Კარგი კომუნიკაცია თითოეულის განუყოფელი ნაწილია ძლიერი ურთიერთობა. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყოველ ჯერზე სწორად მიიღებთ. ჩვენ შორის ვინ არ თქვა ერთი რამ, როცა მეორეს ვგულისხმობდით? ან, სამსახურიდან სტრესის გამო, შევედით საუბარში ჩვენს მეუღლესთან ზედმეტად კონფრონტაციული headspace? ან გახდი სუპერ თავდაცვითი როცა სამართლიანად წამოიძახა რაღაცაზე, რაზეც შეგვეძლო მუშაობა? ასეთი ურთიერთქმედება არ არის კარგი, მაგრამ ეს ხდება იმიტომ, რომ რა თქმა უნდა ხდება. თითქმის მუდმივ დიალოგში, რომელსაც ურთიერთობები მოითხოვს, აუცილებლად იქნება უამრავი შეცდომა. მთავარია, ვაღიაროთ ჩვენი ქცევა, გამოვასწოროთ შეცდომა და ვისწავლოთ როგორ გავაკეთოთ უკეთესი.
მაგრამ შემდეგ ზოგჯერ ურთიერთობები განიცდის კომუნიკაციის რღვევას. ჯანსაღი კომუნიკაციის საფუძვლები განზე არის გადაყრილი და საუბრები იმდენად საბრძოლო და იმედგაცრუებული ხდება, რომ დიალოგი საერთოდ ჩერდება. იქნება ეს იმის გამო, რომ ერთი ან ორივე პარტნიორი ემოციურად იხურება საუბრის დროს, უარს ამბობს საერთოდ ჩაერთონ, ან წყენის მიტოვება ღრუბლის ფოკუსში, არაჯანსაღი შაბლონები ჩამოყალიბდეს სხვადასხვასთვის მიზეზები. თუ მათ არ მოგვარდება, ყველაფერი მხოლოდ გაუარესდება.
”ქორწინებაში კომუნიკაციის მართვა შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ყველაზე რთული გამოწვევა, რომელსაც წყვილები აწყდებიან”, - ამბობს მირიამ გეიგერი, ლიცენზირებული ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი. „სმენის ბარიერებიდან გამოუთქმელ გრძნობებამდე, არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც ქორწინებაში კომუნიკაციის დარღვევა ხდება – და ხშირად ძნელია იმის გაგება, თუ რა მოხდა არასწორად“.
შეშფოთების მიზეზების იდენტიფიცირება, სანამ ისინი მთავარ საკითხებად იქცევიან, წყვილებს თავდაცვის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა. მაშ, ურთიერთობის მრჩეველთა და წყვილთა თერაპევტების აზრით, აქ არის რამდენიმე დიდი ნიშანი, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ for — და რამდენიმე წინადადება კარგი კომუნიკაციის საბაზისო დონეზე დასაბრუნებლად, თუ აღმოჩნდებით ჩარჩენილი.
1. უკმაყოფილება ამაღლებს ტემპერატურას
თუ ერთ პარტნიორს ბევრი აქვს წყენა, შეიძლება რთული იყოს იმის მოსმენა, რასაც მათი პარტნიორი ამბობს. მოუგვარებელმა გრძნობებმა და ნეგატიურმა დამოკიდებულებამ შეიძლება გამოიწვიოს გვირაბის ხედვა, ნორმალური საუბრების გადაქცევა ისეთად, რაც შეიძლება დამცინავი დისკუსიად გამოიყურებოდეს. ადამიანი შეიძლება დაიხუროს ან უჩვეულოდ მებრძოლი იყოს. ეს იმიტომ ხდება, რომ უკმაყოფილება გვაიძულებს დავაფიქსიროთ ის, რაც სხვა ადამიანს შესაძლოა უკვე მოგვარებული ჰგონია ან არ იცოდეს, რომ პრობლემაა.
როგორ მივმართო მას: დაუპირისპირდით თქვენს წყენას. შემდეგ, აღიარეთ თქვენი პარტნიორი, რომ ჯერ კიდევ გაწუხებთ და გამონახეთ დრო მშვიდობიანად განაგრძეთ დისკუსია. ასევე მნიშვნელოვანია გაიგოთ თქვენი გამომწვევი მიზეზების შესახებ და იპოვოთ დაძლევის მექანიზმები, რომლებიც დაგეხმარებათ უფრო მშვიდი დისკუსიების ჩატარებაში მეუღლესთან. საუბრის შუალედში ნებისმიერი გრძნობის თავიდან აცილების მიზნით, გეიგერი ამბობს, რომ ცოტა ხნით შეჩერდით და სცადეთ აქტიური მოსმენა. „იმისთვის, რომ რეალურად გაიგოთ, საიდან მოდის თქვენი პარტნიორი, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ აქტიურად უსმენთ და ჩაერთვებით მათთან - და არა მხოლოდ ელოდებით საუბრის დროს თქვენს რიგს“, - ამბობს გეიგერი. „დასვით დამაზუსტებელი კითხვები და გაიმეორეთ ის, რაც მათ თქვეს, რათა იცოდნენ, რომ სწორად გსმენიათ“.
2. ჩამოსხმული გრძნობები იწვევს ავარიას
ზოგჯერ ქორწინებაში ერთი ან ორივე პარტნიორი ინარჩუნებს საკუთარ გრძნობებს, როგორც კონფლიქტის თავიდან აცილების საშუალებას. ისინი მორიდები იქნებიან ან მხოლოდ ზედაპირულ ემოციებს გამოხატავენ, რის გამოც სხვა ადამიანს აინტერესებს რა ხდება მათთან სინამდვილეში. დროთა განმავლობაში, ამან შეიძლება დატოვოს სხვა ადამიანი დაბნეული და გაურკვეველი, შექმნას უნდობლობა და გაუგებრობა. ვარაუდები იწყებს ფორმირებას და უკმაყოფილება შეიძლება დაგროვდეს.
როგორ მივმართოთ მას: დასვით ღია კითხვები. ”იმის ნაცვლად, რომ გააკეთოთ ვარაუდები იმის შესახებ, თუ რას ფიქრობს ან გრძნობს თქვენი პარტნიორი, შეეცადეთ ჰკითხოთ მათ პირდაპირ არა განსჯით”, - ამბობს გეიგერი. „ღია კითხვები შესანიშნავი გზაა აზრიანი საუბრების დასაწყებად და საკითხის საფუძვლამდე მისასვლელად ისე, რომ არ გამოიყურებოდეს ზედმეტად ბრალდებული ან კონფრონტაციული“.
3. ემოციები ძალიან მაღალია
როდესაც დატვირთული თემები განიხილება, ერთმა ან ორივე მეუღლემ შეიძლება დაუშვას მათი ემოციები და არა რაციონალური აზროვნება. როდესაც ეს მოხდება, არც ერთს არ შეუძლია ეფექტური კომუნიკაცია, რადგან საუბარი ეხება თითოეული ადამიანის რეაქციას სხვის ემოციურ პასუხებზე.
როგორ მივმართოთ მას: როდესაც დაძაბულობა იწყებს მატებას, ეს არის დრო, რომ ორივემ თავი დაანებოთ, გადაჯგუფდეთ და დაბრუნდეთ ერთად, როცა ყველაფერი მშვიდად იქნება. „სანამ განცალკევებულები ხართ, დაუთმეთ დრო თქვენი ემოციების რეგულირებას და გამოიყენეთ დაძლევის უნარები თქვენი ემოციური ტემპერატურის შესამცირებლად“, ამბობს დოქტორი სინტია კინგი, კლინიკური ფსიქოლოგი და თანადამფუძნებელი. FemFwd. „ასევე, ნუ მისცემთ უფლებას დისკუსიას სამუდამოდ გაგრძელდეს. დააყენეთ დროის ლიმიტი და შემდეგ გააჩერეთ. შეგიძლიათ იმდენჯერ გადახედოთ, რამდენჯერაც დაგჭირდებათ დასასრულებლად.”
4. არგუმენტები ერთი რამის შესახებ ხდება ყველაფერზე
როდესაც უთანხმოება იწყება, ჩნდება საკითხი, რომელიც ემსახურება როგორც გამწვავებას. თუმცა, რაც შეიძლება ძალიან სწრაფად მოხდეს, არის ის, რომ ეს ერთი საკითხი გადაიჭრება რამდენიმე, გადაუჭრელად წარსულიდან მოყოლებული დანაშაულები ვრცელდებოდა მანამ, სანამ ის, რაზეც თავდაპირველად კამათობდით, გრძელი იქნება დავიწყებული. როცა სხვა საკითხებს გვერდს უვლით, შეიძლება რთული იყოს თავდაპირველი უთანხმოების წყაროსთან დაბრუნება - ან თუნდაც დამახსოვრება.
როგორ მივმართოთ მას: დოქტორ კინგის მიერ შემოთავაზებული ერთი გამოსავალი: წარმოიდგინეთ, რომ სამუშაო შეხვედრაზე ხართ და როდესაც ერთი ადამიანი თემას შორს წავა, მეორეს შეუძლია უკან დააბრუნოს იგი. „დაეთანხმეთ დისკუსიის მთავარ აქცენტზე“, ამბობს კინგი. ”დაეთანხმეთ, რომ თუ რომელიმე თქვენგანი დაიწყებს თემის მიღმა, ნაზი შეხსენება მიეცით, რომ დაუბრუნდეთ გზას.”
5. ბოდიშის მოხდა ცოტაა და შორს
თუ ერთი ადამიანი გრძნობს თავს შეურაცხყოფილად, გაუქმებულად ან შეურაცხყოფილად საუბრის დროს, ხოლო მეორე არასოდეს ბოდიში ან აღიარებს დანაშაულს, კომუნიკაცია შეჩერდება. ბოდიშის მოხდის ისტორია მიუთითებს პარტნიორის გრძნობებისადმი პატივისცემის ნაკლებობაზე და შესაძლოა მათ უსურვოს კომუნიკაციის სურვილი ხელახლა ზიანის მიყენების შიშით.
როგორ მივმართოთ მას: „მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ ბოდიშის მოხდა მოგიხდებათ, შეამოწმეთ, გჭირდებათ თუ არა თქვათ „ბოდიში“, - ამბობს ავტორი და ურთიერთობის მწვრთნელი ლორა დოილი. ის გვთავაზობს ნაბიჯის გადადგმას და თქვენი პარტნიორის მიმართ მადლიერების რეგულარულად გამოხატვას. ”ბოდიშის მოხდა და მადლიერება აღადგენს ინტიმურ ურთიერთობას ნაჩქარევად,” - ამბობს ის.
6. რეაქციები სწრაფი და სასტიკია
გადაჭარბებული რეაქციის ციკლი შეიძლება დომინირებდეს ურთიერთობაში, რამაც გამოიწვიოს ერთი ან ორივე პარტნიორი შინაგანად უკან დაიხია და იზოლირებული იყოს ან გამოიწვიოს ყვირილი, რომელიც ვერაფერს მიაღწევს. მალე, ურთიერთქმედება თავიდან აიცილება, რადგან არაფერი მოგვარდება.
როგორ მივმართოთ მას: ფოკუსირება საფუძვლებზე. დაისვენეთ, როდესაც თქვენი პარტნიორი საუბრობს და მოუსმინეთ იმას, რის თქმასაც ის ცდილობს თქვენთვის. „გამოცადეთ უბრალოდ თქვით „მესმის შენი“, როცა შენი პარტნიორი ლაპარაკობს, ვიდრე რეაგირება“, - ამბობს დოილი. „თუ თქვენი პარტნიორი გიბიძგებთ რეაგირებაში, როგორ ემსახურება თქვენს ურთიერთობას სატყუარის მიღება? „მესმის“ თქმით თქვენ არც ეთანხმებით და არც არ ეთანხმებით, მაგრამ უსმენთ და თქვენი პარტნიორი გრძნობს, რომ ისმის.
7. არსებობს კავშირის აშკარა ნაკლებობა
ყველას აწუხებს ცხოვრება, მაგრამ თუ მეუღლეები ყოველდღიურად აკეთებენ მოძრაობებს, საბოლოოდ თქვენი კომუნიკაცია გაუარესდება. მნიშვნელოვანია დრო გამოყოთ ისეთი ღონისძიებებისთვის, როგორიცაა პაემნის ღამე. მაგრამ ეს უფრო ეხება ყოველდღიურად ერთმანეთთან დაკავშირების გართობას.
როგორ მივმართოთ მას: იყავით სპონტანური და მხიარული, რაც ორივეს მოგასვენებთ და გაიძულებთ ერთმანეთთან დაკავშირებას და კომუნიკაციას. "მიესალმეთ ერთმანეთს კარებთან ღიმილით და უთხარით თქვენს პარტნიორს, რა ბედნიერი ხართ მისი დანახვით", - ამბობს დოილი. „გამოიყენე ყოველი შანსი, რომ იყო მხიარული და არა მხოლოდ კომუნიკაცია გაგრძელდება, არამედ ის ვნება და აღელვება, რომელიც პირველად შეხვდებით, კვლავ გაღვივდება“.
