ეს ყველამ ვიცით ვარჯიში აუცილებელია გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ახალი კვლევა აჩვენებს, რომ ვარჯიშის შემდგომ მარტივ რუტინას შეუძლია თქვენი გულის კიდევ უფრო დაცვა: საუნის გამოყენება. ოფლის სესიის შემდეგ, დაისვენეთ დაღლილი კუნთები (და კიდევ უფრო გაოფლიანდით!) ფინური სტილის საუნაში, რომელიც ჩვეულებრივ არის დაახლოებით 80 გრადუსი ცელსიუსით (დაახლოებით 175 გრადუსი ფარენჰეიტი) შედარებით დაბალი ტენიანობით.
ახალში სწავლამკვლევარებმა დაადგინეს, რომ „რვა კვირის განმავლობაში ვარჯიშის შემდგომი საუნის 15 წუთის დამატება კვირაში სამჯერ დამატებით სარგებელს ანიჭებდა მხოლოდ რეგულარულ ვარჯიშს“, ნათქვამია. ერიკ ლიფინეთის იუვესკილის უნივერსიტეტის ფიზიოლოგი და კვლევის წამყვანი ავტორი.
ლიმ და მისმა კოლეგებმა ჩარიცხეს მონაწილეები, რომლებიც ცხოვრობდნენ უმოძრაო ცხოვრების წესით და არ იყვნენ ხშირად საუნის მომხმარებლები, შემდეგ შემთხვევით დანიშნეს მონაწილეები სამი ჯგუფიდან ერთ-ერთს: გააგრძელეთ მიმდინარე რუტინა, კვირაში სამჯერ ვარჯიში ან კვირაში სამჯერ ვარჯიში საუნასთან ერთად შემდეგ.
რვა კვირის შემდეგ, იმ ადამიანებს, რომლებიც ვარჯიშობდნენ და იყენებდნენ საუნას, უფრო მეტი გაუმჯობესება ჰქონდათ ჟანგბადის მაქსიმალურ მოხმარებაში (ასევე ცნობილი როგორც
ეს კვლევა ემთხვევა წინა კვლევას, რომელიც აჩვენებს, რომ საუნის რეგულარული გამოყენება დაკავშირებულია გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გაუმჯობესებასთან, მათ შორის დაბალ რისკთან. ინსულტი და კვდება გულის დაავადებისგან. თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ კვლევა მოიცავდა მხოლოდ 47 მონაწილეს და მეტი კვლევაა საჭიროა შედეგების დასადასტურებლად და იმის დასადგენად, თუ რა სიხშირე და ხანგრძლივობაა საუნის გამოყენება ყველაზე მეტად მომგებიანი.
მიუხედავად იმისა, რომ ექსპერტებს ბოლომდე არ ესმით, რატომ მოქმედებს საუნა გულის ჯანმრთელობაზე, წინა კვლევა აღმოაჩინა, რომ გულისცემა და არტერიული წნევა რეალურად იზრდება საუნის გამოყენებისას ანალოგიურად ზომიერი ვარჯიში, რაც ვარაუდობს, რომ საუნის გამოყენებამ და ვარჯიშმა შეიძლება გააუმჯობესოს გულის ჯანმრთელობა მსგავსი გზით მექანიზმები. თუმცა, ვარჯიშს ბევრი სხვა სარგებელი აქვს, ამიტომ ექსპერტები არ გირჩევენ ვარჯიშის მთლიანად შეცვლას საუნით.
როგორ დავიწყოთ საუნა
თუ ცხელ ოთახში 15 წუთის გატარება წამებად ჟღერს, კარგია, რომ ნელა დაიწყოთ გამოცდილებასთან შეგუება. კვლევის დასაწყისში მკვლევარებმა დაადგინეს საუნის ტემპერატურა 65 გრადუს ცელსიუსზე (დაახლოებით 150 გრადუსი ფარენჰეიტი) და ნელ-ნელა გაზარდა 80 გრადუს ცელსიუსამდე (დაახლოებით 175 გრადუსი ფარენჰეიტი) რვა კვირის ბოლოს სწავლა. მიუხედავად იმისა, რომ ტემპერატურის შეცვლა შეიძლება არ იყოს გამოსავალი, თუ საჯარო საუნაში ხართ, ლი ამბობს, რომ შეგიძლიათ დაიწყოთ კვირაში ერთხელ სიარულით. ან საუნით მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში ისარგებლეთ და შეგიძლიათ თხუთმეტ წუთამდე იმუშაოთ ნებისმიერი ტემპით, რომელიც მოსახერხებელია. შენ.
თუ არ შეგიძლიათ ტრადიციული საუნის სითბოს მიღება, შეგიძლიათ სცადოთ ინფრაწითელი საუნა, რომელიც ზოგადად ოდნავ მაგარია. მიუხედავად იმისა, რომ ლის კვლევაში გამოყენებული იყო ტრადიციული ფინური საუნა, იაპონიის სხვა კვლევითმა ჯგუფებმა აჩვენეს, რომ ინფრაწითელ საუნებში შეიძლება ასევე იყოს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის სარგებელი.
ლი ამბობს, რომ საუნის გამოყენებისას მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ ჰიდრატირებული იყოთ. დალიე ორი ოთხი ჭიქა წყალი თითო სესიაზე, რომელიც დაგეხმარებათ შეცვალოთ დაკარგული წყალი ოფლი. ის ამბობს, რომ ასევე მნიშვნელოვანია ალკოჰოლის თავიდან აცილება საუნის გამოყენებამდე და მის დროს, ზოგიერთი ექსპერტი კი ამბობს, რომ საუნის გამოყენება სახიფათოა. ჰუნგოვერი.
მიუხედავად იმისა, რომ საუნის გამოყენება ზოგადად უსაფრთხოა (და ინფრაწითელი საუნის გამოყენება შეიძლება ზოგიერთისთვის სასარგებლოც კი იყოს გულის ქრონიკული უკმარისობის მქონე პაციენტები საგულდაგულოდ კონტროლირებად პირობებში), ლი ამბობს, რომ გულის პრობლემების ან სხვა სერიოზული სამედიცინო პრობლემების მქონე ადამიანებს საუნის გამოყენებამდე უნდა მიმართონ ექიმს.
არის კიდევ ერთი გაფრთხილება: თუ დაორსულებას ცდილობთ, შეიძლება ორჯერ დაფიქრდეთ საუნის გამოყენებაზე, რადგან მცირე კვლევამ აჩვენა, რომ ეს შეიძლება დროებით სპერმის დაბალი რაოდენობა და მოძრაობა.