ასე რომ, თქვენი პარტნიორია ხაზი გაუსვა. შესაძლოა მათი ბოსი მათზე ჩამოდის. შესაძლოა, მათ აწუხებთ თქვენი ოჯახის მოსვლა მადლიერების დღეზე. შესაძლოა ისინი უბრალოდ სტრესის ქვეშ არიან, რადგან ცხოვრება სტრესულია. არ აქვს მნიშვნელობა მიზეზს, ისინი გრძნობენ ზეწოლას. Გინდა მხარი დაუჭირეთ მათ რადგან რა თქმა უნდა აკეთებ. მაგრამ თქვენ გსურთ ამის გაკეთება სწორი გზით. ანუ მათ მეტი სტრესის გარეშე. რა არის დახმარების საუკეთესო გზა?
პირველი, აქ არის რაღაც დასამახსოვრებელი: ათასობით წლის ევოლუციის წყალობით, სტრესი შეიძლება გავრცელდეს როგორც ტყის ცეცხლი. როდესაც ჩვენ ვხედავთ ადამიანებს სტრესის ქვეშ, ჩვენი ტვინი ქვეცნობიერად რეაგირებს ისე, თითქოს საშიშროება ახლოვდება და ფიზიოლოგიური განგაში ამოქმედდება. ჩვენი გული უფრო სწრაფად სცემს, ჩვენ ვწითლდებით და ჩვენი ლიმბური სისტემა ამზადებს ჩვენს სხეულს რეაგირებისთვის, სხეულის ბრძოლა-ან-გაქცევის პასუხის გააქტიურებით.
„ჩვენ სოციალური არსებები ვართ და თუ სხვას ვხედავთ სტრესის საპასუხოდ, ჩვენ ვიღებთ მას და ვხვდებით შესაძლო საფრთხეს“, - ამბობს ნატალი მაგჯო, თერაპევტი სანაპირო თერაპიისა და ველნესის კალიფორნიაში.
სხვა ადამიანის სტრესზე რეაგირება კიდევ უფრო რთული ხდება, როდესაც სტრესული ადამიანი ჩვენი პარტნიორია. ჩვენთან ახლოს მყოფი ადამიანის დანახვა სტრესის ქვეშ აძლიერებს ჩვენს რეაქციას, რადგან ჩვენ არა მხოლოდ ავტომატურად ვპასუხობთ აღქმულ საფრთხეზე, არამედ ვგრძნობთ თანაგრძნობას. „ჩვენ არ გვინდა, რომ სხვა ადამიანს ავნოს, რაც ჩვენში სტრესს იწვევს“, - ამბობს ის. „განსაკუთრებით, თუ ჩვენ უხერხულნი ვართ გრძნობების, ემოციების, სტრესის გამო ან ცუდად ვმართავთ სტრესს“.
მაგრამ რამდენადაც გადამდები შეიძლება იყოს სტრესი, თვითცნობიერება და გონების არსებობა საკმაოდ საიმედო იმუნიტეტს გვთავაზობს. ჩვენ ვამბობთ "საკმაოდ სანდო", რადგან ადამიანები სტრესზე რეაგირებენ სხვადასხვა გზით, რაც იმას ნიშნავს, რომ არ არსებობს ერთმნიშვნელოვანი გამოსავალი სტრესულ ადამიანთან ურთიერთობისთვის. სტრესულ პარტნიორებზე რეაგირების საუკეთესო პრაქტიკის თვალსაზრისით, თერაპევტები ამბობენ მარტივ ნაბიჯებს, როგორიცაა სხეულის ენაზე ყურადღების მიქცევა, აქტიური მოსმენა და წინასწარ დაგეგმვა ხშირად სტრესის ეფექტურ მკურნალობას იძლევა - ან სულ მცირე, ხელს უშლის მას მუდმივ ოჯახში გადაქცევას პანდემია. აქ არის რამდენიმე მითითება, რომელიც უნდა გახსოვდეთ.
1. ადრეულ დროს მიმართეთ მათ სტრესს
ადამიანების უმეტესობა ერთდროულად არ ადუღდება. როდესაც ეს თქვენი პარტნიორია, თქვენ ალბათ იცით გამაფრთხილებელი ნიშნები, რომ მათი ტემპერატურა იზრდება. Maggio ამბობს, რომ ადრეული ჩარევა საუკეთესოა. "თუ ისინი უკვე დუღილის წერტილში არიან, უფრო რთული იქნება მათთან შეღწევა", - ამბობს ის. ”ჩვენი რაციონალური ტვინი ფანჯრიდან არის დაძაბული მაღალი სტრესის მდგომარეობაში.” გააკეთეთ ყველაფერი, რომ შეამსუბუქოთ თქვენი პარტნიორის სტრესი მის დაწყებამდე. ამიტომ ჯანსაღი კომუნიკაცია აუცილებელია.
2. ჯერ მოემზადე საკუთარი თავი
ჯერ გაიკეთეთ საკუთარი ჟანგბადის ნიღაბი. დიდი ალბათობაა, რომ თქვენ უკვე გსმენიათ ეს ფრაზა 1000-ჯერ, რაც შეეხება თვითმოვლისა და ცნობიერების მნიშვნელობას. ღირს დამახსოვრება და პრინციპი სტრესულ სიტუაციებზეც ვრცელდება. თქვენ არ გსურთ იყოთ მხოლოდ რეაქტიული თქვენი პარტნიორის სტრესულ მდგომარეობაზე. ეს მათ არ დაეხმარება. სინამდვილეში, თქვენი დაძაბულობის დანახვა მათ უფრო დაძაბულს გახდის - და ეს არ არის სამართლიანი თქვენთვის. ასე რომ, დაუთმეთ ერთი წუთი შინაგანად შეხედვას. ხართ თუ არა სათანადო სათავე სივრცეში, სადაც თავს კომფორტულად გრძნობთ? ღრმად ჩაისუნთქე. დაამშვიდე თავი. გააკეთე ის, რაც უნდა გააკეთო.
3. გამოიყენეთ ღია და მისასალმებელი სხეულის ენა
ურთიერთობიდან გამომდინარე, Maggio ამბობს, რომ ფიზიკური შეხება შეიძლება იყოს ეფექტური ინსტრუმენტი სტრესული სიტუაციების განმუხტვისთვის. ”კარგი იქნება ფიზიკური შეხების გამოყენება, თუ პარტნიორთან ერთად კარგ ადგილას ვართ”, - ამბობს მაგჯო. ”ეს შეიძლება დამამშვიდებელი იყოს და გვეხმარება გამოვიყენოთ ის, რაც ვიცით ჰორმონალური პასუხის შესახებ სტრესის შესამცირებლად, რადგან ის ათავისუფლებს ოქსიტოცინს, რომელიც შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს სტრესის შესამცირებლად.” დაიწყეთ პატარა. ისეთი მარტივი ჟესტები, როგორიცაა პარტნიორის ხელების დაჭერა ან კალთაზე ან მხარზე ხელის დადება საუბრის დროს, შეიძლება ძალიან ეფექტური იყოს.
4. Validate Validate Validate
როდესაც ვხედავთ, რომ ჩვენი საყვარელი ადამიანი სტრესშია, ჩვენი ინსტინქტი შეიძლება იყოს ვუთხრათ, რომ არ ინერვიულონ ამაზე. ეს განზრახვა კარგი ადგილიდან მოდის, მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წარმატებული იქნება და სავარაუდოდ სტრესამდე მიგვიყვანს წვეულება თავს იმედგაცრუებულად და მარტოდ გრძნობს, რადგან ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს მათ აკლებთ ან არღვევთ მათ გრძნობები. “ყველაზე დიდი რამ ყველა ურთიერთობისთვის, მაგრამ განსაკუთრებით წყვილებისთვის, არის ამ გრძნობის დადასტურება“, - ამბობს ნიუ-იორკელი წყვილების თერაპევტი. მოშე მოელერი. „თუ ისინი ამბობენ, რომ სტრესში არიან, აღიარეთ ეს და თქვით: „მესმის, რატომ გრძნობთ თავს სტრესულად. აზრი აქვს. ეს ძალიან რთული უნდა იყოს. ”
5. დასვით კითხვები ვარაუდების გარეშე
როდესაც თქვენი პარტნიორი სტრესშია, ფრთხილად უნდა იყოთ თქვენს კითხვებზე. „ცუდი იდეაა, ჰკითხო მათ სტრესში არიან თუ არა, ან თქვან, რომ სტრესულად გამოიყურებიან“, - ამბობს მოელერი. "არავის არ სურს ამის მოსმენა." ადამიანებმა იციან, როგორ გრძნობენ თავს და თუ ვინმეს მიანიშნებს ეს, თითქმის აუცილებლად გააუარესებს. Maggio ამბობს, რომ იმის ნაცვლად, რომ ვივარაუდოთ, რომ ვიცით, რას გრძნობს ჩვენი პარტნიორი ან რა იწვევს მათ ასეთ განცდას, უმჯობესია ვკითხოთ ღიად კითხვები, როგორიცაა "რამე ხდება?" ან "ჰეი, შენ ცოტა განსხვავებულად გამოიყურები." ეს მიდგომა ხელს უშლის თქვენს პარტნიორს ისეთი შეგრძნებისგან, როგორიც არის თავს დაესხნენ - გახსოვდეთ, სტრესი ხელს უშლის რაციონალურ აზროვნებას - და აძლევს მათ შესაძლებლობას გამოხატონ პრობლემა ისე, როგორც ხედავენ და გრძნობენ ის.
6. თუ არსად არ მიდიხარ, დაისვენე
ვთქვათ, თქვენ სტრესულ მეუღლესთან საუბრის შუაში ხართ და მიუხედავად თქვენი მცდელობისა, სიტუაცია ესკალაციას განიცდის. მოელერი ამბობს, რომ კარგია საუბრისგან შესვენება, იმ პირობით, რომ ცხადი იქნებით, რომ პარტნიორს არ ადანაშაულებთ. თუ მათ სჭირდებათ გარკვეული სივრცე, შეგიძლიათ თქვათ „მოდით, შევისვენოთ“, - ამბობს ის. ”თქვენ არ გინდათ თქვათ, რომ “თითქოს გჭირდება სივრცე”, რადგან ეს სხვა ადამიანს ადანაშაულებს.
7. მიეცით მათ ოთახიმოაგვარეთ საკუთარი პრობლემები
როდესაც ადამიანები სტრესში არიან, მათ სულაც არ უნდათ, რომ ვინმემ გადახტეს და მოაგვაროს მათი პრობლემები, რაც განსაკუთრებით ქმრებისთვის შეიძლება რთული გასაგები იყოს.
„ჩვენ ვახდენთ კაცებს, რომ გახდნენ შემქმნელები და შემსრულებლები“, - ამბობს მაგჯო. ”და ნამდვილად რთულია იმ მომენტში, როდესაც ვგრძნობთ, რომ ეს არის ყველაფერი, რაც უნდა მოვიტანოთ და რა უნდა გავაკეთოთ, როგორც მამაკაცმა ურთიერთობაში.”
ამის ნაცვლად, უფრო ეფექტურია თქვენი პარტნიორის მხარდაჭერის გზების გარკვევა, რადგან ისინი თავად წყვეტენ პრობლემას. Maggio გვთავაზობს კითხვების დასმას, როგორიცაა "რა გჭირდება" და "რა შემიძლია გავაკეთო" და მოთმინება. ”რადგან, სავარაუდოდ, მათ უბრალოდ დასჭირდებათ თქვენი მოსმენა”, - ამბობს ის. ”ეს ნაწილი, სავარაუდოდ, დაგჭირდებათ, სანამ ერთად შეძლებთ პრობლემის გადაჭრას.”
***
სტრესის შესახებ კარგი ამბავი ის არის, რომ ის სამუდამოდ არ გრძელდება. ცუდი ამბავი ის არის, რომ ეს ისევ განმეორდება. წყნარ მომენტებში, რომლებიც მოდის სტრესის შემცირების შემდეგ, იპოვნეთ კომფორტული გარემო, გახსენით კომუნიკაციის ხაზები და შეადგინეთ გეგმა სტრესის შემდგომ გამწვავებასთან გამკლავებისთვის.
”ეს არ არის ის, რაც უნდა გააკეთოთ სტრესის მომენტში,” - ამბობს Maggio. „მაგრამ მოგვიანებით, ისაუბრეთ თქვენს პარტნიორთან და ჰკითხეთ „რა შემიძლია გავაკეთო, როცა სტრესული ხარ“? ან „რა კარგი დროა ჩვენთვის ამაზე სასაუბროდ?“ რაც უფრო მეტ დროს დაუთმობთ იმისთვის, რომ აქტიურად გაიგოთ, რა სჭირდებათ მათ თქვენგან ამ დროს, მით უფრო დაგეხმარებით.