ბავშვის გაჩენის ერთ-ერთი ჭეშმარიტება - გარდა იმისა, რომ არასდროს გყოფნის დრო ვარჯიში - ეს არის ის, რომ თქვენ ყოველთვის ქვემოდან იყურებით. ქვემოდან იხედება, რათა დაეხმაროს ამ პატარა ფეხებს კიბეებზე ნავიგაციაში. ქვემოდან იყურებით, რათა დარწმუნდეთ, რომ მისაღებ ოთახში გასეირნებისას სათამაშოები არ უნდა დაიჭყლიტოთ. ქვემოდან იყურებოდა იმ პატარა თავში რომ ეკოცნა ღამე მშვიდობისა. და ქვემოდან ყურების პრობლემა ის არის, რომ ყოველ ჯერზე, ეს არის შეხსენება ცხიმის ფენების შესახებ, რომლებიც გროვდება კისერზე.
უწოდეთ მას ორმაგი ნიკაპი, ჩამოშვებული ჯოხები, მთვარის სახე, ან უბრალოდ კისრის ძირითადი ცხიმი - არაფერია მიმზიდველი იმის განცდაში, თითქოს თქვენი თავი ჟელეს თასს ეყრდნობა. თუმცა, მისგან თავის დაღწევა ადვილი არ არის. "ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე რთული ადგილი წონის დასაკლებად", - ამბობს შონ ჯენკინსი, უფროსი მწვრთნელი Tone House-ში ნიუ-იორკში. ”მაგრამ თავის დროზე, მკაცრი ვარჯიშით და გონივრული კვების ჩვევებით, ეს ცხიმი გაქრება.”
როგორც თქვენ უკვე შეიკრიბეთ, არ არსებობს ისეთი ვარჯიშები, როგორიცაა ცხიმის დაკარგვისთვის სპეციფიური ვარჯიშები. თქვენ არ შეგიძლიათ ბრტყელი მუცლისკენ მიმავალი დიეტა კარტოფილით და ნაყინით და თუნდაც ყველაზე ძლიერით
მიუხედავად ამისა, დავუშვათ, რომ დაკარგეთ რამდენიმე დამატებითი ფუნტი. სამწუხარო სიმართლე რჩება, რომ გენეტიკა თამაშობს როლს თქვენი სხეულის რომელ უბნებში ატარებთ ცხიმს. და ზოგიერთი უიღბლო ბიჭისთვის კისერი არის ადგილი. ამ შემთხვევაში, თუ სწორად იკვებებით და ჯერ კიდევ ატარებთ ორმაგ ნიკაპს, სწორი კისრის ცხიმოვანი ვარჯიშები დაგეხმარებათ ტონუსში და კისრის დეფინიციის დამატებაში.
კისრის ცხიმის ამ სავარჯიშოების გაკეთება უფრო ადვილია, ვიდრე ფიქრობთ. ”მე არ გირჩევთ რაიმე აპარატის გამოყენებას კისრის ვარჯიშებისთვის,” - ამბობს ჯენკინსი. ის დასძენს, რომ ბიჭებმა შესაძლოა განიხილონ პროფესიონალთან მუშაობა ამ უბნის გასაძლიერებლად, სხეულის ამ ნაწილის დელიკატური ბუნების გათვალისწინებით.
რამდენად დელიკატური? ისე, თქვენი კისერი შედგება 20 პატარა კუნთისგან, შესაბამისად კლივლენდის კლინიკა. ისინი თქვენი ყბიდან მხრის პირებამდე აღწევს და ემსახურება თქვენი თავის სტაბილიზაციას და ამავდროულად გეხმარებათ ყველაფერში, ღეჭვიდან დაწყებული და ქნევამდე. წინა მხარეს, სტერნოკლეიდომასტოიდი არის თქვენი კისრის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი კუნთი, რომელიც იწყება ყურის უკან და გადაჭიმულია ყელის ძვლამდე. ის გეხმარებათ კისრის გახანგრძლივებაში და ყბის მოძრაობის კონტროლში. უკანა მხარეს, თქვენ გაქვთ ხუთი transversospinalis კუნთი, რომლებიც მოძრაობენ თქვენი თავი წინ, უკან და იხრება. კისრის ორივე მხარეს თქვენი გრძელი კაპიტის და გრძელი კოლის კუნთები გეხმარებათ თავის გადახვევაში გვერდიდან მეორეზე.
ამ 20 კუნთიდან თითოეულის გაძლიერება დაგეხმარებათ მთლიანი არეალის ტონუსში, მინიმუმამდე დაიყვანოთ კისრის გარეგნობა. მსუქანი (ისევ, თუ ვივარაუდებთ, რომ თქვენ მიიღებთ ჯანმრთელობის კვების გეგმას და დაიცავთ საერთო ვარჯიშის რუტინას, რომ დაგეხმაროთ შენ ჭარბი წონის დაკარგვა). და იმის გამო, რომ ეს კუნთები სავარჯიშოების უმეტესობაში შემდგომი აზრია, მხოლოდ მცირე ვარჯიშის გაკეთება კისრის ცხიმისგან თავის დასაღწევად შეიძლება დიდ გზას გაუწიოს არეალის კონდიცირებაში.
დაიწყეთ ამ მოძრაობებით, რომლებიც საკმარისად საბაზისო და ნაზია, რომ შესრულდეს ყოველი ვარჯიშის ბოლოს. უბრალოდ, ჯერ დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული თბება.
სავარჯიშოები კისრის ცხიმის მოსაშორებლად
გაიხედე მარცხნივ, გაიხედე მარჯვნივ
Როგორ: დადექით ნეიტრალურ მდგომარეობაში, ხერხემალი სწორი, თავი წინ. მხრები კვადრატში დაიჭირეთ, თავი გადაატრიალეთ მარჯვნივ, რომ გაიხედოთ მარჯვენა მხარზე, უკან ცენტრში, შემდეგ მარცხნივ მარცხენა მხარზე, შემდეგ ისევ ცენტრში. გააკეთეთ 20 გამეორება x 2 კომპლექტი.
მაღლა იხედე, ქვევით
Როგორ: დადექით ნეიტრალურ მდგომარეობაში, ხერხემალი სწორი, თავი წინ. მხრებზე დაჭერით, აწიეთ ნიკაპი ჭერისკენ რაც შეიძლება მაღლა, შემდეგ ისევ ცენტრში. ჩამოწიეთ ნიკაპი რაც შეიძლება ახლოს მკერდთან, შემდეგ ისევ ცენტრში. გაიმეორეთ მოძრაობა ზევით-ქვევით 20 გამეორებით x 2 კომპლექტში.
გარეთ და უკან
Როგორ: დადექით ნეიტრალურ მდგომარეობაში, ხერხემალი სწორი, თავი წინ. ზედა ტანის გადაადგილების გარეშე, კისერი და ყბა გამოწიეთ თქვენს წინ, რამდენადაც არ წავა. გააჩერეთ ორი დათვლა, შემდეგ დაისვენეთ და დაბრუნდით დასაწყებად. გააკეთეთ ეს 10-ჯერ. შემდეგ კისერი და ნიკაპი შეიტანეთ შიგნით და უკან, რამდენადაც შეგიძლიათ (თითქოს ვინმე გემუქრებათ და თქვენი თავი უკან იხევს). გააჩერეთ ორი დათვლა და დაისვენეთ დასაწყებად. გაიმეორეთ 10-ჯერ. გააკეთეთ ორი სრული კომპლექტი.
უფროსი რულონები
Როგორ: დაწყებული ნეიტრალურ მდგომარეობაში, ჩამოწიეთ ნიკაპი იატაკზე, შემდეგ გადააბრუნეთ ცალ მხარეს, შემდეგ აწიეთ ჭერზე, შემდეგ მეორე მხარეს და ისევ იატაკზე. "შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს საათის ისრის საწინააღმდეგოდ, შემდეგ საათის ისრის მიმართულებით", - ამბობს ჯენკინსი. გააკეთეთ 20 სრული წრე ერთ მხარეს, შემდეგ 20 მეორეზე.
წნევის დახრილობა
Როგორ: დადექით ნეიტრალურ მდგომარეობაში, ხერხემალი სწორი, თავი წინ. თავი დახარეთ სხეულის მარჯვენა მხარეს, სახე წინ მიიწიეთ. აიღეთ მარჯვენა ხელი, ასწიეთ თავზე და მარჯვენა ხელი დადეთ მარცხენა ლოყაზე. განახორციელეთ ზეწოლა/რეზისტენტობა მარჯვენა ხელით, კისრის კუნთების ჩართვით, რათა თავი დააბრუნოთ ვერტიკალურ (ნეიტრალურ) მდგომარეობაში. გააკეთეთ 10 დახრილობა მარჯვნივ, შემდეგ შეცვალეთ მხარეები და გააკეთეთ 10 მარცხნივ (მიწიეთ მარცხენა მკლავი ზევით და ისევ და ზეწოლა მარცხენა ხელით მარჯვენა ლოყაზე). გააკეთე 2 კომპლექტი.
Მიაწექი და გამოქაჩე
Როგორ: წინააღმდეგობის ზოლის გამოყენებით, ბოლოები მიამაგრეთ ერთმანეთთან, შემდეგ მიამაგრეთ კედელზე თავის სიმაღლეზე. სახე კედელს მოშორებით. შეინარჩუნეთ დაძაბულობა, მოათავსეთ ზოლები შუბლის გარშემო. კისრის დახრისა და დაძაბვის გარეშე, გადადგით პატარა კედელს ნაბიჯებით და დააჭირეთ შუბლს ზოლში წინსვლის გასაგრძელებლად. გააჩერეთ, როდესაც დაძაბულობა ძალიან დიდია თქვენი ფორმის შესანარჩუნებლად და გააჩერეთ 10 დათვლა. დაბრუნება დასაწყებად. გააკეთე 3 კომპლექტი.
შეინახეთ ზოლი თქვენს თავზე, გადაუხვიეთ ისე, რომ კედელს შეხედოთ. დაძაბვის გარეშე, დაიწყეთ მცირე ნაბიჯების გადადგმა უკან, კისრის კუნთების გამოყენებით, რათა დააჭიროთ თავის უკანა მხარეს ზოლში. შეწყვიტე, როცა კარგ ფორმას ვეღარ შეინარჩუნებ. გააჩერეთ 10 დათვლა. დაბრუნება დასაწყებად. გააკეთე 3 კომპლექტი.
აწონილი მხრები აიჩეჩა
Როგორ: დადექით ნეიტრალურ მდგომარეობაში, ხერხემალი სწორი, თავი წინ. საშუალო წონის ჰანტელი გეჭიროთ თითოეულ ხელში, ხელები გვერდებზე, აიწიეთ მხრები ყურებისკენ. დაისვენეთ დასაწყებად. გააკეთეთ 10 გამეორება x 2 კომპლექტი.
ფართო მოჭიმვის აზიდვები
Როგორ: დადექით ასაწევი ზოლისკენ. აიღეთ ზოლი ხელის მოჭერით, ხელები მხრების სიგანეზე უფრო განიერი. "ეს ხელს შეუწყობს მიმდებარე კუნთების გაძლიერებას უფრო ფართო კისრის გამოსაჩენად", - ამბობს ჯენკინსი. გააკეთეთ 8-10 აწევა x 3 კომპლექტი. (საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ დამხმარე ასაწევი მანქანა.)
კისრის ცხიმისგან თავის დაღწევის სხვა ვარიანტები
თუ თქვენ სერიოზულად გაწუხებთ კისრის ცხიმი და გსურთ გააკეთოთ მეტი, ვიდრე უბრალოდ ცხოვრების წესის ცვლილებები მის მოსაშორებლად, არსებობს რამდენიმე ვარიანტი.
ამ ვარიანტებიდან ზოგიერთი ქირურგიულია. ერთი, რომლის შესახებაც ალბათ გსმენიათ არის ლიპოსაქცია, რომელიც ფიზიკურად შლის ცხიმს მიდამოში. თუმცა, ის არ აშორებს ზედმეტ კანს, რომელიც შეიძლება გქონდეთ. ეს ჩვეულებრივ შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ ადგილობრივი საანესთეზიო საშუალებით და ღირს დაახლოებით $2,500-დან $4,000-მდე. მსგავსი ვარიანტი გამოიყენება ლაზერული თერაპია კისრის ცხიმის დნობა, ზონის გამოძერწვა.
კისრის ცხიმის მოშორების ერთ-ერთი არა ქირურგიული ვარიანტია მეზოთერაპია, რომელშიც დეოქსიქოლის მჟავას ინექციები ხსნის კისრის ცხიმს. ეს ვარიანტი გაცილებით ნაკლებად ინვაზიურია, ვიდრე ოპერაცია, მაგრამ შეიძლება დასჭირდეს რამდენიმე ინექცია, სანამ მიაღწევთ სასურველ შედეგს. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ექვს რაუნდამდე მკურნალობა, ყოველი ერთი თვის ინტერვალით და ღირებულებით დაახლოებით $250-დან $600-მდე თითოეული. კისრის ცხიმისგან თავის დაღწევის ამ მეთოდის ერთ-ერთი მთავარი რისკია ნერვის დაზიანება, თუ პრეპარატი არასწორად არის შეყვანილი.
CoolSculpting ეს არის ყველაზე ნაკლებად ინვაზიური კისრის ცხიმის მოცილების ვარიანტებიდან და ის შეიცავს ჯანმრთელობის ყველაზე ნაკლებ რისკს. ამ პროცესში ცხიმის უჯრედები იყინება. იმის გამო, რომ ცხიმოვანი უჯრედები უფრო მგრძნობიარეა გაყინვის ტემპერატურის მიმართ, ვიდრე სხეულის სხვა უჯრედები, ისინი იშლება ისე, რომ არ დაზიანდეს უჯრედები, მაგალითად, კანის. შედეგების ნახვას შეიძლება ექვს თვემდე დასჭირდეს. CoolSculpting შეიძლება საუკეთესოდ იმუშაოს მათზე, ვინც უკვე ჯანსაღი წონაა, მაგრამ აქვს ჯიუტი კისრის ცხიმი. ღირებულება შეიძლება განსხვავდებოდეს $700-დან $900-მდე.
არ არსებობს სამედიცინოდ აუცილებელი მიზეზი კისრის ცხიმის მოსაშორებლად - ეს ყველაფერი ესთეტიკურია. ასე რომ, თუ გინდათ, აიღეთ ორმაგი ნიკაპი, სცადეთ კისრის ცხიმის ვარჯიშები ან გაითვალისწინეთ სამედიცინო მკურნალობის ზოგიერთი ვარიანტი. ჩვენ არ ვიმსჯელებთ.
ეს სტატია თავდაპირველად გამოქვეყნდა
