უძილობა იმაზე მეტხანს მაქვს, ვიდრე ადამიანების უმეტესობას უსაფრთხოების საბნები ჰქონდა და ბავშვობაში ჭიდაობა საშინელი ტანჯვაა. რაღაც რეგულარულად შევდივარ ჩემი მშობლების ოთახში დილის 3 საათზე, ჩემს სახეს მათ სახეს ვაფარებ და ჩურჩულით „არ შემიძლია დავიძინო“, მაიძულებდა მომაბეზრებლად მეჩვენა ის, რაც ჩემი ყველაზე საყვარელი წლები უნდა ყოფილიყო ცხოვრება. მას შემდეგ მე ვიპოვე გამკლავების გზები კოგნიტური ქცევითი თერაპიის სტრატეგიების გამოყენებით მორგებულია უძილობაზე (ან CBT-I), ვარჯიში, სუნთქვა და დროდადრო CBD რეზინა, მაგრამ ჯერ კიდევ არის ღამეები, სადაც ძილი მაცილებს. ამიტომ, მე ყოველთვის ვეძებ ახალ სტრატეგიებს ძილის ვარჯიში მე უკვე სრულწლოვანებამდე ვარ, თუნდაც ეს მხოლოდ ზოგს აურზაური ვუწოდო.
ეს იყო ჩემი პირველი ინსტინქტი, როცა წავაწყდი დაძინების „სამხედრო მეთოდს“. როგორც ჩანს, ამ ტაქტიკას მხოლოდ ორი წუთი სჭირდება და აცხადებს, რომ ეფექტურია მდე 96% ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ ექვსი კვირის განმავლობაში. არსებითად გონების სავარჯიშოა იმისათვის, რომ თქვენი გონება არ ტრიალდეს ნებისმიერ საათში, სამხედრო მეთოდი შეიძლება დაიყოს ხუთ მარტივ ნაბიჯად.
- ფოკუსირება მოახდინეთ სუნთქვაზე დახუჭული თვალებით, გრძელი და ღრმა სუნთქვით. რელაქსაციის ვარჯიშების უმეტესობა იწყება სუნთქვის პრაქტიკით, რადგან ეს ეხმარება ადამიანს გააკონტროლოს თავისი ცენტრალური ნერვული სისტემა. ეს ხელს უშლის თქვენ გადახტომას ბრძოლა-ან-ფრენის რეჟიმში გადაღლის დროს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შემდგომი უძილობა. ა 2018 წლის კვლევა ასევე აღმოაჩინა, რომ ღრმა სუნთქვამ შეიძლება გამოიწვიოს ტვინში მელატონინის ბუნებრივი გამომუშავება, რაც ადამიანებს აძინებს.
- დაისვენეთ სახის ყველა კუნთი, დაწყებული თავის ზემოდან და ქვევით, დაიმახსოვრეთ, რომ მოადუნოთ ყველა ნაწილი ენისა და თვალების გარშემო კუნთების ჩათვლით. ეს არის დასაწყისი იმისა, რასაც ხშირად მოიხსენიებენ, როგორც ა სხეულის სკანირება.
- მას შემდეგ, რაც თქვენს თავსა და სახეს მოუვლით, იგივე გააკეთეთ კისერზე, მხრებზე და მკლავებზე, სხეულის ცალ მხარეს, თითოეულ მხარეს თითების წვერამდე.
- შემდეგ ისევ აწიეთ ქვემოთ, დაისვენეთ მკერდი, მუცელი, მენჯი, ბარძაყი, ხბო, ტერფები, ფეხის თითებამდე. როგორც ყოველი მკლავის შემთხვევაში, ფოკუსირება ერთ ფეხზე ერთდროულად.
- დაძაბულობისგან თავისუფალი სხეულით, გაასუფთავეთ გონება დამამშვიდებელი ადგილის ვიზუალიზაციის გზით, როგორიცაა სანაპიროზე ყოფნით, დალიე პინა კოლადა, სანამ ბავშვებთან დაგლოცვდნენ, ან ფრაზის განმეორებით გამეორება შენი თავი. სამხედრო მეთოდი გვირჩევს უაზრო მანტრას „არ იფიქრო“.
რამდენადაც მსურს, რომ ამან 120 წამში დამეკარგა, ეს ყველაფერი ცოტათი მოხერხებულად გამოიყურებოდა.
არმიის ნეირომეცნიერისა და ძილის ექსპერტის თქმით მაი. ელისონ ბრეიგერი, დოქტორი., სამხედრო მეთოდი შორს არის ძილის იდეალური საშუალება. "ეს უფრო არასაკმარისი ძილის შედეგია, ვიდრე თავად მეთოდი", - ამბობს ის. იმის გამო, რომ თანმიმდევრული ძილი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ძნელი მისაღწევია ჯარში, ეს მეთოდი დაგეხმარებათ მაქსიმალური პიროვნებები ამცირებენ „ძილის ვალს და საერთო მიდრეკილებას ძილის ნაკლებობის ნეგატიური შედეგების მიმართ“, ბრეჯერი განმარტა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მას შეუძლია შეაჩეროს ძილის დაკარგვის დიდი ზარალი, რომელიც შეიძლება დაზარალდეს თქვენს ტვინსა და სხეულზე, ამბობს ის. მაგრამ, რაც მთავარია, არ არსებობს რაიმე გამოქვეყნებული გამოკვლევა სამხედრო ძილის მეთოდზე.
მიუხედავად იმისა, რომ პრაქტიკული არ არის, სტრატეგია შესაფერისი ჩანდა მშობლებისთვის, რომლებსაც შეუძლიათ ძილის დაქვეითება მდე ექვსი წელი ბავშვის გაჩენის შემდეგ. თუმცა, ექვსი კვირა საკმაოდ დიდი დროა იმისთვის, რომ დაკავებული მშობელი ინვესტირებას განახორციელებს იმისთვის, რომ იყოს ზღვის გოჭი ძილის მეთოდისთვის, რომელიც შესაძლოა არ იმუშაოს, ან თუნდაც გამოიწვიოს მათ მეტი ძილის დაკარგვა. იმისთვის, რომ გამოვისყიდო ჩემი ხალხისგან მოპარული თვალის დახუჭვის საათები, გამოვცადე სამხედრო მეთოდი, ასე რომ დაკავებული დედები და მამები არ იძულებულნი იქნებიან. ეს არის ის, რაც ვისწავლე.
პირველი კვირა: უარყოფა
უარყოფა არ არის მხოლოდ მდინარე ეგვიპტეში (მამა ხუმრობის გაფრთხილება!), ან მწუხარების პირველი ეტაპი - ეს არის ის, რასაც ჩემი სხეული აკეთებს ძილის ახალი სტრატეგიის საპასუხოდ. შემიძლია ზედმეტად ვეცადო მოდუნებას, რაც საბოლოოდ უკუშედეგს იწვევს. მე განვიცდი შესრულების შფოთვას, რომელსაც სპორტსმენები განიცდიან, რომელიც ცნობილია როგორც "იპები.” ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ ჩემი იპები არ არის ბურთის გადაცემა, არამედ ჯოჯოხეთის გადაცემა.
CBT-I-ის საშუალებით გავიგე, რომ როდესაც ეს მოხდება, მნიშვნელოვანია შეწყვიტო ზედმეტი მცდელობა და დაიმახსოვრე, რომ ჩემი სხეული სრულად არის აღჭურვილი იმისთვის, რომ დავიძინო როცა დაღლილი ვარ და ერთი უხეში ღამე არ არის დასასრული მსოფლიო. ეს დამეხმარა გარკვეულწილად დამშვიდებაში, როდესაც დავიწყე ექსპერიმენტი ძილისთვის სამხედრო მეთოდით, მაგრამ შემდეგ ორწუთიანმა მოკლე ფანჯარამ დაძაბა.
იმისთვის, რომ სამხედრო მეთოდი ეფექტური იყოს, უნდა გქონდეს ძილი, მაგრამ არა ისე, რომ დიაგნოსტირებადი აშლილობა განვითარდეს.
სანამ სხეულს ვამშვიდებდი, გონებაში მზიან მდელოზე მივდიოდი და საკუთარ თავს ვეუბნებოდი, რომ არ იფიქრო, მე ასევე გამიფანტა ყურადღება წარმოსახვითი საათი მიტრიალებს თავში - რომ აღარაფერი ვთქვათ, მე მინდოდა გადავხედე ჩემს ტელეფონს, რომ დამენახა, რომ მეთოდი არ მუშაობდა 200 წამის შემდეგ. და გონება გამიფანტა იმ აზრმა, რომ სამხედრო მეთოდმაც რომ იმოქმედოს ამ მოკლე დროში, როგორ გავიგო, მეძინება თუ არა?
მცდელობის პირველი შვიდი დღის ბოლოს, მე უფრო კომფორტული ვიყავი დაახლოებით ორი წუთის შეფასებით მისი გადამოწმების გარეშე. მაგრამ მე განვაგრძე პროცესის ზედმეტად ფიქრი და ვიბრძოდი, რომ დამეძინა.
როცა ფსიქოლოგს მივმართე დენ ფორდი, კლინიკური დირექტორი უკეთესი ძილის კლინიკამან მაცნობა, რომ ძილთან დაკავშირებით ჩემი დიდი ხნის პრობლემების გამო, სამხედრო მეთოდი შეიძლება არ გამომადგეს.
”უძილობის მქონე ბევრისთვის ეს მეთოდი არ იმუშავებს”, - თქვა ფორდმა. „ეს არ იმუშავებს ვინმეს, ვისაც აქვს ცირკადული რიტმის ძილის გაღვიძების დარღვევა, როგორიცაა დაგვიანებული ძილის ფაზის აშლილობა, ან პოტენციურად მათთვის, ვისაც აქვს ცვლაში მუშაობის დარღვევა“.
მარტივად რომ ვთქვათ, იმისთვის, რომ სამხედრო მეთოდი ეფექტური იყოს, თქვენ უნდა გქონდეთ ძილი, როგორც ბრეიგერმა აღნიშნა, მაგრამ არა ისე ქრონიკულად, რომ განვითარდეს ძილის დიაგნოსტირებადი დარღვევა. გადახურვა ვენის დიაგრამაში მცირე სივრცეს ქმნიდა, მაგრამ ეს იყო კატეგორია, რომელშიც მაინც მჯეროდა, რომ ბევრი მშობელი იყო. ამიტომ დავაჭირე.
მეორე კვირა: ამოწურვა
იმის გათვალისწინებით, რომ უძილობასთან დაკავშირებული ჩემი ისტორიის შესახებ ბევრი რამის გაკეთება არ შემეძლო, გადავწყვიტე ფოკუსირება იმაზე, რისი კონტროლიც შემეძლო: საკუთარი თავის დაღლილობა. მე დავრწმუნდი, რომ ყოველდღიურად ვივარჯიშე, კოფეინის მიღება შევზღუდე დღეში ორი ფინჯანი ყავით (და არა კოფეინს რვა საათით ადრე ძილის წინ) და თავი შეიკავო ძილიანობისგან, თუ ეს არ იყო ძილის დეფიციტის ანაზღაურება - ეს ყველაფერი იმისთვის, რომ თავი დავიღალო წარდგენა.
იმის გამო, რომ მე შემეძლო ამდენი რამის გაკეთება, რათა თავი დამეღალა ნებისმიერ მოცემულ დღეს, ბრეჯერმა მირჩია, შემესწორებინა ჩემი მოლოდინი ორწუთიან ფანჯარასთან დაკავშირებით. „ვინც საკმარის რაოდენობას სძინავს, დასაძინებლად მინიმუმ 10 წუთი უნდა დასჭირდეს“, - ურჩია მან.
ჩემი გამოცდილების ნახევარზე, მე მივაღწიე ყველა დროის დაბალ დონეს.
ეს რჩევა საკმაოდ გამოსადეგი აღმოჩნდა, ძილის უკეთეს ჰიგიენურ ჩვევებთან ერთად და სამხედრო მეთოდის ნაბიჯები უფრო ავტომატური ხდება 10 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში მათი გაკეთების შემდეგ. მაგრამ შემდეგ კიდევ ერთი საკითხი გაჩნდა: ჩემი სხეულის სრული დასვენება Whac-a-Mole-ის ცუდ თამაშს ჰგავდა.
სხეულის თითოეული ნაწილის მოდუნებისას, წინა მიწა, რომელსაც ვფარავდი, ისევ დაძაბულ მდგომარეობაში ბრუნდებოდა. არ ჰქონდა მნიშვნელობა, ჩემი ფეხის თითები მციოდა; ჩემი მხრები კოშმარი იყო. რაც უფრო მეტს ვცდილობდი, მით უფრო მეტად ვიწყებდი კითხვას: "როდესმე ვყოფილვარ მოდუნებული?" და ეს არ არის დიდი ეგზისტენციალური კითხვა, რომელიც ღამით თქვენთან ერთად უნდა წაიყვანოთ.
მე გადავწყვიტე მომექცევა რელაქსაცია ისე, როგორც კარნეგი ჰოლის გზაზე ვიყავი და ვვარჯიშობდი — სხეულის მართვადი სკანირების გამოყენებით დასვენება და დაიძინე YouTube. მეორე კვირის ბოლოს არ ვიყავი კარგად დასვენებული და არც გაწვევისთვის მზად ვიყავი. მაგრამ მე შემეძლო ორივე ხბოს მოდუნება ერთდროულად, ამიტომ სადღაც მივდიოდით.
კვირა მესამე: ავადმყოფობაში
მე გავიღვიძე მესამე კვირის დასაწყისში, ვგეგმავდი სამხედრო მეთოდის ჩახშობას განრიგზე სამი კვირით ადრე, მხოლოდ აღმოვაჩინე, რომ მქონდა ყელის ტკივილი, სიცხე და რამდენიმე წუთის შემდეგ, ძალიან დადებითი სახლში COVID ტესტი. ეს არ იყო გეგმის ნაწილი. ერთადერთი ვერცხლის ხაზი იყო ის, რომ გამოჯანმრთელებისას დიდი დრო მექნებოდა სამხედრო მეთოდის გამოსაცდელად. მიუხედავად იმისა, რომ სიმპტომები მსუბუქი იყო, ძალიან დაღლილი ვიყავი და ვფიქრობდი, რომ ძილის სამხედრო მეთოდის ექსპერიმენტი ჩემი კვირის ყველაზე მარტივი ნაწილი იქნებოდა.
სრულიად ვცდებოდი. ჩემი გამოცდილების ნახევარზე, მე მივაღწიე ყველა დროის დაბალ დონეს. რა თქმა უნდა, დღეში 10-ზე მეტ საათს მეძინა, ყველაფერი ავადმყოფობის სახელით. მაგრამ რაც არ უნდა ვეცადე ექსპერიმენტის დაცვას, ჩემი ძილის უმეტესი ნაწილი მთლიანად Netflix-ის მეშვეობით მიიღწევა. უცნაურად საკმარისია, ნებისმიერ დროს ვცდილობდი გამომეყენებინა სამხედრო მეთოდი, სხვა რამეზე ფოკუსირების აქტი ვიდრე სხვა რეალითი შოუმ ან ცხვირის ტამპონმა საკმარისად დამამახსოვრა, რომ დავიწყე ჩემს გარშემო ტრიალი ბინა.
პრობლემის დიდი ნაწილი, ქცევითი ძილის თერაპევტი ენი მილერი მითხრა, იყო ის, რომ ვიყენებდი ძილის სტრატეგიას, რომელიც მორგებულია ფიზიკურად დიდი ხნის განმავლობაში აქტიურ ადამიანებზე საათობით, გარეთ, როცა ძირითადად ჩაის ვსვამდი და ვუყურებდი „სიყვარული ბრმაა“. რა თქმა უნდა, არ აპირებდა მუშაობა.
ყველაზე დიდი პრობლემა ის არის, რომ მე ველოდი დაძინებას, მიუხედავად იმისა, რომ ნამდვილად არ ვაკეთებდი არაფერს დაღლილობის გამოწვევას. „მოლოდინი, რომ ასე სწრაფად დაიძინებ, არარეალურია და სტრესს და ზეწოლას ახდენს პროცესი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მეტი სტრესი და იმედგაცრუება და, შესაბამისად, უფრო მეტი ძილი“, - ამბობს მილერი განმარტა. ასე რომ, არა მხოლოდ ავად ვიყავი და დაღლილი, დარწმუნებული ვიყავი, იმედგაცრუებულიც.
მეოთხე კვირა: და ჯანმრთელობაში
ვაქცინებისა და გამაძლიერებლების წყალობით, მე თავს უკეთ ვგრძნობდი და მომდევნო კვირაში უარყოფითი ტესტი მქონდა და საკმარისად გარკვევით ვაღიარე, სად შევცდი. მესამე კვირიდან ყველაზე მნიშვნელოვანი ის იყო, რომ თუ არ გაქვთ დღის სტრუქტურა, ფიზიკური აქტივობა და სუფთა ჰაერი და მზის შუქი, რომელსაც ჯარისკაცი ექვემდებარება, სამხედრო მეთოდი შეიძლება ისეთივე გრძნობა იყოს, როგორც თქვენი თავის ცემა ა კედელი.
რაც უფრო ნაკლებად ვიყავი შეპყრობილი სამხედრო მეთოდით და ვაკვირდებოდი საკუთარ ცხოვრებას, მით უფრო ეფექტური იყო ეს სტრატეგია.
ამავდროულად, თუ თქვენ ინარჩუნებთ იგივე სტრუქტურირებულ განრიგს, რომელსაც აქვს ვინმე სამხედრო მოსამსახურე, ალბათ არ გაგიჭირდებათ დაძინება, მიუხედავად იმისა, თუ რა სტრატეგიას იყენებთ. ამ მიზეზით, ბევრმა ადამიანმა, ვინც ჯარში მსახურობს, შესაძლოა არ იცოდეს ძილის სამხედრო მეთოდი. მათი სტრატეგია შეიძლება უფრო ემთხვეოდეს წიგნს.გადადით F**k-ზე Sleep-ზე.”
„ჯარისკაცების უმეტესობა გაიცინებს იმ აზრზე, რომ ვინმეს სჭირდება ჩაძინების მეთოდი“, - თქვა ფორდმა. „ჯარისკაცი ამტკიცებს, რომ ძილის ჭეშმარიტი არმიის მეთოდია გათენებამდე ადგომა, მთელი დღე ქორწილის გაძვრა, ჭურვის გათხრა დასაძინებლად და შემდეგ დასაძინებლად დაწოლა შუაღამემდე“.
ცხადია, თავში ვიყავი, მაგრამ ვცდილობდი აღმედგინა ჯანსაღი ძილის ჰიგიენური პრაქტიკა, რომელიც დავიწყე მეორე კვირაში, მაშინ, როცა ვცდილობ გავზარდო გარეთ გატარებული დრო - ძირითადად უფრო გრძელი სეირნობის სახით ჩემს ჭარბწონიან ლაბორატორიულ დაჩშუნდთან ერთად აურიეთ. ავადმყოფობის გამო სამუშაოს დაკავების გამო, კოფეინის მიღებაზე დაწესებული ნებისმიერი შეზღუდვა კვირის დასაწყისში გაუქმდა და თავს უფლებას ვაძლევდი 30-წუთიანი ძილი მეგრძნო, როცა დაღლილი ვიყავი.
ყოველდღე არ ვვარჯიშობდი, მაგრამ კვირაში სამჯერ ვახერხებდი ცხელ იოგას. ამას შორის და ჩემს სოციალურ ცხოვრებას დავუბრუნდი, ექსპერიმენტის მეოთხე ეტაპი ყველაზე ქაოტური იყო, მაგრამ თავად სამხედრო მეთოდის პროცესი უფრო ავტომატური გახდა. მოლოდინი, რომ მივაღწიოთ შემცირებულ შემოსავლებს ყურადღების და დისციპლინის ნაკლებობის გამო (არც ისე ჯარისკაცის მსგავსი), პირიქით იყო. რაც უფრო ნაკლებად ვიყავი შეპყრობილი სამხედრო მეთოდით და ვაკვირდებოდი საკუთარ ცხოვრებას, მით უფრო ეფექტური იყო ეს სტრატეგია.
მეხუთე კვირა: პროგრესი
საბოლოოდ ჯანმრთელი და შედარებით დასვენებული, ქალაქგარეთ გავემგზავრე ოსტინში, სადაც დილემის წინაშე ვდგებოდი ყველა უძილობის შიშის წინაშე: ეწვიეთ ოჯახის წევრს, რომელიც დაჟინებით მოითხოვს, დარჩეთ მათ სასტუმრო ოთახში, როდესაც იცით, რომ გაქვთ ძილის პრობლემები, რაც მოითხოვს სასტუმრო. მე დავთანხმდი ჩემი ბიძაშვილის გულუხვი წინადადებას ჩამოვარდნის შესახებ, მაგრამ სამხედრო მეთოდი არ შეესაბამებოდა ჰაერის ლეიბზე ძილს ჩემს ოცდაათიან წლებში.
მესამე დღეს გავფუჭდი და ვაღიარე, რომ მჭირდებოდა AirBnb-ის აყვანა, მხოლოდ იმისთვის, რომ კარგად დაისვენო და ჩემი ბიძაშვილი მიხვდა. მთელი მოგზაურობისა და მრავალი ღამის ძილის შემდეგ, ნაზად გამოყენებულ ფურცლებზე ჩავვარდი და სამხედრო მეთოდს ისე გავუმკლავდი, როგორც არასდროს. დარწმუნებული ვარ, რომ მან იმუშავა ორ წუთში, შესაძლოა უფრო ნაკლებიც.
გამოჯანმრთელების ძილის ღამესა და ტეხასის მზის შუქზე ძილსა და თვითმფრინავის სახლში ძილს შორის ვგრძნობდი, რომ ყველაზე ახლოს ვიყავი სამხედრო მეთოდის გამოყენება ისე, როგორც ეს იყო დაგეგმილი - დაიძინე შეძლებისდაგვარად, რამდენი ხანი შეგიძლია, რადგან ეს არის სასწრაფო. და მართალი გითხრათ, შესაძლოა ისევ ავად გავმხდარიყავი ძილის ნაკლებობის შედეგად (და შემდგომში დასუსტებული იმუნური სისტემა) ეს სტრატეგია რომ არ ყოფილიყო. ბოლოს და ბოლოს ოპტიმისტურად ვიყავი განწყობილი ძილის სამხედრო მეთოდის მიმართ, მაგრამ შორს ვიყავი მასზე მებრძოლი.
მეექვსე კვირა: გაშვება
სახლში რომ დავბრუნდი, დილემის წინაშე დავდექი: დასვენებას რომ დავეწიე, ცხადია, სამხედრო მეთოდი ნაკლებად ეფექტური იქნებოდა. ამიტომაც ბრეიგერი ხაზს უსვამს "დაძინების სამხედრო მეთოდი არასდროს არის ოპტიმალური მეთოდი". „ეს არის სხეულისა და ტვინის ქრონიკულ უძილობის მდგომარეობაში ყოფნის პირდაპირი შედეგი“.
რა თქმა უნდა, მცირეწლოვანი ბავშვების მშობლების უმეტესობას არ აქვს შესაძლებლობა დაიძინოს. მაგრამ მაშინაც კი, ჯანსაღი ჩვევების ჩართვა თქვენს ძილის წინ - როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, გამორთვა ელექტრონული მოწყობილობები და დასვენება გონებამახვილური მედიტაციით - უფრო მდგრადი გზაა ძილის მიახლოებისთვის, ბრაგერ დასძენს. და სამხედრო მეთოდისგან განსხვავებით, ეს სტრატეგიები „უნდა დაინერგოს ინდივიდის ძილის საერთო ჰიგიენის გაუმჯობესების მიზნით და არ გამოიყენებოდეს როგორც სწრაფი გამოსავალი ძილის ნაკლებობისთვის“.
ექსპერიმენტის მთლიანობისთვის, მე ვცდილობდი დამესვენებინა ჩემი სხეული და ყოველ ღამე გავიმეორო სიტყვები „არ იფიქრო“. და ბოლო შვიდი დღის შემდეგ, ბედნიერი ვიყავი, რომ ვცადე და უფრო სიამოვნებით გავუშვი.
საბოლოო განაჩენი
სამხედრო მეთოდი არ არის სასწაულებრივი განკურნება ან სწრაფი გამოსავალი და ის აბსოლუტურად არ არის 96% ეფექტური სამი კვირის შემდეგ. "ეს აშკარად შედგენილი რიცხვია", - ამბობს ფორდი.
და იქნება თუ არა სტრესული მშობელი თუ შფოთვით სავსე მწერალი, გახსოვდეთ, რომ „ძილის პრობლემის გადაჭრა მხოლოდ დასვენება არ არის“, დასძინა მან. მიუხედავად გარკვეული წარმატებისა, რომელიც სამხედრო ძილის მეთოდთან დაკავშირებით მქონდა, ჩემი ექსპერიმენტის დიდი ნაწილი გაღვიძებულად, მაგრამ მოდუნებულად გავატარე. და დასვენება შესანიშნავია, მაგრამ არა მაშინ, როცა ძალიან გჭირდება REM.
საბოლოო ჯამში, ძილის სამხედრო მეთოდი ძალიან ჰგავს სინთეზურ მელატონინის მიღებას - რაც შეიძლება დროდადრო სასარგებლო იყოს, მაგრამ თუ მას ზედმეტად იყენებთ, უბედურებას ითხოვთ. მიუხედავად ამისა, ეს არის ტაქტიკა, რომელსაც ისევ გამოვიყენებ და ძილმოკლებულ მშობლებს შეიძლება მოუნდეს პიჟამის ჯიბეში შენახვა, ყოველი შემთხვევისთვის.