ჩვენ უკვე წლებია ვიცით, რომ ხანგრძლივი ჯდომა არ არის კარგი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ უმოძრაო ცხოვრების წესი - ამის გამო სამაგიდო სამუშაოები, Netflix-ის ბოროტმოქმედება და დეპრესიის გამომწვევი ეგზისტენციალური კრიზისები, როგორც ჩანს, ყოველ მეორე თვეში - შეიძლება რთული იყოს გამოსვლა. ჩვენ ვიცით, რომ უნდა ავდგეთ და ვიმოძრაოთ, მაგრამ რამდენს აკეთებს ეს? ნამდვილად გვჭირდება დღეში 10 000 ნაბიჯის გადადგმა, თუ ამას ბინის გარშემო სეირნობა გააკეთებს? საბედნიეროდ, მეცნიერებმა ახლა მიიღეს პასუხი იმის შესახებ, თუ რამდენი მოძრაობა გვჭირდება სამუშაო დღის განმავლობაში არტერიული წნევის და სისხლში შაქრის შემცირებაზე - და ეს ძალიან შესაძლებელია.
იმის გაგება, რომ ხანგრძლივი ჯდომა არის რისკის ფაქტორი შაქრიანი დიაბეტიმაღალი წნევა და გულის დაავადებაკოლუმბიის უნივერსიტეტის მკვლევარებს სურდათ მიეწოდებინათ პაციენტები ყოველდღიური მოძრაობისთვის გარკვეული კრიტერიუმებით.
"ჩვენ უკვე დაახლოებით ათი წელია ვიცით, რომ ჯდომა ზრდის ქრონიკული დაავადებების უმეტესობის რისკს და ამცირებს სიცოცხლის ხანგრძლივობას", - თქვა. კვლევის ავტორი კიტ დიაზი, დოქტორი, ქცევითი მედიცინის ასოცირებული პროფესორი კოლუმბიის უნივერსიტეტის ვაგელოსის ექიმთა და ქირურგთა კოლეჯში, ში
Თვის ახალი კვლევადიაზის გუნდმა გადახედა მოძრაობის ხუთ განსხვავებულ რუტინას: ერთი წუთი ფეხით ყოველ ნახევარ საათში, ერთი წუთი სიარული ყოველ საათში, ხუთი წუთი ფეხით ყოველ ნახევარ საათში, ხუთი წუთი ფეხით ყოველ საათში და არა სიარული.
კვლევის მონაწილეები რვა საათის განმავლობაში ისხდნენ ერგონომიულ სავარძელში და მიეცათ საშუალება ესარგებლათ მოწყობილობებით ან წაეკითხათ. მათ მიეცათ ადგომის უფლება მხოლოდ იმისთვის, რომ დაეცვათ დადგენილი მოძრაობის რუტინა ან გამოეყენებინათ საპირფარეშო, სანამ მკვლევარები აკონტროლებდნენ არტერიულ წნევას და სისხლში გლუკოზას მთელი დღის განმავლობაში. ისინი ასევე პერიოდულად ზომავდნენ განწყობას, შემეცნებას და დაღლილობას.
5
წუთების რაოდენობა, რომელიც გჭირდებათ ყოველ ნახევარ საათში ფეხით, რათა შეამციროთ არტერიული წნევა და სისხლში შაქარი.
ჯგუფმა აღმოაჩინა, რომ ყოველ ნახევარ საათში ხუთ წუთში სიარული ამცირებს არტერიულ წნევას და სისხლში გლუკოზას. ყოველ ნახევარ საათში ერთი წუთის სიარული აუმჯობესებდა სისხლში შაქარს და მხოლოდ მოკრძალებულად.
სიარულის სხვა რუტინებმა არ მოიტანა რაიმე სარგებელი სისხლში შაქრისთვის. თუმცა, ყველა მათგანმა გააუმჯობესა სისტოლური წნევა 4-დან 5 მმ-მდე. დიაზმა აღნიშნა, რომ სარგებელი დაფიქსირდა თუნდაც 1,9 მილი/სთ სიჩქარით სიარულის დროსაც, რაც უფრო ნელია ვიდრე ადამიანების უმეტესობის ნორმალური სიარული. „ეს არის მნიშვნელოვანი კლება, რომელიც შედარებულია იმ შემცირებასთან, რასაც მოელოდით ყოველდღიური ვარჯიშისგან ექვსი თვის განმავლობაში“, - ამბობს დიასი.
ყველა რუტინა, ყოველ საათში ერთი წუთის სიარულის გარდა, ასევე ამცირებს დაღლილობას და აუმჯობესებს განწყობას, თუმცა შემეცნებაში ცვლილებები არ დაფიქსირებულა.
„ახლა ვიცით, რომ ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის, ყოველდღიური ვარჯიშის გარდა, სამსახურში რეგულარულად უნდა იმოძრაოთ“, - ამბობს დიაზი. „მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება არაპრაქტიკულად ჟღერდეს, ჩვენმა აღმოჩენებმა აჩვენა, რომ სამუშაო დღის განმავლობაში გავრცელებულმა სიარულის მცირე რაოდენობამაც კი შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს გულის დაავადებებისა და სხვა ქრონიკული დაავადებების რისკი“.
კვლევაში ჩართული იყო მხოლოდ 11 მონაწილე, ყველა 40, 50 და 60 წლის. თუმცა, დიასი და მისი გუნდი ამჟამად აფართოებენ კვლევას, იკვლევენ ვარჯიშის 25 სხვადასხვა „დოზს“ დემოგრაფიის უფრო ფართო სპექტრში, რათა დადგინდეს სიარულის უფრო დეტალური გაიდლაინები.
