მნიშვნელობა რეგულარული კარდიო ვარჯიში მიმართებაში საერთო ფიტნეს და დღეგრძელობა კარგად არის ცნობილი, მაგრამ ექსპერტებმა დაადასტურეს, რომ ძალისმიერი ვარჯიში ასევე მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ხანგრძლივ და ჯანსაღ ცხოვრებაში. მართალია - წადი აიღე ეს ჰანტელები!
Მიხედვით ახალი კვლევა გამოქვეყნდა ბრიტანული სპორტული მედიცინის ჟურნალი (BJSM), კვირაში ერთი ან ორი ძალისმიერი ვარჯიში დაკავშირებულია სიკვდილის უფრო დაბალ რისკთან, ვიდრე მარტო კარდიო ვარჯიშები.
კვლევისთვის მინესოტას უნივერსიტეტისა და ბრიგჰემ იანგის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა გამოიკვლიეს ჯანდაცვის ეროვნული ინტერვიუს კვლევისთვის შედგენილი მონაცემები 416420 ზრდასრული ამერიკელისგან 1997 წლიდან 2014. მონაწილეებმა შეავსეს კითხვარები ფიზიკური აქტივობის ტიპთან, ხანგრძლივობასთან და სირთულესთან დაკავშირებით, ასევე სპეციფიკური კითხვები ძალოვანი ვარჯიშის სიხშირის შესახებ.
როგორც მოსალოდნელი იყო, მათ, ვინც განაცხადეს კარდიო ვარჯიშის შესახებ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოკვდნენ კვლევის პერიოდში, ვიდრე მათ, ვინც არ აკეთებდა - კვირაში ერთი საათი ზომიერი და ენერგიული კარდიო ვარჯიშის დროს, 15%-ით ნაკლები შანსი ჰქონდა. სიკვდილი. მათ, ვინც კვირაში სამ საათს ატარებდა კარდიო ვარჯიშს, 27%-ით ნაკლები იყო სიკვდილის ალბათობა კვლევის პერიოდში.
სუბიექტებს, რომლებიც აცხადებდნენ კვირაში ერთი ან ორი ძალოვანი ვარჯიშის შესახებ, ჰქონდათ შოკისმომგვრელი 40%-ით დაბალი სიკვდილიანობის მაჩვენებელი, ვიდრე მათ, ვინც არ ივარჯიშა. მკვლევარებმა შეადარეს განსხვავება დღე-ღამეში ნახევარი შეკვრა მწეველი და არამწეველი დღეგრძელობის თვალსაზრისით.
ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ კვირაში მხოლოდ 1-3 საათი ზომიერი ვარჯიში - სწრაფი სიარული და/ან ენერგიული აერობული ვარჯიში, როგორიცაა [მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში] ვარჯიში - და კვირაში მხოლოდ 1-2 ჯერ ძალისმიერი ვარჯიში მნიშვნელოვნად ამცირებს სიკვდილის რისკს ყველა მიზეზით,” კვლევის თანაავტორი და მკვლევარი მინესოტას უნივერსიტეტის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლაში დანიელ ჯ. უთხრა მაკდონომ ვაშინგტონ პოსტი.
ძალოვანი ვარჯიშის სარგებლიანობის შესახებ კვლევა შედარებით მცირეა კარდიო ვარჯიშთან შედარებით, რადგან, კვლევის ერთ-ერთი ავტორის თქმით, ადამიანები ამას დიდად არ აკეთებენ. გამოკითხვის რესპონდენტთა მხოლოდ 24%-მა აღნიშნა რეგულარული კუნთების გაძლიერების აქტივობები, 63%-თან შედარებით, ვინც აღნიშნა კარდიო ვარჯიშებზე. „მაშინაც კი ისეთ უზარმაზარ კოჰორტაში, როგორიც აქ გვყავდა, რიცხვები ჯერ კიდევ შედარებით მცირეა“, - კვლევის თანაავტორი არდენ პოუპი, ბრიგჰემ იანგის უნივერსიტეტის ეკონომისტი. უთხრა New York Times.
ასევე იაპონელი მკვლევარების მიმოხილვის კვლევა გამოქვეყნდა BJSM, გამოეხმაურა მკვლევარის ჯგუფის ახალ დასკვნებს: კუნთების გამაძლიერებელი ვარჯიშები ასოცირდებოდა 10%-დან 17%-მდე დაბალ რისკთან ყველა მიზეზით გამოწვეული სიკვდილიანობის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, კიბოს და დიაბეტის ზრდასრულებში.
კუნთების სიძლიერე ან კუნთების მასის მატება ასევე ასოცირდება ასაკთან ერთად კოგნიტური დაქვეითების უფრო დაბალ რისკთან და ხანდაზმულებში უმოქმედობის გამო ინვალიდობის და ქრონიკული დაავადებების რისკის შემცირებასთან.
საჭიროა მეტი კვლევა, მაგრამ ექსპერტები გვირჩევენ კვირაში კუნთების გამაძლიერებელი ვარჯიშის ერთ-ორ სესიას, წონით ან სხეულის წონა, როგორც გამაძლიერებელი საშუალება, მდე გაზარდოს ფიტნეს დონე და გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა.
