ყველა იქ იყო: იქნებ შენ ხარ იმდენი ვარჯიში არ არის როგორც გინდა. შესაძლოა, თქვენ უფრო მეტად დარბოდეთ კიბეებზე თქვენი შვილის შემდეგ. შესაძლოა, გამუდმებით გრძნობთ ყურადღების მიქცევას, ან საჭმლის მომზადების სირთულე იმდენად ღრმა საქმეა, რომ მუდმივად ყიდულობთ სადილზე ყველსა და კრეკერებს (არაფერი!). ან იქნებ მეტ-ნაკლებად კარგად მოქმედებთ - უბრალოდ გაქვთ ერთი ან ორი ცუდი ჩვევა, რომლისგან თავის დაღწევა უბრალოდ შეუძლებელია. რაც არ უნდა მცირე, ცუდი ჩვევა გქონდეთ, რაც ცხოვრებას ართულებს - თქვენ მარტო არ ხართ. მაგრამ შეიძლება შეუძლებელი ჩანდეს, რომ თავი დაეღწია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჟონგლირებთ სამუშაოზე, ბავშვებზე, საშინაო პასუხისმგებლობებზე და მათ შორის არსებულ ყველა სტრესზე.
თუმცა, ბოლოდროინდელი Reddit-ის თემა ადასტურებს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ყოვლისმომცველი ცვლილებების შეტანა თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად – და რომ სუპერ მცირე ცვლილებები შეიძლება დროთა განმავლობაში დაემატოს თქვენს ცხოვრებას ბევრად, ბევრად გაადვილებს.
Reddit-ის პოპულარულ Life Pro Tips საზოგადოებაში, Reddit მომხმარებელი
„კიბეებზე ასვლა ლიფტის ნაცვლად“ ყოველდღიურ რჩევებს შეგიძლიათ მირჩიოთ[?]“, - იკითხა u/prawn185. „ვეძებ ნივთებს, რომლებიც შეიძლება იყოს ძალიან მცირე და უმნიშვნელო, მაგრამ ისინი ბევრს აგროვებენ. კიდევ ერთი მაგალითი შეიძლება იყოს მაღაზიიდან ცოტა მოშორებით გაჩერება, რომ ეს საფეხურები აწიოთ.”
თემა, რომელიც რამდენიმე ათასი კომენტარის სიღრმისეული იყო, სავსე იყო პრაქტიკული და ქმედითი რჩევებით დაბალ სიმაღლეზე, რომელიც შეიძლება გააადვილოს თქვენი ცხოვრება - სანამ თანმიმდევრული ხართ.
1. თქვენ მხოლოდ მცირე ნაბიჯების გადადგმა გჭირდებათ, რათა გაზარდოთ ყოველდღიური ვარჯიში და ჯანმრთელობა.
თუ თქვენი მთავარი პრობლემა ის არის, რომ გრძნობთ, რომ მეტი გჭირდებათ სპორტდარბაზში მისვლა, გახსოვდეთ, რომ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ ვარჯიში კვირის ყოველ დღე საათობით. დიახ, ვარჯიში შესანიშნავია თქვენთვის - თქვენი გული, ძვლები და გონება - მაგრამ უბრალოდ დაამატეთ ცოტა დამატებითი მოძრაობა ყოველი დღე არც ხუმრობაა.
"იარეთ ცოტათი ყოველ საათში", - შესთავაზა u/ kumquatrodeo. "არ არის საჭირო ბევრი, მაგრამ ადექი და ხშირად იმოძრავე."
თუ ფიტნესი მხოლოდ ისაა, რისი ჩართვაც არ შეგიძლიათ თქვენს ყოველდღიურ განრიგში, იქნებ განიხილოთ ის სხვა ყოველდღიურ საქმეებში, როგორიცაა კბილების გახეხვა. გაიხეხეთ კბილები, როგორც ფლამინგო, - წერდა u/ the_real_log2. „დაახლოებით 2 წუთი უნდა დაუთმოთ კბილების გახეხვას, დადგეთ 1 ფეხზე 1 წუთი, შემდეგ გადახვიდეთ მეორეზე, ან უბრალოდ დადგეთ ნებისმიერ ფეხზე მთელი 2 წუთის განმავლობაში. ეს შეიძლება ბევრს არ აკეთებდეს, როცა ახალგაზრდა ხარ, მაგრამ ეს მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს შენს წონასწორობას, რაც უფრო მეტად გააკეთებ ამას“. ეს შეიძლება მარტივი ჩანდეს - და შესაძლოა არც ისე მნიშვნელოვანი - მაგრამ ერთ ფეხზე დაბალანსების უნარი არის თქვენი ჯანმრთელობის ძალიან მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი და შესანიშნავი საშუალება თქვენი ფუნქციური ფიტნესის გასაზომად.
u/Livingsimply_Rob-ის რჩევაა გამოიყენო სატელევიზიო დრო და შეწყვიტოს ასეთი დივანის პოტენციალი. „ყოველთვის, როცა ტელევიზორში გამოდის სარეკლამო რგოლი, რომელსაც თქვენ უყურებთ, ადექით და იარეთ იქამდე, სანამ რეკლამა არ დასრულდება“, - წერენ ისინი. "გაგიკვირდებათ, რამდენი ნაბიჯის გადადგმა შეგიძლიათ და რამდენი ხანია რეალურად არის რეკლამა."
u/kRe4ture-მ დაამატა: „აიღეთ თქვენთვის განკუთვნილი წყლის ბოთლი და ყოველთვის გქონდეთ გვერდით სამსახურში/უნივერსიტეტში/საწოლში. ჩვევად აქციეთ წყლის დალევა და დაუყოვნებლივ შეავსეთ იგი, როცა ის ცარიელია.
და თუ გაწუხებთ თქვენი პოზა? აქ არის ერთი მარტივი ჰაკი: „უკანა ხედვის სარკე მაღლა დაარეგულირეთ ისე, რომ პირდაპირ მანქანაში იჯდეთ“, წერდა u/wtfOverReddit.
2. თუ ეს პატარა ამოცანაა, მაშინვე გააკეთეთ.
როგორც არ უნდა მიუახლოვდეთ სახლის დასუფთავებას - კვირაში ერთხელ ღრმად გაწმენდა, გიჟური ტირილი, რომელიც უნდა გაასუფთავოთ სანამ თქვენი პატარას ძილი - დღის გასვლისას ნივთების მოწესრიგების მცდელობამ შეიძლება ეს დიდი დასუფთავება გაცილებით გაადვილოს. ერთი რჩევა? "ნუ დააგდე, დააშორე", - გააზიარა u Electronic-Donkey. "დააწყე შენი ადგილი მარტივად."
u/dmarsh23 მიჰყვება რჩევას, რომელიც მათ მოისმინეს, რომელიც ამბობს: „თუ ამის გაკეთებას 5 წუთი ან ნაკლები სჭირდება, გააკეთე ახლავე, არ გადადო“. Რამდენიმე მაგალითი u/dmarsh23-მა თქვა, რომ შეიტანეთ „ჭურჭელი, ამოიღეთ ნაგავი, შეცვალეთ ბატარეები კვამლის დეტექტორში, შეცვალეთ ნათურა, მოაშორეთ რაღაც“. ეს შესანიშნავი რჩევაა, როდესაც საქმე ეხება იმ მცირე, მარტივ პროექტებს, რომელთა გადადება ძალიან ადვილია - და დასრულებას თვეები სჭირდება სუპერ მცირე.
u/slashthepowder-ისთვის, ყოველ დილით „snooze“ ვარიანტის მოხსნა გააუმჯობესებს თქვენს ცხოვრებას. “
როცა დილას მაღვიძარა აირტყამს, ფეხები იატაკზე დადე“, - წერენ ისინი. „ჩემთვის ეს [შეუთანხმებელია] და ჩვევად იქცა. ეს ასევე მეხმარება დასაძინებლად გონივრულ დროს“.
3. მოამზადეთ თქვენი კერძები და გაასუფთავეთ მომზადებისას.
„სუფთა, როგორც ამზადებ. სანამ ღუმელზე ან მიკროტალღურ ღუმელზე ელოდებით საჭმლის მომზადებას, გაასუფთავეთ რამე“, - შესთავაზა u/cjerin-მა. „შეიძლება იყოს ჭურჭელი ან ჭურჭელი, რომელიც ახლახან გამოიყენე საჭმლის მოსამზადებლად, შეიძლება იყოს ჭურჭელი ნიჟარაში ან დახლში. თუ არსებობს ტაიმერი, გამოწვევაა ამ დროში რაც შეიძლება მეტის გაკეთება. აჩქარებს საჭმლის მომზადების მოლოდინს და სამზარეულოს ასუფთავებს“.
u/InternalAd3893-ისთვის, კვების დროს პრაქტიკული ყოფნა დაზოგავს დროს და ხელს უწყობს საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვების მიღებას. „ბოსტნეულის ჯგუფური დაჭრა და ა.შ. ძალიან ზარმაცი ვარ [სრული] საჭმლის მოსამზადებლად. სამაგიეროდ, თუ მე დავჭრი რამდენიმე სტაფილოს, რასაც ვამზადებ, ყველა სტაფილოს დავჭრი ჩანთაში და ვდებ ჭურჭელში, რათა შემდეგ ჯერზე მოვამზადო, უბრალოდ მოვაყარო“, - წერენ ისინი. „მომავალ კულინარიას ნაკლებად დამღლელი ხდის. ყველაფერი, რასაც არ ვჭამ რამდენიმე დღეში, საყინულეში დევს, ასე რომ, მე არ ვაძლევ უფლებას, რომ ბევრი რამ გაფუჭდეს.” ეს ასევე შესანიშნავი რჩევაა მშობლებისთვის, რომლებსაც სურთ წინასწარ მოამზადონ საჭმლის დრო თავიანთი შვილებისთვის ან აქვთ მრავალი განსხვავებული ვარიანტი ხელთ. ამისთვის როდესაც მათი შვილები არიან, კარგად, არჩევითი ბავშვები.
მათთვის, ვისაც სამზარეულოში შეზღუდული სივრცე გვაქვს, შეფ-მზარეულივით ფიქრი და წასვლისას დასუფთავება შორს წავა. "გარეცხეთ თქვენი ჭურჭელი/ტაფები გზაში, როცა ამზადებთ", - დასძინა u/oneislandgirl. ”ამ გზით თქვენ არ აღმოჩნდებით ბოლოს უზარმაზარ არეულობასთან და თავს ზედმეტად არ იგრძნობთ.”
4. მიეცით კომპლიმენტები თქვენს შვილებს - და სხვებს.
თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად მარტივი გზაა მადლიერების პრაქტიკა: ადამიანებისთვის, როდესაც ისინი აკეთებენ სიკეთეს, თქვენი საკუთარი ადგილისთვის მსოფლიოში. Reddit-ის მომხმარებლების მადლიერების გამოვლენის ერთ-ერთი მარტივი გზაა ადამიანების კომპლიმენტები მათ ცხოვრებაში, რაც ასევე შესანიშნავი გზაა დადებითი ჯილდოების დასაწყებად - და ქცევის შედეგები. ეს რჩევა მუშაობს ბავშვებისთვის, მაგრამ ის ასევე შესანიშნავი გზაა რომანტიკულ, პროფესიულ ან მეგობრულ ურთიერთობებში მოლოდინების დასამყარებლად.
„დაიჭირეთ ადამიანები, რომლებიც აკეთებენ კარგ საქმეებს და თქვით ეს ხმამაღლა. ის ასევე მუშაობს ბავშვებთან და ძაღლებთან. მას აქვს რამდენიმე მნიშვნელოვანი ფუნქცია“, - განმარტა u/hecandbella. ”ეს იწყებს ადამიანებს ასწავლოს რას მოელით მათგან, მკაცრი არყოფნის გარეშე. თქვენ დაუყოვნებლივ გააუმჯობესეთ თქვენი ურთიერთობა/კავშირი. როდესაც საბოლოოდ მოგიწევთ მყარი საზღვრების დადგენა ან რთული საუბარი, ურთიერთობა უნდა იყოს უკეთესი ადგილის მოსაგვარებლად. თუ გონივრულად არეულობთ, უფრო სავარაუდოა, რომ ვინმე გაპატიებთ, რადგან მათ აქვთ კონტექსტი იმისა, რომ თქვენ გონივრული ადამიანი ხართ. ”
5. გაიხეხეთ კბილები სადილის შემდეგ.
თავის მოვლა არ არის მხოლოდ ბუშტუკოვანი აბაზანის მიღება ან გასეირნება. ზოგჯერ ის მოითხოვს დისციპლინას - და დისციპლინას დასვენებაში.
ერთი რჩევა, რომ ყველაფერი არ არის მზე და ცისარტყელა? "გაიხეხეთ კბილები სადილის შემდეგ", - წერს სპარკი-მალარკი. „საფუძვლიანად გაიხეხეთ და ძაფით. ამის გაკეთება საღამოს ადრე, უკეთეს საქმეს გააკეთებთ, ვიდრე მაშინ, როცა გძინავს და ნაკლებად გაგიჩნდებათ ჭამის ცდუნება“.
კიდევ ერთი აუცილებლად გაღიზიანებს? u/sracluv დაწერა: „დაიწყე დღე ძალიან ადრე. მე ვიღვიძებ 6 საათზე, რომ გავიკეთო 20 წუთი სავარძელში იოგა და 20 წუთი ნაზი პილატესი. მეხმარება, რომ დღე მშვიდად დავიწყო. საქმეებს ადრე ვაკეთებ, უკეთ ვჭამ და დღის ბოლოს კარგ დროს ვატარებ“.
მაგრამ საუკეთესო რჩევა არის ის, რომ როდესაც ისვენებთ, ნამდვილად დაისვენეთ. ამაზე ცუდად ნუ იგრძნობ თავს. „დასვენება არ არის სიზარმაცე. დასვენება მნიშვნელოვანია“, - გააზიარა u/Idkawesome. „თუ დასვენებას პოზიტიურად მიიღებ, მაშინ ეს გააუმჯობესებს შენს ზოგად ბედნიერებას. როდესაც ვარჯიშის დრო დადგება, უბრალოდ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ეს ასევე კარგია. ”
თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ სრული თემა Reddit.