როგორ ავაშენოთ ემოციური უსაფრთხოება თქვენს ურთიერთობაში

ჯანსაღი ურთიერთობის დამყარება დიდ შრომას მოითხოვს. ყველა ინტიმური პარტნიორობა, მაგალითად, მოითხოვს ისეთ თვისებებს, როგორიცაა ნდობა, პატივისცემა, თანაგრძნობა და გუნდური მუშაობა. მაგრამ ამ ყველაფრის სათავეში არის რაღაც ბევრად უფრო მნიშვნელოვანი. იმისათვის, რომ ნებისმიერი ინტიმური ურთიერთობა გადარჩეს და გაიზარდოს, უნდა არსებობდეს ემოციური უსაფრთხოების საერთო გრძნობა.

Მიხედვით კიარა ლუნა, ფსიქიკური ჯანმრთელობის მრჩეველი კონექტიკუტის შტატში, ემოციური უსაფრთხოებაა, როდესაც ერთი პარტნიორი საკმარისად თავდაჯერებულად გრძნობს თავს მეორე პარტნიორს რომ აჩვენოს თავისი რეალური საკუთარი თავი, რადგან მათ იციან დაუცველობა არ მიიღება განსჯით ან კრიტიკით. ემოციური უსაფრთხოება ნიშნავს, რომ თქვენი პარტნიორი კომფორტულად გიჩვენებთ საკუთარ შინაგან სამყაროს და ენდობათ, რომ ყოველთვის იქ იქნებით - მაშინაც კი, როცა საქმე არეულია.

ვერც ერთი ინტიმური ურთიერთობა ვერ განვითარდება ამ უსაფრთხოების განცდის გარეშე – რადგან ამის გარეშე ურთიერთობა ფუნდამენტურად არ არის ნდობა. „თუ თქვენი პარტნიორი თავს კომფორტულად არ გრძნობს თქვენთან უფრო ინტიმურ დონეზე ემოციურ, ემოციურ დაკავშირებაში მოხდება დისტანცია, რამაც საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს ურთიერთობების სხვადასხვა პრობლემური სფერო“, ლუნა ამბობს.

ემოციური უსაფრთხოება ნიშნავს, რომ თქვენი პარტნიორი კომფორტულად გიჩვენებთ საკუთარ შინაგან სამყაროს და ენდობათ, რომ ყოველთვის იქ იქნებით - მაშინაც კი, როცა საქმე არეულია.

ეს არ ნიშნავს რომ ემოციური უსაფრთხოება ნიშნავს სრულ სიმშვიდეს. წყვილებს, რომლებიც ერთმანეთთან ემოციურად დაცულად გრძნობენ თავს, აშკარად კამათი აქვთ. განსხვავება, ლუნას მიხედვით: დისტანციის შექმნის ნაცვლად, კონფლიქტები მათ აახლოებს, რადგან ისინი იზიარებენ თავიანთ გრძნობებს და ასწორებენ პრობლემას.

”ეს წყვილები, როგორც წესი, გამოხატავენ თანაგრძნობას და ურთიერთგაგებას ერთმანეთის მიმართ და გრძნობენ დადასტურებას თავიანთი საჭიროებების გამოხატვისას,” - ამბობს ის. ”მეორეს მხრივ, როდესაც ემოციური უსაფრთხოება არ არის, მუდმივი შიშია იმის შესახებ, თუ რა შეიძლება ან არ შეიძლება ითქვას.” დროთა განმავლობაში, ამ შიშმა შეიძლება გამოიწვიოს უკმაყოფილება - და მეტი კონფლიქტი.

საბედნიეროდ, ხშირად არ არის გვიან ემოციური უსაფრთხოების აღდგენა, როდესაც ურთიერთობა არ არის. აი, როგორ აღადგინოთ ემოციური უსაფრთხოება თქვენს პარტნიორთან, როდესაც ის დაკარგულია.

1. აღიარეთ საკითხი

თუ თქვენს ურთიერთობაში არ არის ემოციური უსაფრთხოების განცდა, პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის მისი არყოფნის აღიარება. „დაფიქრდით, იყო თუ არა ოდესმე ემოციური უსაფრთხოება ამ ურთიერთობაში, ან რამე შეიცვალა“, გვირჩევს საბა ლურიექორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი ლოს ანჯელესში. ნებისმიერ შემთხვევაში, სიყვარულით მიაწოდეთ პარტნიორს ის, რაც შენიშნეთ. აცნობეთ მათ, რომ გსურთ იგრძნოთ თავი სრულიად უსაფრთხოდ, როგორც საკუთარ თავს და რომ გსურთ შექმნათ იგივე შესაძლებლობა მათთვის. იმედია, ისინი გაიზიარებენ თქვენს განწყობილებას და სურვილს აღადგინონ უსაფრთხოება, რომელიც ორივეს გამოგრჩათ - და თქვენ შეგიძლიათ ერთმანეთის პასუხისმგებლობა დაეკისროთ აღდგენისას.

2. გააკეთე შენი ნაწილი

მას შემდეგ რაც დაადგინეთ, რომ არ გრძნობთ უსაფრთხოების გრძნობას თქვენს პარტნიორთან, შეხედეთ საკუთარ თავს. არის ეს იზოლირებული შემთხვევა ამ ურთიერთობაში, თუ ემოციური უსაფრთხოების ნაკლებობა არის ტენდენცია საერთო ურთიერთობებში? თუ აცნობიერებთ, რომ შესაძლოა პრობლემის ნაწილი იყოთ, თქვენ გაქვთ პასუხისმგებლობა შეასრულოთ სამუშაო. Lurie გვთავაზობს გაარკვიოთ, თუ რატომ არის თქვენთვის რთული ინტიმური ურთიერთობა - შეგიძლიათ ზუსტად განსაზღვროთ, თუ საიდან წარმოიშვა ეს შაბლონები თერაპევტთან - და შემდეგ იმუშაოთ ამ ბარიერების დაშლაზე. თუ თქვენი პარტნიორი იზიარებს ბრძოლას, მათ შეიძლება მოინდომონ იგივე გააკეთონ.

3. დაადასტურეთ თქვენი პარტნიორის გამოცდილება

ერთ-ერთი გზა ლუნა თავის კლიენტებთან მუშაობს ურთიერთობაში ემოციური უსაფრთხოების აღსადგენად: წაახალისებს მათ პარტნიორის დადასტურებაში. თუ გრძნობთ, რომ კრიტიკა ან გაბრაზება დაგხვდებათ, ძნელია თქვენი გრძნობების გახსნა. ივარჯიშეთ თანაგრძნობის ჩამოყალიბებაში თქვენს ურთიერთობაში პარტნიორის გამოცდილების დადასტურებით, როდესაც ისინი გახსნიან. თქვენი პარტნიორის შფოთვა, ბრაზი ან სევდა შეიძლება არ ემთხვეოდეს თქვენს გამოცდილებას, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ ემოცია არ შეესაბამება მათ.

დადასტურება შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც გულწრფელი მოსმენა, როდესაც თქვენი პარტნიორი იხსნება და აცნობებს მას, რომ მათი ემოციები აზრიანია (თუნდაც თქვენ ეს არ გესმით). იმის ნაცვლად, რომ კითხვის ნიშნის ქვეშ დააყენოთ მათი პერსპექტივა, აცნობეთ მათ, რომ თქვენ იქ ხართ მათ დასახმარებლად.

4. გაინტერესებთ „რატომ“

ადვილია თქვენი პარტნიორის შესახებ უარყოფითი ვარაუდების გამოთქმა, განსაკუთრებით თუ მან გაწყენინა. მაგრამ გადაწყვეტილებები არ მიგიყვანთ შორს ემოციური უსაფრთხოების ასაშენებლად, რადგან თქვენი პარტნიორი თავს არ იგრძნობს დადასტურებულად. საბრინა რომანოვიკლინიკური ფსიქოლოგი და ნიუ-იორკში იეშივას უნივერსიტეტის პროფესორი, ხელს უწყობს ცნობისმოყვარეობას თქვენი პარტნიორის ქცევისა და მის უკან „რატომ“. ”ბევრ ურთიერთობაში არის მსხვერპლის როლის დაკავება,” - ამბობს ის. „იმის ნაცვლად, რომ ეძებოთ გზები, რომლითაც თქვენი პარტნიორი შეგაწუხებთ, შეეცადეთ გაიგოთ, საიდან მოდის ისინი და გაითვალისწინოთ მათი პერსპექტივა“.

მაგალითად, თუ გიჭირთ პარტნიორთან კავშირის დამყარება, რადგან ის ყოველთვის პრიორიტეტულ სამუშაოს ანიჭებს ურთიერთობას, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა განაპირობებს მათ ქცევას. შესაძლოა, ისინი თავს არიდებენ დაუცველობას, რადგან წარსულში იყვნენ დაჭრილები, ან შესაძლოა ეძებენ წარმატების ან დადასტურების განცდას, რასაც ვერ იღებენ ურთიერთობიდან.

ნებისმიერ შემთხვევაში: შეეცადეთ გაიგოთ რა დგას ამ ქცევის უკან - და კიდევ უკეთესი, ჰკითხეთ. მეტი ემოციური ინტიმური ურთიერთობის სურვილის კომუნიკაცია შესანიშნავი ნაბიჯია მის ასაშენებლად.

5. ეძიეთ მხარდაჭერა

Მიხედვით დერეკ ბაჩარახიფსიქოთერაპევტი ნიუ ჯერსიში, როგორ აღადგენს წყვილი ემოციურ უსაფრთხოებას, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ ხანს გაქრა იგი. მიუხედავად იმისა, რომ ემოციური უსაფრთხოების აღდგენის თქვენი სურვილის აღიარება - და ამისთვის ნაბიჯების გადადგმა - შეიძლება შორს წავიდეს, ზოგჯერ, ცოტა დამატებითი მხარდაჭერა დაგჭირდებათ. ბაჩარახი გვთავაზობს წყვილთა თერაპევტის დახმარებას, რათა იმუშაოს ნებისმიერ საკითხზე, რომელიც თქვენს ურთიერთობაში დაუცველობისა და კავშირის გზას დგას.

შეიძლება რთული იყოს დახმარების თხოვნა და დაუცველობისა და კავშირის აღდგენას გარკვეული დრო დასჭირდება. თუ ვივარაუდებთ, რომ თქვენ ორივეს გსურთ ზრდა, პარტნიორთან ნდობის აღდგენა - და თქვენი შვილებისთვის ემოციური უსაფრთხოების მნიშვნელობის მოდელირება - ღირს ინვესტიცია.