როგორ ვიყოთ ბედნიერი საკუთარი თავით

როგორ იცი რომ ხარ ბედნიერი? თქვენ უბრალოდ აკეთებთ. ბედნიერების აღიარება არც ისე რთულია. შენ იცინი. შენ წევხარ შეზლონგზე. შენ ცოლის გვერდით დგახარ და უყურებ შენს შვილებს ერთად თამაშს წინა ეზოში. თქვენ დაღლილი ხართ კარგი სირბილით. საიდუმლო ამოხსნილია.

ბედნიერების გამოხატვა შეიძლება იყოს უფრო რთული ამოცანა, რაც უფრო რთულია არააღწერილი ეტიკეტით. ეს ჰგავს იმის თქმას, რომ გიყვარს მუსიკა ან საჭმელად მიდიხარ.

"ბედნიერება არის ტერმინი, რომელიც უბრალოდ კარგად გრძნობს თავს", - ამბობს ფილიპ გეიბლი, ფსიქოლოგიის ასისტენტ პროფესორი და დირექტორი. სოციალური კოგნიტური ემოციური ნეირომეცნიერების ლაბორატორია დელავერის უნივერსიტეტში.

პოზიტიური ემოციები მრავალი ადგილიდან მოდის, როგორიცაა შვება, კმაყოფილება და სიხარული. რომელიმე მათგანთან ერთად ისეთი რამის თქმა, როგორიცაა: „ძალიან მიხარია, რომ დავასრულე ეს პროექტი“ ან „მშვენიერი დრო სანაპიროზე“ არ არის სტრესული.

მაგრამ ბედნიერების სხვა მიზეზები ართულებს მას. ზოგჯერ ეს გრძნობა უფრო პირადულია და ემოციურად გამოვლენილს გტოვებს. სხვა დროს, სიამაყე არის მამოძრავებელი ფაქტორი და შესაძლოა თქვენი კულტურა ამცირებდეს პირად მიღწევებს. შესაძლოა, თქვენი მისაბაძი მაგალითი თავშეკავებული იყო. ან ნამდვილად გინახავთ ფეისბუქის პოსტები ახალი სამზარეულოს ან შვებულების შესახებ და იფიქრეთ: ”

ოი. მართლა გჭირდებოდათ ყველას გეთქვა?”

თქვენ გადაწყვიტეთ ყველაფერი საკუთარ თავში შეინახოთ და მიუხედავად იმისა, რომ ეს მინიმუმამდე დააყენებს ვინმეს შეურაცხყოფის შანსს, ეს არ გამორიცხავს მას მთლიანად. თქვენ ასევე დაკარგავთ გაზიარებას, რაც, ასევე, არის რაღაც პოზიტიური გაზიარება. ეს ნივთები აახლოებს ადამიანებს და როგორც კი დაიწყება, ის შეიძლება გადამდები გახდეს.

ეს უბრალოდ ავტომატურად არ ხდება. თქვენ უნდა დაფიქრდეთ ვის ესაუბრებით, როდის საუბრობთ და რის თქმას აპირებთ. არცერთი მათგანი არ იძლევა წარმატების გარანტიას, რადგან ადამიანები სიტყვებს ისე განმარტავენ, როგორც მათ სურთ, მაგრამ თუ ამას პირადად აქცევთ და დარჩით ავთენტური მთელი პერიოდის განმავლობაში, თქვენი შანსები, რომ კარგად მიგიღებთ, ვიდრე ფუნჯის მოხსნას, ძალიან ბევრია უკეთესი.

გსურთ გამოხატოთ ბედნიერება? შეამოწმეთ თქვენი ეგო

სიამაყე სულაც არ არის ცუდი, მაგრამ ეს ყველაფერი ერთი და იგივე არ არის. სინამდვილეში არსებობს ორი სახეობა, რომელთაგან ერთი არის ბედნიერების უფრო ეკლიანი მიზეზი, ამბობს ჯესიკა ლ. ტრეისი, ბრიტანეთის კოლუმბიის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორი, დირექტორი ემოციების და თვითმმართველობის ლაბორატორია და ავტორი სიამაყე: წარმატების საიდუმლო.

პირველი არის ჰაბრისტული. ეს არის გრანდიოზული, აგრესიული და ამპარტავანი, რომელიც ატარებს ჩუმ გზავნილს: მე ვარ შესანიშნავი და ამიტომ შენ არ ხარ. მეორე სახეობა ავთენტურია და ის გამომდინარეობს იქიდან, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია თქვენთვის, ქმნის დადებით ეფექტს, რომელიც არ შეიძლება შემცირდეს.

„საკუთარი თავის მიმართ კარგად განცდა ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი მოტივატორია“, ამბობს ტრეისი.

ის შეიძლება ისე კარგად გრძნობდეს თავს, რომ გაგიჩნდეს სურვილი, უთხრა სხვებს, მაგრამ ჩნდება კითხვა: „უნდა?“ მიუხედავად იმისა, თუ რომელი სიამაყეა თამაში, თქვენი წარმატების გაზიარებისა და თქვენი ბედნიერების მაუწყებლობის მიზანია იგივე. თქვენ ეძებთ თქვენი სტატუსის ამაღლებას. ეს იყო გადარჩენის ღრმა ასპექტი, რადგან უნარების მქონე პირები ინახებოდა გარშემო და ეს ასე რჩება. ტრეისის კვლევამ აჩვენა, რომ რთული წვრილმანი კითხვისას, ადამიანები, რომლებიც ამაყობდნენ იყვნენ ისინი, ვისგანაც სხვებმა დააკოპირეს.

გაზიარება ხდება საკითხი, თუ როგორ, და ის იწყება გახსენებით, რომ ეს არსებითად სარისკო პროცესია. როგორც ტრეისი ამბობს, რაც არ უნდა მოაზროვნე იყოთ, ზოგიერთი ადამიანი ამას მაინც ტრაბახად მიიღებს, რადგან ასე ესმით იმის მიხედვით, თუ სად არიან

ბედნიერი ისეთივეა, როგორც ბედნიერი: საკუთარი თავის წარმატებისთვის მზადყოფნა

რაც დაგეხმარებათ იყოთ ბედნიერი ვინმეს გაღიზიანების გარეშე არის თქვენი აუდიტორიის არჩევა. საბანი ტრაბახი ფეისბუქის პოსტები მიემართება იმ ადამიანებს, რომლებიც სულაც არ გიცნობენ ან არ ზრუნავენ თქვენზე. შენს მეუღლეს, ოჯახს, მეგობრებს, ადამიანებს, რომლებსაც ესმით თქვენი ბრძოლა, სურთ თქვენთვის კარგი რამ.

კიდევ ერთი ჭკვიანური ნაბიჯი არის თქვენს ამბებს, როგორც ბოდიშის მოხდას მიუდგეთ, ამბობს ჰარი რეისიროჩესტერის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორი. სანამ ისაუბრებთ, დარწმუნდით, რომ ვინმე არ არის დაკავებული ან დაკავებული. ილაპარაკე მკაფიოდ, შელამაზების გარეშე და მოკლედ. რაც უფრო დიდხანს ლაპარაკობ, მით უფრო მეტად იქცევა შენზე. გააზიარეთ კრედიტი იქ, სადაც ეს არის საჭირო, მაგრამ ნუ მიმართავთ ცრუ მოკრძალებას. ”საკვანძო სიტყვა ნამდვილია”, - ამბობს ის.

ამის გაკეთება რთულია, როცა ახალი ამბები მხოლოდ შენზეა, ასე რომ ჯესიკა ბორელიკალიფორნიის ირვინის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიური მეცნიერების ასოცირებული პროფესორი, ამბობს, რომ მოძებნოთ გზები ურთიერთობის მნიშვნელობის ხაზგასასმელად. იქნება ეს სიტყვებით თუ მოქმედებებით, თქვენ აცხადებთ, რომ "ეს არ ნიშნავს ბევრს, სანამ არ გეტყვით შენ.”

რეისი დასძენს, რომ გაზიარება ასახავს თქვენს დამოკიდებულებას სხვა ადამიანის მიმართ. მეორე მხარე არის ის, რომ როცა ჩუმად ხარ მოკრძალების ნიღბის ქვეშ, შეიძლება იყოს „გადაბრუნების ეფექტი“, სადაც ადამიანი რჩება. ვგრძნობ თავს ტკივილს, რადგან ვარაუდი არის ის, რომ თქვენ არ გეგონა, რომ მათ შეეძლოთ თქვენი კარგი ამბების გატარება ან თუნდაც ამის გაგება თავიდანვე ადგილი.

თუ ბედნიერი ხარ და ეს იცი, იყავი გულუხვი და გულწრფელი

აქ არის საქმე: თქვენ შეგიძლიათ იყოთ მხოლოდ იმდენად ყურადღებიანი, თუ რა შეიძლება იყოს მგრძნობიარე თემა სხვა ადამიანისთვის. მაგრამ ბორელი ამბობს, რომ ბედნიერების გაზიარების სირთულე არ ეხება მხოლოდ სიამაყესთან დაკავშირებულ მიღწევებს.

პოზიტიური ემოციები შეიძლება ჩანდეს, რომ მათი გამოხატვა უფრო ადვილი უნდა იყოს, მაგრამ იმის თქმა, „მიყვარს შენთან ყოფნა“ ან „მიხარია, რომ ჩემი მეგობარი ხარ“, რაც ორივე ბედნიერებისგან მოდის, შეიძლება უფრო საშინელი იყოს. როცა საკუთარ თავს ხსნი, აღარ ხარ თავდაცვითი, დამცავი პოზაში. ”თქვენი განზრახვა არის ვინმეს შემოყვანა და რისკი არის ის, რომ ისინი არ მოვიდნენ”, - ამბობს ის.

მაგრამ ამის გაკეთების მიზეზი ჯერ კიდევ არსებობს. თქვენ აზიარებთ სასიხარულო ამბებს და ეს ქმნის კარგ გრძნობებს და, „პოზიტიურ ადამიანებს შორის ყოფნა უფრო სასიამოვნოა“, ამბობს გეიბლი. თქვენი ურთიერთობა სხვა ადამიანთან გაღრმავდება. თავს უფრო მეტად გრძნობთ დაკავშირებულად და ეს გაგიადვილებთ გაზიარებას.

კიდევ ერთი რამ შეიძლება დაგვეხმაროს: კეთილშობილება. თუ გინდა, რომ სხვებმა იზრუნონ იმაზე, რაც მოხდა შენს ცხოვრებაში? Იგივეს გაკეთება. თქვენ იცით, რა გრძნობაა, როცა ვინმე ბედნიერია შენთვის. და პირიქით, "არ არსებობს უფრო დიდი ხმაური, როდესაც თქვენს ამბებს არ ხვდებიან თანაბარი აღელვებით", - ამბობს გეიბლი.

ღირს ფიქრი იმაზე, თუ როგორ რეაგირებდით და, შესაბამისად, ხელახალი კალიბრაცია. არა როგორც ზოგიერთი quid pro quo, არამედ როგორც სხვა გზა იყო ნამდვილი, რადგან როცა ამ ყურადღებას და სიხარულს სთავაზობ, უფრო სავარაუდოა, რომ ის დაბრუნდება. ”ეს არის ანაზღაურებადი ტიპის დამოკიდებულება”, - ამბობს ბორელი. ყოველივე ამის შემდეგ, ბედნიერი ისეთივეა, როგორც ბედნიერი.