობს, რომ ზოგიერთი ადამიანისთვის დამწვრობა შეიძლება ნაკლებად საშიში იყოს ან უფრო სოციალურად მისაღები იყოს, ვიდრე დეპრესია. ასე რომ, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სერიოზულად მივუდგეთ დამწვრობას, არამედ იცოდეთ, რომ ადამიანი, ვინც ამბობს, რომ თავს დამწვარი გრძნობს, შესაძლოა რეალურად განიცდის დეპრესიას.

”ზოგჯერ ადამიანები საუბრობენ დამწვრობაზე, როგორც დეპრესიაზე საუბრის უსაფრთხო გზაზე, ასე რომ, ეს შეიძლება იყოს სიგნალი შემდგომი ჩართვისთვის”, - ამბობს მარშალი. ”ეს შეიძლება იყოს უფრო უსაფრთხო გზა ამის აღძვრისთვის, ან შესაძლოა მათ ეს ადრე არ გამოუცდიათ, ასე რომ შეიძლება ვერ გააცნობიერონ, რომ დეპრესიაში არიან.”

რის გამოც, კიდევ ერთხელ, სავარძლის დიაგნოზი არ არის ისეთი გადამწყვეტი, როგორც თქვენი პარტნიორის გრძნობების მოსმენა.

„როდესაც ხელს აწვდები და ამბობ: „ჰეი, მე ვამჩნევ, რომ არც ისე ჩართული ხარ, ან ნამდვილად უბედური ხარ“, გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა, რომ ისაუბროთ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე“, - ამბობს მარშალი. „იქნება ეს დამწვრობა, დეპრესია თუ სტრესის გადატვირთვა, ამისთვის არის დახმარება და მხარდაჭერა, მაგრამ მასში ბევრი ადამიანი ვერ აცნობიერებს ამას“.

თერაპევტის დახმარებით, სელსი და მისი მეუღლე მუშაობდნენ ერთმანეთის მოლოდინებისა და საჭიროებების გარკვევაზე და სიტყვიერად გამოხატვაზე, რაც ძალიან დაეხმარა, ამბობს ის.

„როგორც თქვენ თავს მოიშორებთ საქმიდან, ფოკუსირდებით უფრო ღირებულ საკითხებზე და მიიღებთ დამსახურებულ შესვენებას, ყველაფერი უკეთესი გახდება“, - ამბობს ის.

დამწვრობის მქონე პირის მხარდაჭერის გასაღები მოთმინებაა, ამბობს კონკანონი: „დაწვა დროთა განმავლობაში ვითარდება; დროა საჭირო მის დასაძლევადაც“.