ჩვენ ყველანი იქ ვიყავით - ვიწექით შუაღამისას, საათს ვუყურებდით, გონებრივ ტანვარჯიშს ვაკეთებდით, რომ გაერკვია რამდენს დავიძინებთ თუ შეგვეძლო ზუსტად იმ წამს დავიძინოთ. ეს არის იმედგაცრუებული, თუ ნაცნობი სცენარი და ეს არის ის, რაც რეალურად აუარესებს თქვენს უძილობას. და, ახალ კვლევაში, ინდიანას უნივერსიტეტის მკვლევარებმა ცოტა ხნის წინ აღმოაჩინეს, რომ საათის ყურება არ არის დაკავშირებული მხოლოდ უძილობის გაუარესება არამედ ძილის დამხმარე საშუალებების გაზრდილი გამოყენება.
უძილობა გავლენას ახდენს ზრდასრულთა დაახლოებით 4%-დან 22%-მდე და დაკავშირებულია ჯანმრთელობის ქრონიკულ დაავადებებთან, როგორიცაა დეპრესია, დიაბეტი და გულის დაავადება. საბედნიეროდ, ერთმა მცირე, მაგრამ მნიშვნელოვანმა ცვლილებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს კარგი ღამის ძილისთვის: ეს ასეა, კარგად შეამოწმეთ დრო. ეს მართლაც ასე მარტივია.
კვლევითი ჯგუფი, რომელსაც ხელმძღვანელობდა სპენსერ დოუსონი, დოქტორი.ინდიანას უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიური და ტვინის მეცნიერებათა პროფესორმა გამოკითხა დაახლოებით 5000 პაციენტი, რომლებიც ეძებდნენ ზრუნვას ძილის კლინიკაში. მონაწილეებმა უპასუხეს კითხვებს მათი უძილობის სიმძიმის, უძილობის ეპიზოდების დროს ქცევის, ძილის დამხმარე მედიკამენტების გამოყენებასთან და წინა ფსიქიატრიულ დიაგნოზებთან დაკავშირებით. შედეგები გამოქვეყნდა ჟურნალში
„ადამიანები შეშფოთებულნი არიან, რომ არ სძინავთ საკმარისად, შემდეგ იწყებენ შეფასებას, რამდენ ხანს დასჭირდება მათ დასაძინებლად და როდის უნდა ადგეს“, - განმარტა დოუსონმა. ”ეს არ არის ისეთი აქტივობა, რომელიც ხელს უწყობს დაძინების უნარს – რაც უფრო მეტი სტრესია, მით უფრო რთულია დაძინება.”
მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ საათის შემოწმება ამძიმებს უძილობას, რაც იწვევს ძილის დამხმარე საშუალებების გამოყენებას, რადგან რაც დრო გადის, საზრუნავი ძილის ოდენობის შესახებ იზრდება და ზრდის იმის ალბათობას, რომ გამოიყენებთ ძილის წამალს, რათა დაგეხმაროთ უძილობის მოხსნაში ციკლი.
მაგრამ ძილის დამხმარე საშუალებები ასევე საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ურეცეპტოდ გაცემული ანტიჰისტამინების გამოყენება ძილისთვის ზრდის კოგნიტური დაქვეითების და შესაძლო დემენციის რისკს, და ძილის წამლები დაკავშირებულია უამრავ პირობებთან, მათ შორის ალცჰეიმერის, კიბოსთან, ფსიქიატრიულ აშლილობებთან და სიკვდილიც კი.
თუმცა, თუ დილის 2 საათია და ხუთ საათში უნდა ადგეთ - და ცდილობთ აირიდოთ საძილე საშუალებებთან დაკავშირებული რისკები (ან უბრალოდ არ გაქვთ ZzzQuil ან Ambien სახლში) - რა შეგიძლიათ გააკეთოთ?
უბრალოდ წაართვით დროის შემოწმების შესაძლებლობა. „ერთი რამ, რისი გაკეთებაც ადამიანებს შეეძლოთ, იქნებოდა საათის შემობრუნება ან დაფარვა, გონიერი საათის გათიშვა, ტელეფონის მოშორება, რათა უბრალოდ არ შეამოწმონ დრო“, - თქვა დოუსონმა.
მკვლევარებმა აღნიშნეს კვლევის რამდენიმე შეზღუდვა. ყველა მონაცემი იყო თვითმოხსენებული, მათ შორის ფსიქიატრიული დიაგნოზები, და კითხვარები არ მოიცავდა კითხვებს მედიკამენტების ხელმისაწვდომობისა და მედიკამენტების გამოყენებისადმი დამოკიდებულების შესახებ. საჭიროა შემდგომი კვლევა იმის დასადგენად, ამცირებს თუ არა საათის ყურების ან დროის მონიტორინგის ქცევის შემცირებას დროთა განმავლობაში უძილობას.
სხვა ექსპერტები ამბობენ რომ თუ გიჭირთ დაძინება, განსაკუთრებით თუ საწოლში ხართ დაახლოებით 20-ზე მეტი ხნის განმავლობაში წუთები (ზუსტი საზომი არ არის, რადგან თქვენ არ ამოწმებთ საათს!), თქვენ უნდა სცადოთ მისი შეცვლა პეიზაჟები. ადექით საწოლიდან, რათა თქვენი ასოციაცია შეინარჩუნოთ, როგორც საწოლი, როგორც ადგილი, სადაც ძილი ხდება. შემდეგ გააკეთეთ დამამშვიდებელი აქტივობა, რომელიც არ საჭიროებს ეკრანებს, მაგალითად, წიგნის კითხვას. როგორც კი დაღლილობის გრძნობას დაიწყებთ, შეგიძლიათ დაბრუნდეთ საწოლში და დაიძინებთ სანამ ამას გაიგებთ.
