იქნებ გყავდათ ბოსი, რომელიც საოფისე პოლიტიკას თამაშობდა თქვენი კარიერით. ან იქნებ არის ნათესავი, რომელიც არასოდეს გადაუხდია - და არც ახსენებს - თქვენს მიერ გაცემული დიდი სესხი. შესაძლოა, არის მეზობელი ჭორი, რომელიც კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებდა თქვენს აღზრდას ცოტა ხშირად ან ყოფილ მეგობარს, რომელმაც გააბრაზა თქვენი სკოლის ინტერესი. რაც არ უნდა იყოს, შენს თავში ასეთ ადამიანებს უჭირავთ ადგილი ბრაზის სახით, რომელსაც ვერ გაუშვებთ. არსებობს წყენა, მაგრამ წყენის შეკავება უფრო წააგავს უკმაყოფილებას, პლუს იმიტომ, რომ თქვენი არც თუ ისე კეთილი გრძნობები მათ მიმართ უკვე მეორე კვირაში ან მეოთხე ათწლეულშია.
მაშ, რატომ გრძელდება წყენა მანამ, სანამ ისინი გრძელდება? ”მარტივი” პასუხი არის იმის გამო, რომ ჩვენ უარს ვამბობთ მის გაშვებაზე”, - ამბობს მიჩ აბრამსი, კლინიკური ფსიქოლოგი ტინტონ ფოლსში და ფორდში, ნიუ ჯერსი.
და რა განაპირობებს ამას? ისე, რადგან სანამ ჩვენ ვართ გაბრაზებული, ჩვენც დაშავებულები ვართ. ჩვენი ეგო გაჟღენთილია და ჩვენ ვცდილობთ შურისძიების ან გამოსვლისთვის, ორივე მათგანი, სავარაუდოდ, არასოდეს იქნება დამაკმაყოფილებელი რაოდენობით. ძირითადად, ჩვენ ვზივართ იმიტომ, რომ ვართ
"ჩვენ თავს იდიოტად ვგრძნობთ და ამ გრძნობას ვერ მოვიშორებთ", - ამბობს ჯეფ ბოსტიჩი, ფსიქიატრი MedStar Georgetown University Hospital-ში.
მაგრამ წყენის შეკავებას არ აქვს რეალური დადებითი მხარე ჩვენი ფიზიკური ან ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. ასე რომ, ღირს მცდელობა გაათავისუფლოთ გრძნობები. მაშ, როგორ უშვებთ წყენას? ისევე, როგორც ნებისმიერი სიბრაზით, ტკივილით და სირცხვილით ჩახლართული, არ არსებობს წამალი ან ნაბიჯ-ნაბიჯ ფორმულა. თუმცა, შემდეგი შეიძლება დაგეხმაროთ.
პირველ რიგში, თქვენ მზად უნდა იყოთ
სიძულვილის დიდი შეცდომა არის საკუთარი თავის თქმა მე მთლიანად გადავირიე როცა სრულიად არ ხარ. უარყოფა გიბიძგებთ იგივე ღარიბი-მე ამბავის მოყოლას, რომელსაც მეგობრები სიამოვნებით მოისმენენ ერთხელ, მაგრამ არა 17-ჯერ, ამბობს ბოსტიჩი.
მაგრამ არ არსებობს კანონი, რომელიც ავალდებულებს მის დაუყოვნებლივ გაშვებას. „გრძნობები არასოდეს არის საჭირო და გრძნობები არასოდეს არის არასწორი“, - ამბობს სილვია ჰოთჩევიჩი, ლიცენზირებული კლინიკური სოციალური მუშაკი და ავტორი კრიტიკული თერაპია.
თავიდან ნუ განსჯით და ნუ შეეცდებით რაიმეს გამოსწორებას. რაც უფრო მეტს აიძულებთ რამეს, მით მეტი ძალაუფლება ექნება თქვენს მიმართ წყენას და ადამიანს. უბრალოდ დაჯექი მასთან; თუნდაც დაუთმეთ საკუთარ თავს დღეში ხუთი წუთი ამისათვის. თქვენ არ გრძნობთ საჭიროებას, რომ მთელი დღე ეჭიდოთ წყენას, რადგან დაბლოკეთ გამოყოფილი დრო. ნებისმიერი არასასურველი აზრი შეიძლება შინაგანად განთავისუფლდეს მოგვიანებით შეგეხმიანები
ადექი, გამოდი
მიუხედავად იმისა, ცდილობთ ამის გაშვებას თუ არა, გააკეთეთ არაფერი, გარდა იმისა, რომ იჯდეთ და ცდილობთ „გააკეთოთ ეს“. თქვენ მოხვდებით ჭყლეტის ციკლში. უბრალოდ გარემოს შეცვლა და ნეგატიური სივრცისგან თავის დაღწევა იწვევს იმას, რასაც ქცევითი აქტივაცია ჰქვია, ამბობს აბრამსი. ეს არის შეკრება გამოკლებით, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ეს გაზარდოთ პოზიტიური ადამიანების გარშემო ან/და გააკეთოთ რაიმე სასარგებლო თქვენთვის.
სიცილი მშვენიერია, რადგან შენ იცინი. ვარჯიშიც ასეა, რადგან იწყებ "eff you" ენერგიით, მაგრამ გადადიხარ ვარჯიშზე ფოკუსირებაზე, რომელსაც აქვს განმეორებადი, მედიტაციური ხასიათი და ბოლოს დაღლილი ხარ. არცერთთან ერთად გაბრაზებული დარჩენა შეუძლებელია, რადგან, როგორც აბრამსი ამბობს, „განწყობის საპირისპირო მდგომარეობები ერთსა და იმავე ადგილს ვერ დაიკავებენ“.
როცა მზად ხარ გაუშვა
როცა ხვდები, რომ საკმარისად გქონდა, საკმარისი არ არის მხოლოდ წყენის გადალახვა. თქვენ უნდა შეცვალოთ იგი რაღაცით, კერძოდ პატიება- ამბობს ბოსტიჩი. ეს შეიძლება იყოს სხვა ადამიანისთვის და ეხმარება იფიქროს მის ფონზე და მოტივებზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თანაგრძნობა. მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ მთლიანად ჩამოწეროთ ისინი.
პატიება უფრო მეტად შენთვისაა იმით, რომ შენ დაუშვი შეცდომა სხვა ადამიანის ნდობისას ან საკუთარ თავს ასე გაგიჟების უფლებას. მაგრამ გააკეთეთ ცოტა მეტი და იკითხეთ, რა შეგიძლიათ მიიღოთ გამოცდილებიდან, რათა დაგეხმაროთ შემდეგ ჯერზე გარდაუვალში. ახლა საქმე აღარ არის იმაზე, თუ რა გაგიკეთეს, არამედ რას აკეთებ შენთვის.
”თქვენ კარგად უყურებთ სწორ საგნებს,” - ამბობს ის.
და სამუშაოს დასასრულებლად, სარგებელი მოაქვს რიტუალს. დაწერეთ წერილი პიროვნებას - არასოდეს, არასოდეს გაუგზავნოთ იგი - ასახეთ ყველაფერი, რაც მათ გააკეთეს. წერის აქტი ფორმას აძლევს შენს აზრებს და სიტყვები ძალას კარგავს.
”თქვენ ღებინებთ ტოქსიკურ ნაწილს,” - ამბობს ბოსტიჩი. წაუკითხეთ ახლო მეგობრების მცირე ჯგუფს და გაიგეთ მათი პერსპექტივა, რომელიც სავარაუდოდ იქნება: „აი რა დამემართა“ ან „ეს ადამიანი ამას აკეთებს ყველას“.
შემდეგ გაანადგურე წერილი. დააკოპირეთ. გახეხეთ. დაწვით და ფერფლი მოაყარეთ ხის ირგვლივ, რათა ის მზარდი ნაწილის ნაწილი იყოს. მთელი პროცესი იძლევა სტრუქტურას და გააჩნია დასასრული, რომელიც გეხმარებათ მის დასრულებაში, ამბობს ბოსტიჩი.
რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც კვლავ დაინახავთ თქვენი წყენის წყაროს
გამოწვევა იმაში მდგომარეობს, რომ შესაძლოა წყენა გქონდეთ, მაგრამ მაინც უნდა ნახოთ ეს ადამიანი და თუ ეს თქვენი ძმის მსგავსია, ალბათ რეგულარულად უნდა ნახოთ. საუკეთესო რამ არის მომზადება. გააკეთეთ ყველაფერი, რაც გაგრძნობინებთ, სანამ ოთახში შეხვალთ, რათა სავსე ავზზე იყოთ. ირგვლივ გყავთ მხარდამჭერი ადამიანები, რომლებსაც საჭიროების შემთხვევაში დახმარებისთვის მიმართავთ.
მაგრამ ასევე იცოდეთ, რომ დამნაშავეს თავისი სვლები აქვს, ასე რომ, ნუ გაგიკვირდებათ, როდესაც ისინი იქცევიან ისე, როგორც საკუთარ თავს და მიდიან თქვენს ღილაკებზე. მაქსიმალურად აკონტროლეთ საუბარი, დაიცავით ნეიტრალური თემები. მაგრამ თუ გრძნობთ, რომ დაძაბულობა მატულობს, წადით და აბრამსი გვირჩევს გასასვლელისკენ გადახტომას „მინდა გავაგრძელო ამაზე საუბარი“, სანამ ბლუ-ჩიპს გამოიყენებ. გამართლება, "მაგრამ მე უნდა მივიდე აბაზანაში." თუ დარჩებით, თავს კუთხეში იგრძნობთ და, როგორც აბრამსი დასძენს, „ყველაზე მეტი პრობლემა გვაქვს, როცა მივიღებთ სასოწარკვეთილი“.
უფრო რთულია, როცა მათი დანახვა წყვეტილი ან მოულოდნელია. თქვენ წააწყდებით თქვენს ძველ უფროსს რესტორანში, ან ყოფილ მეგობარს სადღესასწაულო წვეულებაზე. გაფრთხილების გარეშე, თქვენ შეგიძლიათ გააქტიურდეთ მხოლოდ იმიტომ, რომ ასეთი დღეა. არ არსებობს სწრაფი გამოსავალი, მაგრამ გრძელვადიანი გეგმა არის ჩამოაყალიბოთ თქვენი უნარი, რომ დაუყოვნებლივ არ მოახდინოთ რეაგირება და, საბოლოო ჯამში, არ მისცეთ ვინმეს უფლებას მოგახვიოთ, ამბობს აბრამსი.
რაც დაგვეხმარება არის თქვენი ემოციური პულსის აღების დაგეგმვა დღეში რამდენჯერმე. საკმარისი ხანი გააჩერეთ, რომ ნახოთ, როგორ გრძნობენ თავს თქვენი სხეული და გონება და რა ხდებოდა ამის მისაღწევად. რაც უფრო მეტს აკეთებთ, მით უკეთ და სწრაფად გრძნობთ, როცა ცხელდება და მით უფრო ადვილია უარის თქმა, ამბობს ის.
მაგრამ მთავარია, იყოთ კეთილი საკუთარი თავის მიმართ. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი ზემოთ და მაინც დაიწვათ, რადგან ცუდი ხალხი მარადიულია და ყოველთვის უკეთესად არ ითამაშებს წესებით. მაგრამ Dutchevici ამბობს უკუღმართად, ეს არის დადებითი, რადგან, "ეს აჩვენებს, რომ თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ რწმენა სამყაროში".
და მართლაც რა არის ალტერნატივა, იყო სამუდამოდ გაბრაზებული, სადაც ერთადერთი ადამიანი, ვინც კარგავს შენ ხარ?
”თქვენ მხოლოდ იმდენი წუთი გაქვთ, როდესაც დედამიწაზე დადიხართ”, - ამბობს ბოსტიჩი. „შეგიძლიათ წყენა შეიკავოთ ან შეგიძლიათ ისწავლოთ წარსულის შეცდომებზე და წინ წახვიდეთ ახალი ინფორმაციით. გინდა იყო ბედნიერი ადამიანი? თქვენ უნდა გაიაროთ ფეხით და გააკეთოთ ბედნიერი ადამიანის საქმეები. ”
აბრამსი დასძენს, რომ მიზანი არის თქვენი თვითშემეცნების გაუმჯობესება - გაუმჯობესება არის საკვანძო სიტყვა - იმიტომ, რომ დროთა 100 პროცენტში ცოდნა შეუძლებელია.
”ადამიანების უმეტესობა 20 პროცენტით დადის,” - ამბობს ის. ”თუ ჩვენ შეგვიძლია მივაღწიოთ 50 პროცენტს, ჩვენ ვიქნებით მნიშვნელოვან უპირატესობას ყველა ჩვენს გარშემო.”