გავზომო? ეს არის კითხვა, რომელსაც ყველა სვამს საკუთარ თავს. მაგრამ მათთვის, ვინც იბრძვის დაბალი თვითშეფასება, ის უკრავს განმეორებით პასუხით "არა". როდესაც ვინმეს სჯერა, რომ მათი ნიჭი ან უნარები არ ღირს, ის იღვრება მათი ცხოვრების ყველა სფეროში. როგორც პარტნიორი ან ვინმეს მეგობარი, ვინც ებრძვის, ძნელია იმის დანახვა, თუ როგორ უყურებენ ისინი საკუთარ თავს და ეს ხშირად შეიძლება გაართულოს თქვენი ურთიერთობა და ყოველდღიური ცხოვრება. გინდათ დაეხმაროთ მათ. მაგრამ როგორ შეგიძლია?
მიუხედავად იმისა, რომ სრულიად ნორმალურია დაბალი თვითშეფასების შემთხვევები ზოგჯერ (განსაკუთრებით მშობლები, რომელთათვისაც არ არის პასუხისმგებლობისა და მოლოდინების ნაკლებობა), დაბალი თვითშეფასება შეიძლება იყოს ქრონიკული პრობლემა. ეს შეიძლება იყოს დამღლელი და ტოქსიკური ადამიანისთვის, ვინც იბრძვის და, დროთა განმავლობაში, მათ გარშემო ყველასთვის.
დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანთან ურთიერთობა შეიძლება განსაკუთრებით რთული იყოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ეყრდნობით მას, რომ წვლილი შეიტანოთ ოჯახში. სანამ პარტნიორის საკითხებს გადაწყვეტთ, მნიშვნელოვანია განასხვავოთ დაბალი თვითშეფასება და დაბალი თვითშეფასება. თერაპევტისა და მწვრთნელის თქმით
დაბალი თვითშეფასება შეიძლება გამოვლინდეს სხვადასხვა გზით. ადამიანებს, რომლებიც ებრძვიან მას, როგორც წესი, ძალიან ხმამაღალი შინაგანი კრიტიკოსები ჰყავთ. ისინი შეიძლება იყვნენ შრომისმოყვარეები, ადამიანების სიამოვნება, ან პერფექციონისტები და მათ შეუძლიათ აირჩიონ არგუმენტები შინაგანი ზეწოლის შესამსუბუქებლად.
”ეს აყენებს ადამიანს, რომელიც იტანჯება საკუთარ თავთან დაძაბულობის ციკლში, რაც ქმნის შინაგან დაძაბულობას და სტრესს”, - ამბობს ის.
ზოგჯერ შეიძლება ისეთივე სტრესში აღმოჩნდეთ, თუ დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანთან გაქვთ ურთიერთობა. თქვენი პარტნიორის თვითდამცირების ტენდენციამ შეიძლება გამოიწვიოს ის მაკონტროლებელი, ეჭვიანი, დაუცველი ან კრიტიკული. მეორეს მხრივ, სტივენტონი ამბობს, რომ ისინი შეიძლება იმდენად პასიურები იყვნენ, რომ არ იღებენ გადაწყვეტილებას ან გეგმავს და გიტოვებთ ყველაფრის ორგანიზებას, ასე რომ იგრძნოთ, რომ სიმძიმეს ატარებთ პასუხისმგებლობა.
სიძნელეების გარდა, უბრალოდ ძნელია უყურო იმას, ვინც გიყვარს, როგორ ძლიერდება საკუთარი თავის მიმართ. მაშ, როგორ დაეხმაროთ დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანს?
სამწუხაროდ, ამბობს ბილი რობერტსითერაპევტი კოლუმბუსში, თქვენ არ შეგიძლიათ თქვენი პარტნიორის თვითშეფასების გამოსწორება - და თქვენი საკუთარი თავის მოვლა შეიძლება დამოკიდებული იყოს ამ ჭეშმარიტების აღიარებაზე. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ უზრუნველყოთ პირობები თქვენი პარტნიორის თვითშეფასების გაზრდისთვის ვალიდაციის და მხარდაჭერა - და, ამავე დროს, განავითარეთ უნარები, რომლებიც დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო გაგებული პარტნიორი პროცესი.
თერაპევტების აზრით, აქ არის ექვსი გზა ამის გასაკეთებლად.
როგორ ავაშენოთ თვითშეფასება
1. დაადასტურეთ მათი ემოციები
შეიძლება იმედგაცრუებული იყოს პარტნიორთან ურთიერთობა, რომელიც არ არის დაუცველი ან არამოტივირებული, განსაკუთრებით მაშინ, თუ უბრალოდ ვერ ხვდებით, რატომ არიან ისინი ასე მძიმე საკუთარი თავის მიმართ. მაგრამ რობერტსი ამბობს, რომ საუკეთესო რამ არის უბრალოდ ჰკითხო პარტნიორს მათი გრძნობების შესახებ და მიიღო ისინი, როგორც მათი რეალობა. ”ძალიან ხშირად, პარტნიორები შეიძლება ცდილობდნენ კამათს თავიანთი პარტნიორის გრძნობებთან ან მათზე უარი თქვან მათზე”, - ამბობს ის. „თუმცა, გრძნობები ამინდს ჰგავს: ისინი საბოლოოდ გააკეთებენ იმას, რასაც აკეთებენ და დადასტურება მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ იყოთ უფრო მომთმენი და გამამხნევებელი“.
2. მიმართეთ პრობლემას
თუ მზად ხართ ისაუბროთ თვითშეფასების საკითხზე, ფოკუსირდით ქცევაზე და არა თქვენი პარტნიორის იდენტობაზე – – თქვენი პარტნიორი შეიძლება დაიხუროს და კიდევ უფრო დაუცველი გახდეს, თუ ასეთი მკაცრი იქნებით. შეეცადეთ მიუთითოთ არა განსჯით, თუ როგორ მოქმედებს თქვენი პარტნიორის ქცევა უარყოფითად თქვენს ურთიერთობაზე და აცნობეთ მათ, რომ გსურთ ინტიმური ურთიერთობა, რადგან აფასებთ მას, როგორც პიროვნებას. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ: „მე მეზარება იმის თქმა, თუ რამდენად მიმზიდველი ხარ, როცა მათხოვებ“, ამბობს მერილენდის კლინიკური სოციალური მუშაკი. კიმბერლი პერლინი.
3. ცრუ ქებას ნუ აქცევთ
დაუცველი მეუღლის შემთხვევაში, უმჯობესია დაზოგოთ უსასყიდლო ოქროს ვარსკვლავები თქვენი სკოლამდელი ასაკის ბავშვისთვის. თერაპევტი ჯენ კელმანი, ვარაუდობს, რომ თავიდან აიცილოთ ცრუ შექება ან „დაყრა“, რაც შეიძლება არაკეთილსინდისიერი აღმოჩნდეს და კიდევ უფრო დააკნინოს თქვენი პარტნიორის თვითშეფასება. ”ცრუ შექება ან გადაჭარბებული კომპენსაცია, როგორც წესი, ძალიან აშკარაა”, - ამბობს ის. ”ამან შეიძლება გამოიწვიოს უღირსობის გრძნობა თქვენს მეუღლეში და განცდა, რომ თქვენ ნამდვილად არ უნდა გჯეროდეთ მათი.” იმის ნაცვლად, რომ დაამშვიდოთ თქვენი პარტნიორი, ფოკუსირდით გულწრფელი - მაგრამ სიყვარულით - გამოხმაურებაზე. მაგალითად, თუ იმედგაცრუებული ხართ, რომ თქვენი პარტნიორი ჭურჭელს არ ამზადებს, მოერიდეთ გამონათქვამებს, როგორიცაა: „არასოდეს გააკეთე ის, რასაც მე გთხოვ. კეთება." ამის ნაცვლად, მშვიდად უთხარით მათ, რომ მოწესრიგებული სამზარეულო თქვენთვის მნიშვნელოვანია და იმედგაცრუებული ხართ, რომ კერძები არ გეჩვენებათ პრიორიტეტი.
4. ნუ გააკეთებთ საქმეს მათთვის
ყველას, ვინც თავდაჯერებულობას ებრძვის, შეუძლია ისარგებლოს გარე მხარდაჭერით, იქნება ეს სანდო მეგობრებისგან თუ თერაპევტისგან. შეიძლება მაცდური იყოს თქვენი დაუცველი პარტნიორისთვის მხარდაჭერის სისტემების მოძიებაში „საქმის გაკეთება“, მაგრამ პერლინი აფრთხილებს ამის წინააღმდეგ. ამის ნაცვლად, იპოვნეთ გზები, რათა თქვენს პარტნიორს ნება მისცეთ ჰქონდეთ საკუთარი სააგენტო –– წარმატებები გზაში მხოლოდ დაეხმარება მათ თვითშეფასების გაზრდაში დროთა განმავლობაში. და თუ ისინი არ ხედავენ თავიანთ ქცევას პრობლემად? „გამოიკვლიეთ მათთან ერთად, როდესაც ისინი იგრძნობენ გარე დახმარების მიღების აუცილებლობას, რათა წარმოდგენა შეგექმნათ მათი პრობლემის შესახებ“, - გვთავაზობს პერლინი.
5. დააწესეთ საზღვრები
ადვილია გახდე დაღლილი და განაწყენებული, როცა საქმე გაქვს პარტნიორთან, რომელსაც მუდმივად სჭირდება შენი დახმარება, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ (და არ უნდა იყოთ) უსასრულოდ უკმაყოფილო. ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი ჯენი უოლტერსი გვთავაზობს თანაგრძნობის, მაგრამ მტკიცე პოზიციის შენარჩუნებას, რაც თქვენს პარტნიორს წაახალისებს პასუხისმგებლობა საკუთარ ქცევაზე - და უთხარით რა შეიძლება მოხდეს თქვენს ურთიერთობაში, თუ ისინი არ. „რომელიც ა საზღვარი მნიშვნელოვანია, ”- ამბობს ის. „აცნობეთ მათ, რომ ეს მათი საქმეა და რომ ეს არის შედეგი იმისა, რომ არ გააკეთონ ეს შიდა ზრდის სამუშაო“.
6. უპირატესობა მიანიჭეთ საკუთარ კეთილდღეობას
საბოლოო ჯამში, თქვენი ურთიერთობა ორმხრივი გზაა. მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია პარტნიორისთვის მხარდამჭერი ატმოსფეროს უზრუნველსაყოფად, თქვენ ძალიან შორს ვერ წახვალთ, თუ ამის გაკეთებაში თავს იწვებით. შეეცადეთ არ შეწყვიტოთ თქვენი ცხოვრება ან არ დათმოთ ინტერესები თქვენი პარტნიორის წინააღმდეგ ბრძოლაში; ეს მხოლოდ ზედმეტ უკმაყოფილებას გამოიწვევს, რაც არცერთ თქვენგანს არ გამოგადგებათ. და თუ აღმოჩნდებით, რომ გჭირდებათ დამატებითი მხარდაჭერა, ნუ დააყოვნებთ საკუთარი თერაპევტის მოძიებას. "თქვენ გჭირდებათ სიხარული და ძალა, რომ გააგრძელოთ თქვენი ურთიერთობისა და საკუთარი თავის განვითარება", - ამბობს პერლინი.
დაბალი თვითშეფასება სავარაუდოდ გამოწვეულია წლების განმავლობაში ნეგატიური აზროვნებით. რთული გამოსასწორებელი ნიმუშია. თუ თქვენს პარტნიორს ნამდვილად უჭირს, შესთავაზეთ (ნაზად, რა თქმა უნდა) რომ დაესწრონ თერაპიას. მათ შეიძლება არ იფიქრონ, რომ სჭირდებათ - ან თუნდაც იმსახურებენ - კონსულტაცია, მაგრამ დახმარება არსებობს. და ამან შეიძლება თქვენი ურთიერთობა უკეთეს ადგილას მოიტანოს.
ეს სტატია თავდაპირველად გამოქვეყნდა
