5:1 თანაფარდობა არის ჯადოსნური ფორმულა ბედნიერი ქორწინებისთვის

არავის სურს კონფლიქტი მათში ქორწინება. ჩვენ ყველანი ვეძებთ სტაბილურობას ჩვენს ურთიერთობებში. მაგრამ ეს შეიძლება იყოს რთული კითხვა. ჩვენ ყველანი ზედმეტად დატვირთულები ვართ, უფრო დახვეწილი ვართ გადასახადების აწყობის, დისტანციური მუშაობის უწესრიგობისა და ბავშვების აღზრდის სტრესის გამო. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ ყველანი ვალდებულნი ვართ ერთმანეთს ვუყეფოთ, გვქონდეს ურთიერთქმედება, რომელიც მთავრდება გაბრუებული თვალებით ან ხანჯლის მკვეთრი მზერით. არცერთი ეს არ არის სიახლე. ურთიერთობაში ნებისმიერი ურთიერთქმედება არ შეიძლება - და არ უნდა იყოს - პოზიტიური. უთანხმოება და არგუმენტები აუცილებელია. თუმცა, არის დიდი კომპონენტი, რომელიც იწვევს ა ბედნიერი ქორწინება, ერთგვარი ჯადოსნური ფორმულა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ურთიერთობის უფრო სწორად დაბალანსების შესანარჩუნებლად. ცნობილია, როგორც 5:1 თანაფარდობა, მას აქვს ძლიერი ურთიერთობის გასაღები.

დოქტორი ჯონ გოტმანი, მსოფლიოში ცნობილმა თერაპევტმა და ურთიერთობის ექსპერტმა, წლების კვლევის შემდეგ შეიმუშავა 5:1 თანაფარდობა და გამოავლინა ის, როგორც ჯანსაღი ურთიერთობების ძირითადი ასპექტი. ეს ასე ხდება: ყოველი უარყოფითი ურთიერთქმედებისთვის, თქვენ უნდა ჩაერთოთ ხუთ პოზიტიურში. ასე რომ, თუ უცებ შეურაცხყოფთ თქვენს პარტნიორს იმის გამო, რომ კერძები არ არის მზად, მაშინ უნდა დაუთმოთ დრო ხუთი დადებითი რამის გასაკეთებლად, რათა სასწორი დაბრუნდეს პოზიტიურ მხარეზე. გოტმანმა ასევე აღნიშნა, რომ 5:1 შესანიშნავი ლაკმუსის ტესტია. თუ წყვილი აღმოჩნდება, ვთქვათ, 2:3 თანაფარდობით, ურთიერთობა ირღვევა. თუ ისინი 1:1 დაარტყა, მაშინ ყველაფერი კარგად არ გამოიყურება.

„მნიშვნელოვანია დაიმახსოვროთ 5:1 თანაფარდობა, რადგან ის დაგეხმარებათ თქვენ და თქვენს პარტნიორს ერთად დარჩეთ“, - ამბობს მიშელ დევანი, ურთიერთობის ექსპერტი და დამფუძნებელი. მიყვარს დევანი. ”თუ თქვენ იცით, როგორ გადალახოთ უარყოფითი ურთიერთქმედება პოზიტიური ურთიერთქმედებით, გექნებათ ბედნიერი, ჯანსაღი და ხანგრძლივი ურთიერთობა.”

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ თქვენ ჩაერთვებით ხუთ პოზიტიურ ურთიერთქმედებაში ერთი უარყოფითის წინააღმდეგ, რადგან კვლევებმა აჩვენა, რომ ნეგატიური გამოცდილება ტვინში უფრო მტკიცედ ილექება, ვიდრე პოზიტიური პირობა. ში სტატია ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციისთვის, ელიზაბეტ ა. კენსინგერი, ბოსტონის კოლეჯის ფსიქოლოგიის ასოცირებული პროფესორი, წერდა: „მე და ჩემმა კოლეგებმა აღვნიშნეთ მთელი რიგი კვლევების დროს. რომ ნეგატიური ინფორმაციის მეხსიერება ხშირად შეიცავს უფრო მეტ ვიზუალურ დეტალებს, ვიდრე დადებითი ან ნეიტრალური ინფორმაციის მეხსიერება. ადამიანებს უჭირთ გახსენება, რომელი კონკრეტული ბუშტი ან პეპელა (ორივე დადებითი) აქვთ ნახეს, მაშინ როცა მათ შედარებით ადვილად ახსოვთ, რომელი გველი, იარაღი ან ბინძური ტუალეტი აქვთ ნანახი.”

იმის გათვალისწინებით, რომ ნეგატიური ურთიერთქმედება, როგორც წესი, ძლიერ ემოციურ გავლენას ახდენს წყვილებზე, პოზიტივის ხაზგასმისა და ხაზგასმის აუცილებლობა აშკარად აშკარა ხდება. როდესაც თქვენ აფასებთ თქვენს ურთიერთობას და პოზიტიურ და უარყოფით თანაფარდობას, ბარბარა ჰარვი, მშობლის მწვრთნელი და მშობლების, მასწავლებლებისა და ადვოკატების აღმასრულებელი დირექტორი ამბობს, რომ დაუსვით საკუთარ თავს რამდენიმე ძირითადი კითხვა:

• რამდენად ხშირად იღებთ თქვენს პარტნიორს და თქვენს ქორწინებას თავისთავად?
• უგულებელყოფთ დროის დახარჯვას თქვენს ურთიერთობაში ინვესტიციისთვის?
• ექცევი ამ ადამიანს როგორც მტრას შენი უახლოესი მოკავშირის ნაცვლად?
• აძლევთ თუ არა უფლებას სხვა ადამიანს უპირატესობა მიანიჭოს მათზე?
• მუდმივად აყენებთ თქვენს საჭიროებებს მათზე წინ?

„ეს არის ყველაფერი, რაც არ აძლევს საშუალებას თქვენს პარტნიორს იგრძნოს სიყვარული, უსაფრთხოება და ზრუნვა, რაც საბოლოოდ ძირს უთხრის და გაანადგურებს თქვენს პარტნიორობას“, - ამბობს ჰარვი.

მაგრამ, მაშინაც კი, როდესაც უარყოფითი ელემენტები გამოვლენილია, როგორ შეგვიძლია დავაბალანსოთ იგი? ზოგიერთი წყვილისთვის შეიძლება ძნელი იყოს პოზიტიურ ურთიერთქმედებებზე ფიქრი, ან ისინი მიდრეკილნი არიან აღმოჩნდნენ ასე ჩაძირულნი ნეგატივში. რომ ერთადერთი გამოსავალი არის ისეთი გრანდიოზული, რომანტიული ჟესტების შესრულება, რომლის დროსაც ადამიანების უმეტესობას არ აქვს დრო, რესურსი ან ენერგია ამისთვის. თუმცა, ექსპერტები თანხმდებიან, რომ ეს ასე არ არის. ”პოზიტიური ურთიერთქმედება სულაც არ უნდა იყოს რაღაც გრანდიოზული, როგორიცაა საჩუქრების მიცემა ან პაემნების გამართვა”, - ამბობს დევანი. ”პოზიტიური ურთიერთქმედება შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც თქვენი პარტნიორისადმი ყურადღების მიქცევა ან თქვენი პარტნიორის მიმართ სიყვარულის გამოხატვა.”

თუ გსურთ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი პოზიტიური ჩართულობა აჭარბებს უარყოფითს, ექსპერტები თანხმდებიან, რომ ეს მარტივია მთელი დღის განმავლობაში გაკეთებულმა ჟესტებმა შეიძლება ძლიერი გავლენა მოახდინოს ურთიერთობის სწორად წარმართვაზე მიმართულება. აქ არის სამი რჩევა, რომელიც თქვენს სასარგებლოდ უნდა დააყენებს შანსებს.

იყავი დაკავშირებული

გაუგზავნეთ მოკლე, მაგრამ ტკბილი ტექსტი ან დატოვეთ სასიყვარულო ჩანაწერი, სადაც პარტნიორს შეუძლია იპოვოთ იგი. მცირე შეხსენება, რომ თქვენ ფიქრობთ თქვენს პარტნიორზე და რომ მას აფასებენ, შეიძლება შორს წავიდეს.

„აუცილებლად შეიტანეთ ინტიმური და გულწრფელი დეტალები თქვენს ჩანაწერებში, როგორც თქვენი კავშირის გაძლიერების საკვანძო გზა“, - ბევერლი ჰილზის ოჯახისა და ურთიერთობის ფსიქოთერაპევტი, ავტორი. თვითშეგნებული მშობელი, რეგულარული ექსპერტი ბავშვთა ფსიქოლოგი Ექიმები, CBS ტელევიზორი, და WE tv-ის თანა-ვარსკვლავი ამბობს. თქვით მსგავსი რამ: „გმადლობთ, რომ ამ დილით ყავა მომიტანე საწოლში. მე მიყვარდა ეს - და მე შენ მიყვარხარ. ”

იყავი ცნობისმოყვარე

სცადეთ და გააღრმავეთ კავშირი თქვენსა და თქვენს მეუღლეს შორის, დაუსვით მას კითხვები იმაზე მეტი, ვიდრე მათი დღე იყო. დაინტერესდით მათი ინტერესებით, ჰკითხეთ მათ იმაზე, რაზეც იცით, რომ უყვართ ლაპარაკი, ან სთხოვეთ, გითხრათ ის, რაც აქამდე არასდროს უთქვამთ. „დაიწყეთ ყოველი საუბრის დანახვა, როგორც კავშირის შესაძლებლობა“, - ამბობს უოლფიში, „თქვენი გულიდან თქვენი პარტნიორის გულამდე“.

დარჩით მადლიერი

ჩვენ ყველანი მძიმედ ვმუშაობთ დღის განმავლობაში, მაშინაც კი, თუ არ მივდივართ ოფისში ან არ ვაკეთებთ ფიზიკურ სამუშაოს. მარტივი „მადლობა“ ან იმის აღიარება, თუ რას აკეთებს თქვენი პარტნიორი ურთიერთობის დასასრულის შესაჩერებლად. ისევ და ისევ, ეს არ უნდა იყოს გრანდიოზული ჟესტი ან მადლიერების გადმოცემა ერთ მუხლზე. უბრალოდ აღიარება რომ ისინი აფასებენ და აფასებენ მათთვის სამყაროს ნიშნავს. „როდესაც შენი პარტნიორი ნაგავს გამოაქვს, საჭმელს გიმზადებს ან რეცხავს შენს ტანსაცმელს“, - ამბობს ლინელ როსი, ფსიქოლოგიით გაწვრთნილი სერტიფიცირებული ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის მწვრთნელი, ქცევის ცვლილების სპეციალისტი და ცხოვრებისა და ურთიერთობის სერტიფიცირებული მწვრთნელი, „უთხარით, რომ აფასებთ მათ ძალისხმევას და ხმამაღლა თქვით „მადლობა“.