როგორ მივიღოთ დიდი გადაწყვეტილებები მეტი თავდაჯერებულობით

წადი შენთან ერთად.

ეს არის ხშირად განმეორებადი რჩევები, როცა საკუთარ თავს ვუთხარით გადაწყვეტილებების მიღება. მაგრამ როდესაც საქმე ეხება საბავშვო ბაღის არჩევას, სახლის ყიდვას ან იმის გადაწყვეტას, გყავდეთ თუ არა მეტი შვილი, ეს არც ისე ადვილია. ცხოვრება ყოველთვის სავსე იყო მკაცრი გადაწყვეტილებებით, მაგრამ ფსონები გაცილებით მაღალია, როცა უფრო მეტზე ხარ პასუხისმგებელი ვიდრე უბრალოდ საკუთარ თავს - და შეიძლება თავი დაღლილი ან პარალიზებულიც კი აღმოჩნდეთ, როცა ყოველდღიურობის წინაშე დგახართ არჩევანი. დიდები. პატარები. თუ მხოლოდ თქვენი მომავლის შესახებ გადაწყვეტილების მიღება ისეთივე მარტივი იქნებოდა, როგორც დადებითი და უარყოფითი მხარეების ცხრილი. ეს არ არის. ისე, ზოგიერთი არჩევანი შავი და თეთრია. მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში, არ არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა "სწორი" გადაწყვეტილება. ”ჩვენ ყოველთვის ვეძებთ ჯადოსნურ ფორმულას, მაგრამ რეალობა ისაა, რომ გადაწყვეტილების მიღება შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს ადამიანებისთვის, მათი პრიორიტეტებისა და ღირებულებების მიხედვით”, - ამბობს ახილა სატიშ, აღმასრულებელი დირექტორი

მესეეკნაკომპანია, რომელიც ორიენტირებულია გადაწყვეტილების მიღების მეცნიერებაზე. არ აქვს მნიშვნელობა რა არჩევანის წინაშე დგახართ, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ გააკეთოთ საუკეთესო შენ და თქვენი უნიკალური გარემოებები. ექსპერტების აზრით, აქ მოცემულია რვა მარტივი, მაგრამ ეფექტური გზა, რათა უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი გადაწყვეტილების მიღების პროცესში.

1. მიუთითეთ თქვენი მიზნები

თუ არ განსაზღვრავთ თქვენს პირად მიზნებს, იგრძნობთ, რომ გადაწყვეტილებებს რუკის გარეშე იღებთ. ”როდესაც ჩვენ არ განვიხილავთ ჩვენს მიზნებს, ეს იწვევს საეჭვო გადაწყვეტილებებს, რაც არ არის დამაკმაყოფილებელი მიღწევები და უხერხულობა იმის გამო, რომ არ გქონდეს სუპერ მტკიცე გაგება იმისა, თუ ვინ ხარ და სად ხარ მიდის“, - ამბობს ნიკ ბოგნარი, კალიფორნიის თერაპევტი. ბუნდოვანი წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ სად გსურთ დასრულება, უკეთესია, ვიდრე არაფერი, მაგრამ მიზნები უკეთესი საგზაო რუქებია, როდესაც ისინი კონკრეტული და გაზომვადია. მაგალითად, „მე მინდა მეტი ფულის გამომუშავება“ არ არის ძალიან გამოსადეგი, როდესაც წყვეტთ, ეძებთ თუ არა ახალ სამუშაოს. სამაგიეროდ გადაწყვიტე

რამდენი ფული, რომლის შოვნაც გსურთ. ამ გზით, ბოგნარის თქმით, გექნებათ კონკრეტული რიცხვი დასაგეგმად და ხელშესახები გზა იმის გასაზომად, უახლოვდებით თუ არა თქვენს მიზანს. თუ დიდი გადაწყვეტილების წინაშე დგახართ, გააკეთეთ ყველაფერი, რათა აღწეროთ თქვენი მიზნის სცენარი რაც შეიძლება კონკრეტულად. ”როდესაც შენ შეგიძლია წარმოიდგინო შენი მიზანი, თითქოს მასში ცხოვრობ, ეს შთაგაგონებს და გაძლევს დამატებით სტიმულს და ენერგიას, რომ უფრო მეტად იმოქმედო მისკენ”, - ამბობს ბოგნარი.

2. ასევე განსაზღვრეთ თქვენი ღირებულებები

ანალოგიურად, თქვენი ღირებულებები - ისევე როგორც კომპასი - უნდა წარმართავდეს თქვენს გადაწყვეტილებებს, ძირითადად იმიტომ, რომ არ იგრძნობთ თავს თავდაჯერებულად ან დაჯილდოვებულად, თუ თქვენი არჩევანი არ შეესაბამება მათ. თუმცა, ბოგნარი ამბობს, რომ საკმარისი არ არის იცოდე შენი ფასეულობები ერთსიტყვიანი იდეებით, როგორიცაა „პატიოსნება“ ან „სიკეთე“. სამაგიეროდ, სჯობს იფიქროთ იმაზე, რაც ყველაზე მეტად გაინტერესებთ ცხოვრებაში და რატომ. რა თქმა უნდა, კარგია იყო გულწრფელი, მაგრამ ბევრს სჯერა, რომ არის შემთხვევები, როდესაც უკეთესი არჩევანია არ იყო პატიოსანი, ან სულაც არ იყოს გულწრფელი. ასე რომ, თუ გჯერათ პატიოსნების, რატომ და რა მიზნით? ანალოგიურად, კარგია, რომ გჯეროდეს „შრომისმოყვარეობის“, მაგრამ დიდია შანსი, რომ არ გსურს იმდენი შრომა, რომ დაივიწყო შენი ოჯახი და ფსიქიკური ჯანმრთელობა. „თუ არ გესმით საკუთარი ღირებულებების კონტურები, თქვენ განზრახული ხართ მიიღოთ ცუდი გადაწყვეტილებები“, - ამბობს ბოგნარი.

3. გაითვალისწინეთ წინა გადაწყვეტილებები

გადაწყვეტილებები ბუნებით არის მომავლის შესახებ, მაგრამ წარსულში გადახედვა შეიძლება გაძლიერდეს პროცესში, ამბობს სატიში. შექმენით ჩვევა ასახოთ წარსულში მიღებულ გადაწყვეტილებებს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც წინ სხვა გადაწყვეტილება გაქვთ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: ბოლო კვირაში, თვეში ან წელს, რომელი გადაწყვეტილებები გამოვიდა კარგად და რატომ? რა არ დასრულდა და რატომ? რაც მთავარია, შეაფასეთ თქვენი თავდაჯერებულობის დონე თითოეულ გადაწყვეტილებაში, რათა შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ არ უნდა იგრძნოთ საოცარი გრძნობა თქვენს მიერ გაკეთებულ ყველა არჩევანზე. „მნიშვნელოვანია ობიექტური მარკერების დათვალიერება იმის შესახებ, თუ როგორ განვითარდა მოვლენები და არა მხოლოდ საკუთარი გრძნობები“, - ამბობს სატიში.

4. ამოიღეთ შეუსაბამო აზრები და გრძნობები

თქვენი გრძნობები ყოველთვის არ არის საიმედო ინდიკატორი იმისა, თუ რა არის სწორი და რა არა. მაგრამ თქვენ ასევე არ უნდა უგულებელყოთ ისინი - ისინი უბრალოდ შეიძლება არ იყვნენ ძალიან სასარგებლო ამ კონკრეტულ გადაწყვეტილებაში. კოგნიტური ნეირომეცნიერი ქეროლაინ ლიფი, ავტორი გაწმენდა თქვენი გონებრივი არეულობა, ამბობს, რომ გადაწყვეტილების მიღებისას მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ რას აკეთებს თქვენი ტვინი. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ განასხვავოთ თქვენი გრძნობები არსებული სიტუაციის ფაქტებისგან.

სანამ მოქმედებას დაიწყებდეთ, დაისვენეთ. ყურადღება მიაქციეთ აზრებს და ემოციებს, რომლებიც ავტომატურად ამოდიან ზედაპირზე. რომელი მათგანი რეალურად შეესაბამება თქვენს გადაწყვეტილებას და რომელი უშვებს გზას? მაგალითად, შესაძლოა, როდესაც გადაწყვეტთ, დაეთანხმოთ თუ არა ახალ სამუშაოს, ნერვიულობთ, რადგან ბოლო დროს, ახალი როლი წინაზე უარესი აღმოჩნდა. ამ შფოთვის განხილვა ღირს რაღაც მომენტში, მაგრამ მას არაფერი აქვს საერთო თქვენს ამჟამინდელ მდგომარეობასთან. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ არ მოგწონთ თქვენი ამჟამინდელი სამუშაო და თქვენ განსაზღვრეთ გარკვეული ხელფასი, როგორც მიზანი. მას შემდეგ რაც განასხვავებთ თქვენს შფოთვას მომავალი გადაწყვეტილებისგან, შეგიძლიათ გააკეთოთ არჩევანი უფრო მეტად შეესაბამება თქვენს ღირებულებებს (და, რა თქმა უნდა, მოგვიანებით გაუმკლავდეთ თქვენს შფოთვას).

5. იყავით არჩევითი რჩევების წყაროების მიმართ

ინფორმაციის მუდმივმა ნაკადმა, რომელსაც ყოველდღიურად ვაწყდებით, შეიძლება გადაწყვეტილების მიღება კიდევ უფრო გაართულოს. ძნელია იმის გაგება, თუ ვისი რჩევები მიიღო, მით უმეტეს, თუ უკვე თავს ცუდად გრძნობ, რომ საკუთარი არჩევანი გააკეთო. სატიში გვირჩევს წინასწარ განსაზღვროთ, ვინ გსურთ ჩართოთ გადაწყვეტილების მიღების პროცესებში, რათა არ იგრძნოთ თავი დაღლილი, როცა დიდი გადაწყვეტილება მოდის. მაგალითად, თუ გიჭირთ გააგზავნოთ თუ არა თქვენი სკოლამდელი აღზრდის საბავშვო ბაღში პანდემიის დროს, შესაძლოა არ იყოს კარგი იდეა ფეისბუქზე ხალხმრავალი წყაროს გამოქვეყნება. ამის ნაცვლად, მიმართეთ ექსპერტს, რომელიც უკვე იდენტიფიცირებული გაქვთ, თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობის შესახებ კითხვებისთვის, მაგალითად, თქვენი პედიატრი. ”ამ გზით, თქვენი ჭეშმარიტების წყარო შეესაბამება თქვენს ღირებულებებსა და მიზნებს”, - ამბობს სატიში.

6. შეამცირეთ რისკი

თუ თქვენ აღფრთოვანებული ხართ გადაწყვეტილების პოტენციალით, მაგრამ გაწუხებთ ფაქტორი, რომელსაც ვერ აკონტროლებთ, სატიში ამბობს, რომ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ნდობა რისკის შემცირებით. მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ განსაზღვრეთ მოგზაურობა, როგორც ღირებულება და თქვენ შექმენით მიზანი, რომ თქვენი ოჯახი დისნეიში წაიყვანოთ მსოფლიო წელს - მაგრამ თქვენ შიშობთ, რომ მოგზაურობა არ გამოდგება, ან რომ ძალიან სარისკო იქნება ფრენის დროს პანდემია. ამ შემთხვევაში, თქვენ გაქვთ რამდენიმე არჩევანი: იყიდეთ დასაბრუნებელი ბილეთები, იმოძრავეთ ან გადაწყვიტეთ მოგზაურობა მოგვიანებით, როდესაც პანდემია მიაღწევს კონკრეტულ ნიშნულს. რისკის შემცირების მარტივი გზების იდენტიფიცირებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი თავდაჯერებულობა - და თქვენი გადაწყვეტილება ისე გამოვა, როგორც გსურთ.

7. ენდეთ თქვენს ინტუიციას

თქვენი გრძნობები შეიძლება ყოველთვის არ იყოს სიმართლის სანდო წყარო, მაგრამ ბოგნარის თქმით, ისწავლეთ როგორ ენდოთ თქვენს გულს არის გადაწყვეტილების მიღების მნიშვნელოვანი ნაწილი - განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გადაწყვეტილება მაღალი ფსონებით არის მიღებული. მაგრამ კონკრეტულად რას გულისხმობს თქვენი ნაწლავი ამ სცენარებში? თქვენი მიზნები და ღირებულებები მისი დიდი ნაწილია, ისევე როგორც თქვენი სინდისი, თქვენი უსაფრთხოებისა და საფრთხის გრძნობა. ზოგჯერ ეს ნაწლავური გრძნობები არის ემოციები, როგორიცაა ჩაძირვის შეგრძნება, და ზოგჯერ ისინი უფრო ფიზიკურია, როგორიცაა კუჭის დაჭიმვა ან ცხელი ციმციმი. "ენდეთ ამ ინსტრუმენტებს, რადგან ისინი ათასობით წლის განმავლობაში ვითარდებიან", - ამბობს ბოგნარი. "თუ რამე უცნაურად გრძნობ თავს, მე მზად ვარ დადო, რომ ეს უცნაურია."

8. არ შეგეშინდეთ არეულობის

და ბოლოს, გახსოვდეთ, რომ შეცდომის დაშვების უფლება გაქვთ. თუ თქვენ შეშფოთებული ხართ გადაწყვეტილების გამო, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რა არის ყველაზე ცუდი, რაც შეიძლება მოხდეს?" უპასუხეთ საკუთარ თავს გულწრფელად. შემდეგ ჰკითხეთ: "მერე რა?" ისევ და ისევ, სანამ პასუხები არ ამოგეწურებათ. ბოგნარი ამბობს: „უმეტესად თქვენ აღმოაჩენთ, რომ შეშფოთების დონე, რომელსაც განიცდით, არის დაუსაბუთებელი და ზოგჯერ მიხვდები, რომ რეალურად განიხილავდი რისკს, რომელიც არ იყო ღირს მიღება.”