როგორ მეცნიერულად გავზომოთ და თავიდან აიცილოთ მარტოობა

მარტოობის განსაზღვრა რთულია, მაგრამ გამოტოვება შეუძლებელია. თქვენ იცით, როდის ხართ მარტოხელა და, თუ ახლა თავს მარტოსულად გრძნობთ, არის გარკვეული პოეზია იმისა, რომ თქვენ მარტო არ ხართ. მეცნიერთა შეფასებით, 60 მილიონი ამერიკელი რეგულარულად გრძნობს მარტოობას (აშშ-ის მოსახლეობის 20 პროცენტი). საწყის ეტაპზე მარტოობა დამპალია, მაგრამ ეს არის ასევე ისეთი რამ, რაც გვაწუხებს, როდესაც ჩვენი მეგობრები განიცდიან განქორწინებები ან უჭირს დაორსულება. ის გვაღვიძებს ღამით, გვაინტერესებს თუ არა ჩვენი მხოლოდ ბავშვები მარტოხელები არიან ძმების გარეშე.

საბედნიეროდ, სოციალურმა მეცნიერებმა შეიმუშავეს გზები მარტოობის გასაზომად. ერთ-ერთი ასეთი ინსტრუმენტია UCLA მარტოობის სკალადა მისი ყველაზე მარტივი ფორმა შედგება ათი კითხვით შეფასებისგან, რომელიც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად დაასრულოთ ან გაუკეთოთ თქვენს შვილს. შედეგები უნდა დაგეხმაროს კვირტში მარტოობის მოცილებაში და დახმარების მიღებაში საკუთარი თავისთვის ან საყვარელი ადამიანისათვის, სანამ მარტოობა კონტროლიდან გამოვა.

გაიცანით UCLA მარტოობის სკალა

უპასუხეთ თითოეულ შემდეგ კითხვას 1 (არასდროს), 2 (იშვიათად), 3 (ზოგჯერ), 4 (ყოველთვის) და შემდეგ შეაგროვეთ თქვენი ქულა. საშუალო ქულა არის 20 და ყველაფერი 25-ზე ნაკლები ნორმალურია. მაგრამ 30-ზე მეტი ქულა მიუთითებს უკიდურეს მარტოობაზე, რომელიც შეიძლება მოითხოვდეს სამედიცინო ან ფსიქოლოგიურ ყურადღებას.

1. რამდენად ხშირად გრძნობთ თავს უბედურად ამდენი საქმის მარტო კეთებისას?
2. რამდენად ხშირად ფიქრობთ, რომ არავინ გყავთ, ვისთანაც ისაუბროთ?
3. რამდენად ხშირად ფიქრობთ, რომ ვერ გაუძლებთ ასე მარტოობას?
4. რამდენად ხშირად გრძნობთ თავს, თითქოს არავის ესმის თქვენი?
5. რამდენად ხშირად ელოდებით ხალხის დარეკვას ან დაწერას?
6. რამდენად ხშირად გრძნობთ თავს სრულიად მარტოდ?
7. რამდენად ხშირად გრძნობთ თავს, რომ ვერ ახერხებთ გარშემომყოფებთან დაკავშირებას?
8. რამდენად ხშირად გრძნობთ თავს შიმშილი კომპანიისთვის?
9. რამდენად ხშირად ფიქრობთ, რომ გიჭირთ მეგობრების შეძენა?
10. რამდენად ხშირად გრძნობთ თავს დახურულად და გარიყულად სხვების მიერ?

მოდით ვთქვათ, რომ ეს 30-ზე მეტია. Ახლა რა?

უპირველეს ყოვლისა, არ ინერვიულოთ. სახლში ჩატარებული ათპუნქტიანი ტესტი არ არის იგივე, რაც სათანადო ფსიქოლოგიური შეფასება. მაგრამ თუ თქვენ ან თქვენმა შვილმა ამ ტესტში 30-ზე მეტი ქულა მიაღწია, შეიძლება ღირდეს ამის თქმა თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერისთვის - განსაკუთრებით თუ ამ ქულას თან ახლავს მარტოობის რეალური გრძნობა. შესაძლებელია, რომ დეპრესიაში ხართ და თუ ასეა, კარგი იქნება იცოდეთ.

მაშინაც კი, თუ დეპრესიის გამორიცხვა შესაძლებელია, მარტოობა თავისთავად სერიოზულია და ის არ არის ისეთი რამ, რისი იგნორირებაც შეგიძლიათ. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მარტოობა დაკავშირებულია დეპრესიასთან, თვითმკვლელობის რისკთან, ალკოჰოლიზმთან, ცუდი ძილის ხარისხთან, თვითდესტრუქციულ ქცევასთან და სწავლისა და მეხსიერების პრობლემებთან. ქრონიკულმა მარტოობამ შეიძლება გაზარდოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ინსულტის, სიმსუქნის, საჭმლის მომნელებელი პრობლემების და ინფექციის რისკიც კი..

ასე რომ, არსებობს განკურნება?

ბავშვის ხაზი, ბავშვთა საკონსულტაციო სერვისი დიდ ბრიტანეთში, ვარაუდობს, რომ ბავშვები, რომლებიც თავს მარტოსულად გრძნობენ, ხშირად უნდობლობას უცხადებენ სხვებს (ხშირად იმიტომ, რომ წარსულში იყვნენ დაშავებულები) და უჭირთ ახლო მეგობრების შეძენა. ერთ-ერთი გამოსავალი, გვთავაზობს Childline, არის ის, რომ ჩვენ ვასწავლოთ ჩვენს შვილებს უფრო ფრთხილად შეარჩიონ ახლო მეგობრები და მიიღონ ის ფაქტი, რომ ზოგიერთი ადამიანი მათ ცხოვრებაში არ არის „ახლო მეგობრების მასალა“. ისინი ასევე გვთავაზობენ ბავშვების წახალისებას, ჩაერთონ სკოლის შემდგომ აქტივობებში, სადაც მათ შეუძლიათ ჩაერთონ გუნდურ მუშაობაში და განავითარონ ურთიერთობა სხვა ბავშვებთან, რომლებიც იზიარებენ მათ ინტერესებს.

სამწუხაროდ, ნაკლები ვარიანტია მარტოხელა მამებისთვის. არის კონსულტაცია და ყველა ჩვეულებრივი სამედიცინო და ფსიქოლოგიური ჩარევა, მაგრამ ერთ-ერთი პირველი ნაბიჯი შეიძლება იყოს უბრალოდ იმის აღიარება, რომ მარტოობა ნორმალურია. „საკუთარი თავის დადანაშაულება, საკუთარი თავის დასახელება, საკუთარი თავის გაკიცხვა იმის გამო, რომ მარტოსული ხარ, არ არის ეფექტური და ზუსტი“. ფსიქოლოგი და ავტორი კარინ ჰოლი წერდა ფსიქოლოგია დღეს.

"მნიშვნელოვანი კავშირების არარსებობის შემთხვევაში მარტოობის შეგრძნება ნორმალურია."

მაგრამ ჰოლი ხაზს უსვამს, რომ არ არსებობს მარტოობის სწრაფი გამოსწორება და რომ მდგომარეობის დესტიგმატიზაცია მხოლოდ რთული მარტოობის თავსატეხის ნაწილია. "არ არსებობს ერთი იდეა ან ერთი გზა მარტოობიდან კმაყოფილებაზე გადასასვლელად", წერს ის. ”პირველი ნაბიჯი, როგორც ჩანს, არის მიღება განსჯის გარეშე.”