ერთხელ ბედნიერი ურთიერთობა იშლება. ეს დიდი დაწინაურება მთავრდება სხვისთვის. უდავო საინვესტიციო ტანკებია და ახლა არაფრის ღირსია. ტრავმა აშორებს ვარჯიშს. წარუმატებლობა ცხოვრების ნაწილია. მაგრამ ჯანდაბა, შეუძლიათ მათ ძლიერად დარტყმა.
მიუხედავად იმისა, რომ ყველას გვესმის, რომ იმედგაცრუება და წარუმატებლობები გარდაუვალია, ძნელია არ დაუშვათ მათ გავლენა თვითშეფასება. იმის ნაცვლად, რომ იმედგაცრუება ცხოვრების ნორმალურ ნაწილად მიიჩნიონ, ჩვეულებრივ, ადამიანები ბრაზდებიან საკუთარ თავზე ან სხვებზე. ისინი შეიძლება უკან დაიხიონ, ან წავიდნენ ღუმელში, ან დახარჯონ ძალიან ბევრი ფული, ან ჩაიძირონ სიმწარისა და საკუთარი თავის სინანულის ციკლში. რატომ ვარ ასეთი წარუმატებელი? უკრავს განმეორებით მათ გონებაში.
თვითდესტრუქციული ქცევა შეიძლება იყოს დაუძლეველი მას შემდეგ, რაც რაღაც ცუდი მოხდება, მიუხედავად იმისა, რომ, საბოლოო ჯამში, ამან შეიძლება გააუარესოს ყველაფერი. მაგრამ ბევრმა, ვინც განიცდის გაბრაზებულ იმედგაცრუებას ან დეპრესიაში ჩავარდნის შემდეგ, უბრალოდ არ იცის სხვა რა გააკეთოს.
ჩვეულებრივი მაგალითისთვის, ნივთიერებების ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება თავი კარგად იგრძნოს და არასასიამოვნო ემოციებისგან თავის დაშორების შესანიშნავი საშუალებაა, ამბობს
ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები შეიძლება ჩავარდნენ თვითგანადგურების სპირალში წარუმატებლობის შემდეგ, არის ის, რომ, როგორც მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, როგორც ჩანს, ადამიანებს უჭირთ ნეგატიურზე ფიქრი და, როგორც წესი, უჭირთ პოზიტიურზე ფოკუსირება უბედურების დროს. უფრო მეტიც, ბევრ ადამიანს არ გააჩნია იმედგაცრუების ან წარუმატებლობის შემდეგ ემოციური გადაადგილებისთვის საჭირო უნარ-ჩვევები. არ დაგვეხმარება, რომ ზოგიერთი ჩვეულებრივი რჩევა იმედგაცრუებისგან გამოჯანმრთელებისთვის, მაგალითად, ჩქარა ჩამოთვალოთ, რისთვისაც მადლობელი ხართ, რეალურად არ არის გამოსადეგი.
იმედგაცრუებისგან გამოჯანმრთელება - ანუ საკუთარი თავის ნამდვილად მოსმენა, მომხდართან შეგუება და შემდგომ წინსვლა - მოითხოვს ნამდვილ შრომას. მაგრამ ეს სამუშაო აუცილებელია მეორე მხარეს ახალი პერსპექტივით გამოსასვლელად. თუ დიდ წარუმატებლობასთან გაქვთ საქმე, აი, რა დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი.
1. მიიღეთ შესაბამისი დრო მწუხარებისთვის
მნიშვნელოვანი წარუმატებლობები, როგორიცაა სამსახურის დაკარგვა ან ურთიერთობის გაფუჭება, არის დანაკარგი და, შესაბამისად, მათთან დაკავშირებულია ემოციური ბარგი, ამბობს უილიამ ფ. ნორთი, უმცროსი, დოქტორი., ლიცენზირებული ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი ვილმინგტონში, დელავერი.
მნიშვნელოვანია, რომ მიეცით საკუთარ თავს უფლება დაუთმოთ გარკვეული დრო მწუხარებას დაკარგვა. ადამიანები შეიძლება ჩქარობდნენ, რომ თავი უკეთ იგრძნონ თავი, ან სულ მცირე, თავი კვლავ პროდუქტიულად იგრძნონ, განსაკუთრებით მათ, ვისაც პატარა ბავშვები ჰყავს, აღნიშნავს ნორთი. მშობლებმა შეიძლება ინერვიულონ, რომ მწუხარება არის თვითდაჯერება, რომლისთვისაც დრო არ აქვთ.
მაგრამ მწუხარებას ჩქარობთ და საკუთარ თავს უთხარით, რომ ძალიან მალე უნდა აწიოთ ჩექმები, არ გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად. გრძნობები, რომლებსაც ძირს აყენებთ, კვლავ იქნება.
ახლა საკითხავია როგორ მწუხარება? კათარზისულ მწუხარებასა და არასახარბიელო კვნესას შორის განსხვავების გარჩევა ადვილი არ არის. დროის ხანგრძლივობა, რომელიც შეიძლება დაგჭირდეთ წარუმატებლობის დასამუშავებლად, დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რამდენად მნიშვნელოვანი იქნება თქვენთვის ზარალი. თუ თქვენ იბრძვით ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, შესაძლოა დროა შეუერთდეთ დამხმარე ჯგუფს ან დაჯავშნოთ სესია თერაპევტთან.
”არაუშავს, რომ თავი ცუდად იგრძნო და დრო დაუთმო დანაკარგის გადასაჭრელად”, - ამბობს ჰისერი. ”მაგრამ როგორც კი შევამჩნევთ, რომ ეს გავლენას ახდენს ჩვენს ცხოვრებაზე - როგორც თქვენ ამჩნევთ, რომ გაღიზიანებად ხართ, ლანძღავთ, უგულებელყოფთ მეგობრებს. ან სამუშაო ან სოციალური სიტუაციების თავიდან აცილება - ეს არის ის წერტილი, რომელიც მიუთითებს, რომ დანაკარგს აქვს მნიშვნელოვანი, ან შესაძლოა კლინიკურად მნიშვნელოვანი გავლენა."
2. ადგილზე თავს
დიდი შანსია, რომ უკუსვლის შემდეგ, გაბრაზებული, სევდიანი ან იმედგაცრუებული ხართ, ან სხვადასხვა ნეგატიური ემოციების ჩანთაში ხართ. იფიქრეთ ემოციებზე, რომლებსაც გრძნობთ და შეაფასეთ ისინი 1-დან 10-მდე მასშტაბით, გვთავაზობს ჰისერი. ”ეს დაგეხმარებათ იყოთ რეალისტური თქვენი დაძლევის უნარების შესახებ,” - ამბობს ის. „თუ თქვენი ემოციები 10-მდეა, უბრალოდ გასეირნება არ იქნება ძალიან სასარგებლო. თქვენ დაგჭირდებათ უნარების განსხვავებული ნაკრები, რომ გაუმკლავდეთ მაღალ სტრესს ან ემოციებს. ”
თუ თქვენი სტრესი ძალიან მაღალია, „დამიწება“ შეიძლება სასარგებლო იყოს. ტერმინი უბრალოდ ნიშნავს სენსორული ინფორმაციის გამოყენებას აწმყოში დასაბრუნებლად. მაგალითად, ძალიან ცივ შხაპში დგომა შეიძლება სასარგებლო იყოს ამ დროს მაღალი სტრესი. ”როდესაც ამას აკეთებ, ძალიან რთულია სხვაზე ფიქრი, გარდა,”რატომ ვდგავარ ცივ წყალში?“ - ამბობს ჰისერი.
უფრო ზოგადი გაგებით, დამიწება დაგეხმარებათ აღადგინოთ სიმშვიდე და ფოკუსირება სტრესის დროს და ნეგატივი ტრიალებს თქვენს თავში. ”ეს არის ფიზიკურად და გონებით ზრუნვა თქვენს სხეულზე”, - ამბობს დებრა კისენი, დოქტორი., ფსიქოლოგი, რომელიც სპეციალიზირებულია შფოთვის მკურნალობაში და ავტორი გათავისუფლდი ინტრუზიული აზრებისგან: მტკიცებულებებზე დაფუძნებული გზამკვლევი შიშის მართვისა და მშვიდობის საპოვნელად. თუ მისი ერთ-ერთი კლიენტი იმდენი ფიქრითა და გრძნობით არის გადატვირთული, რომ ვერაფერს გააკეთებს, კისენი მათ სთხოვს გამოყოს დრო და უთხრას, როგორ გრძნობენ თავს თავში, კისერში ან მხრებში, რათა დაეხმარონ გონების ფოკუსირებას.
ის ასევე დაგეხმარებათ უფრო ნელა ლაპარაკში. „როდესაც ჩვენ ძალიან სწრაფად ვსაუბრობთ, ის გვაკავებს ბრძოლის ან ფრენის რეჟიმში, რომელიც წყვეტს უფრო მაღალი დონის აზროვნებას“, - ამბობს კისენი. ”უბრალოდ უფრო ნელა ლაპარაკი შეიძლება ფიზიკურად დამშვიდდეს.”
3. იპოვნეთ სტრესის ყველაზე დიდი მიზეზი
Ფიქრი სტრესი და ნეგატიურმა გრძნობებმა, როგორიცაა ღვეზელი, შეიძლება პრობლემები უფრო მართვადი გახადოს. თუ საკუთარ თავს ჰკითხავთ, რაზე გრძნობთ სტრესს ძალიან დატვირთული ემოციური პერიოდის განმავლობაში, შეგიძლიათ თქვათ: „ყველაფერი! ყველაფერი სტრესს იწვევს!”
იმის წარმოდგენა, თუ რა იწვევს სტრესს, როგორც წრიული დიაგრამა, დაგეხმარებათ თქვენი ფოკუსის შემცირებაში. თუ, ვთქვათ, მშობლების აღზრდა თქვენი სტრესის 70 პროცენტია, თქვენ შეგიძლიათ პირველ რიგში ფოკუსირება მოახდინოთ ამაზე და არა იმ 30 პროცენტზე, რომელსაც თქვენი უფროსი ართულებს თქვენს საქმეს.
„პრობლემების განცალკევება და არა მხოლოდ ხაზგასმა შეიძლება დაგვეხმაროს იმის გარკვევაში, თუ სად უნდა დავიწყოთ“, - ამბობს კისენი.
კისენი ასევე გვთავაზობს ჰკითხოთ საკუთარ თავს: რომ გქონდეთ ჯადოსნური ჯოხი და შეგეძლოთ შეცვალოთ ერთი პატარა რამ თქვენს ცხოვრებაში, რა იქნებოდა ეს? "ნამდვილად დაკონკრეტდი," ამბობს ის. ”ეს დაგეხმარებათ კონცენტრირება მოახდინოთ რაიმეზე მართვადზე.”
4. Reframe და ჩაწერეთ იგი
ბევრი ადამიანი, რომელიც განიცდის დამანგრეველ წარუმატებლობას, სწრაფად მიმართავს თვითკრიტიკა, შენიშვნები უაიტ ფიშერი, ფსიქ. დ., ფსიქოლოგი და ურთიერთობის მწვრთნელი ბოულდერში, კოლორადოში. ამან შეიძლება შექმნას უარყოფითი სპირალი, საიდანაც ძნელია საკუთარი თავის გამოყვანა.
„ჩვეულებრივია ადამიანების განზოგადება და აქვთ ყველა-ან-არაფერი თვითგმობის აზრები მოსწონს, ''მე ვერასდროს ვიპოვი პარტნიორს," ან "უმუშევარი ვარ, სხვა სამსახურს ვერასდროს ვიპოვი,'" ის ამბობს. ”დამხმარეა აზრების განდევნა ამ მიდრეკილებისგან სხვა გზების ინტერპრეტაციისკენ, რაც ხდება.”
ამ აზრების შემჩნევას პრაქტიკა სჭირდება; მათი ჩაწერა დაგეხმარებათ. „ზოგჯერ საკმარისია ასეთი აზრების შავ-თეთრად დანახვა“, ამბობს ფიშერი. "მაშინ თქვენ შეგიძლიათ შეამჩნიოთ: "ჰეი, ეს უკიდურესად ჟღერს", ხოლო თუ ნეგატიური აზრი დარჩება თქვენს თავში, თქვენ მას ვერ ამჩნევთ."
კიდევ ერთი რჩევაა ჩაწერეთ სპირალური აზრები როცა ცუდი დღე გაქვს და ხმამაღლა კითხულობ მათ, დასძენს ფიშერი. ეს დაგეხმარებათ მიიღოთ გარკვეული პერსპექტივა უკონტროლო არასასარგებლო აზროვნების შესახებ და ისწავლოთ ამ აზრების წინააღმდეგ ბრძოლა, როდესაც ისინი წარმოიქმნება.
5. იმუშავეთ მომხდარის გადახედვაზე
როდესაც რაღაც იმედგაცრუება ხდება, ამის დაფიქსირება ნამდვილად ადვილია. ამ ყურადღების ცენტრში სხვა რამეზე გადატანა შეიძლება რთული იყოს, ამბობს ჰისერი. რა დაგვეხმარება არის პერსპექტივის მოსაპოვებლად წარუმატებლობების გადახედვაზე მუშაობა.
პერსპექტივის საპოვნელად, იფიქრეთ წარუმატებლობაზე რაც შეიძლება ობიექტურად, ამბობს ნორთი. მომხდარის გაანალიზებისას ჰკითხეთ საკუთარ თავს როგორ გავაცნობიერო ეს ნათესავი, ვინ ვარ მე, როგორც პიროვნება?
ეს შეიძლება აშკარად ჟღერდეს, მაგრამ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ დაშლა ან ხელიდან გაშვებული დაწინაურება არ განსაზღვრავს ვინ ვართ ჩვენ, როგორც ადამიანები. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ნეგატიური აზრები, რომლებიც თქვენ გაქვთ, სულაც არ შეესაბამება სიმართლეს.
”ნორმალურია ინტრუზიული აზრების ქონა და ზოგჯერ იმედგაცრუება”, - ამბობს ჰისერი. „თვით თანაგრძნობა, მოსაზრება, რომ ჩვენ ვიმსახურებთ ვიყოთ ბედნიერები და თავისუფალი ტკივილისა და ტანჯვისგან, ძალიან რთულია ბევრი ადამიანისთვის. მაგრამ ჩვენ ყველას გვაქვს ისეთი რამ, რაზეც შეგვიძლია აღვნიშნოთ, ეს არის წარმატებები.”
თქვენი მხარდაჭერის ქსელი ასევე დაგეხმარებათ ხელახლა ჩარჩოში მოყვანაში, თუ მათ სურთ და შეძლებენ, რომ გახდნენ ხმოვანი დაფა თქვენთვის. ისინი ალბათ თქვენს გვერდით იქნებიან რაც არ უნდა მოხდეს, ერთი მხრივ. გარდა ამისა, მათ შეუძლიათ დაგეხმაროთ იმ საკითხების გადახედვაში, რომლებიც შესაძლოა სამყაროს დასასრულად მოგეჩვენოთ ამ მომენტში, მაგრამ შესაძლოა არა მას შემდეგ, რაც გარკვეული პერსპექტივა მოიპოვეთ, ამბობს ნორთი.
6. იფიქრეთ რა მოხდა და მოძებნეთ წამყვანები
იმაზე ფიქრი, რისთვისაც მადლიერი ხართ, დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ აწმყოში და უფრო პოზიტიურად იგრძნოთ თავი. მაგრამ მნიშვნელოვანმა წარუმატებლობამ შესაძლოა გაართულოს მადლიერების პროცესი, სულ ცოტა ხნით, ამბობს კისენი. თუ თქვენ იქ ხართ, შესაძლოა დაგეხმაროთ ღირსშესანიშნაობების ოდნავ დაბლა დაყენებაში.
„შეგიძლიათ გადალახოთ ეს ზოგიერთ ადამიანთან, თუ სთხოვთ შეამჩნიონ და დაწერონ, რისთვის არიან მადლიერნი ან რითი ამაყობენ. მათ შეიძლება სურთ თქვან, "არაფერი!", ამბობს კისენი. „ნაკლებად ამბიციურია, მაგრამ მაინც სასარგებლოა კითხვა: „რა არის ამ მომენტში კარგი?“ შეიძლება იყოს უბრალოდ, „ჩემ მახლობლად სალათაა საჭმელად, რომელსაც შეიძლება კარგი გემო ჰქონდეს“ ან „საკმაოდ კარგი ამინდია დღეს."
ნუ ეძებთ პოლიციელებს, გაკვეთილებს ან წვრილმან აფორიზმს, რომელიც დაგეხმარებათ დაუყოვნებლივ. როდესაც იმედგაცრუების განცდა ახალია, ეს დაახლოებით ისეთივე სასარგებლოა, როგორც თოვლის შარვალი ზაფხულში.
„გაკვეთილების საძიებლად ძალიან სწრაფად ჩქარობა შეიძლება იაფად იგრძნოს, როგორც პრობლემაზე ბანდის დადება“, ამბობს ფიშერი. ”თავდაპირველად, თქვენ უნდა იყოთ დიდი დანაკარგის შემდეგ. როდესაც ადამიანები ცდილობენ დაგეხმარონ და გეუბნებიან, რომ მოძებნე ვერცხლის საფარი, ეს შეიძლება გაუქმებულად იგრძნოს“.
თუმცა, მას შემდეგ რაც დაამუშავეთ წარუმატებლობა ან იმედგაცრუება, შეიძლება სასარგებლო იყოს გარკვეული თვითრეფლექსია იმის შესახებ, თუ რა შეგიძლიათ ისწავლოთ გამოცდილებიდან. ხანდახან. სხვა დროს, შეიძლება არ იყოს რაიმე გაკვეთილი ან ცუდი გამოცდილებიდან გამოსავალი, ასე რომ ნუ გაკიცხავთ საკუთარ თავს, თუ ვერ იპოვით.
მიუხედავად იმისა, თუ რა მოხდა, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ განიხილოთ, თუ როგორ შეგიძლიათ გაზარდოთ გამოცდილება, ამბობს ფიშერი. წარუმატებლობისგან გამოჯანმრთელების შემდგომ ეტაპებზე, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მოქმედებების გარკვევა, რომლებიც შეგიძლიათ განახორციელოთ თქვენი ცხოვრების უკეთესობისკენ.
7. ფოკუსირება მომავალზე
უფრო ადვილია იმედგაცრუებაზე გადასვლა, როცა რაღაცას ელოდები, იქნება ეს შვებულება, წიგნი, რომლის წაკითხვაც გინდა, თუ ახალი ჰობი.
რა ასევე ეხმარება: მომზადების ზოგიერთი სტრატეგიის გათვალისწინება მომავალი წარუმატებლობისთვის. რა თქმა უნდა, შეუძლებელია წინასწარ დაგეგმო ყველა ცუდი რამ, რაც შეიძლება მოხდეს.
ბევრს არც კი სურს იფიქროს, რა მოხდებოდა, თუ, ვთქვათ, მათი პარტნიორი მოულოდნელად წასულიყო ან სამსახური დაკარგოს. მაგრამ ღირს მარცხის დაგეგმვა.
”თუ ჩვენ ვიბრძვით ცხოვრების დიდ სტრესებზე რეაგირებასთან, ჩვენ ვვარდებით ამ ხაფანგში, რომ დაველოდოთ ცუდი მოვლენების მოლოდინში და შემდეგ გავარკვიოთ, როგორ ვუპასუხოთ”, - ამბობს ის.
ეს დამოკიდებულია იმაზე, რომ იზრუნოთ საკუთარ თავზე საკმარისად ძილით, კარგად კვებით, ვარჯიშით და უბრალოდ სასიამოვნო აქტივობებით. იმის ნაცვლად, რომ მთელი დღე იფიქროთ საკითხზე, იყავით პროაქტიული სტრესის სტრატეგიებით, რომლებიც თქვენთვის მუშაობს, მაგალითად, დაურეკეთ მეგობარს ან დღის განმავლობაში შესვენების გაკეთება, უგუნური ფიქრის ნაცვლად.
„ამას ბევრი რამ აქვს მხოლოდ ახლანდელ მომენტში ყოფნასთან რაც შეიძლება მეტი“, ამბობს ჰისერი. ”იფიქრეთ მასზე, როგორც ბუფერზე.”
