მარკ პელერინი38 წლის მორბენალი მწვრთნელი და ორი შვილის მამა ჩერი ჰილში, ნიუ ჯერსი, უყვარდა სტრავა, სოციალური ქსელი სპორტსმენებისთვის. ის სარგებლობდა საზოგადოების ასპექტით და ხე-ტყის სირბილით, ხოლო თავის ორ შვილს ორმაგ ეტლში უბიძგებდა. ის არ გრძნობდა თავს ცუდ ტემპში, რომელიც თითო მილზე ორი წუთით (ან მეტი) ნელი იყო, ვიდრე საკუთარ თავზე - მანამ, სანამ არ მიხვდა, რომ არასოდეს უნახავს მსგავსი „ეტლის გაყოფა“ სხვა მშობლებისგან. დაიწყო მისი შეწუხება. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ამან იმდენად შეაწუხა, რომ გადაწყვიტა აპლიკაციიდან გასვლა.
„თუ რამე მაძლევს FOMO-ს, ეს არის შუადღე, სამუშაო დღე სირბილი - ძალიან არ მომწონს ყველას „სწრაფი“ დროის, შორ მანძილზე და შუადღის დაწყების ყურება“, - ამბობს პელერინი. „აპლიკაციიდან გამოვედი, რადგან აღმოვაჩინე, რომ უბრალოდ არ იყო გამოსადეგი მორბენალის დანახვა, რომლებიც მეგონა ან ვიცოდი, რომ უფრო ჩქარი ვიყავი, ვიდრე ვარჯიში არაგონივრული ტემპებით. ამან მე ნაკლებად ვგრძნობდი თავს, იმის ნაცვლად, რომ მეგრძნო თავი, თითქოს საზოგადოების ნაწილი ვიყავი. ”
Strava ამჟამად არის ფიტნეს თვალთვალის აპლიკაციების მეფე, პოპულარობის თვალსაზრისით. ეს ნაწილობრივ განპირობებულია იმ აქტივობების სიმრავლით, რომლებიც მას აკონტროლებს - მიუხედავად იმისა, რომ ძირითადად გამოიყენება ველოსიპედისა და სირბილისთვის, მომხმარებლებს ასევე შეუძლიათ თვალყური ადევნონ ძალისმიერ ვარჯიშს, იოგას, პილატესს, თხილამურებს და სუნთქვის მუშაობასაც კი. მაგრამ ყოველდღიურ სპორტსმენებს ასევე უყვართ აპლიკაცია მისი სოციალური ქსელის კომპონენტისთვის, რაც სულ უფრო აშკარა გახდა მარტოხელა ჩაკეტვის წლებში: გასული გაზაფხულიდან,
როგორც მის მილიონობით მომხმარებელს შეუძლია დაადასტუროს, Strava შეიძლება იყოს გამოსადეგი, როგორც სასწავლო ინსტრუმენტი - ვის არ უყვარს მონაცემები? თქვენი ყოველდღიური ვარჯიშის ვიზუალური წარმოდგენა და დროთა განმავლობაში თქვენი ფიტნესის ფორმირების ყურება არის მოტივაცია.
იმ ადამიანების დანახვა, რომლებსაც ადრე შემეძლო სირბილი, მასიური გაუმჯობესებებით, სანამ არ ვაგრძელებ, ჩემთვის მთავარია.
მაგრამ გულმოდგინე მომხმარებლებმა იციან, რომ Strava ასევე ფარულად არის საუკეთესო სოციალური ქსელის აპლიკაცია გარშემო. ის დაგეხმარებათ შექმნათ საზოგადოება და შეხვდეთ ახალ ადამიანებს თქვენი ფიტნეს მოგზაურობის გასაზიარებლად, ასპექტი, რომელიც შეიძლება იყოს განსაკუთრებით მომგებიანი დამწყებთათვის - ან ახალი მამებისთვის. შესაძლოა, თქვენი ჩვეულებრივი შაბათის დილის გასეირნება აღარ ჯდება თქვენს განრიგში, მაგრამ შეამჩნევთ, რომ ძველი მეგობარი მიდრეკილია მგზავრობისას დაახლოებით იმავე დროს, როცა ხშირად თავისუფალი ხართ, მაგალითად. მაშინაც კი, თუ რეალურ ცხოვრებაში არავისთან დაკავშირება არ შეგიძლიათ, „კუდოს“ გაცვლა (სტრავას ვერსია "მოწონებები") დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ურთიერთობა და იგრძნოთ კავშირი თქვენს საზოგადოებასთან, სადაც არ უნდა იყოს ეს საზოგადოება იყოს.
„თქვენ შეგიძლიათ ციფრულად დაუკავშირდეთ ადამიანებს… რომლებიც შეიძლება იმყოფებოდნენ ქვეყნის ან მსოფლიოს სხვა ნაწილებში, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან სპორტით, რომელსაც თქვენ აკეთებთ და ასევე ცდილობენ საკუთარი თავის გაუმჯობესებას ყოველდღე. ” ამბობს მირეილ სინე, მორბენალი მწვრთნელი და ჯანმრთელობის კონსულტანტი ლოს-ანჯელესში. „ეს ასევე შეიძლება კარგი იყოს ადამიანებისთვის, რომლებიც ახლახან იწყებენ სირბილს ან ცხოვრობენ ისეთ მხარეში, სადაც თავს უფრო იზოლირებულად გრძნობენ. … Strava-ს შეუძლია უზრუნველყოს ის სტიმული, რომელიც მათ სჭირდებათ ონლაინ საზოგადოების მეშვეობით.”
თამაშები იწყება
ისევე, როგორც სხვა სოციალური მედიის აპლიკაციებთან, Strava-საც შეუძლია ადვილად მიიყვანოს შედარების თამაშამდე. თუმცა, სოციალური მედიის სხვა აპლიკაციებისგან განსხვავებით, Strava იძლევა ცივ, რთულ მონაცემებს მის სარეზერვო ასლისთვის. 46 წლის დევიდ მერფი, სამი შვილის მამა ევანსტონიდან, ილინოისის შტატი, სიამოვნებით ხედავდა მის მეგობრებს, თანაგუნდელებს ჩიკაგოში. DWRunningდა პროფესიონალი მორბენალიც კი აკეთებს. ძირითადად, მისი თქმით, მას ეს მოტივაციად მიაჩნია. ძირითადად.
„ჩემთვის მთავარია იმ ადამიანების დანახვა, რომლებთანაც მე ვახერხებდი გაშვებას მასიური გაუმჯობესებებით, ხოლო მე არ ვაგრძელებ ტემპს.“ - ამბობს მერფი. ის ცდილობს გაითვალისწინოს მწვრთნელის ბრძნული სიტყვები: „გაიცანი შენი თავი იქ, სადაც ხარ“, რაც მისთვის ნიშნავს „ინტენსივობის შემცირებას და გამოჯანმრთელების პრიორიტეტის მინიჭებას იმის საფუძველზე, რაც ამჟამად არის. ხდება ჩემს ცხოვრებაში." ის არის მშრომელი მამა, მომთხოვნი სამსახურით და დატვირთული ოჯახური ცხოვრებით, რომლის ყოველდღიური არსებობა, სავარაუდოდ, ძალიან განსხვავდება მარტოხელა, 20 წლის ყოფილი კოლეგიისგან. მორბენალი.
არ მინდა ჩანდეს, რომ მაქსიმალურად არ ვცდილობ ან „სუსტი“ ვარ, რადგან ვიცი, რომ ბევრი მიმდევარი მყავს.
მერე ისევ, ვინ იცის? უმეტეს ჩვენგანს ესმის (თუნდაც ყოველთვის არ გვახსოვს) ხშირად არის მკვეთრი უფსკრული ვიღაცის რეალურ ცხოვრებასა და ინსტაგრამზე გამოჩენის გზას შორის. იგივე შეიძლება იყოს აქაც. არავის სტრავას საკვები არ ასახავს მათი ცხოვრების მთელ სურათს. ”თუ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელსაც მუდმივად უბიძგებს სხვა ადამიანების შედეგების დანახვა, თქვენ ნამდვილად უნდა შეხედოთ სად არიან ეს ადამიანები თავიანთი სირბილის უნარის, კარიერის, ხანგრძლივობისა და მსგავსი რამის თვალსაზრისით,“ - Siné ამბობს. „ეს ის საგნებია, რომელთა კადრებს ყოველთვის ვერ მივიღებთ მხოლოდ სტრავას ყურებით - ერთი ადამიანის იმ დღის ვარჯიში და ტემპი არ გეტყვით იმ თვის ან წლების მთელ ისტორიას, რაც მათ შეიძლება ჰქონდეთ ჩადეთ“.
კონკურენტული ასპექტი ჩაშენებულია Strava-ში და ეს არის მიმართვის ნაწილი. მაგალითად, ავიღოთ კლუბის ლიდერბორდები, რომლებიც აფასებენ წევრებს იმ კვირაში დასრულებული მილების მიხედვით, ან ლოკალური ლეგენდების ფუნქცია, რომელიც ანიჭებს პატარა ციფრულ, საჯაროდ ხილულ დაფნას ადამიანს, რომელმაც დაასრულა მოცემული სეგმენტი 90 დღის განმავლობაში პერიოდი. ეს არის სახალისო და მოტივაციური - სანამ არ არის.
როგორც კონკურენციისა და შედარების მრავალი ფორმის შემთხვევაში, არაჯანსაღი ონლაინ ქცევები შეიძლება იკვებებოდეს ტოქსიკური მამაკაცურობა, ან იმის მოსაზრება, რომ მამაკაცები მუდმივად უნდა იყვნენ (ან გამოჩნდნენ) მკაცრი, ან რისკავს, რომ სუსტებად მიიჩნიონ. სტრავა აჯობებს ამ არასრულფასოვნების გრძნობას. თუ თქვენ საჯაროდ აცხადებთ "დასვენების დღეების გარეშე" ან სერიების სერიას და აღმოაჩენთ, რომ აიძულებთ საკუთარ თავს დარჩეს ეს - ან საჯაროდ აჩვენეთ ყველას, ვისზეც ვერ ასრულებთ.
წნევის მონტაჟი
ზაქარი ორნელასი, 31 წლის, ერთი შვილის მამა (მეორის გზაში), ელიტარული მორბენალი და ოლიმპიური საცდელი მარათონის შესარჩევი მონაწილე ენ არბორი, მიჩიგანი, აღმოაჩინა, რომ სტრავას არაჯანსაღი ჩვევები აქვს, რაც ზოგჯერ გავლენას ახდენდა მის ვარჯიშზე. აზროვნება.
„ზოგჯერ შევცვლი ვარჯიშს ან მარტივ სირბილს, რათა ავიდე სტრავას სეგმენტზე და დავამთავრო სირბილი, უფრო რთული ვიდრე მე მჭირდებოდა ამ დღისთვის მხოლოდ გვირგვინის გულისთვის, რომელიც რეალურად არაფერს ნიშნავს, ”- აღიარებს ის. „ასევე ზოგჯერ ვგრძნობ ზეწოლას, რომ არ ვიყო გულწრფელი, როცა რაღაც მშვენივრად არ არის ან ვარჯიში კარგად არ მიდის იმიტომ, რომ არ მინდა ჩანდეს, რომ მაქსიმალურად არ ვცდილობ, ან რომ ვარ „სუსტი“, რადგან ვიცი, რომ ბევრი მაქვს მიმდევრები. წლების განმავლობაში ვისწავლე სიფრთხილე ამ საკითხთან დაკავშირებით, მაგრამ ნამდვილად ვფიქრობ, რომ ეს შეიძლება ბევრად უფრო რთული იყოს სპორტისა და/ან აპის ახალი შემსწავლელი ადამიანებისთვის. ”
Თუ შენ... ჩაეხუტე რას აკეთებენ სხვები... შესაძლოა, აპლიკაცია ნამდვილად არ არის თქვენთვის საუკეთესო.
ორნელასმა იცის, რომ ეს არის არაჯანსაღი აზროვნების ნიმუშები, რომლებიც გავრცელებულია ყველა სახის სოციალურ მედიაში და მუშაობს ასეთი ქცევების თავიდან აცილებაზე, ღამით სტრავას საწოლში ან პირველ რიგში არ გადახვევს დილით. განსხვავება, რა თქმა უნდა, Strava-სა და სხვა სოციალური მედიის აპებს შორის არის ის, რომ Strava თვალყურს ადევნებს რეალურ აქტივობას და თუ ის გაიძულებს საკუთარ თავს ძალიან ძლიერად აიძულო, შეიძლება დაშავდე.
თავის მხრივ, მერფი აღიარებს, რომ ამ გრძნობებთან გამკლავება აგრძელებს მუშაობას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება დამწვრობისა და ზედმეტი ვარჯიშის თავიდან აცილებას. ის ახერხებს ამის გაკეთებას შესვენებების დაგეგმვით და თავიდან აიცილებს „რბენის სტრიქებს“, რადგან იცის, რომ მისთვის ისინი ტრავმამდე მიგვიყვანს. მერფიმ ასევე ხაზგასმით აღნიშნა, რომ მწვრთნელის დაქირავება თამაშს ცვლიდა იმ თვალსაზრისით, რომ უფრო სწრაფად მიიწევდა სირბილი და რბოლა.
ჯანსაღი ტემპის ნადირობა
დენ კინგისთვის, 63, ბოულდერი, კოლორადო, ორი ზრდასრული ქალიშვილის მამა, აქტივობების შეზღუდვა, რომელსაც ის უზიარებს სხვებს, დადასტურდა, რომ კარგი მექანიზმია დაძლევის მექანიზმი.
„ყოველთვის არ მაინტერესებს ის დახვეწილი ზეწოლა, რომელსაც განვიცდი ჩემი ვარჯიშისა და რბოლის მონაცემების საჯაროობის საფუძველზე“, განმარტავს კინგი. „ვატარებ მაღალი მოცულობის, დაბალი ინტენსივობის ჯვარედინი ვარჯიშებს ელიფსურ ან აუზზე სირბილზე და ხანდახან მაკრიტიკებენ Strava-ზე, რომ შევძელი ასეთი მოსაწყენი ვარჯიშის შენარჩუნება. მაგრამ თანმიმდევრული ვარჯიში ელიტარული ოსტატების სირბილის მოთხოვნაა და ეს ჩემთვის მნიშვნელოვანია. ასე რომ, მე დავიწყე ამ რამდენიმე სესიის ორად გაყოფა და მეორეს წავშალე Strava-დან, რადგან უბრალოდ არ მჭირდება მწუხარება.
საკუთარი ტენდენციების ამოცნობით და არაჯანსაღი ქცევების აღიარებით, აპლიკაციები, როგორიცაა Strava, კვლავ შეიძლება იყოს ტრენინგისთვის სასარგებლო იარაღები - იმ პირობით, რომ თვალი ადევნებთ საკუთარ სასწავლო გეგმას. ”ვფიქრობ, ადამიანების უმეტესობას ესმის მათი ტენდენციები, ასე რომ, თუ იცით, რომ თქვენ ხართ ისეთი ადამიანი, რომელიც იპყრობს იმას, რასაც სხვა ადამიანები აკეთებენ და სხვა ადამიანების მონაცემების და სხვა ადამიანების გაშვებების დათვალიერება, ამაში ღირებულების შეზღუდვები არსებობს და შესაძლოა აპი ნამდვილად არ იყოს თქვენთვის საუკეთესო. ამბობს ლენი უეიტი, Ph. D., ჰიუსტონში დაფუძნებული სპორტული ფსიქოლოგი და გონებრივი მუშაობის კონსულტანტი (და 2016 წლის ოლიმპიელი დიდი ბრიტანეთისთვის).
შეხვდით საკუთარ თავს იქ, სადაც ხართ.
დღის ბოლოს, ისევე როგორც სოციალური ქსელების უმეტესი პლატფორმების შემთხვევაში, Strava შეიძლება იყოს შესანიშნავი ინსტრუმენტი დარჩენისთვის დაუკავშირდით და შეინარჩუნეთ კონტაქტი თქვენს ცხოვრებაში ადამიანებთან, განსაკუთრებით მათთან, ვისთანაც საკვანძო საერთო გაქვთ ინტერესები. ამავდროულად, მთავარია მოეპყროთ მას, როგორც ნებისმიერ სხვა სოციალური მედიის პლატფორმას და აკონტროლოთ საკუთარი თავი და რამდენ დროს ხარჯავთ მასზე, თქვა სინემ.
”ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რამ მიგიყვანათ სტრავაში თავდაპირველად”, - ამბობს უეიტი. "მიეცით საკუთარ თავს დროის ლიმიტი ყოველდღე და დაიცავით ეს." შემდეგ წადით და პატივი მიაგეთ თქვენს ახალ მორბენალ მეგობრებს. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ ერთად ვართ ამაში.
3 ნიშანი იმისა, რომ Strava უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე სიკეთეს
- თქვენ მეორედ გამოიცნობთ საკუთარ ტრენინგს. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებთ თქვენს ვარჯიშს იმის გამო, რომ თვალი ადევნეთ თანამემამულე სპორტსმენს, რომელიც დარეგისტრირებულია იმავე რბოლაზე, როგორც თქვენ? თუ ხედავთ, რომ თქვენი კონკურენტი თქვენზე მეტს აკეთებს მოცულობის ან ინტენსივობის თვალსაზრისით, შეიძლება გაგიჩნდეთ ცდუნება, დაამატოთ მეტი მილი ან სიჩქარე საკუთარ გეგმას. Არ გააკეთო ეს. თქვენ არ იცით მათი მთელი სპორტული ისტორია, მათი მიზნები, ან ასრულებენ თუ არა გეგმას. დაიცავით თქვენი სასწავლო გეგმა.
- თქვენ გამოტოვებთ დასვენების დღეებს. "დასვენების დღეები არ არის" ეფექტური მარკეტინგია სლოგანი მაგრამ სარისკო ფსონი სასწავლო გეგმისთვის. თუ გრძნობთ, რომ საჭიროა მძიმე ვარჯიშის გაკეთება დასვენების დღედ, შესაძლებელია საკუთარ თავს ტრავმამდე მიიყვანოთ. და თუ განაგრძობთ მეტ აქტივობას ან გააგრძელებთ ვარჯიშებს ისე, რომ შეესაბამებოდეს იმას, რასაც სხვები აკეთებენ, სავარაუდოდ, აღმოჩნდებით ძალიან მცირე გამოჯანმრთელების დეფიციტით. სანამ ამას გაიგებთ, თქვენ მოხვდებით ტრავმებისა და დამწვრობის ციკლში, ფიტნესის სახალისო ასპექტი არსად ჩანს.
- თქვენ წაშალეთ (ბევრი) ვარჯიში. კარგი, იქნებ გრცხვენიათ თქვენი 10 წუთიანი ეტლით გარბენით. თქვენი საჯარო არხიდან აქეთ-იქით გარბენის დამალვა გასაგებია, მაგრამ თუ ის ა ჩვევა, დროა ეჭვქვეშ დააყენოთ თქვენი გამოქვეყნების მოტივაცია და გჭირდებათ თუ არა შესვენება სტრავა. თუ გადაწყვეტთ ამ მარშრუტის გავლას, უეიტი გირჩევთ აირჩიოთ თვალთვალის სხვა ქსელი, სადაც შეგიძლიათ გააგრძელოთ საკუთარი ვარჯიშის ჩაწერა სხვა ადამიანების ვარჯიშებით ყურადღების გადატანის გარეშე. (ზოგიერთი მაგალითი მოიცავს TrainingPeaks და FinalSurge, რომელსაც ბევრი მწვრთნელი იყენებს სპორტსმენების ვარჯიშის დასანიშნად და მონიტორინგისთვის.)
